Aktar nies qed jesperjenzaw Għeja tal-Kompassjoni fil-Kwarantina. Hawnhekk Kif Tlaħħaq

Kontenut

• Meta tkun kontinwament pilastru ta 'sostenn għal ħaddieħor, tista' tibda tesperjenza għeja tal-kompassjoni.
• Imma jekk m'intix tieħu ħsieb tiegħek innifsek waqt li tieħu ħsieb ħaddieħor, int f'riskju li tinħaraq.
• Sintomi ta 'għeja tal-kompassjoni
• Kif nista 'ngħin lili nnifsi jekk qed nesperjenza għeja tal-kompassjoni?
• Ipprattika kura awto konsistenti
• Ikkultiva d-dixxerniment empatiku
• Tgħallem kif tistaqsi għall-għajnuna
• Ħatt u riforniment
• U, bħal dejjem, it-terapija

Li tkun empatiku bla tmiem, filwaqt li ammirevoli, jista 'jmexxik fil-ħmieġ.

Il-wisa 'tal-frekwenza emozzjonali hija linja ta' sikurezza f'dawn iż-żminijiet - u wħud minna għandna iktar minn oħrajn.

Dik il-wisa 'tal-banda ssir speċjalment importanti issa. Kulħadd għaddej xi ħaġa hekk kif naġġustaw għal din il-bidla enormi (imma temporanja!) fil-ħajja.

Ħafna drabi niddependu fuq il-kompassjoni tal-maħbubin tagħna fi żminijiet bħal dawn. Wara kollox, kulħadd għandu bżonn spalla biex jibki fuqu.

Imma x'jiġri meta int dejjem l-ispalla b'saħħitha, il-caretaker, dak bis-soluzzjoni għall-problemi ta 'kulħadd?

Meta tkun kontinwament pilastru ta 'sostenn għal ħaddieħor, tista' tibda tesperjenza għeja tal-kompassjoni.

L-għeja tal-kompassjoni hija l-piż emozzjonali u fiżiku maħluq mill-kura ta 'dawk f'diffikultà. Huwa tnaqqis emozzjonali totali.

Dawk li jesperjenzaw għeja tal-kompassjoni għandhom it-tendenza li jitilfu l-kuntatt ma 'l-empatija tagħhom. Huma jħossuhom megħluba u inqas konnessi max-xogħol tagħhom u mal-maħbubin tagħhom.

Din hija xi ħaġa ta 'spiss esperjenzata minn tobba, ħaddiema soċjali, dawk li jwieġbu l-ewwel, u dawk li jieħdu ħsieb il-morda kroniċi. Filwaqt li huwa periklu fuq il-post tax-xogħol għall-ħaddiema tal-kura tas-saħħa, kulħadd jista 'jesperjenza għeja tal-kompassjoni.

Bil-pandemija, qed niddependu fuq xulxin dejjem aktar biex ngħaddu minn kull jum. Huwa normali li trid tieħu ħsieb il-maħbubin tiegħek matul dan iż-żmien.

Imma jekk m'intix tieħu ħsieb tiegħek innifsek waqt li tieħu ħsieb ħaddieħor, int f'riskju li tinħaraq.

L-għeja tal-kompassjoni waqt il-COVID-19 tista 'tidher qisha omm tħabbat taħdem mid-dar, parenting, u tiskola lil uliedha, issa tistaħbi fil-kamra tal-banju biex tiżgura mument ta' paċi.

Jidher f'adulti li kellhom trabbew lilhom infushom, ħuthom, u l-ġenituri li fallewhom, issa qed joqogħdu lura milli jwieġbu t-telefon meta l-persuna fit-tarf l-ieħor tkun qed issaporti r-raba 'kollass tagħhom tal-ġimgħa.

Huma t-tobba u l-infermiera ta ’l-ER li ma jistgħux jaqbdu wink ta’ rqad bejn xiftijiet kontinwi, jew konjuġi jixrob aktar mill-medja biex ilaħħqu mal-kura 24/7 tas-sieħeb tagħhom li kkuntratta l-virus.

Li tkun empatiku bla tmiem, filwaqt li ammirevoli, jista 'jmexxik fil-ħmieġ.

L-għeja tal-kompassjoni ta 'spiss taffettwa lil dawk b'empatija intensa. Kultant, dawk li jesperjenzaw għeja tal-kompassjoni jista 'jkollhom trawma tal-passat tagħhom stess, li tirriżulta f'kumpens żejjed ta' disponibbiltà lejn oħrajn.

Dawk li għandhom storja ta 'perfezzjoniżmu, sistemi ta' appoġġ instabbli, u predispożizzjoni għall-ibbottiljar tas-sentimenti tagħhom huma aktar f'riskju għal għeja tal-kompassjoni.

