Trattamenti Holistiċi PMS biex Jgħinuk Tikkontrolla l-Ormoni Tiegħek

Kontenut

• Eżerċizzju
• Nutrizzjoni
• Karboidrati
• Proteina
• Xaħmijiet
• Mikronutrijenti
• Supplimenti
• Prodotti tas-CBD
• Akupuntura
• Reviżjoni għal

Bugħawwieġ, nefħa, tibdil fil-burdata ... qed joqrob dak iż-żmien tax-xahar. Kważi ilna kollha hemm: is-sindromu premenstruwali (PMS) allegatament jaffettwa 90 fil-mija tan-nisa matul il-fażi luteali taċ-ċiklu mestrwali - tipikament ġimgħa qabel il-menstrużi (il-fażi ta 'fsada) - b'sintomi li jmorru minn inkonvenjent (nefħa, għeja ) għal debilitanti (bugħawwieġ, uġigħ ta' ras, eċċ.), skont id-Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti.

"Iċ-ċiklu mestrwali jinvolvi bilanċ delikat ta 'ormoni, partikolarment estroġenu u proġesteron," tispjega Angela Le, D.A.C.M., L.A.C., tabiba tal-mediċina Ċiniża u fundatriċi ta' Fifth Avenue Fertility Wellness. "Jekk dawn l-ormoni mhumiex regolati kif suppost, xi sintomi li jistgħu jseħħu jinkludu għeja, nefħa, stitikezza, dijarea, sensittività tas-sider, telf jew żieda fl-aptit, żieda fil-piż, nuqqas ta 'rqad, varjazzjonijiet fil-burdata, u skumdità emozzjonali bħal rabja, irritabilità, ansjetà, u depressjoni. "

Naturalment, il-varjazzjonijiet tal-ormoni matul il-perjodu tiegħek huma normali, tispjega Catherine Goodstein, M.D., ob-gyn f'Carnegie Hill Ob / gyn fi New York City. "Li l-proġesteron ikun l-ormon dominanti fil-fażi luteali huwa kompletament normali, iżda hija dik id-dominanza li tista 'tagħmel PMS agħar għan-nisa."

Iżda sempliċement għax is-sintomi tal-PMS huma komuni ma jfissirx li għandek toqgħod bilqiegħda u tittrattahom. "In-nisa ġew ikkundizzjonati biex jaċċettaw il-PMS bħala l-lott tagħna fil-ħajja, iżda dan mhux veru," tgħid Alisa Vitti, H.H.C., kowċ tas-saħħa olistiku, nutrizzjonista funzjonali, u fundatur ta 'FLO Living, ċentru tas-saħħa virtwali onlajn iddedikat għal kwistjonijiet ormonali.

"L-ikbar kunċett żbaljat huwa li l-uġigħ mal-perjodi tagħna huwa" normali "u li rridu biss" terdgħuh ", itenni Lulu Ge, fundatur u CEO ta 'Elix, marka ta' suppliment tal-ħxejjex iddisinjata biex tikkura l-PMS. "Għal żmien twil wisq, is-soċjetà għamlet il-perjodi suġġett imbarazzanti u ż-żamma ta 'l-uġigħ tagħna fil-privat tfixkilna milli nsibu soluzzjonijiet aktar naturali u mingħajr effetti sekondarji. Naħseb li hu selvaġġ li 58 fil-mija tan-nisa huma essenzjalment preskritti kontroll tat-twelid ormonali off -tikketta għal sintomi relatati mal-mestrwazzjoni meta nħoloq biex tkun kontraċettiv."

Huwa veru: Il-kontroll ormonali tat-twelid spiss jintuża bħala trattament PMS effettiv għal nisa b'sintomi severi. Dan jaħdem minħabba li l-pilloli għall-kontroll tat-twelid jimblukkaw l-ovulazzjoni u ż-żieda fil-proġesteron li tirriżulta, jgħid Dr Goodstein. U, ovvjament, tista '"ttratta" sintomi billi tieħu mediċina OTC għal bugħawwieġ jew kwistjonijiet diġestivi - iżda dawk ma jindirizzawx l-għerq tal-problema (ormoni) jew jgħinu b'sintomi aktar kumplessi bħal skumdità emozzjonali jew ċpar tal-moħħ.

