Nifhmu Tiekol Kompulsiv Qabel il-Perjodu Tiegħek

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• X'inhu ikel kompulsiv?
• Għaliex jiġri ikel kompulsiv qabel il-perjodu tiegħi?
• Kif nista 'nevita l-ikel kompulsiv?
• Kul bil-moħħ
• Snack intelliġenti
• Agħmel għażliet ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom
• Meta għandi nċempel professjonist tal-kura tas-saħħa?

Ħarsa ġenerali

Bħala mara, int probabilment familjari mal-isforz kompulsiv biex tiekol ċertu ikel eżatt qabel il-perjodu ta 'kull xahar tiegħek. Imma għaliex hi l-ħtieġa li nieklu ċikkulata u junk food daqshekk qawwija matul dak iż-żmien tax-xahar?

Kompli aqra biex titgħallem x'jiġri fil-ġisem biex jikkawża dawn ix-xenqat qabel il-mestrwazzjoni u kif irażżanhom.

X'inhu ikel kompulsiv?

L-ikel kompulsiv, imsejjaħ ukoll bl-addoċċ, huwa kkaratterizzat minn impuls qawwi u inkontrollabbli biex tikkonsma ammonti kbar ta 'ikel. F'xi każijiet, l-ikel kompulsiv jimxi 'l quddiem f'disturb ta' l-ikel bla rażan (BED), li huwa dijanjosi formali. F’oħrajn, dan iseħħ biss f’ħinijiet speċifiċi, bħal matul il-jiem li jwasslu għall-perjodu tiegħek.

Xi sintomi komuni ta 'ikel kompulsiv jinkludu:

• tiekol meta ma jkollokx ġuħ jew anke meta tħossok mimli
• ta 'spiss tiekol ammonti kbar ta' ikel
• tħossok imdejjaq jew mistħi wara r-riħ
• tiekol bil-moħbi jew tiekol kontinwament matul il-ġurnata

Għaliex jiġri ikel kompulsiv qabel il-perjodu tiegħi?

Ir-riċerka tindika li l-ikel kompulsiv qabel il-mestrwazzjoni għandu komponent fiżjoloġiku.

Skont studju ppubblikat fil-Ġurnal Internazzjonali tad-Disturbi fl-Ikel, l-ormoni tal-ovarji jidhru li għandhom rwol ewlieni. L-istudju wera li livelli għoljin ta 'proġesteron matul il-fażi pre-mestrwali jistgħu jwasslu għal ikel kompulsiv u nuqqas ta' sodisfazzjon tal-ġisem.

L-estroġenu, min-naħa l-oħra, jidher li huwa assoċjat ma 'tnaqqis fl-aptit. L-estroġenu jinsab fl-ogħla livelli tiegħu waqt l-ovulazzjoni.

F'sens simplifikat, x'aktarx li tħossok aktar sodisfatt dwar kollox eżatt qabel il-perjodu tiegħek. Dan in-nuqqas ta 'sodisfazzjon jista' jwassal biex tiekol b'mod kompulsiv.

It-tbaqbir qabel il-mestrwazzjoni normalment idum ftit jiem u jintemm ladarba tibda l-mestrwazzjoni, għalkemm dan mhux dejjem il-każ.

Jekk tiekol kompulsiv ikompli barra miċ-ċiklu mestrwali, ara lit-tabib tiegħek.

Kif nista 'nevita l-ikel kompulsiv?

L-ewwel pass biex tnaqqas jew tevita l-ikel kompulsiv hu li tagħraf li l-problema teżisti.

Int tkun trid ukoll tiddetermina meta x'aktarx ikollok binge. Ladarba tkun għamilt dan, ipprova dawn il-pariri biex tgħin tevita li tiekol iżżejjed.

