9 Sinjali u Sintomi ta 'Nuqqas ta' Ram

Kontenut

• 1. Għeja u Dgħjufija
• 2. Mard frekwenti
• 3. Għadam dgħajjef u fraġli
• 4. Problemi bil-Memorja u t-Tagħlim
• 5. Diffikultajiet fil-Mixi
• 6. Sensittività għall-Bierda
• 7. Ġilda Ċara
• 8. Xagħar griż prematur
• 9. Telf tal-Viżjoni
• Sorsi ta 'Ram
• Effetti sekondarji ta 'Wisq Ram
• Il-Bottom Line

Ir-ram huwa minerali essenzjali li għandu ħafna rwoli fil-ġisem.

Jgħin biex iżomm metaboliżmu b'saħħtu, jippromwovi għadam b'saħħtu u b'saħħtu u jiżgura li s-sistema nervuża tiegħek taħdem kif suppost.

Filwaqt li n-nuqqas tar-ram huwa rari, jidher li llum inqas nies qed jieħdu biżżejjed mill-minerali. Fil-fatt, sa 25% tan-nies fl-Amerika u l-Kanada jistgħu ma jkunux qed jissodisfaw il-konsum rakkomandat tar-ram (1).

Li ma tikkonsmax biżżejjed ram jista 'eventwalment iwassal għal defiċjenza, li tista' tkun perikoluża.

Kawżi oħra ta 'defiċjenza tar-ram huma l-marda coeliac, kirurġiji li jaffettwaw is-sistema diġestiva u li jikkunsmaw żingu wisq, billi ż-żingu jikkompeti mar-ram biex jiġi assorbit.

Hawn huma 9 sinjali u sintomi ta 'defiċjenza tar-ram.

1. Għeja u Dgħjufija

Id-defiċjenza tar-ram tista 'tkun waħda mill-ħafna kawżi ta' għeja u dgħjufija.

Ir-ram huwa essenzjali biex jassorbi l-ħadid mill-imsaren ().

Meta l-livelli tar-ram ikunu baxxi, il-ġisem jista 'jassorbi inqas ħadid. Dan jista 'jikkawża anemija b'defiċjenza tal-ħadid, kundizzjoni li fiha l-ġisem ma jistax iġorr biżżejjed ossiġnu fit-tessuti tiegħu. Nuqqas ta 'ossiġnu jista' jagħmlek aktar dgħajjef u tħossok għajjien aktar faċilment.

Diversi studji fuq l-annimali wrew li n-nuqqas ta 'ram jista' jikkawża anemija (,).

Barra minn hekk, iċ-ċelloli jużaw ir-ram biex jiġġeneraw adenosine triphosphate (ATP), is-sors ewlieni ta 'enerġija tal-ġisem. Dan ifisser li n-nuqqas ta 'ram jista' jaffettwa l-livelli ta 'enerġija tiegħek, li jerġa' jippromwovi għeja u dgħjufija (,).

Fortunatament, li tiekol dieta rikka fir-ram tista 'tgħin biex tirranġa l-anemija kkawżata minn defiċjenza tar-ram ().

Nuqqas ta 'ram jista' jikkawża anemija b'defiċjenza tal-ħadid jew jikkomprometti l-produzzjoni ta 'ATP, li jirriżulta f'dgħjufija u għeja. Fortunatament, dan jista 'jitreġġa' lura billi jiżdied il-konsum tar-ram.

2. Mard frekwenti

Nies li jimirdu ta 'spiss jista' jkollhom defiċjenza tar-ram.

Dan għaliex ir-ram għandu rwol importanti fiż-żamma ta 'sistema immuni b'saħħitha.

Meta l-livelli tar-ram ikunu baxxi, ġismek jista 'jitħabat biex jagħmel ċelloli immuni. Dan jista ’jnaqqas drastikament l-għadd taċ-ċelloli bojod tad-demm tiegħek, u jikkomprometti l-abilità ta’ ġismek li tiġġieled l-infezzjoni ().

Studji wrew li n-nuqqas ta ’ram jista’ jnaqqas b’mod drammatiku l-produzzjoni ta ’newtrofili, li huma ċelloli bojod tad-demm li jaġixxu bħala l-ewwel linja ta’ difiża tal-ġisem (,).

Fortunatament, tiekol aktar ikel b'ħafna ram jista 'jgħin biex dawn l-effetti jinqalbu.

