Reviżjoni tad-Dieta tal-Cookie: Kif Jaħdem, Benefiċċji, u Żvantaġġi

Kontenut

• Punteġġ tad-dieta Healthline: 0.79 minn 5
• X'inhi d-Dieta Cookie?
• Kif taħdem?
• Fażi ta 'telf ta' piż
• Fażi ta 'manutenzjoni tal-piż
• Benefiċċji tad-Dieta Cookie
• Telf ta 'piż
• Prezz
• Żvantaġġi
• Ristrettiv bla bżonn
• Ippakkjat b'ikel ipproċessat
• Mhux adattat għal ċerti mudelli tad-dieta
• L-aħħar linja

Punteġġ tad-dieta Healthline: 0.79 minn 5

Id-Dieta Cookie hija dieta popolari għat-telf tal-piż. Jappella lill-klijenti mad-dinja kollha li jixtiequ jitilfu l-piż malajr waqt li jkunu għadhom igawdu l-ikel ħelu.

Ilu madwar 40 sena u jiddikjara li jgħinek titlef 11–17 liri (5–7.8 kg) f'xahar wieħed.

Id-dieta tiddependi fuq li tissostitwixxi l-kolazzjon, l-ikla ta 'nofsinhar, u snacks b'disa' cookies tal-marka Dr. Siegal kuljum. Barra minn hekk, tiekol pranzu wieħed tal-laħam u tal-ħaxix.

Dan l-artikolu jipprovdi ħarsa ġenerali kompleta tad-Dieta Cookie, inklużi l-benefiċċji u l-aspetti negattivi tagħha.

• Punteġġ ġenerali: 0.79
• Telf ta 'piż: 1
• Tiekol tajjeb għas-saħħa: 0
• Sostenibbiltà: 2
• Saħħa tal-ġisem kollu: 0.25
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 0.5
• Ibbażat fuq l-evidenza: 1

LINJA TAL-QIEGĦ: Id-Dieta Cookie tista 'tirriżulta f'telf ta' piż għal żmien qasir, iżda l-ebda studju ma jappoġġja l-effettività tagħha. Jiddependi ħafna fuq cookies ippakkjati minn qabel, huwa restrittiv ħafna, u ma jipprovdix gwida dwar kif iżżomm telf ta 'piż mingħajr cookies.

X'inhi d-Dieta Cookie?

Id-Dieta Cookie hija dieta ta ’telf ta’ piż li ġiet żviluppata fl-1975 mill-eks tabib bariatric Dr Sanford Siegal. Huwa żviluppa l-cookies fil-forn privat tiegħu biex jgħin lill-pazjenti bariatriċi tiegħu jikkontrollaw il-ġuħ tagħhom u jżommu ma 'dieta b'kaloriji mnaqqsa.

Id-dieta tattribwixxi l-effetti li jnaqqsu l-aptit tal-cookies għal taħlita sigrieta ta 'aċidi amminiċi, li huma l-pedamenti tal-proteina.

Qabel ma kien disponibbli online fl-2007, il-programm tad-dieta nbiegħ f'aktar minn 400 prattika medika fin-Nofsinhar ta 'Florida. Ġie użat minn miljuni ta 'nies madwar id-dinja minn stilel ta' Hollywood u atleti professjonali sal-persuna medja.

Skond il-websajt uffiċjali tad-Dieta Cookie, ħafna nies jistgħu jistennew li jitilfu 11-17-il libbra (5-7.8 kg) fuq xahar fuq id-dieta.

Il-cookies jiġu f'diversi togħmiet, inkluż brownie taċ-ċikkulata, ħafur tal-kannella, pancakes tal-aġġru, u butterscotch.

Id-Dieta tal-Cookie hija kożera u favur il-veġetarjana iżda mhux adattata għall-vegans, kif ukoll għal dawk li għandhom jevitaw il-glutina jew il-prodotti tal-ħalib.

Id-Dieta tal-Cookie hija dieta għat-telf tal-piż li ġiet żviluppata minn Dr Sanford Siegal. Jiddikjara li jgħinek titlef 11–17 liri (5–7.8 kg) f'xahar wieħed.

Kif taħdem?

Id-Dieta Cookie għandha żewġ fażijiet - telf ta 'piż u manutenzjoni.

Fażi ta 'telf ta' piż

Il-fażi tat-telf tal-piż hija bbażata fuq prinċipju msejjaħ il-formula 10x.