Imma jekk ma tridx tieħu pilloli għall-kontroll tat-twelid biss biex timmaniġġja l-PMS, int xortih. Hemm trattamenti u rimedji naturali tal-PMS li tista' tfassal skont is-sintomi tiegħek u li jistgħu jgħinuk tagħmel dan iż-żmien tax-xahar daqsxejn aktar sopportabbli.

“L-ebda żewġ nisa ma għandhom l-istess esperjenza mestrwali,” tgħid Eve Persak, M.S. R.D.N. "Il-personalizzazzjoni tgħin—speċjalment jekk il-PMS tikkomprometti serjament il-kwalità tal-ħajja tiegħek kull xahar. Meta l-approċċ tiegħek ikun imfassal biex jissodisfa l-bżonnijiet uniċi tiegħek, ħafna drabi huwa aktar faċli u aktar effettiv biex jindirizza s-sett ta 'sintomi tiegħek."

Mhux ċert minn fejn tibda? Esperti jiżnu fuq uħud mill-aqwa trattamenti PMS, inklużi għażliet ħolistiċi u rimedji naturali għall-PMS bħall-monitoraġġ tal-konsum nutrittiv u ċaqliq aktar u elixirs u balzmi naturali trendy.

Eżerċizzju

"Iċ-ċaqliq tal-burdata tal-PMS huwa kkawżat minn bidliet ormonali li jistgħu jinterferixxu ma 'l-attività tas-serotonin," tgħid Lola Ross, ko-fundatriċi u nutrizzjonista ta' Moody Month, app ta 'traċċar tal-burdata u l-ormoni tan-nisa. "L-eżerċizzju jgħin biex jistimula s-serotonin u d-dopamina, in-newrotrasmettituri kuntenti tiegħek." (Grazzi, runner's high!)

Ta 'min jinnota li, minħabba l-bidliet fl-ormoni, ġismek ser jaħdem b'mod differenti matul l-istadji differenti taċ-ċiklu tiegħek. Matul il-fażi luteali taċ-ċiklu tiegħek (meta jseħħu s-sintomi tal-PMS), ġismek jipprepara biex jitfa 'l-ħajt tal-utru b'żieda fil-proġesteron. "L-effetti sedattivi tal-proġesteron jistgħu jnaqqsu l-enerġija u ċ-ċarezza mentali li jistgħu ma jispirawx workout intens," jgħid Ross. Għalhekk filwaqt li l-eżerċizzju jgħinek tħossok aħjar mentalment, jista’ ma jkollokx l-enerġija biex tagħmel kollox fil-klassi HIIT. Eżerċizzju aktar ġentili, bħal tai chi jew klassi ta 'yoga ristorattiva, se jgħin biex jikkalma l-istress adrenali (il-glandoli adrenali 'l fuq mill-kliewi tiegħek jirrispondu għall-istress billi jirrilaxxaw l-ormoni tal-kortisol u l-adrenalina) u jappoġġjaw ukoll ċirkolazzjoni b'saħħitha, jgħid Ross. (Relatat: 6 Affarijiet li Tkun Taf Dwar Kif Taħdem Il-Perjodu Tiegħek)

Minbarra eżerċizzju ħafif matul il-fażi luteali, Ross jinkoraġġixxi eżerċizzju regolari biex jgħin fil-bini ta 'reżiljenza għall-istress u biex isostni s-sistema nervuża."Workouts ta 'intensità għolja huma fokus tajjeb matul il-fażi follikulari [mill-ewwel jum tal-perjodu tiegħek permezz ta' l-ovulazzjoni], meta l-estroġenu huwa ogħla, tipikament iġib miegħu ċarezza mentali miżjuda, determinazzjoni u regolazzjoni tajba taz-zokkor fid-demm, li tgħin biex tirregola l-enerġija livelli, "tgħid hi. "Estroġenu li jiċċirkola ħafna waqt il-fażi ta 'l-ovulazzjoni [in-nofs taċ-ċiklu tiegħek] jista' jfisser li tista 'ssib li l-enerġija għadha pjuttost għolja u l-istamina hija tajba ... Allura l-fażi ta' l-ovulazzjoni hija potenzjalment żmien tajjeb għal ġirjiet ta 'traċċi twal jew stil ta' ċirkwit kardjo. "

