Dożaġġ CoQ10: Kemm Għandek Tieħu kuljum?

Kontenut

• X'inhu CoQ10?
• Rakkomandazzjonijiet ta 'Dożaġġ skont il-Kundizzjoni tas-Saħħa
• Użu tal-Medikazzjoni Statin
• Mard tal-qalb
• Uġigħ ta 'ras Emigranja
• Tixjiħ
• Dijabete
• Infertilità
• Eżerċizzju ta 'Prestazzjoni
• Effetti sekondarji
• Il-Bottom Line

Il-Coenzyme Q10 - magħruf aħjar bħala CoQ10 - huwa kompost li ġismek jipproduċi b'mod naturali.

Huwa għandu ħafna rwoli vitali, bħall-produzzjoni tal-enerġija u l-protezzjoni mill-ħsara taċ-ċelloli ossidattivi.

Jinbiegħ ukoll f'forma ta 'suppliment biex jikkura diversi kundizzjonijiet tas-saħħa u mard.

Skond il-kundizzjoni tas-saħħa li qed tipprova ttejjeb jew issolvi, ir-rakkomandazzjonijiet tad-dożaġġ għal CoQ10 jistgħu jvarjaw.

Dan l-artikolu jirrevedi l-aħjar dożaġġi għal CoQ10 skont il-bżonnijiet tiegħek.

X'inhu CoQ10?

Il-Coenzyme Q10, jew CoQ10, huwa antiossidant li jinħall fix-xaħam preżenti fiċ-ċelloli umani kollha, bl-ogħla konċentrazzjoni fil-mitokondrija.

Il-mitokondrija - spiss imsejħa l-poteri taċ-ċelloli - huma strutturi speċjalizzati li jipproduċu adenosine triphosphate (ATP), li huwa s-sors ewlieni ta 'enerġija użat miċ-ċelloli tiegħek ().

Hemm żewġ forom differenti ta 'CoQ10 f'ġismek: ubiquinone u ubiquinol.

Ubiquinone jiġi kkonvertit għall-forma attiva tiegħu, ubiquinol, li mbagħad jiġi assorbit u utilizzat faċilment minn ġismek ().

Minbarra li huwa prodott b'mod naturali minn ġismek, CoQ10 jista 'jinkiseb permezz ta' ikel inkluż bajd, ħut xaħmi, laħmijiet ta 'organi, ġewż u tjur ().

CoQ10 għandu rwol fundamentali fil-produzzjoni tal-enerġija u jaġixxi bħala antiossidant qawwi, jinibixxi l-ġenerazzjoni ta 'radikali ħielsa u jipprevjeni l-ħsara taċ-ċelloli ().

Għalkemm ġismek jagħmel CoQ10, diversi fatturi jistgħu jnaqqsu l-livelli tiegħu. Pereżempju, ir-rata tal-produzzjoni tagħha tonqos b'mod sinifikanti bl-età, li hija assoċjata mal-bidu ta 'kundizzjonijiet relatati mal-età bħall-mard tal-qalb u t-tnaqqis konjittiv ().

Kawżi oħra ta 'tnaqqis ta' CoQ10 jinkludu l-użu ta 'mediċini statin, mard tal-qalb, nuqqasijiet ta' nutrijenti, mutazzjonijiet ġenetiċi, stress ossidattiv u kanċer ().

Is-supplimentazzjoni b'CoQ10 intwera li tikkontrobatti l-ħsara jew ittejjeb il-kundizzjonijiet relatati ma 'defiċjenza f'dan il-kompost importanti.

Barra minn hekk, peress li huwa involut fil-produzzjoni tal-enerġija, intwerew supplimenti CoQ10 li jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika u jnaqqsu l-infjammazzjoni f'nies b'saħħithom li mhumiex neċessarjament defiċjenti ().

CoQ10 huwa kompost b'ħafna funzjonijiet importanti f'ġismek. Diversi fatturi jistgħu jnaqqsu l-livelli ta 'CoQ10, u huwa għalhekk li s-supplimenti jistgħu jsiru meħtieġa.

Rakkomandazzjonijiet ta 'Dożaġġ skont il-Kundizzjoni tas-Saħħa

Għalkemm 90-200 mg ta 'CoQ10 kuljum huwa tipikament rakkomandat, il-ħtiġijiet jistgħu jvarjaw skont il-persuna u l-kundizzjoni li tkun qed tiġi kkurata ().

Użu tal-Medikazzjoni Statin

L-istatini huma grupp ta 'mediċini li jintużaw biex inaqqsu l-livelli għoljin fid-demm ta' kolesterol jew trigliċeridi biex jipprevjenu mard tal-qalb ().

Għalkemm dawn il-mediċini ġeneralment huma ttollerati tajjeb, jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji ħżiena, bħal ħsara serja fil-muskoli u ħsara fil-fwied.

L-istatini jinterferixxu wkoll mal-produzzjoni tal-aċidu mevaloniku, li jintuża biex jifforma CoQ10. Dan intwera li jnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli ta 'CoQ10 fid-demm u fit-tessuti tal-muskoli ().

Ir-riċerka wriet li s-supplimentazzjoni b'CoQ10 tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli f'dawk li jieħdu mediċini statin.

Studju f'50 persuna li ħadu mediċini statin sabu li doża ta '100 mg ta' CoQ10 kuljum għal 30 jum naqqset b'mod effettiv l-uġigħ fil-muskoli relatat ma 'l-istatini f'75% tal-pazjenti ().

Madankollu, studji oħra ma wrew l-ebda effett, u enfasizzaw il-ħtieġa għal aktar riċerka dwar dan is-suġġett ().

Għal nies li jieħdu mediċini statin, ir-rakkomandazzjoni tipika ta 'dożaġġ għal CoQ10 hija 30-200 mg kuljum ().

Mard tal-qalb

Dawk b'kundizzjonijiet tal-qalb, bħal insuffiċjenza tal-qalb u anġina, jistgħu jibbenefikaw minn teħid ta 'suppliment CoQ10.

Reviżjoni ta '13-il studju f'nies b'insuffiċjenza tal-qalb sabet li 100 mg ta' CoQ10 kuljum għal 12-il ġimgħa tejbu l-fluss tad-demm mill-qalb ().

Barra minn hekk, intwera li s-supplimentazzjoni tnaqqas in-numru ta 'żjarat fl-isptar u r-riskju li tmut minn kwistjonijiet relatati mal-qalb f'individwi b'insuffiċjenza tal-qalb ().

CoQ10 huwa wkoll effettiv fit-tnaqqis tal-uġigħ assoċjat mal-anġina, li huwa uġigħ fis-sider ikkawżat mill-muskolu tal-qalb tiegħek li ma jkollux biżżejjed ossiġnu ().

Barra minn hekk, is-suppliment jista 'jnaqqas il-fatturi ta' riskju ta 'mard tal-qalb, bħal billi jbaxxi l-kolesterol LDL "ħażin" ().

Għal nies b'insuffiċjenza tal-qalb jew anġina, ir-rakkomandazzjoni tipika tad-dożaġġ għal CoQ10 hija 60-300 mg kuljum ().

Uġigħ ta 'ras Emigranja

Meta jintuża waħdu jew flimkien ma 'nutrijenti oħra, bħal manjesju u riboflavin, CoQ10 intwera li jtejjeb is-sintomi tal-emigranja.

Instab ukoll li jtaffi l-uġigħ ta 'ras billi jnaqqas l-istress ossidattiv u l-produzzjoni ta' radikali ħielsa, li altrimenti jistgħu jikkawżaw emigranji.

