Nies bid-Dijabete Jistgħu Jieklu Żbib?

Kontenut

• Nista 'niekol żbib?
• Għaliex iż-żbib huwa tajjeb għalik
• Jistgħu jgħinu jirregolaw iz-zokkor fid-demm?
• X'inhu l-indiċi gliċemiku?
• Fejn iż-żbib jaqa 'fuq l-iskala?
• Pariri dwar ikel tajjeb għas-saħħa għad-dijabete
• Riċetti ta 'żbib b'saħħithom
• Meta tkellem ma 'pro
• L-aħħar linja

Kemm jekk tiekolhom waħidhom, fl-insalata, jew imbexxex fuq il-ħafur, iż-żbib huwa delizzjuż u mod san biex tissodisfa s-snien ħelu tiegħek.

Madankollu, tista 'tistaqsi jekk huwiex tajjeb li tiekol żbib, magħruf ukoll bħala għeneb imqadded, jekk għandek id-dijabete.

Hemm ħafna kunċetti żbaljati dwar dak li n-nies bid-dijabete jistgħu u ma jistgħux jieklu. U kunċett żbaljat wieħed huwa li ikel li fih iz-zokkor - inkluż il-frott - huwa kompletament barra mill-limiti.

Imma l-verità hi li n-nies li jgħixu bid-dijabete jista 'jkollhom żbib u ħafna frott ieħor.

Fil-fatt, il-frott huwa għażla kbira għax fih ħafna:

• fibra
• vitamini
• minerali

Nies li jgħixu bid-dijabete - jew xi ħadd għal dik il-kwistjoni, għandhom jieklu dieta bilanċjata, li tinkludi porzjonijiet ta 'frott b'saħħithom. Xorta waħda, huwa importanti li tifhem kif iż-żbib jaffettwaw il-ġestjoni gliċemika.

Nista 'niekol żbib?

L-aħħar linja hija iva. Tista 'tiekol żbib jekk għandek id-dijabete. Naturalment, dan ma jfissirx li għandek tikkonsma kaxxi sħaħ ta 'żbib meta trid.

Iż-żbib huwa frott, u bħal tipi oħra ta 'frott, jinkludi zokkor naturali. Allura filwaqt li ż-żbib huwa sikur biex jittiekel, il-moderazzjoni hija essenzjali biex tevita spike taz-zokkor fid-demm.

Żomm f'moħħok li l-frott, għalkemm huwa b'saħħtu, fih karboidrati. Anki jekk qed tieħu frott bħala ikla ħafifa, għandek bżonn tgħoddha bħala parti mill-ikla tiegħek biex tkun żgur li ma tiekolx wisq porzjonijiet ta 'karboidrati.

Tipikament, 2 imgħaref (tbsp) ta 'żbib fihom madwar 15-il gramma (g) ta' karboidrati.

Għaliex iż-żbib huwa tajjeb għalik

Simili għal frott ieħor, iż-żbib huwa baxx f'kaloriji u għandu valur nutrittiv għoli.

Pereżempju, 1/4 tazza ta 'żbib fiha biss madwar 120 kalorija. Jinkludi wkoll 2 g ta 'fibra tad-dieta, 25 milligramma (mg) ta' kalċju, u 298 mg ta 'potassju.

Il-fibra tista 'tgħinek tħossok sħiħ itwal, u tikkontribwixxi għas-saħħa diġestiva.

Il-kalċju jgħin lil ġismek iżomm u jibni għadam qawwi. Il-potassju jipproteġi s-sistema nervuża tiegħek u s-saħħa tal-muskoli, u jgħin ukoll biex timmaniġġja l-bilanċ tal-ilma.

Jistgħu jgħinu jirregolaw iz-zokkor fid-demm?

Tiekol żbib jista 'jgħin ukoll biex jirregola l-kontroll gliċemiku wara l-ikel.

Ir-riċerkaturi evalwaw 10 parteċipanti b'saħħithom - erba 'rġiel u sitt nisa - biex jaraw kif iż-żbib affettwaw il-kontroll gliċemiku.

Il-parteċipanti kkunsmaw erba 'ikliet tal-kolazzjon fuq perjodu ta' 2 sa 8 ġimgħat. Ir-riċerkaturi mmonitorjaw il-livelli ta 'glukożju u insulina tagħhom fuq perjodu ta' sagħtejn wara kull ikla.

Huma kellhom żewġ ikliet ta 'kolazzjon ta' ħobż abjad u żewġ ikliet ta 'kolazzjon ta' żbib.

Ir-riċerkaturi sabu li wara li kkunsmaw l-ikliet taż-żbib, il-parteċipanti kellhom risponsi sinifikament aktar baxxi ta 'glukożju u insulina meta mqabbla ma' wara li kielu l-ħobż abjad.

Dawn is-sejbiet wasslu lir-riċerkaturi biex jikkonkludu li ż-żbib jista 'jkollu effett pożittiv fuq ir-rispons gliċemiku.