Matul din il-fażi, int permess li tikkonsma disa 'cookies Dr. Siegal kuljum, kif ukoll pranzu b'saħħtu li jinkludi laħam dgħif jew ħut u ħaxix.

Il-pjan tal-ikel huwa mqassam kif ġej:

• Kolazzjon: 2 cookies
• Te filgħodu: Cookie 1
• Snack: Cookie 1
• Ikla: 2 cookies
• T wara nofsinhar: Cookie 1
• Snack: Cookie 1
• Pranzu: 250 gramma ta 'laħam dgħif jew ħut u ħaxix
• Snack: Cookie 1

Kull cookie tipprovdi 52.5-60 kalorija, u l-pranzu għandu jipprovdi 500-700 kalorija. B'kollox, dan jammonta għal madwar 1,000–1,200 kalorija kuljum.

M'hemm l-ebda linji gwida stretti dwar kif tipprepara l-pranzu, għalkemm huwa ideali biex issajjar il-laħam u l-ħxejjex b'mod li żżomm il-kontenut ta 'kaloriji baxx, bħalma huma l-ħami, ix-xiwi, l-inkaljar, il-fwar, jew is-sautéeing.

Skond il-websajt tad-dieta, m'għandekx tmur mingħajr ma tiekol għal aktar minn sagħtejn. Intqal li dan inaqqas ir-riskju li tħossok bil-ġuħ, kif ukoll iżżid il-metaboliżmu tiegħek.

Madankollu, ir-riċerka tissuġġerixxi li ikliet frekwenti iżgħar ma jaffettwawx b'mod sinifikanti r-rata metabolika, meta mqabbla ma 'inqas ikliet ikbar (,,).

Minbarra l-ikla u l-cookies, id-dieti huma avżati biex jieħdu suppliment ta 'multivitamini u jixorbu tmien tazzi ilma kuljum.

L-eżerċizzju mhux meħtieġ matul din il-fażi, peress li dawk li jagħmlu dieta diġà jinsabu f'defiċit kbir ta 'kaloriji. Madankollu, tista 'twettaq eżerċizzju ħafif jekk mixtieq, bħal mixja ta' 30 minuta sa 3 darbiet fil-ġimgħa.

Fażi ta 'manutenzjoni tal-piż

Ladarba tkun ksibt l-għan tiegħek ta 'telf ta' piż, tista 'tgħaddi għall-fażi ta' manutenzjoni b'mod indefinit.

Il-fażi tal-manutenzjoni tal-piż hija kif ġej:

• Kolazzjon: omelet tal-bajd u tal-ħaxix u berries
• Snack: 1-2 cookies bejn l-ikliet
• Ikla: 250 gramma ta 'laħam dgħif jew ħut u ħaxix
• Snack: 1-2 cookies bejn l-ikliet
• Pranzu: 250 gramma ta 'laħam dgħif jew ħut u ħaxix
• Snack mhux obbligatorju: Cookie 1 jekk meħtieġ

Minbarra l-pjan tal-ikel, huwa mħeġġeġ li tixrob tmien tazzi ilma kuljum u twettaq tliet sessjonijiet ta ’30-40 minuta ta’ eżerċizzju moderat għal avvanzat, għalkemm m’hemmx linji gwida speċifiċi dwar l-eżerċizzju.

Id-Dieta Cookie għandha żewġ fażijiet - fażi ta 'telf ta' piż li ssegwi sakemm tilħaq il-piż mixtieq tiegħek u fażi ta 'manutenzjoni tul il-ħajja.

Benefiċċji tad-Dieta Cookie

Hemm diversi benefiċċji jekk issegwi d-Dieta Cookie.

Telf ta 'piż

L-ewwelnett, għandu jgħinek titlef il-piż, irrispettivament mill-piż u s-sess attwali tiegħek.

Bħala medja, biex iżommu l-piż, l-irġiel u n-nisa għandhom bżonn jikkunsmaw 2,500 u 2,000 kalorija kuljum, rispettivament. It-tnaqqis ta 'dawn l-ammonti ta' kuljum b'500 kalorija għandu jikkontribwixxi għal stima ta '1-lira (0.45-kg) ta' telf ta 'piż fil-ġimgħa ().

Meta wieħed iqis li d-Dieta Cookie tipprovdi biss 1,000–1,200 kalorija kuljum, għandha tikkontribwixxi għal telf ta 'piż saħansitra akbar fil-ġimgħa.

Għalkemm studji wrew riżultati mħallta, xi riċerka sabet li pjanijiet ta 'sostituzzjoni ta' ikliet sħaħ jew parzjali jistgħu jirriżultaw f'telf akbar minn dieti konvenzjonali ta 'kaloriji baxxi (,).