Sintomi ta 'għeja tal-kompassjoni

• iridu jiżolaw u jinqalgħu mill-maħbubin
• tifqigħ emozzjonali u irritabilità
• sinjali fiżiċi li qed iżżomm stress bħal xedaq tens, spallejn imdejqin, stonku mqalleb, jew uġigħ ta ’ras kostanti
• imġieba awto-medikatorja jew impulsiva bħal xorb eċċessiv, logħob tal-azzard, jew ikel bla rażan
• problemi biex tiffoka
• nuqqas ta 'rqad jew diffikultà biex torqod
• telf ta 'stima personali, tama u interess fid-delizzji

L-għeja tal-kompassjoni mhix ereditarja. Jista 'jiġi indirizzat. Madankollu, ħafna drabi jkun iddijanjostikat ħażin bħala depressjoni u ansjetà.

Mhuwiex l-istess bħall-ħruq tal-ġirja tal-mitħna tiegħek. Li tieħu l-ħin liberu u tmur vaganza ma ssolvix il-problema. Biex tlaħħaq mal-għeja tal-kompassjoni inevitabbilment tinvolvi bidliet fl-istil tal-ħajja.

Kif nista 'ngħin lili nnifsi jekk qed nesperjenza għeja tal-kompassjoni?

Ipprattika kura awto konsistenti

Aħna mhux qed nitkellmu biss dwar banjijiet tal-bżieżaq u maskri tal-wiċċ. Filwaqt li sbieħ, huma balzmi temporanji għall-kwistjoni akbar. Huwa dwar li tisma ’lil ġismek.

L-istress joħroġ b’ħafna modi differenti. Staqsi lilek innifsek dak li verament għandek bżonn, u impenja ruħek li tagħmel dan. Jekk tista 'tagħmel xi ħaġa pożittiva għalik innifsek kuljum, int diġà fit-triq għall-fejqan.

Ikkultiva d-dixxerniment empatiku

Ibda tifhem x'inhu ta 'ħsara għalik, u minn hemm, uża dak l-għarfien biex toħloq u tasserixxi konfini.

Meta tkun taf kemm oħrajn qed jaffettwawk, tista 'tieħu quddiem l-għeja tal-kompassjoni billi tneħħi lilek innifsek minn sitwazzjonijiet ta' skular.

Il-konfini jinstema 'bħal:

• "Jimpurtani minn dak li għandek tgħid, imma m'għandix l-enerġija biex nidħol għal kollox f'din il-konversazzjoni bħalissa. Nistgħu nitkellmu aktar tard? "
• "Ma nistax nieħu aktar sahra minħabba saħħti, kif nistgħu nxerrdu l-ammont ta 'xogħol b'mod aktar indaqs?"
• "Ma nistax ngħinek f'dak id-dritt issa, imma hawn dak li nista 'noffri."

Tgħallem kif tistaqsi għall-għajnuna

Din probabbilment hija idea ġdida jekk int imdorri li tkun l-għajnuna. Għal darba, forsi, ħalli lil xi ħadd ieħor jieħu ħsiebek!

Li titlob lil xi ħadd maħbub biex jagħmel il-pranzu, imexxi xi ħaġa, jew tagħmel il-ħasil iħaffef it-tagħbija tiegħek. Jista 'jagħtik aktar ħin biex tirranġa lilek innifsek.

Ħatt u riforniment

Il-ġurnali jew il-ventilazzjoni lil ħbiebek jistgħu jgħinuk teħles ftit mill-piż emozzjonali li qed iġġorr. Li tagħmel xi ħaġa pjaċevoli, bħal li tieħu pjaċir f’delizzju jew tara film, jista ’jgħin biex timla l-ħila tiegħek biex tieħu ħsieb ħaddieħor.

U, bħal dejjem, it-terapija

Il-professjonist it-tajjeb jista 'jiggwidak permezz ta' mogħdijiet biex ittaffi l-istress u taħdem permezz tas-sors veru tal-problema.

Biex tevita għeja tal-kompassjoni, huwa l-iktar importanti għan-nies li jagħtu prijorità lilhom infushom. Meta s-sejħa tiegħek tkun biex tgħin lil ħaddieħor, jista 'jkun diffiċli.

Fl-aħħar tal-ġurnata, iżda, jekk ma tistax tgħin lilek innifsek, ma tkun l-ebda għajnuna għal ħaddieħor.

Gabrielle Smith hija poeta u kittieba bbażata fi Brooklyn. Hi tikteb dwar imħabba / sess, mard mentali, u intersezzjonalità. Tista 'tlaħħaq magħha fuq Twitter u Instagram.