It-Taħriġ tal-Kondizzjonament tal-Qalba Li Jagħmilek Atleta Aħjar

Kontenut

• Reviżjoni għal

Hemm ħafna diskors dwar li jkollok abs sexy u li tkun lest għall-malji tal-għawm, iżda l-benefiċċji li jkollok qalba qawwija jmorru lil hinn minn dehra svelta. It-tisħiħ tal-muskoli kollha fis-sezzjoni medja tiegħek - inklużi l-abdominis trasversali tiegħek (muskoli addominali profondi), rectus abdominis (dawk li tista 'tara f' "sitt pakkett"), l-oblikwi tiegħek (il-ġnub tat-torso tiegħek), biex insemmu biss ftit - jista 'wkoll jipprevjeni uġigħ fid-dahar, jgħinek twettaq il-kompiti ta' kuljum faċilment u b'mod sikur, tagħti spinta lill-prestazzjoni atletika tiegħek, u żżomm qagħda korretta.

Dan l-eżerċizzju ewlieni ta 'sfida, immexxi mit-trejner ta' Grokker Kelly Lee (li jispeċjalizza fl-eżerċizzju korrettiv u t-titjib tal-prestazzjoni), se jgħin biex isaħħaħ dawk il-muskoli ewlenin u jibni xi reżistenza addominali serja-mingħajr ma jdejqek għall-mewt.

Ikollok bżonn: Tapit tal-eżerċizzju. Żid dumbbells għal sfida żejda.

Kif taħdem: Int ser tagħmel ħames rawnds ta 'żewġ eżerċizzji. Hemm 6 settijiet f'kull rawnd. Għall-ewwel sett, int se tagħmel 20 reps tal-ewwel pass, u 10 reps tat-tieni pass. Għat-tieni sett, int tnaqqas in-numru ta 'reps għall-ewwel pass bi 2 u żżid in-numru ta' reps għat-tieni pass bi 2. Int ser tkompli kull sett, iżżid jew tnaqqas ir-reps b'dan il-mod. Pereżempju, għar-Rawnd 1 Sett 1, int se tagħmel 20 reps ta 'tidwir Russu u 10 reps ta' crunches. Għas-Set 2 int ser tagħmel 18-il reps ta' brim Russi u 12-il reps ta' crunches. Għas-Sett 3 int ser tagħmel 16-il reps ta 'brim Russi u 14-il reps ta' crunches. Ir-rawnd spiċċa meta twettaq 10 reps tal-ewwel mossa u 20 reps tat-tieni mossa. Imbagħad mur fuq ir-rawnd li jmiss u agħmel l-istess maż-żewġ eżerċizzji li jmiss. (Ara l-lista sħiħa tal-movimenti hawn taħt.) Agħmel dan il-workout darbtejn fil-ġimgħa.

Rawnd 1: Twists u Crunches Russi

Round 2: Cross Crawl u Reverse Sit-Ups/Wood Choppers

Round 3: Side Jackknives u Side Planks

Rawnd 4: Hand-Leg V-Ups u Supermans

Round 5: Leg Lifts u Toe Touches

Dwar Grokker

Interessat f'aktar klassijiet ta 'vidjow workout fid-dar? Hemm eluf ta 'klassijiet ta' fitness, yoga, meditazzjoni u tisjir b'saħħithom jistennewk fuq Grokker.com, ir-riżorsa on-line one-stop shop għas-saħħa u l-benessri. Forma il-qarrejja jieħdu skont esklussiv ta 'aktar minn 40 fil-mija off! Iċċekkjahom illum!

Aktar minn Grokker:

Sculpt Butt tiegħek minn Kull Angolu ma 'Dan Quickie Workout

15-il Eżerċizzju Li Jagħtuk Armi Toned

Il-Warout Cardio Fast and Furious Li Spikes Metaboliżmu Tiegħek

Reviżjoni għal