X'inhuma l-Kontrazzjonijiet Konċentriċi?

Kontenut

• Tipi ta 'kontrazzjonijiet tal-muskoli
• Eċċentriku
• Isometrika
• Eżerċizzji ta 'kontrazzjoni konċentriċi
• Outlook

X'inhi kontrazzjoni konċentrika?

Kontrazzjoni konċentrika hija tip ta 'attivazzjoni tal-muskoli li tikkawża tensjoni fuq il-muskolu tiegħek hekk kif tqassar. Hekk kif il-muskolu tiegħek jitqassar, jiġġenera biżżejjed forza biex iċċaqlaq oġġett. Dan huwa l-aktar tip popolari ta 'kontrazzjoni tal-muskoli.

Fit-taħriġ tal-piż, curl tal-bicep huwa moviment konċentriku faċli biex tagħraf. Meta ttella 'dumbbell lejn l-ispalla tiegħek, tista' tinnota li l-muskolu tal-bicep tiegħek jintefaħ u jintefaħ hekk kif tqassar. Dan it-tip ta 'moviment huwa wieħed mill-modi ewlenin biex tissaħħaħ il-muskolu tiegħek u tinkoraġġixxi l-ipertrofija - żieda fid-daqs tal-muskolu tiegħek.

Għalkemm effettiv, dan it-tip ta 'kontrazzjoni waħdu mhux se jipproduċi riżultati ta' saħħa jew massa meta mqabbel ma 'workouts li jikkombinaw kontrazzjonijiet muskolari differenti. Hemm tliet tipi ewlenin ta 'kontrazzjonijiet tal-muskoli:

• eċċentrika
• konċentriku
• isometrika

Tipi ta 'kontrazzjonijiet tal-muskoli

Minbarra kontrazzjonijiet konċentriċi, kontrazzjonijiet tal-muskoli jistgħu jinqasmu f'żewġ tipi ta 'kategorija oħra: eċċentrika u isometrika.

Eċċentriku

Kontrazzjonijiet eċċentriċi qed itawlu l-movimenti tal-muskoli tiegħek. Matul dan il-moviment tal-muskoli, il-fibri tal-muskoli tiegħek huma mġebbda taħt tensjoni minn forza akbar mill-ġenerazzjoni tal-muskolu. B'differenza minn kontrazzjoni konċentrika, movimenti eċċentriċi ma jiġbdux ġonta fid-direzzjoni ta 'kontrazzjoni tal-muskoli. Minflok, tnaqqas il-veloċità ta 'ġonta fit-tmiem ta' moviment.

Bl-użu tal-istess eżerċizzju tal-curl tal-bicep, il-forza biex iġġib dumbbell lura sal-kwadriċepp tiegħek mill-ispalla hija moviment eċċentriku. Tista 'tinnota li l-muskolu tiegħek jittawwal hekk kif jiġi attivat. Il-kombinazzjoni ta 'kontrazzjonijiet tal-muskoli eċċentriċi u konċentriċi tipproduċi riżultati akbar fit-taħriġ tas-saħħa, billi żżid is-saħħa u l-massa tal-muskoli. Madankollu, tista 'tkun iktar suxxettibbli għal korrimenti kkawżati mill-eżerċizzju waqt movimenti eċċentriċi.

Xi movimenti jew eżerċizzji li juru movimenti eċċentriċi jinkludu:

• mixi
• tbaxxi dumbbell
• żidiet fl-għoġol
• squats
• estensjonijiet tat-triceps

Isometrika

Il-movimenti isometriċi huma kontrazzjonijiet tal-muskoli li ma jġiegħlux il-ġogi tiegħek jiċċaqalqu.Il-muskoli tiegħek huma attivati, iżda mhumiex meħtieġa li jtawlu jew jitqassru. Bħala riżultat, kontrazzjonijiet isometriċi jiġġeneraw forza u tensjoni mingħajr ebda moviment mill-ġogi tiegħek.

L-aħjar mod biex tidher din il-kontrazzjoni huwa permezz tal-att li timbotta 'l fuq ma' ħajt. Meta twettaq xi waħda minn dawn l-azzjonijiet, it-tensjoni applikata fuq il-muskolu mmirat tiegħek hija konsistenti u ma taqbiżx il-piż tal-oġġett li qed tapplika għalih.

Movimenti komuni li juru kontrazzjonijiet isometriċi jinkludu:

• plank iżomm
• iġorr oġġett quddiemek f'pożizzjoni stabbli
• li żżomm piż tal-dumbbell f'postha fin-nofs ta 'curl tal-bicep
• istivi tal-pont
• ħajt joqgħod

Eżerċizzji ta 'kontrazzjoni konċentriċi

Kontrazzjonijiet tal-muskoli konċentriċi jinvolvu movimenti li jqassru l-muskoli tiegħek. Fl-eżerċizzju, il-movimenti konċentriċi jimmiraw lejn il-muskoli biex iwettqu azzjoni. Iktar ma jkun tqil l-oġġett li tkun qed tipprova tgħolli jew timxi, iktar tkun ġenerata saħħa.

Movimenti konċentriċi huma effettivi fil-produzzjoni tal-massa tal-muskoli. Madankollu, ser ikollok bżonn twettaq id-doppju tal-ammont ta 'repetizzjonijiet biex tipproduċi l-istess riżultati bħal workout eċċentriku u konċentriku kkombinat.

Movimenti u eżerċizzji konċentriċi komuni jinkludu:

• irfigħ ta 'oġġetti
• curl tal-bicep
• jestendi minn pushup
• wieqaf minn squat
• curls tal-hamstring
• situps

Kontrazzjonijiet konċentriċi huma essenzjali għall-bini tal-muskolu. Madankollu, jistgħu jikkawżaw xedd u kedd fuq il-ġogi tiegħek, u jżidu r-riskju tiegħek ta 'korriment u użu żejjed. Movimenti konċentriċi jiddependu fuq moviment konġunt għal funzjoni xierqa, iżda eżerċizzji u kontrazzjonijiet ripetuti jistgħu jwasslu għal tensjoni u uġigħ.

Qabel u wara li tagħmel kwalunkwe eżerċizzju, kun żgur li tiġġebbed biex tħoll il-muskoli tiegħek u tnaqqas ir-razza. Jekk tibda tesperjenza uġigħ fil-muskoli li jippersisti aktar minn ftit jiem jew ġimgħat, żur it-tabib tiegħek. Dan jista 'jkun indikazzjoni ta' korriment aktar serju.

Outlook

Kontrazzjonijiet konċentriċi huma movimenti tal-muskoli li jqassru l-fibri tal-muskoli tiegħek meta twettaq azzjoni. Essenzjali biex tiżdied il-massa tal-muskoli, il-movimenti konċentriċi jgħinu biex tiżdied is-saħħa. Iżda, ir-riżultati mhumiex suffiċjenti daqs workouts li jgħaqqdu t-tliet tipi ta 'kontrazzjonijiet tal-muskoli.

Maż-żmien, kontrazzjonijiet konċentriċi ripetuti jistgħu jwasslu għal korriment. Jekk tibda tesperjenza uġigħ jew dgħjufija wara li tagħmel eżerċizzju konċentriku, ikkonsulta mat-tabib tiegħek.