Zoning Out: Imġieba ħażina jew Funzjoni tal-Moħħ Jg?

Kontenut

• X'jikkawżaha?
• Ċaħda ta 'l-irqad
• Tagħbija żejda ta 'informazzjoni
• Qbiż, stress, u trawma
• Hija xi ħaġa ħażina?
• It-tajjeb
• Il-mhux daqshekk tajjeb
• Kif terġa 'tidħol fiż-żona meta jkollok bżonnha
• Oħroġ lilek innifsek
• Żomm kont ta 'meta żżanżen l-iktar
• Ipprattika l-attenzjoni
• Uża tekniki ta 'smigħ attiv
• Ipprattika l-kura personali
• Meta jkollok għajnuna
• L-aħħar linja

Qatt spazjat fuq ktieb twil u diffiċli u tirrealizza li ma qrajtx kelma waħda f'10 minuti? Jew beda jaħseb dwar l-ikla ta 'nofsinhar meta ko-ħaddiem entużjastiku żżejjed għaddej ftit twil wisq f'laqgħa?

Kważi kulħadd jiżżona minn żmien għal żmien. Jista 'jiġri aktar ta' spiss meta tħossok imdejjaq jew stressat, jew meta tippreferi tkun qed tagħmel xi ħaġa oħra.

Huwa wkoll pjuttost komuni li tesperjenza spazju mtawwal jew ċpar tal-moħħ jekk tkun qed tittratta n-niket, tifrik bl-uġigħ, jew ċirkostanzi oħra diffiċli tal-ħajja. F'dawn il-każijiet, it-tqassim f'żoni jista 'jservi bħala tip ta' tattika li tlaħħaq, li mhux neċessarjament hija ħaġa ħażina.

It-tqassim taż-żoni huwa kkunsidrat bħala forma ta 'dissoċjazzjoni, iżda tipikament jaqa' fit-tarf ħafif tal-ispettru.

X'jikkawżaha?

Ħafna drabi, tqassim f'żoni jfisser biss li moħħok qalbu għall-awtopilota. Dan jista 'jiġri meta moħħok jirrikonoxxi li tista' tlesti l-kompitu attwali tiegħek, kemm jekk dak hu li jintlewa l-ħasil tal-ħwejjeġ kif ukoll jekk timxi għax-xogħol, mingħajr ma verament taħseb dwarha. Allura inti tmur fil-modalità default.

Xorta waħda, il-fatturi li ġejjin jistgħu jġiegħluk tkun aktar suxxettibbli li tqassam f'żoni, anke meta l-kompitu jkun verament ma jeħtieġu l-attenzjoni sħiħa tiegħek.

Ċaħda ta 'l-irqad

Aħseb lura għall-aħħar darba li ma rqadtx biżżejjed. Matul il-ġurnata, jista 'jkun li ħassejtha ċpar, distratt faċilment, jew sempliċement "mitfi".

Jista 'ma jidhirx li huwa negozju kbir, iżda ċ-ċaħda ta' l-irqad tista 'tħalli impatt kbir fuq il-funzjonament mentali tiegħek u tagħmlek aktar suxxettibbli li tqassam f'żoni. Dan jista ’jkun partikolarment perikoluż meta tkun qed issuq jew taħdem ma’ makkinarju.

Tagħbija żejda ta 'informazzjoni

Jekk qatt kellek tieħu ħsieb ħafna informazzjoni ġdida u importanti f'daqqa - ngħidu aħna, meta tibda xogħol ġdid - jista 'jkun li ħassejtek xi ftit stordut u inċert minn fejn tibda. Forsi moħħok minnufih beda jdur meta ppruvajt tikkonċentra fuq li tassorbi l-informazzjoni.

Dan huwa fejn it-tqassim f'żoni jista 'effettivament jiġi utli. Tista 'tħossok spazjat, imma moħħok jista' jkompli jipproċessa fl-isfond.

Proċess simili jista 'jiġri wkoll waqt attivitajiet b'enfasi għolja, bħal rutina ta' żfin preċiża. Saqajk jafu l-passi, imma jekk taħseb dwar dak li qed tagħmel ukoll diffiċli, tista 'tagħmel żball. Allura, moħħok jibda fl-awtopilota, u qabel ma tkun taf, lestejt ir-rutina perfettament.

Qbiż, stress, u trawma

Minbarra tagħbija żejda ta 'informazzjoni, tagħbija żejda tal-ħajja ġenerali tista' tħallik tħossok barra mill-logħba tiegħek.

Jista 'jkun li tħoss li qed tgħaddi biss mill-movimenti tal-ħajja ta' kuljum, imma mhux tassew qed taħseb dwar dak li qed tagħmel. Eventwalment, toħroġ minn din iċ-ċpar bi ftit tifkira ta 'kemm għadda fil-fatt ħin jew kif għaddejt minnha.

Ħafna drabi din hija tattika biex tlaħħaq li tgħinek iżżomm l-istress u tegħleb f'distanza sakemm tħossok mgħammar biex tittratta magħhom. Jekk għaddejt minn xi tip ta 'trawma, din it-tendenza li toqgħod barra tista' tmiss ma 'dissoċjazzjoni aktar severa.

Quddiem stress estrem, xi nies jirrispondu billi jagħlqu, jew jinqalgħu kompletament. Id-dissoċjazzjoni ta 'l-għeluq tista' fis-sistema nervuża ċentrali, li tista 'twassal għal assenza aktar totali ta' preżenza.

Fi kliem ieħor, tista ':

• fehim ta 'min int
• l-abbiltà li tmexxi l-emozzjonijiet tiegħek
• kontroll fuq il-movimenti tal-ġisem

Id-dissoċjazzjoni tista 'tinvolvi wkoll telf ta' memorja jew lakuni, allura tista 'lanqas biss tiftakar dak li ġara.

Hija xi ħaġa ħażina?

Fil-biċċa l-kbira, it-tqassim f'żoni mhu xejn ħażin. Hija parti normali tal-funzjoni tal-moħħ, u ħafna drabi hija wkoll ta ’għajnuna.

It-tajjeb

Li tħalli moħħok jimxi jista 'jsaħħaħ il-kreattività tiegħek u jgħinek issolvi l-problemi b'mod aktar effettiv.

Barra minn hekk, meta int verament involut f’li tagħmel xi ħaġa li tgawdi, kemm jekk dik tkun tpinġi, taħdem, tilgħab logħob tal-kompjuter, jew taqra l-ktieb favorit tiegħek, tista ’tħossok totalment assorbit u ma tinnotax dak li qed jiġri madwarek. Bħala riżultat, ikollok aktar tgawdija mill-attività.

Barra minn hekk, studju tal-2017 li jesplora l-modi li n-nies jaħsbu dwar il-valuri personali sabu evidenza li tappoġġja rabta bejn tqassim f'żoni u ħsieb profond.

Fl-istudju, 78 parteċipant qraw 40 narrattiva qasira dwar valuri protetti, jew valuri spiss ikkunsidrati importanti jew sagri. Il-qari tan-narrattivi attivat in-netwerk tal-modalità default, l-istess żona fil-moħħ li hija attivata meta twarrab.

Il-mhux daqshekk tajjeb

Zoning out ma kultant ikollhom effetti inqas mixtieqa.

Jekk tispiċċa biex tlaħħaq ma 'xi ħaġa diffiċli, bħal argument mas-sieħeb tiegħek jew taħdita mill-imgħallem tiegħek, tista' tħoss inqas dwejjaq fil-mument. It-tqassim f'żoni jista 'jżommok milli tikkontesta dawn is-sentimenti hekk kif joħorġu.

Imbagħad, hemm il-kwistjoni kollha tas-sigurtà, speċjalment meta tkun f’ambjent mhux familjari. Forsi toqgħod barra waqt li ssuq fuq l-awtostrada minħabba li ssuq l-istess rotta kuljum għal dawn l-aħħar 7 snin. Xorta, anke jekk taf it-triq sewwa, jekk titlef il-fokus waqt is-sewqan tista 'faċilment twassal għal inċident.

Id-dissoċjazzjoni jista 'jkollha funzjoni protettiva meta n-nies, speċjalment it-tfal, ma jistgħux jaħarbu minn esperjenza trawmatika jew ta' dwejjaq. Madankollu, jista 'ma jkunx l-aħjar tweġiba għal sitwazzjoni int jista ' titbiegħed minn.

Jekk tkompli tiddissassoċja bi tweġiba għat-tipi kollha ta 'stress, tista' ma tużax metodi oħra ta 'kif tlaħħaq aktar.

Kif terġa 'tidħol fiż-żona meta jkollok bżonnha

Il-ħolm bi nhar waqt li tagħmel xogħol ta 'xogħol jew xogħol li jeħtieġ ftit intelliġenza probabbilment huwa tajjeb. Imma tqassam f'żoni waqt li l-imgħallem tiegħek sejjer fuq pariri importanti għall-proġett kbir li jmiss tiegħek? Mhux daqshekk kbir.

Jekk għandek it-tendenza li toqgħod barra waqt żminijiet mhux xierqa, dawn l-istrateġiji jistgħu jgħinuk iżżomm l-attenzjoni tiegħek meta jkollok bżonnha.

Oħroġ lilek innifsek

It-tekniki ta 'l-ert jistgħu jkunu ta' għajnuna oerhört meta trid tieqaf tqassim f'żoni. L-ert sempliċement ifisser li tieħu passi biex ankra lilek innifsek fil-mument preżenti.

Tista 'tagħmel dan billi:

• tieħu nifs minn fwieħa qawwija, bħal żejt essenzjali
• tiġġebbed jew taqbeż f'postha
• tiġri ilma kiesaħ jew sħun fuq idejk
• terda kandju iebes b'togħma intensa (kannella, pepermint, jew saħansitra ħelu qares huma għażliet kbar)

Żomm kont ta 'meta żżanżen l-iktar

Ħafna drabi jkun utli li tinnota nota mgħaġġla kull meta tirrealizza li żżanżajt. Jekk mhux dejjem taf meta jiġri, tista 'titlob lil xi ħadd li tafda biex jgħin.

Il-qtugħ ta 'dawn l-episodji jista' jagħti ħarsa lejn kwalunkwe xejra ta 'vaganza tal-moħħ u jgħinek tieħu nota tal-ħsibijiet tiegħek qabel ma tqassam f'żoni. Ladarba jkollok aktar għarfien dwar dawn ix-xejriet, tista 'tieħu passi biex tibdilhom.

Ipprattika l-attenzjoni

Prattiċi ta 'kuxjenza jistgħu jgħinuk iżżid l-għarfien tiegħek dwar dak li qed jiġri f'kull mument. Dan jista 'jgħin ħafna jekk għandek it-tendenza li żżanżan waqt li tagħmel ħidmiet li ma jeħtiġux ħafna enerġija mentali.Minflok tħalli l-ħsibijiet tiegħek jitilfu, iffoka fuq dak li qed tagħmel.

Jekk qed taħsel il-platti, pereżempju, tibqa ’preżenti billi taħseb dwar il-fwieħa tas-sapun tad-dixx, il-ħruxija ta’ l-isponża, it-temperatura ta ’l-ilma, u s-sodisfazzjon li tħoss meta tikseb pot verament maħmuġ frizzanti.

Eżerċizzji tan-nifs jistgħu jgħinu wkoll. Li tiffoka fuq kull nifs li tieħu man-nifs u tispira jista 'jgħinek tiffoka l-għarfien tiegħek aktar faċilment. Dan kultant jista 'jgħinek tibqa' preżenti waqt is-sewqan - speċjalment jekk tkun imwaħħal fit-traffiku, billi eżerċizzji tan-nifs jgħinu wkoll biex itaffu l-istress.

Uża tekniki ta 'smigħ attiv

Jekk taqbad lilek innifsek f'żoni meta tisma 'lil nies oħra jitkellmu, ipprova tinkorpora ħiliet ta' smigħ attiv meta tinteraġixxi ma 'oħrajn.

