Sib x'inhuma l-konsegwenzi tas-Sedentariżmu

Kontenut

• 8 ħsara li l-istil ta 'ħajja sedentarja jista' jikkawża
• Dak li jiffavorixxi stil ta 'ħajja sedentarja
• Min għandu bżonn jinkwieta
• Kif tiġġieled l-istil ta ’ħajja sedentarja

L-istil ta ’ħajja sedentarja huwa sitwazzjoni li fiha l-persuna ma tipprattikax xi tip ta’ attività fiżika regolarment, minbarra li toqgħod għal żmien twil u li ma tkunx lesta li twettaq attivitajiet sempliċi ta ’kuljum, li għandha influwenza diretta fuq is-saħħa u l-benesseri tal-bniedem. persuna, peress li żżid ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari, dijabete u telf ta' massa tal-muskoli.

B'hekk, minħabba n-nuqqas ta 'eżerċizzju u ftit ħajja attiva, il-persuna sedentarja tispiċċa żżid il-konsum ta' ikel, l-aktar rikk fix-xaħmijiet u z-zokkor, li jwassal għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam fir-reġjun addominali, minbarra li jiffavorixxi ż-żieda fil-piż u żżid l - ammont ta 'kolesterol u trigliċeridi li jiċċirkolaw.

Sabiex toħroġ minn stil ta ’ħajja sedentarja, huwa meħtieġ li jinbidlu xi drawwiet ta’ stil ta ’ħajja, kemm relatati mal-ikel kif ukoll ma’ attivitajiet fiżiċi, u huwa rrakkomandat li l-prattika tal-attività fiżika tibda ssir gradwalment u akkumpanjata minn professjonist tal-edukazzjoni fiżika.

8 ħsara li l-istil ta 'ħajja sedentarja jista' jikkawża

L-istil ta 'ħajja sedentarja jista' jirriżulta f'diversi konsegwenzi fuq is-saħħa, bħal:

1. Nuqqas ta 'saħħa tal-muskoli minħabba li ma jistimulax il-muskoli kollha;
2. Uġigħ fil-ġogi minħabba piż żejjed;
3. Akkumulazzjoni ta 'xaħam addominali u ġewwa l-arterji;
4. Żieda eċċessiva fil-piż u anke obeżità;
5. Żieda fil-kolesterol u t-trigliċeridi;
6. Mard kardjovaskulari, bħal infart mijokardijaku jew puplesija;
7. Riskju akbar ta 'dijabete tat-tip 2 minħabba reżistenza għall-insulina;
8. Inħir waqt l-irqad u apnea fl-irqad minħabba li l-arja tista 'tgħaddi mill-passaġġi tan-nifs b'diffikultà.

Iż-żieda fil-piż tista 'tkun l-ewwel konsegwenza li tkun sedentarja u l-kumplikazzjonijiet l-oħra jidhru gradwalment, maż-żmien u huma siekta.

Dak li jiffavorixxi stil ta 'ħajja sedentarja

Xi sitwazzjonijiet li jiffavorixxu stil ta ’ħajja sedentarja jinkludu n-nuqqas ta’ ħin jew flus biex tħallas għall-gym. Barra minn hekk, il-prattiċità li tieħu l-lift, tipparkja l-karozza ħdejn ix-xogħol u l-użu tal-kontroll mill-bogħod, pereżempju, jiffavorixxu stil ta ’ħajja sedentarja, billi b’dan il-mod il-persuna tevita li titla’ t-taraġ jew timxi għax-xogħol, pereżempju.

Għalhekk, biex il-persuna tkun tista 'timxi aktar, billi żżomm muskoli b'saħħithom u saħħa tal-qalb, huwa rrakkomandat li dejjem tagħżel il-moda qadima ' billi tippreferi t-taraġ u kull meta jkun possibbli mixi. Iżda xorta waħda, għandek tagħmel xi tip ta 'eżerċizzju kull ġimgħa.

Min għandu bżonn jinkwieta

Idealment, in-nies kollha ta 'kull età għandhom ikollhom il-vizzju li jieħdu sehem f'attività fiżika fuq bażi regolari. Tista 'tilgħab futbol mal-ħbieb, tiġri barra u timxi fl-aħħar tal-ġurnata għax l-iktar importanti huwa li żżomm ġismek jiċċaqlaq għal 30 minuta kuljum jew siegħa, 3 darbiet fil-ġimgħa.

Anke t-tfal u n-nies li jaħsbu li diġà jiċċaqalqu ħafna jeħtieġ li jkollhom il-vizzju li jagħmlu attività fiżika regolarment għax għandu biss benefiċċji għas-saħħa. Kun af il-benefiċċji tal-attività fiżika.

Kif tiġġieled l-istil ta ’ħajja sedentarja

Biex tikkumbatti l-istil ta ’ħajja sedentarja, tista’ tagħżel kwalunkwe tip ta ’attività fiżika sakemm issir mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa għax allura biss ikun hemm tnaqqis fir-riskju ta’ mard minħabba nuqqas ta ’attività fiżika. Li tipprattika xi attività fiżika darba fil-ġimgħa biss m'għandux daqstant benefiċċji, imma jekk huwa dak iż-żmien li l-persuna għandha bħalissa, kwalunkwe sforz ikun aħjar minn xejn.

L-ewwelnett, huwa rrakkomandat li tmur għand it-tabib biex jiġi eżaminat, sabiex ikun jista 'jgħid jekk il-persuna hijiex tajba jew le għall-attività li bi ħsiebha tagħmel. Ġeneralment, l-għażla inizjali ta 'persuna li għandha piż żejjed u trid tieqaf milli tkun sedentarja qed timxi minħabba li għandha ftit impatt fuq il-ġogi u tista' ssir bil-pass tiegħek. Tgħallem kif toħroġ minn stil ta 'ħajja sedentarja.