Kul bil-moħħ

• Żomm djarju ta 'l-ikel biex issegwi dak kollu li tiekol, speċjalment jekk tħoss binge. Meta tara kemm kaloriji qed tiekol (fuq il-karta jew permezz ta ’app) jista’ jgħinek twaqqaf iċ-ċiklu.
• Ipprova tiekol tajjeb għas-saħħa matul ix-xahar kollu. Aqta 'lura fuq ikel li fih zokkor raffinat.
• Għabbi ikel b'ħafna fibri bħal frott, ħxejjex, fażola, żrieragħ, u ħbub sħaħ. Il-fibra tgħinek tħossok aktar sħiħ aktar.

Snack intelliġenti

• M'għandekx tixtri junk food. Huwa iktar diffiċli li tiekol jekk ma jkunx fid-dar. Minflok, ixtri ingredjenti biex tagħmel snacks b'saħħithom b'varjetà ta 'nisġa u togħmiet.
• Meta tħoss ix-xewqa li tħawwad, ixrob tazza ilma infuża bi frott frisk jew nagħniegħ. Jista 'jkun biżżejjed biex trażżan ix-xenqa tiegħek. Chewing gum jew tiekol lollipop jistgħu jgħinu wkoll.
• Għal xewqat ħelwin, ħawwad frott frisk u smoothie tal-jogurt jew patata ħelwa mimlija biċċa żgħira ta ’butir u kuċċarina zokkor ismar. Ipprova wkoll din ir-riċetta b'saħħitha tal-kannella tal-maple popcorn karamella minn Cookie + Kate.
• Jekk qiegħed fil-burdata għal kura mielħa jew imħallta, agħmel dawn il-chips tal-patata moħmija bil-paprika u l-melħ minn Pickle Plum. Għażla oħra kbira hija taħlita ta 'ġewż u frott curried, bħal din ir-riċetta tal-ġewż curried u berquq minn Family Circle.

Agħmel għażliet ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom

• L-istress jista 'jwassal għal ikel emozzjonali madwar il-perjodu tiegħek. L-eżerċizzju, il-prattika ta 'tekniki ta' rilassament, irqad regolari, u ż-żamma ta 'prospetti pożittivi jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw l-istress.
• Ingħaqad ma 'grupp ta' appoġġ bħal Overeaters Anonymous. Li titkellem ma ’oħrajn li jifhmu dak li għaddej minnu jista’ jkun ta ’għajnuna. Inti tista 'tkun kapaċi timplimenta wħud mill-istrateġiji ta' trattament ta 'suċċess tagħhom ukoll.

Meta għandi nċempel professjonist tal-kura tas-saħħa?

Mhux kulħadd jeħtieġ trattament għal ikel kompulsiv qabel il-mestrwazzjoni. Jekk issib lilek innifsek bingeing f'ħinijiet oħra għajr il-jiem li jwasslu għall-perjodu tiegħek, jew jekk tiekol kompulsiv jikkawża żieda sinifikanti fil-piż jew dwejjaq emozzjonali, għandek tikkonsulta professjonist tal-kura tas-saħħa.

Skond il-Mayo Clinic, it-trattament għad-diżordni ta 'l-ikel bla rażan jinkludi diversi tipi ta' pariri psikoloġiċi, bħal:

• terapija konjittiva fl-imġieba (CBT) (CBT)
• psikoterapija interpersonali (ITP)
• terapija ta 'mġieba djalettika (DBT)

DBT huwa tip speċifiku ta 'CBT b'enfasi fuq "regolazzjoni tal-emozzjoni" bħala mezz biex jitrażżnu xejriet ta' mġieba ta 'ħsara.

Sustanzi li jrażżnu l-aptit jew mediċini oħra jistgħu jintużaw ukoll.

Ix-xenqa qabel il-mestrwazzjoni hija diffiċli biex tissielet. L-armar lilek innifsek qabel iż-żmien b'għarfien, għażliet ta 'ikel bnin, u tekniki ta' ġestjoni tal-istress jista 'jgħinek tiġġieled kontra l-bżonnijiet. Kun konxju ta ’dak li qed tiekol.

Jekk issibha diffiċli biex tieqaf tiekol kompulsiv minkejja l-aħjar sforzi tiegħek, ikkunsidra li tfittex għajnuna professjonali.