Nuqqas ta 'ram jista' jdgħajjef is-sistema immunitarja, li tista 'tikkawża lin-nies jimirdu aktar spiss. Dan jista 'jitreġġa' lura billi jiżdied il-konsum tar-ram.

3. Għadam dgħajjef u fraġli

L-osteoporożi hija kundizzjoni kkaratterizzata minn għadam dgħajjef u fraġli.

Dan isir aktar komuni ma 'l-età u ġie marbut ma' defiċjenza tar-ram ().

Pereżempju, analiżi ta 'tmien studji li jinkludu aktar minn 2,100 persuna sabu li dawk bl-osteoporożi kellhom livelli aktar baxxi ta' ram minn adulti b'saħħithom ().

Ir-ram huwa involut fi proċessi li joħolqu cross-links ġewwa l-għadam tiegħek. Dawn il-cross-links jiżguraw li l-għadam huwa b'saħħtu u b'saħħtu (,,).

Barra minn hekk, ir-ram jinkoraġġixxi lill-ġisem biex jagħmel aktar osteoblasts, li huma ċelloli li jgħinu biex isawru mill-ġdid u jsaħħu t-tessut tal-għadam (, 15).

Ir-ram huwa involut fi proċessi li jgħinu fit-tisħiħ tat-tessut tal-għadam. Nuqqas ta 'ram jista' jippromwovi l-osteoporożi, kundizzjoni ta 'għadam vojt u poruż.

4. Problemi bil-Memorja u t-Tagħlim

Nuqqas ta 'ram jista' jagħmilha aktar diffiċli biex titgħallem u tiftakar.

Dan għaliex ir-ram għandu rwol importanti fil-funzjoni u l-iżvilupp tal-moħħ.

Ir-ram jintuża minn enżimi li jgħinu fil-provvista tal-enerġija lill-moħħ, jgħinu s-sistema ta ’difiża tal-moħħ u jgħaddu s-sinjali lill-ġisem ().

Bil-maqlub, id-defiċjenza tar-ram ġiet marbuta ma 'mard li jwaqqaf l-iżvilupp tal-moħħ jew jaffettwa l-abbiltà li titgħallem u tiftakar, bħall-marda ta' Alzheimer (,).

Interessanti, studju sab li n-nies bl-Alzheimer kellhom sa 70% inqas ram f'moħħhom, meta mqabbla ma 'nies mingħajr il-marda ().

Ir-ram jgħin biex jiżgura l-aħjar funzjoni u żvilupp tal-moħħ. Konsegwentement, id-defiċjenza tar-ram tista 'tikkawża problemi fit-tagħlim u l-memorja.

5. Diffikultajiet fil-Mixi

Nies b'defiċjenza tar-ram jistgħu jsibuha aktar diffiċli biex jimxu kif suppost (,).

L-enzimi jużaw ir-ram biex iżommu l-aħjar saħħa tal-korda spinali. Xi enzimi jgħinu biex jiżolaw il-korda spinali, u għalhekk is-sinjali jistgħu jiġu trasmessi bejn il-moħħ u l-ġisem ().

Nuqqas ta 'ram jista' jikkawża li dawn l-enzimi ma jaħdmux b'mod effettiv, u jirriżulta f'inqas insulazzjoni tal-korda spinali. Dan, imbagħad, jikkawża li s-sinjali ma jiġux trasmessi b'mod effiċjenti (,).

Fil-fatt, studji fuq l-annimali sabu li n-nuqqas ta 'ram jista' jnaqqas l-insulazzjoni tal-korda spinali sa 56% ().

Il-mixi huwa rregolat minn sinjali bejn il-moħħ u l-ġisem. Peress li dawn is-sinjali huma affettwati, defiċjenza tar-ram tista 'tikkawża telf ta' koordinazzjoni u nuqqas ta 'stabilità (,).

Ir-ram jintuża minn enżimi li jgħinu biex tinżamm sistema nervuża b'saħħitha, u jiżguraw li s-sinjali jintbagħtu b'mod effiċjenti lejn u mill-moħħ. Nuqqas jista 'jikkomprometti jew idewwem dawn is-sinjali, u jikkawża telf ta' koordinazzjoni jew nuqqas ta 'stabilità waqt il-mixi.

6. Sensittività għall-Bierda

Nies b'defiċjenza tar-ram jistgħu jħossuhom aktar sensittivi għal temperaturi aktar friski.