Nutrizzjoni

Qed toħroġ aktar u aktar riċerka dwar ir-rwol tad-dieta fil-ġestjoni tal-mard u l-infjammazzjoni minn ġismek kif ukoll il-mod kif l-ikel jaffettwa l-burdata tiegħek. Bħala riżultat, jagħmel sens li n-nutrizzjoni jista 'jkollha rwol fit-tnaqqis tas-sintomi tal-PMS; billi żżid (jew telimina) l-affarijiet it-tajbin fid-dieta tiegħek fil-jiem ta 'qabel u matul iċ-ċiklu tiegħek, tista' tgħin biex ittaffi s-sintomi.

Tabilħaqq, "in-nuqqasijiet ta 'nutrijenti huma l-kawża ewlenija ta' żbilanċi ormonali," tgħid Katie Fitzgerald, MS, nutrizzjonista u ko-fundatur ta 'HelloEden, suppliment nutrittiv iddisinjat biex isostni bilanċ ta' ormoni b'saħħtu. Tista 'taġġusta n-nutrizzjoni tiegħek bħala forma ta' trattament PMS billi tieħu vantaġġ minn xi wħud mill-indikazzjonijiet hawn taħt.

Karboidrati

Persak jirrakkomanda li jiżdiedu l-karboidrati tal-qamħ sħiħ (bħal quinoa, ħafur, teff, qara ħamra, patata, qamħ) fuq karboidrati pproċessati (bħal ħobż abjad, għaġin u ross), għaliex jistgħu jgħinu biex jirregolaw iz-zokkor fid-demm biex jgħinu biex iżommu l-burdata aktar stabbli. u tipprovdi sens ta 'xaba' fit-tul wara li tiekol.

Proteina

Ħafna ġobnijiet, żrieragħ u laħmijiet fihom aċidi amminiċi speċifiċi (il-pedamenti tal-proteina) li jistgħu jgħinu fis-sintomi tal-PMS. B’mod aktar speċifiku, l-amino acid tyrosine iżid il-produzzjoni tal-ġisem ta ’dopamine (l-ormon tal-kuntentizza) u l-amino acid tryptophan iżid il-produzzjoni tal-ġisem ta’ serotonin (il-kimika tal-moħħ li toħloq sens ta ’kalma), tgħid Persak. Hija tirrakkomanda speċifikament żrieragħ tal-qara ħamra, ġobon parmesan, sojja, tjur, u ħafur tal-qamħ sħiħ għax huma ppakkjati b’dawk l-aċidi amminiċi msemmija qabel.

Xaħmijiet

Il-ħut tal-ilma kiesaħ, bħas-salamun, fih ukoll aċidi grassi omega-3, li jirregolaw sintomi bbażati fuq il-burdata assoċjati mal-PMS. "L-aċidi grassi Omega-3 jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi tal-PMS ibbażati fuq il-burdata (bħal sentimenti dipressi u ansjużi, konċentrazzjoni fqira) kif ukoll is-sintomi tal-ġisem (nefħa, uġigħ ta 'ras u uġigħ fis-sider)," tgħid. (Relatat: X'inhu Ċikliżmu taż-Żerriegħa u Jista 'Jgħin fil-Perjodu Tiegħek?)

Mikronutrijenti

Il-kalċju, il-manjesju, il-potassju u l-vitamina B6 huma kollha mikronutrijenti li Persak jagħti parir lill-klijenti biex iżidu l-konsum tagħhom permezz tad-dieta, jew supplimenti jekk meħtieġ.

