Kif inkun naf kemm liri għandi bżonn nitlef

Biex titlef il-piż mingħajr ma terġa 'tiżdied, huwa rrakkomandat li titlef bejn 0.5 u 1 kg fil-ġimgħa, li jfisser li titlef 2 sa 4 kg fix-xahar. Allura, jekk għandek titlef 8 kg, pereżempju, għandek bżonn mill-inqas xahrejn ta 'dieta u attività fiżika orjentata biex titlef il-piż b'mod b'saħħtu.

Madankollu, huwa importanti li d-dieta tiġi aġġustata mill-ġdid u tintensifika l-attività fiżika, meta tkun eqreb tal-piż ideali, minħabba li t-telf tal-piż ġeneralment ikun aktar bil-mod milli fil-bidu tad-dieta.

Iżda, sabiex tkun taf eżattament kemm kilo trid titlef il-piż, huwa importanti li l-ewwel tkun taf x'inhu l-piż ideali li għandek tilħaq, skond l-għoli u l-età tiegħek. Allura, imla d-dejta tiegħek fuq din il-kalkulatur u taf ukoll kemm kaloriji għandek tiekol kuljum biex tilħaq il-piż ideali tiegħek.

Ladarba tkun taf il-piż ideali tiegħek, huwa importanti li teżerċita adattat għall-kapaċità fiżika tiegħek u tiekol dieta bilanċjata, peress li dieti restrittivi ħafna mhumiex dejjem effettivi, u ġeneralment huwa għalhekk li terġa 'tixxaħam.

Ara xi eżempji ta 'dieta u eżerċizzji adattati għal telf ta' piż fuq:

• 5 pariri sempliċi biex jitilfu l-piż u jitilfu ż-żaqq
• Dieta biex titlef iż-żaqq
• Kif titlef żaqq f'ġimgħa

Barra minn hekk, qabel ma jitilfu l-piż, huwa wkoll essenzjali li tikkonsulta tabib biex tivvaluta l-istat tas-saħħa, billi xi mard bħall-artrite, l-osteoporożi, il-pressjoni għolja tad-demm jeħtieġu gwida speċifika u l-użu ta ’xi mediċini jista’ wkoll jagħmel it-telf tal-piż diffiċli.

Kultant li titlef il-piż mhux meħtieġ biss għal raġunijiet estetiċi, iżda minħabba li xaħam żejjed fil-ġisem jista 'jżid ir-riskju ta' mard serju. Ara kif sejra saħħtek fi: Kif tkun taf jekk iniex f’saħħtek.

L-irġiel ukoll għandhom ikunu dejjem fil-piż ideali tagħhom biex jevitaw mard bħal attakk tal-qalb u puplesija li jista 'jiġri minħabba xaħam żejjed fir-reġjun addominali u speċjalment ġewwa l-arterji li jġorru d-demm lejn il-qalb. Ara kontenut speċjalment adattat għall-irġiel li għandhom bżonn jitilfu l-piż: 6 pariri biex l-irġiel jitilfu ż-żaqq.

Ara l-filmat li ġej biex titgħallem kif tevita l-ġuħ u tkun kapaċi żżomm mad-dieta tiegħek: