Jum fid-Dieta Tiegħi: Il-Kowċ tat-Telf ta 'Piż Keri Gans

Kontenut

• Kolazzjon: Ħafur u ĠU
• Ikla: Sandwich
• Ikla Deżerta: Lampun
• Ikla Ħelwa: Ċikkulata skura Adora Calcium
• Snack ta 'wara nofsinhar: Ananas, Tut, u Ġobon String
• Pranzu Appetizer: Insalata
• Pranzu: Crispy Tenders, Baked Potato, u Brussels Sprouts
• Dinner Drink: Martini
• Deżerta: Adora Calcium
• Ċikkulata sewda
• Reviżjoni għal

Bħala dietista rreġistrat fi prattika privata, Shape.com's Weight Loss Coach, awtur ta ' Id-Dieta Bidla Żgħira, u personalità tal-midja u kelliem, ħajti tista 'ssir pjuttost mgħaġġla, biex ngħid l-inqas. Imma x'ikun, jien dejjem nagħmel ħin biex nipprepara ikliet b'saħħithom-l-aktar billi nżommhom malajr u sempliċi. Jien nagħżel ikel li huwa għoli fil-fibra u jipprovdi proteina biżżejjed u xaħmijiet b'saħħithom biex iżommuni sħiħ u sodisfatt matul il-ġurnata. Nipprova wkoll insalva spazju għal xi indulġenza jew tnejn, kif tara billi niċċekkja kif tidher ġurnata tipika fid-dieta tiegħi.

Kolazzjon: Ħafur u ĠU

Prattikament is-sena kollha, tkun kemm tkun sħuna barra, nibda l-ġurnata tiegħi bi skutella tal-ħafur. Jien nagħmel ħafur tat-tisjir ta 'malajr (li m'għandux jitħawwad ma' dak immedjat) b'ħalib bla xaħam fil-majkrowejv u mbagħad neħħih b'ġobon cottage bi ftit xaħam, żrieragħ tal-chia, u kannella. Il-kombinazzjoni ta 'fibra, proteini u xaħam iżżommni bażikament sodisfatt sa nofsinhar. Flimkien mal-ħafur tiegħi, għandi tazza ta '100% meraq tal-larinġ imħallat ma' ammont ugwali ta 'seltzer għax irrid nidrat sew biex tibda l-ġurnata imma ma nikkunsmax wisq kaloriji żejda waqt li tkun fiha; Għandi bżonn ukoll il-meraq biex nieħu l-vitamini tiegħi.

RELATATI: 16 Riċetta tal-Ħafur Savory

Ikla: Sandwich

Tipikament ma nħossnix sodisfatt waqt l-ikel mingħajr ħobż, għalhekk kważi dejjem ikolli sandwich. Ħolqien popolari tiegħi huwa 2 flieli Eżekjel 4: 9 mimlijin bl-Insalata Oriġinali tat-Tofu Earths Eats, tadam, basal, avokado u ħass. Jekk għandi ħjar fid-dar, nitfa' dawk fuqhom ukoll - aktar ma jkun hemm ħaxix aħjar.

Ikla Deżerta: Lampun

Waħda mid-deżerti favoriti waqt l-ikel hija l-frott. Normalment nagħżel berries anke meta ma jkunux fl-istaġun u niekol il-kontenitur kollu. Ħafna drabi għandi tazza decaf iswed b'dan, għax inħoss li tpoġġi "tapp" fit-tmiem ta 'l-ikla tiegħi.

Ikla Ħelwa: Ċikkulata skura Adora Calcium

Suppliment taċ-ċikkulata skura Adora Calcium jissodisfa l-effetti tax-xenqa tiegħi għal xi ħaġa ħelwa.

Snack ta 'wara nofsinhar: Ananas, Tut, u Ġobon String

Qatt ma naqbeż ikla ħafifa wara nofsinhar; inkella nkun bil-ġuħ wisq għall-pranzu. Is-snacks tiegħi dejjem jikkonsistu minn karboidrat (preferibbilment b'ħafna fibra iżda mhux dejjem) u proteina, u huma pjuttost varjati skont dak li għandi fil-burdata (jiġifieri mielħa jew ħelwa). Jiena nipprova spiss nikseb porzjon ieħor ta 'frott għall-ġurnata, imma qatt ma tiekol waħdu inkella ma nkunx sodisfatt. Il-Ġobon jagħmel proteina mill-aqwa, imma għax inħobbha, nagħmel l-aħjar b'porzjonijiet ikkontrollati bil-porzjonijiet, bħal ġobon spag.

RELATATI: 40 Ideat Snack Tqarmeċ, Kremu u Sani għal Taħt il-200 Kalorija

Pranzu Appetizer: Insalata

Ommi dejjem tatna insalata biex nibdew l-ikla, u sal-lum qatt ma waqaft nagħmel hekk. Pranzu mingħajr insalata għalija huwa kważi bħal filgħodu mingħajr ħafur. L-insalata tipika tiegħi għandha ħass romaine, ħjar, basal aħmar, tadam, u lewż imqatta '. Jien għażżien wisq biex nagħmel l-insalata tiegħi stess u dan l-aħħar kont qed nixtri Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing. Probabbilment nuża biss madwar 1 tablespoon - peress li nqatta 'l-insalata tiegħi, ftit imur ħafna. Dan l-ewwel kors żgur jgħin biex jimlini.

Pranzu: Crispy Tenders, Baked Potato, u Brussels Sprouts

Il-biċċa l-kbira tal-ikliet tiegħi iżda mhux kollha huma bbażati fuq il-veġetarjana. Minn meta skoprejt l-Offerti Crispy ta 'Gardein (magħmula mis-sojja), ġejt imqabbad. Wara l-ħami fil-forn, inħasadhom f'xugaman tal-karta biex tneħħi ż-żejt żejjed. Patata moħmija tinstab komunement fuq il-pjanċa tal-pranzu tiegħi flimkien mal-ħaxix favorit tiegħi: Brussels sprouts sempliċi bil-fwar. Billi narmi l-patata tiegħi ma 'hummus tal-fażola sewda u / jew regolari u tablespoon ta' krema qarsa bi ftit xaħam, qatt ma nitlef il-butir.

Dinner Drink: Martini

Jien nieħu pjaċir bi cocktail wieħed bil-biċċa l-kbira ta 'l-ikliet tiegħi: Ketel One, mingħajr vermut, imħawwad mhux imħawwad. Iż-żebbuġ huwa ingredjent ewlieni.

Deżerta: Adora Calcium

Ċikkulata sewda

Adora oħra ttemm il-lejl tiegħi fuq nota ħelwa.

RELATATI: 18-il Riċetta tad-Deżerta taċ-Ċikkulata Oh-Allura Tajba

Reviżjoni għal