• Kalċju: "Il-livelli tal-kalċju huma murija li jinżlu fil-fażi luteali taċ-ċiklu mestrwali (eżatt qabel perjodu)," tgħid Persak, u tissuġġerixxi ikel b'ħafna kalċju bħal prodotti tal-ħalib organiċi, brokkoli, ħodor bil-weraq skuri, u tofu. "Din il-qatra hija maħsuba li tikkontribwixxi għall-burdati u l-irkwiet."
• Manjeżju: "It-teħid ta 'manjesju mill-upping intwera li jtejjeb iż-żamma tal-fluwidu u t-tenerezza tas-sider, jgħin lill-ġisem joqgħod fl-irqad u jservi wkoll bħala rilassant," tgħid Persak, waqt li tipponta lejn ikel b'ħafna manjesju bħall-avokado, ħodor bil-weraq skuri, u l-kawkaw. (Ara: Il-Benefiċċji tal-Manjesju u Kif Tikseb Aktar Minnu)
• Potassju: "Il-potassju huwa l-elettrolit tal-ġisem li jibbilanċja s-sodju u jgħin biex jipprevjeni fluwidi milli jiġbru fit-tessuti," tgħid Persak. "Biex iżidu s-sorsi tal-ikel ta 'dan il-minerali (minn banana, qara ħamra, ħjar, dulliegħa, ħodor bil-weraq, brokkoli u legumi) in-nisa jistgħu jikkumpensaw il-konsum tagħhom ta' ikel mielaħ u jirrilaxxaw ftit mill-piż tal-ilma aktar faċilment."
• Vitamina B6: Fl-aħħar, Persak jenfasizza l-importanza tal-vitamina B6, maħsuba biex tgħin ittaffi t-tenerezza tas-sider, iż-żamma tal-fluwidi, il-burdati depressi, u l-għeja. Hija tgħid li l-ogħla sorsi ta ’ikel ta’ din il-vitamina jinkludu: salamun, tiġieġ, tofu, majjal, patata, banana, avokado, u pistaċċi.

Fir-rigward tal-ikel li għandek tevita, ukoll, Persak jammetti li dawn huma wkoll l-ikel li tipikament tixraqlek l-aktar hekk kif il-perjodu tiegħek joqrob bħala riżultat ta’ żieda fil-proġesteron (li jżid l-aptit tiegħek): ħbub raffinati (ħobż, għaġin, crackers, pasti), ħlewwiet. (anke għasel u aġġru), porzjonijiet kbar ta 'frott, melħ u ikel immellaħ (ikel fil-laned, fast food, zlazi), kaffeina, u alkoħol.

"L-indulging żejjed fuq porzjonijiet kbar ta 'karboidrati sempliċi li huma baxxi f'fibra jew ħielsa mill-fibra jistgħu jikkawżaw bidliet aktar drastiċi fil-livelli taz-zokkor fid-demm, li jistgħu jaggravaw il-bidliet fil-burdata, jippromwovu l-effetti tax-xenqa, uġigħ ta' ras kompost, u jikkontribwixxu għal infjammazzjoni ġenerali," jispjega Persak .

Supplimenti

"Anke bl-aktar dieta konxja, jista 'jkun diffiċli li tidħol f'dak kollu li għandek bżonn," jgħid Fitzgerald. Dak huwa fejn is-supplimenti jistgħu jidħlu fis-seħħ. (Nota: Is-supplimenti mhumiex regolati mill-Amministrazzjoni ta 'l-Ikel u d-Droga (FDA) u jistgħu jinterferixxu ma' mediċini bir-riċetta. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek u / jew dietista qabel tibda tieħu xi supplimenti regolari biex tiżgura użu sigur.)

"Iż-żingu u l-estroġenu huma marbuta mill-qrib," jgħid Fitzgerald. "Livelli baxxi ta 'żingu huma assoċjati ma' ovulazzjoni irregolari u PMS. Trid ukoll tinkorpora ftit affarijiet biex tgħin ittaffi l-infjammazzjoni, nefħa, uġigħ, u telqa ġenerali; ashwagandha u turmeric huma ħwawar anti-infjammatorji tal-għaġeb. Bromelain, kimika estratta minn ananas, jgħin biex itaffi l-infjammazzjoni fil-muskoli. Il-probijotiċi huma wkoll tajbin biex titma 'ż-żaqq u tippromwovi l-produzzjoni ta' serotonin għal sentimenti ta 'benessri. " Għalkemm tista 'tikkonsma dawn in-nutrijenti billi taġġusta d-dieta tiegħek — tkellem ma' nutrizzjonist jew dietista tista 'tikkonferma eżattament dak li għandek bżonn tikkonsma aktar — is-supplimenti jistgħu jagħmluha aktar faċli biex tiżgura li l-konsum ta' nutrijenti tiegħek huwa konsistenti, tkun xi tkun il-fażi taċ-ċiklu tiegħek.