Ir-ram, flimkien ma 'minerali oħra bħaż-żingu, jgħin biex tinżamm il-funzjoni ottimali tal-glandola tat-tirojde.

Studji wrew li l-livelli T3 u T4 ta 'ormoni tat-tirojde huma marbuta mill-qrib mal-livelli tar-ram. Meta l-livelli tar-ram fid-demm huma baxxi, dawn il-livelli tal-ormoni tat-tirojde jaqgħu. Bħala riżultat, il-glandola tat-tirojde tista 'ma taħdimx b'mod effettiv. (24, 25).

Minħabba li l-glandola tat-tirojde tgħin biex tirregola l-metaboliżmu u l-produzzjoni tas-sħana tiegħek, livelli baxxi ta 'ormoni tat-tirojde jistgħu jġiegħluk tħossok kiesaħ aktar faċilment (26,).

Fil-fatt, huwa stmat li aktar minn 80% tan-nies b’livelli baxxi ta ’ormoni tat-tirojde jħossuhom aktar sensittivi għal temperaturi kesħin ().

Ir-ram jgħin biex jiġu żgurati livelli ta 'ormoni tat-tirojde b'saħħithom. Dawn l-ormoni jgħinu biex jirregolaw il-metaboliżmu u s-sħana tal-ġisem tiegħek. Bħala riżultat, in-nuqqas tar-ram jista 'jġiegħlek tħossok kiesaħ.

7. Ġilda Ċara

Il-kulur tal-ġilda huwa ddeterminat bil-kbir mill-pigment melanin.

Nies b'ġilda eħfef normalment ikollhom inqas, iżgħar u eħfef pigmenti tal-melanin minn nies b'ġilda skura ().

Interessanti, ir-ram jintuża minn enżimi li jipproduċu melanin. Għalhekk, defiċjenza tar-ram tista 'taffettwa l-produzzjoni ta' dan il-pigment, u tikkawża ġilda ċara (,).

Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka bbażata fuq il-bniedem li tinvestiga r-rabta bejn il-ġilda ċara u n-nuqqas tar-ram.

Ir-ram jintuża minn enżimi li jagħmlu l-melanin, il-pigment li jiddetermina l-kulur tal-ġilda. Nuqqas ta 'ram jista' jikkawża ġilda ċara.

8. Xagħar griż prematur

Il-kulur tax-xagħar huwa affettwat ukoll mill-pigment melanin.

Minħabba li livelli baxxi ta 'ram jistgħu jaffettwaw il-formazzjoni tal-melanin, defiċjenza tar-ram tista' tikkawża xagħar griż prematur (,).

Filwaqt li hemm xi riċerka dwar id-defiċjenza tar-ram u l-formazzjoni tal-pigment tal-melanin, kważi l-ebda studju ma ħares lejn ir-rabta bejn id-defiċjenza tar-ram u xagħar griż speċifikament. Aktar riċerka bbażata fuq il-bniedem f'dan il-qasam tgħin biex tiċċara r-rabta bejn it-tnejn.

Bħall-kulur tal-ġilda, il-kulur tax-xagħar huwa affettwat mill-melanin, li jeħtieġ ram. Dan ifisser li n-nuqqas ta 'ram jista' jippromwovi xagħar griż prematur.

9. Telf tal-Viżjoni

It-telf tal-vista huwa kundizzjoni serja li tista 'sseħħ b'defiċjenza fit-tul tar-ram (,).

Ir-ram jintuża minn bosta enżimi li jgħinu biex jiżguraw li s-sistema nervuża taħdem sew. Dan ifisser li n-nuqqas ta 'ram jista' jikkawża problemi fis-sistema nervuża, inkluż telf ta 'vista (36).

Jidher li t-telf tal-vista minħabba defiċjenza tar-ram huwa aktar komuni fost in-nies li kellhom operazzjoni fil-passaġġ diġestiv tagħhom, bħal kirurġija tal-bypass gastriku. Dan għaliex dawn l-operazzjonijiet jistgħu jnaqqsu l-abbiltà tal-ġisem li jassorbi r-ram ().

Filwaqt li hemm xi evidenza li t-telf tal-vista kkawżat minn defiċjenza tar-ram huwa riversibbli, studji oħra ma wrew l-ebda titjib fil-vista wara li żiedu l-konsum tar-ram (,).