CoQ10 inaqqas l-infjammazzjoni f'ġismek u jtejjeb il-funzjoni mitokondrijali, li tgħin biex tnaqqas l-uġigħ assoċjat mal-emigranja ().

Studju ta 'tliet xhur f'45 mara wera li dawk ittrattati b'400 mg ta' CoQ10 kuljum esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fil-frekwenza, severità u tul ta 'migranja, meta mqabbla ma' grupp tal-plaċebo ().

Għat-trattament tal-emigranja, ir-rakkomandazzjoni tipika tad-dożaġġ għal CoQ10 hija 300-400 mg kuljum ().

Tixjiħ

Kif imsemmi hawn fuq, il-livelli ta 'CoQ10 naturalment jonqsu bl-età.

B'xorti tajba, is-supplimenti jistgħu jgħollu l-livelli ta 'CoQ10 tiegħek u jistgħu saħansitra jtejbu l-kwalità tal-ħajja ġenerali tiegħek.

Adulti anzjani b'livelli ogħla ta 'CoQ10 fid-demm għandhom it-tendenza li jkunu aktar attivi fiżikament u għandhom livelli aktar baxxi ta' stress ossidattiv, li jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni ta 'mard tal-qalb u tnaqqis konjittiv ().

Is-supplimenti CoQ10 intwerew li jtejbu s-saħħa tal-muskoli, il-vitalità u l-prestazzjoni fiżika f'adulti anzjani ().

Biex tikkumbatti t-tnaqqis tal-CoQ10 relatat mal-età, huwa rrakkomandat li tieħu 100-200 mg kuljum ().

Dijabete

Kemm l-istress ossidattiv kif ukoll disfunzjoni mitokondrijali ġew marbuta mal-bidu u l-progressjoni tad-dijabete u kumplikazzjonijiet relatati mad-dijabete ().

Barra minn hekk, dawk bid-dijabete jista 'jkollhom livelli aktar baxxi ta' CoQ10, u ċerti mediċini anti-dijabetiċi jistgħu jnaqqsu aktar il-ħażniet tal-ġisem ta 'din is-sustanza importanti ().

Studji juru li s-supplimentazzjoni b'CoQ10 tgħin biex tnaqqas il-produzzjoni ta 'radikali ħielsa, li huma molekuli instabbli li jistgħu jagħmlu ħsara lil saħħtek jekk in-numru tagħhom jitla' wisq.

CoQ10 jgħin ukoll biex itejjeb ir-reżistenza għall-insulina u jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm f'nies bid-dijabete.

Studju ta '12-il ġimgħa f'50 persuna bid-dijabete sab li dawk li rċevew 100 mg ta' CoQ10 kuljum kellhom tnaqqis sinifikanti taz-zokkor fid-demm, markaturi ta 'stress ossidattiv u reżistenza għall-insulina, meta mqabbla mal-grupp ta' kontroll ().

Dożi ta '100-300 mg ta' CoQ10 kuljum jidhru li jtejbu s-sintomi tad-dijabete ().

Infertilità

Il-ħsara ossidattiva hija waħda mill-kawżi ewlenin tal-infertilità kemm maskili kif ukoll femminili billi taffettwa b'mod negattiv il-kwalità tal-isperma u tal-bajd (,).

Pereżempju, l-istress ossidattiv jista 'jikkawża ħsara lid-DNA tal-isperma, li potenzjalment jirriżulta f'infertilità maskili jew telf ta' tqala rikorrenti ().

Ir-riċerka sabet li anti-ossidanti tad-dieta - inkluż CoQ10 - jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress ossidattiv u jtejbu l-fertilità kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa.

Is-suppliment ma '200-300 mg kuljum ta' CoQ10 intwera li jtejjeb il-konċentrazzjoni, id-densità u l-motilità ta 'l-isperma f'irġiel b'infertilità ().

Bl-istess mod, dawn is-supplimenti jistgħu jtejbu l-fertilità tan-nisa billi jistimulaw ir-rispons tal-ovarji u jgħinu biex inaqqsu t-tixjiħ tal-ovarji ().

Dożi CoQ10 ta '100–600 mg intwerew li jgħinu biex tingħata spinta lill-fertilità ().

Eżerċizzju ta 'Prestazzjoni

Billi CoQ10 huwa involut fil-produzzjoni tal-enerġija, huwa suppliment popolari fost l-atleti u dawk li qed ifittxu li jagħtu spinta lill-prestazzjoni fiżika.

Is-supplimenti CoQ10 jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni assoċjata ma 'eżerċizzju tqil u jistgħu saħansitra jħaffu l-irkupru ().

Studju ta '6 ġimgħat f'100 atleta Ġermaniż sab li dawk li ssupplimentaw bi 300 mg ta' CoQ10 kuljum esperjenzaw titjib sinifikanti fil-prestazzjoni fiżika - imkejla bħala output ta 'enerġija - meta mqabbla ma' grupp tal-plaċebo ().

CoQ10 intwera wkoll li jnaqqas l-għeja u jżid il-qawwa tal-muskoli f'nofs atleti ().

Dożi ta '300 mg kuljum jidhru li huma l-iktar effettivi biex jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika fi studji ta' riċerka ().

Ir-rakkomandazzjonijiet tad-dożaġġ għal CoQ10 ivarjaw skont il-ħtiġijiet u l-għanijiet individwali. Kellem lit-tabib tiegħek biex tiddetermina d-doża t-tajba għalik.

Effetti sekondarji

CoQ10 huwa ġeneralment ittollerat sew, anke f'dożi estremament għoljin ta '1,000 mg kuljum jew aktar ().

Madankollu, xi nies li huma sensittivi għall-kompost jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji, bħal dijarea, uġigħ ta 'ras, nawżea u raxx tal-ġilda ().

Għandu jiġi nnutat li t-teħid ta 'CoQ10 viċin l-irqad jista' jikkawża nuqqas ta 'rqad f'xi nies, allura l-aħjar li teħodha filgħodu jew wara nofsinhar ().

Is-supplimenti ta 'CoQ10 jistgħu jinteraġixxu ma' xi mediċini komuni, inklużi sustanzi li jraqqu d-demm, antidipressanti u drogi tal-kemjoterapija. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tieħu CoQ10 supplimentari (,).

Peress li jinħall fix-xaħam, dawk li jissupplimentaw b'CoQ10 għandhom iżommu f'moħħhom li huwa assorbit aħjar meta jittieħed ma 'ikla jew ikla ħafifa li jkun fiha sors ta' xaħam.

Barra minn hekk, kun żgur li tixtri supplimenti li jagħtu CoQ10 fil-forma ta 'ubiquinol, li huwa l-iktar assorbibbli ().

Għalkemm CoQ10 ġeneralment huwa ttollerat tajjeb, xi nies jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji bħal nawżea, dijarea u uġigħ ta 'ras, speċjalment jekk jieħdu dożi għoljin. Is-suppliment jista 'wkoll jinteraġixxi ma' mediċini komuni, allura kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel.

Il-Bottom Line

Il-Koenzima Q10 (CoQ10) ġiet marbuta ma 'tixjiħ imtejjeb, prestazzjoni fl-eżerċizzju, saħħa tal-qalb, dijabete, fertilità u emigranji. Jista 'wkoll jikkontrobatti l-effetti ħżiena ta' mediċini statin.

Tipikament, 90-200 mg ta 'CoQ10 kuljum huma rakkomandati, għalkemm xi kundizzjonijiet jistgħu jeħtieġu dożi ogħla ta' 300-600 mg.

CoQ10 huwa suppliment relattivament ittollerat tajjeb u sikur li jista 'jkun ta' benefiċċju għal varjetà wiesgħa ta 'nies li qed ifittxu mod naturali biex isaħħu s-saħħa.