Prezz

Barra minn hekk, id-Dieta Cookie hija relattivament kosteffettiva u konvenjenti, billi l-cookies huma magħmula minn qabel u l-pranzu huwa l-unika ikla li għandek bżonn tħejji kuljum.

Xorta waħda, bħalissa m'hemm l-ebda studji fit-tul dwar id-Dieta Cookie u t-telf tal-piż, għalhekk hija meħtieġa aktar riċerka biex tivvaluta l-effettività tagħha u tqabbilha ma 'dieti konvenzjonali ta' kaloriji mnaqqsa.

Id-Dieta Cookie tirrestrinġi l-kaloriji, li għandhom jgħinuk titlef il-piż. Huwa wkoll konvenjenti u kosteffettiv.

Żvantaġġi

Għalkemm id-Dieta Cookie għandha tgħinek titlef il-piż, għandha bosta aspetti negattivi sinifikanti.

Ristrettiv bla bżonn

Id-dieta ma tikkunsidrax il-bżonnijiet nutrizzjonali speċifiċi tiegħek, li huma influwenzati minn fatturi bħall-piż tal-bidu, l-età, l-għoli, jew il-massa tal-muskoli tiegħek. Barra minn hekk, huwa restrittiv ħafna u jipprovdi ftit wisq kaloriji.

Għal telf ta 'piż b'saħħtu u sostenibbli, huwa rrakkomandat li n-nisa jieklu mhux inqas minn 1,200 kaloriji kuljum, u l-irġiel mhux inqas minn 1,500. Minħabba li din id-dieta tirrestrinġi l-kaloriji għal 1,000–1,200 kuljum, taqa 'taħt dawn il-linji gwida ().

Barra minn hekk, għalkemm dan it-tnaqqis sinifikanti fil-kaloriji jista 'jirriżulta f'telf ta' piż ġenerali, ir-riċerka turi li jista 'jwassal bl-istess mod għal telf sinifikanti tal-muskoli ().

Ippakkjat b'ikel ipproċessat

Żvantaġġ ieħor tad-dieta huwa li tiddependi fuq ikel ipproċessat u multivitamini biex tpatti għan-nuqqas ta 'ikel reali. Barra minn hekk, minħabba r-restrizzjoni tagħha, is-segwitu tad-dieta jista 'jagħmilha diffiċli biex tilħaq il-bżonnijiet tiegħek ta' kuljum għal nutrijenti bħal fibra, ħadid, folat, u vitamina B12.

Għall-kuntrarju, l-aħjar ikel għal telf ta 'piż u saħħa ottimali jibqa' ikel sħiħ bħal ħaxix, frott, proteini, karboidrati kumplessi, u xaħmijiet b'saħħithom, li huma kollha b'ħafna nutrijenti u għandhom effetti sinerġistiċi fuq saħħtek.

Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li l-fażi ta ’manutenzjoni ma tipprovdix gwida dwar kif tagħmel bidliet fid-dieta b’saħħithom fit-tul biex iżżomm il-piż mitluf mingħajr ma tistrieħ fuq il-cookies.

Mhux adattat għal ċerti mudelli tad-dieta

Fl-aħħar, id-Dieta Cookie mhix adatta għal nies li jsegwu dieta vegan, mingħajr ħalib, jew mingħajr glutina, billi l-cookies fihom il-ħalib u l-qamħ.

Għalkemm tista 'tgħinek titlef il-piż, id-Dieta Cookie hija restrittiva ħafna, tipprovdi ftit wisq kaloriji, u ma tipprovdix gwida dwar kif tagħmel bidliet fid-dieta b'saħħithom u sostenibbli.

L-aħħar linja

Id-Dieta Cookie hija dieta ta ’telf ta’ piż li tgħid li tgħinek tikseb telf ta ’xaħam malajr billi tissostitwixxi l-kolazzjon, l-ikla ta’ nofsinhar, u snacks bi cookies ifformulati apposta.

Għalkemm huwa konvenjenti u jista 'jgħinek titlef il-piż inizjalment, huwa restrittiv ħafna, jipprovdi ftit wisq kaloriji, u ma jipprovdix gwida dwar kif tagħmel bidliet b'saħħithom fit-tul.

Il-konsum ta 'dieta varjata bbażata fuq ikel sħiħ huwa għażla aħjar għal saħħa ottima u telf ta' piż fit-tul.