Nuqqas ta 'ram jista' jikkawża telf ta 'vista. Dan għaliex il-viżjoni tiegħek hija marbuta mill-qrib mas-sistema nervuża tiegħek, li tiddependi ħafna fuq ir-ram.

Sorsi ta 'Ram

B'xorti tajba, in-nuqqas ta 'ram huwa rari, peress li ħafna ikel fihom ammont tajjeb ta' ram.

Barra minn hekk, għandek bżonn biss ammont żgħir ta 'ram biex tissodisfa l-konsum rakkomandat ta' kuljum (RDI) ta '0.9 mg kuljum ().

L-ikel li ġej huwa sors eċċellenti ta 'ram (39):

Sempliċement tiekol ftit minn dan l-ikel matul il-ġimgħa għandu jipprovdilek biżżejjed ram biex iżżomm livelli ta 'demm b'saħħithom.

Ta ’min jinnota wkoll li tista’ tikseb ftit ram sempliċement billi tixrob l-ilma tal-vit, peress li r-ram jinstab komunement f’pajpijiet li jwasslu l-ilma lejn id-dar tiegħek. Cela dit, l-ammont ta 'ram misjub fl-ilma tal-vit huwa żgħir ħafna, allura għandek tiekol varjetà ta' ikel b'ħafna ram.

Ir-ram jinstab f'ħafna ikel bażiku, u huwa għalhekk li n-nuqqas huwa rari. Tiekol dieta bilanċjata għandu jgħinek tissodisfa l-ammont rakkomandat ta 'kuljum.

Effetti sekondarji ta 'Wisq Ram

Filwaqt li r-ram huwa essenzjali għal saħħa ottima, għandek bżonn tiekol biss ammont żgħir kuljum.

Il-konsum ta 'wisq ram jista' jikkawża tossiċità tar-ram, li huwa tip ta 'avvelenament tal-metall.

It-tossiċità tar-ram jista 'jkollha effetti sekondarji spjaċevoli u potenzjalment fatali, inklużi (,):

• Dardir
• Rimettar (ikel jew demm)
• Dijarrea
• Uġigħ fl-istonku
• Ippurgar suwed, "qatran"
• Uġigħ ta 'ras
• Diffikultà biex tieħu n-nifs
• Taħbit irregolari tal-qalb
• Pressjoni baxxa tad-demm
• Coma
• Ġilda safra (suffejra)
• Ħsara fil-kliewi
• Ħsara fil-fwied

Madankollu, huwa rari ħafna li tiekol ammonti tossiċi ta 'ram permezz ta' dieta regolari.

Minflok, għandu t-tendenza li jiġri jekk tkun espost għal ikel u ilma kkontaminati jew taħdem f'ambjent b'livelli għoljin ta 'ram (,).

Filwaqt li t-tossiċità tar-ram hija rari, l-effetti sekondarji jistgħu jkunu perikolużi ħafna. Din it-tossiċità għandha t-tendenza li sseħħ meta tkun espost għal ikel u ilma kkontaminat bir-ram jew taħdem f'ambjent b'livelli għoljin ta 'ram.

Il-Bottom Line

Id-defiċjenza tar-ram hija rari ħafna, peress li ħafna ikel jipprovdu ammonti suffiċjenti tal-minerali.

Jekk tħasseb dwar il-livelli tar-ram tiegħek, l-aħjar li titkellem mat-tabib tiegħek. Se jaraw jekk intix f'riskju ta 'defiċjenza tar-ram u tista' tittestja l-livelli tar-ram fid-demm tiegħek.

Sempliċement li tieħu dieta bilanċjata għandu jgħinek tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum tar-ram.

Minkejja dan, huwa stmat li sa kwart tan-nies fl-Amerika u l-Kanada ma jieklux biżżejjed ram, li jista 'jżid ir-riskju ta' defiċjenza tar-ram.

Sinjali u sintomi komuni ta 'defiċjenza tar-ram jinkludu għeja u dgħjufija, mard frekwenti, għadam dgħajjef u fraġli, problemi bil-memorja u t-tagħlim, diffikultajiet fil-mixi, żieda fis-sensittività kiesħa, ġilda pallida, xagħar griż prematur u telf ta' vista.

B'xorti tajba, żieda fil-konsum tar-ram għandha tikkoreġi ħafna minn dawn is-sinjali u s-sintomi.