Running Tassew titlef il-piż?

Kontenut

• Liema stil ta 'ġiri jirqaq l-iktar
• X'għandek tiekol qabel it-tellieqa biex titlef il-piż

It-tmexxija hija eżerċizzju kbir biex tgħin fil-proċess ta 'telf ta' piż, għax f'siegħa ta 'tħaddim jistgħu jinħarqu madwar 700 kalorija. Barra minn hekk, il-ġiri jnaqqas l-aptit u jippromwovi l-ħruq tax-xaħam, madankollu sabiex titlef il-piż, għandek bżonn taħdem mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa.

Minbarra li jitlef il-piż, it-tmexxija għandha bosta benefiċċji oħra, bħat-titjib tal-istima personali, il-prevenzjoni tal-mard kardjovaskulari, it-titjib tal-kwalità tal-irqad u t-tisħiħ tal-muskoli u l-għadam, pereżempju.Allura, biex tagħmilha aktar faċli biex tipprattika t-tmexxija u jkollok benefiċċji, huwa rrakkomandat li tippjana l-workouts tiegħek ma 'trainer, tagħżel l-aħjar rotta, li tista' tkun barra, u tivvaluta r-rata tal-qalb tiegħek. Iċċekkja pariri oħra biex tibda taħdem.

Liema stil ta 'ġiri jirqaq l-iktar

Biex tiġri biex titlef il-piż żgur li għandek tiġri aktar u aktar intensament, li jiġri hekk kif it-tmexxija ssir drawwa u jkollok kundizzjonament fiżiku. Ħjiel tajjeb biex tevalwa l-idoneità tiegħek huwa li tmexxi l-istess rotta kull ġimgħa biex tivverifika kemm tista 'tlestiha għax huwa possibbli li titkejjel l-evoluzzjoni ta' kull ġimgħa.

Barra minn hekk, huwa possibbli li tvarja t-tip ta 'ġiri biex iżżid l-intensità, il-metaboliżmu u ttejjeb il-kundizzjoni tajba. Għalhekk, ġirjiet qosra u veloċi jippromwovu metaboliżmu miżjud u, konsegwentement, il-konsum ta 'xaħam, li jagħmel it-telf tal-piż iseħħ aktar malajr. Min-naħa l-oħra, il-prattika ta 'ġiri kostanti iżda b'veloċità li tvarja minn bil-mod għal moderat fuq distanza twila tippromwovi titjib fil-kondizzjonament fiżiku u l-proċess ta' telf ta 'piż iseħħ b'mod aktar gradwali.

Nifs mill-ewwel ftit minuti huwa importanti ħafna biex tgħin lill-ġisem iżomm l-attività, allura l-ewwel ftit minuti jidhru aktar diffiċli. Hekk kif tmexxi, il-ġisem jibda jżid il-produzzjoni ta 'dopamine, u jiġġenera sensazzjoni ta' benesseri.

Ara eżempju tajjeb ta 'taħriġ ta' ġiri biex taħraq ix-xaħam.

X'għandek tiekol qabel it-tellieqa biex titlef il-piż

Biex tibda taħdem u titlef il-piż huwa importanti li jkollok ammont żgħir ta 'enerġija fid-demm, sabiex iċ-ċelloli jkunu kapaċi jippromwovu t-tkissir ta' xaħam lokalizzat. Għalhekk, mill-inqas 15-il minuta qabel it-tellieqa jista 'jkollok tazza meraq tal-larinġ pur, mingħajr zokkor.

Matul it-tellieqa, ixrob l-ilma jew xorb isotoniku biex tissostitwixxi l-minerali mitlufa minħabba l-għaraq u wara li tkun ġriet, tiekol xi ikel minn sors ta 'proteina, bħal jogurt likwidu, per eżempju.

Ara dak li ħejja għalik in-nutrizzjonist tiegħek: