7 modi naturali kif torqod u tibqa 'aktar imqajjem

Biex torqod matul il-ġurnata, fuq ix-xogħol, wara l-ikel jew biex tistudja, ponta tajba hija li tikkonsma ikel jew xorb stimulanti bħal kafè, guarana jew ċikkulata skura, per eżempju.

Madankollu, l-iktar mod effettiv biex tieqaf torqod matul il-ġurnata huwa li torqod biżżejjed bil-lejl. Il-ħin ideali ta 'rqad huwa ta' madwar 7 sa 8 sigħat bil-lejl, madankollu, jekk il-persuna torqod għal 9 sigħat bil-lejl u, malli tqum, tħossha aggornata u fil-burdata, hija 9 sigħat ta 'rqad tajjeb li teħtieġ. Ara kemm sigħat ta 'rqad għandek torqod f'ħajtek.

Xi pariri biex tagħmilha aktar faċli biex torqod u torqod sew bil-lejl jinkludu:

• Evita li toqgħod quddiem il-kompjuter u t-televiżjoni għal mill-inqas 30 minuta qabel ma torqod;
• Irqad f'kamra kwieta u komda. Ħjiel tajjeb hu li tixtri biċċa tal-widna li tintuża għall-għawm u tużaha għall-irqad, jekk il-viċinat huwa storbjuż ħafna;
• Agħmel l-aħħar ikla sa siegħa qabel tmur torqod, biex tevita l-indiġestjoni;
• Evita li taħseb fuq ħafna affarijiet meta tmur torqod, tagħti preferenza għal ħsibijiet kalmi u sereni u tevita l-inkwiet;

Xi mard jista 'wkoll iġiegħel lill-persuna tħossha bi ngħas matul il-ġurnata, xi eżempji huma nuqqas ta' rqad, sindromu ta 'saqajn bla kwiet, obeżità, apnea fl-irqad, narkolessija u sleepwalking. Fl-aħħar każ, l-ideal huwa li tfittex għajnuna medika, billi, meta dawn il-kawżi jiġu eliminati, l-irqad isir ristorattiv u s-sintomu li torqod matul il-ġurnata ma jibqax frekwenti. Sib liema 8 mard jikkawżaw għeja eċċessiva.