Dawn jinkludu:

• iċċempel u tuża ħjiel oħra mhux verbali biex turi l-ingaġġ tiegħek
• jiġbor fil-qosor jew jiddikjara mill-ġdid dak li jgħidu biex juru l-fehim tiegħek
• tistaqsi mistoqsijiet li jiċċaraw jekk tħossok konfuż jew inċert

Ipprattika l-kura personali

Tekniki tajbin ta 'kura personali jistgħu jgħinuk timmaniġġja l-istress u tegħleb b'mod aktar faċli, u dan jista' jagħmel iż-żoni inqas probabbli.

Il-kura personali tista 'tinkludi prattiċi bażiċi ta' saħħa u benessri, bħal:

• tiekol ikliet nutrittivi
• torqod biżżejjed
• tagħmel ħin għall-eżerċizzju

Jista 'jinkludi wkoll affarijiet bħal:

• tqatta 'ħin mal-maħbubin
• tagħmel ħin għal passatempi u attivitajiet oħra li tgawdi
• tikkonnettja u tikkomunika ma 'msieħba romantic dwar sfidi jew affarijiet li jaffettwawk it-tnejn

Huwa importanti li tieħu ħsieb tiegħek innifsek fuq ix-xogħol ukoll, speċjalment jekk għandek xogħol impenjattiv jew stressanti. Waqfiet qosra u frekwenti biex tistiraw, tistrieħu, u tieħu xi snack enerġizzanti jistgħu jżidu l-produttività u l-konċentrazzjoni tiegħek.

Meta jkollok għajnuna

Ġeneralment, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar it-tqassim f'żoni kultant, speċjalment jekk jiġri l-aktar meta tkun involut f'xi kompitu u ma jidhirx li għandu xi effetti negattivi fuq il-ħajja ta 'kuljum tiegħek.

Iżda ħolm frekwenti, vaganza tal-moħħ, jew ċpar tal-moħħ kultant jistgħu jkunu sintomi ta 'kwistjonijiet oħra, inklużi ADHD u depressjoni.

Huwa importanti li tkellem ma 'professjonist tal-kura tas-saħħa jekk it-tqassim f'żoni tiegħek ikun akkumpanjat minn sistemi oħra, inklużi:

• diffikultà biex tikkonċentra jew timmaniġġja l-ħin
• irrekwitezza jew irritabilità
• inkwiet biex tirregola l-burdata jew l-emozzjonijiet tiegħek
• burdata baxxa persistenti
• ħsibijiet ta 'suwiċidju jew awto-ħsara

Peress li d-dissoċjazzjoni tista 'tkun serja, huwa dejjem għaqli li tkellem ma' terapista jekk tispikka regolarment jew temmen li qed tesperjenza episodji dissoċjattivi.

Xi sinjali ta 'dissoċjazzjoni jinkludu:

• tqassim f'żoni waqt sitwazzjonijiet stressanti
• distakk sħiħ minn dak li qed jiġri
• ma tirrealizzax meta twarrab
• ġrajjiet trawmatiċi tal-passat, speċjalment dawk li għadek ma indirizzajtx

It-terapisti joffru gwida u appoġġ mingħajr ġudizzju billi jgħinuk tesplora kawżi possibbli ta 'tqassim f'żoni u tiżviluppa tekniki ta' tlaħħaq utli.

Tfal li jesperjenzaw tip ħafif ta 'aċċessjoni magħrufa bħala aċċessjonijiet ta' assenza jistgħu jidhru wkoll li jispiċċaw barra. Jekk it-tifel / tifla tiegħek jidher li qed joħlom bil-lejl imma ma jirrispondix meta tipprova tiġbed l-attenzjoni tagħhom, hija idea tajba li tara lit-tabib tagħhom.

L-aħħar linja

Li tidħol fiż-żona waqt li tgawdi ġirja tajba u tirrealizza li tlift il-kont tal-aħħar ftit minuti probabbilment mhix xi ħaġa li għandek bżonn tinkwieta dwarha.

Min-naħa l-oħra, jekk għandek it-tendenza li twarrab il-ħin kollu u ma tidhirx li tista 'twaqqafha, jista' jkun il-ħin li tkellem ma 'terapista. It-terapija jista 'dejjem ikollha benefiċċju meta t-tqassim f'żoni jew id-dissoċjazzjoni taffettwa l-ħajja tiegħek ta' kuljum.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.