Minbarra supplimenti nutrizzjonali, xi nisa jistgħu jżidu l-konsum tagħhom ta 'supplimenti mhux neċessarjament iddisinjati għall-PMS, iżda biex itaffu s-sintomi ewlenin, bħal Love Wellness Mood Pills (supplimenti li jtejbu l-burdata li fihom il-vitamina B6, in-newrotrasmettitur GABA, St. John's Wort organiku, u chasteberry organiku li jista 'jtaffi l-ansjetà jew id-dipressjoni kkawżata mill-PMS) jew is-suppliment tal-irqad ta' Well Told Health (li fih balzmu tal-lumi organiku u berries organiċi tal-goji li jistgħu jgħinu fl-insomnja waqt il-PMS). Kumpaniji oħra joffru elixirs jew tinturi ddisinjati speċifikament biex jittrattaw PMS, bħal Moon Bitters by Roots and Crown, PMS Berry Elixir minn The Wholesome Co., u Marea, pakkett ta’ trab li tħallat mal-ilma—kollha tuża ħxejjex aromatiċi varji jew ingredjenti naturali oħra li huma qal li jgħin fil-bilanċ ormonali.

Għal approċċ aktar personalizzat, kumpanija ġdida msejħa Elix toffri tintura tal-ħxejjex kollha naturali mfassla biex timmira l-kawża ewlenija tas-sintomi fuq bażi individwali. Tlesti kwizz ta' valutazzjoni tas-saħħa u l-bord mediku ta' Elix imbagħad jifformula taħlita biex tikkonsma bħala tintura li twassal għaċ-ċiklu tiegħek. (Relatati: Vitamini Personalizzati jiswewha?)

Ħwawar bħal angelica sinensis, peony abjad, licorice, cyperus, u corydalis huma kollha użati fil-mediċina tal-ħxejjex Ċiniża għall-poteri ta 'fejqan naturali tagħhom - u jistgħu jintużaw fit-tintura tad-dwana tiegħek. "Angelica sinensis hija magħrufa bħala l-"ġinseng femminili" u l-ħaxix tas-saħħa ormonali fil-mediċina tal-ħxejjex Ċiniża," tgħid Li Shunmin, D.C.M., membru tal-bord konsultattiv mediku ta 'Elix u professur fl-Università ta' Guangzhou tal-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża. "Huwa inkluż fi kważi kull formula biex jindirizza l-kwistjonijiet tas-saħħa tan-nisa. Jirregola l-mestrwazzjoni billi jiġġenera ċelluli tad-demm ġodda u jsaħħaħ il-fluss tad-demm... Jindirizza wkoll stitikezza billi jassisti lill-imsaren b'żieda ta 'fluwidu." Jingħad li l-għerq tal-peony abjad jistimula s-sistema immunitarja u huwa anti-infjammatorju, filwaqt li l-għerq tal-licorice ttaffi l-uġigħ spastiku, partikolarment bugħawwieġ fl-utru waqt il- menses, jgħid Shunmin. U fir-rigward taċ-ċipru, "hija ħaxix tradizzjonali għal kwalunkwe sintomu ġinekoloġiku li jista 'jkun minħabba stress; ċikli irregolari, tibdil fil-burdata, sensittività tas-sider u għadd ta' sintomi ormonali oħra." Fl-aħħar nett, Shunmin jispjega li corydalis huwa ħanut qawwi għall-uġigħ u magħruf li jgħin fil-bidliet fil-burdata peress li jaġixxi bħala antidipressant.

Prodotti tas-CBD

Bis-CBD kollha għaddejja bħalissa, mhuwiex ta 'b'xejn li qed issib triqitha wkoll fit-trattamenti PMS. (ICYMI, hawn dak li nafu dwar il-benefiċċji tas-CBD s'issa.)

"B'mod ġenerali, is-CBD jgħin fl-iżbilanċi tal-burdata, itejjeb ir-reżiljenza, u jista 'jirrilassa l-muskolu lixx biex inaqqas il-bugħawwieġ fl-utru [meta jinbelgħu jew jiġu applikati topikament]," jgħid Le, li għandu esperjenza fit-trattament tas-sintomi bi prodotti tas-CBD u ħafna drabi jirrakkomanda lilha Għeruq Radikali. pazjenti. Huwa għalhekk li prodotti topiċi tas-CBD, prodotti li jittieklu, u anke suppożitorji kibru fil-popolarità fost marki bħal Charlotte's Web, Maxine Morgan, u Vena CBD.

Pereżempju, il-marka tas-CBD Mello reċentement ħarġet Mello Bottom, suppożitorju b'75mg ta 'CBD minn estratt tal-qanneb bi spettru sħiħ iddisinjat biex itaffi s-sintomi tal-PMS ibbażat fuq studji li jikkonkludu li s-CBD huwa analġeżiku / analġeżiku effettiv (bugħawwieġ fl-utru), jgħin fit-trattament tal-burdata disturbi (ansjetà, tibdil fil-burdata, u irritabilità), u huwa anti-infjammatorju (inkluż IBS u infjammazzjoni tal-muskoli). Foria Wellness, kumpanija li tagħmel prodotti għall-benessri tal-qanneb u l-kannabis, inklużi żjut għat-tqanqil tas-CBD u THC u suppożitorji tas-CBD iddisinjati biex jgħinu fl-uġigħ fil-pelvi, kemm jekk hu minn PMS, sess, jew kwistjonijiet oħra.

Għalkemm xi prattikanti jaħilfu bis-CBD meta niġu għall-PMS, ta 'min jinnota li l-prodotti tas-CBD - kif ukoll alternattivi olistiċi oħra bħal supplimenti u tinturi - mhumiex regolati mill-FDA, tgħid Dr. Goodstein. (Relatata: Kif Ixtri Prodotti tas-CBD Sikuri u Effettivi) Minħabba li huwa qasam tant ġdid, "hemm ftit evidenza li ssostni s-sigurtà u l-effikaċja tagħhom," tgħid. "Għal dik ir-raġuni, jekk għandi pazjent li qed ibati b'sintomi tal-PMS u ma jkunx abbord mat-trattamenti li għandi għad-dispożizzjoni tiegħi, spiss nirreferihom lil acupuncturist."

Akupuntura

"Għal eluf ta 'snin, il-mediċina Ċiniża kkurat b'suċċess il-PMS billi tirregola l-iżbilanċi ormonali, tnaqqas l-infjammazzjoni, u żżid ir-rilassament u l-produzzjoni ta' endorphin [bl-użu tal-acupuncture]," tgħid Le. "Fi studju li juri l-effikaċja tat-trattament farmaċewtiku meta mqabbel ma 'l-akupuntura, in-nisa li ġew ittrattati bl-akupuntura kienu aktar probabbli li jkollhom sintomi PMS imtaffija meta mqabbla ma' dawk fuq l-ormoni." (Ara: Dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar il-benefiċċji tal-acupuncture)

Le jispjega li l-punti ta 'acupuncture jistimulaw is-sistema nervuża u billi jagħmlu hekk jirrilaxxaw kimiċi li jirregolaw il-fluss tad-demm u l-pressjoni biex iżidu l-endorphins, inaqqsu l-infjammazzjoni, u jnaqqsu l-istress. "Essenzjalment, dawn il-bidliet bijokimiċi jtejbu l-kapaċità ta 'fejqan naturali tal-ġisem u jippromwovu l-benessri fiżiku u emozzjonali," tgħid Le. Għal dawn ir-raġunijiet, l-acupuncture tista 'tkun ta' benefiċċju għall-ħajja sesswali tiegħek kollha kemm hi, minbarra li tkun trattament PMS.

Reviżjoni għal