X'inhu l-indiċi gliċemiku?

Huwa wkoll importanti li tifhem fejn iż-żbib jaqa 'fuq l-indiċi gliċemiku.

L-indiċi gliċemiku huwa bażikament skala li tikklassifika l-karboidrati skond kemm jgħollu malajr il-livelli taz-zokkor fid-demm.

Għal nies li jgħixu bid-dijabete, ikel li jikkunsmaw b'indiċi gliċemiku baxx jew medju jista 'jgħin biex jimmaniġġja z-zokkor fid-demm tagħhom u fl-aħħar jgħin biex jimmaniġġja d-dijabete tagħhom.

Fejn iż-żbib jaqa 'fuq l-iskala?

Huwa importanti li wieħed jinnota li l-frott tipikament huwa baxx fuq l-indiċi gliċemiku minħabba li fih fibra u fruttożju. Iżda xi frott, bħal żbib, għandhom klassifikazzjoni medja.

Dan bl-ebda mod ma jissuġġerixxi li ż-żbib ma jistax jiġi kkunsmat. Iżda għal darb'oħra, iċ-ċavetta hija li tiekolhom bil-moderazzjoni.

Żomm f'moħħok li frott ieħor għandu wkoll klassifikazzjoni medja, inkluż:

• cranberries biz-zokkor
• dati
• bettieħ
• ananas

Jekk tiddeċiedi li tixrob żbib, kun żgur li żżomm il-porzjonijiet żgħar tiegħek u tiekol biss porzjon wieħed kull darba.

Skond il-, karba li sservi hija 15 g. Allura tiekol madwar 2 tablespoons ta 'żbib biss kull darba.

Peress li porzjon żgħir ta 'żbib x'aktarx ma jimlikx, ikkunsidra li tiekol l-għeneb bħala parti minn ikla jew bħala ikla ħafifa.

Għeneb sħiħ jista 'jkun aktar sodisfaċenti. Peress li l-proċess tat-tnixxif jikkonċentra z-zokkor fiż-żbib, l-għeneb għandu inqas zokkor u huwa inqas fl-indiċi gliċemiku.

Pariri dwar ikel tajjeb għas-saħħa għad-dijabete

Huwa importanti għal kulħadd - speċjalment nies li jgħixu bid-dijabete - li jinkludu l-frott bħala parti mir-rutina ta ’kuljum tagħhom biex jippruvaw jieklu dieta tajba għas-saħħa.

Tiekol tajjeb jikkontribwixxi għall-benesseri ġenerali tiegħek, inkluż jgħinek iżżomm il-piż b'saħħtu tiegħek. Jista 'jgħinek ukoll biex iżżomm il-livell ta' enerġija tiegħek, u tagħmlek tħossok tajjeb minn ġewwa 'l barra.

Pjan tajjeb ta 'ikel jinkludi porzjonijiet tajbin għas-saħħa ta':

• frott
• ħaxix
• ħbub sħaħ
• ħalib baxx ta 'xaħam jew mingħajr xaħam

Huwa wkoll importanti li tinkorpora proteini dgħif fid-dieta tiegħek:

• ħut
• laħam dgħif
• tjur
• bajd
• fażola

Kun żgur li tillimita l-konsum tiegħek ta 'sodju u zokkor miżjud. Meta tixtri frott fil-laned, meraq tal-frott, u kondimenti, kun żgur li t-tikketta m'għandhiex zokkor miżjud.

U filwaqt li huwa OK li jkollok il-kura ħelwa okkażjonali, tillimita li tiekol ħelu, kejkijiet, u cookies, li jistgħu jgħollu z-zokkor fid-demm u jaffettwaw b’mod negattiv il-ġestjoni tal-piż tiegħek.

Il-ġestjoni tal-porzjonijiet hija importanti biex tevita li tikkonsma wisq kaloriji, li jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż.

Biex tgħin timmaniġġja l-porzjonijiet tiegħek:

• tixtri pjanċi iżgħar għad-dar tiegħek
• tiekol ammonti iżgħar ta 'ikel aktar spiss matul il-ġurnata.
• tiekol ħames sa sitt ikliet żgħar kuljum minflok tliet ikliet kbar

Riċetti ta 'żbib b'saħħithom

M'għandekx għalfejn tiekol żbib biss bħala ikla ħafifa. Qed tfittex modi kreattivi biex tgawdi din il-frott imnixxef?

Hawn huma ftit riċetti ta 'żbib b'saħħithom li tista' tipprova llum mill-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete:

• Insalata tar-ross ismar u edamame
• Snapper aħmar stil Veracruz ta ’Ingrid Hoffman
• Slaw tal-brokkoli malajr
• Insalata tat-tiġieġ inkaljat u rukula
• Insalata tal-brokkoli tal-ġirasol
• Pastard Indjan mixwi mitfugħ maċ-ċiċri u l-anakardju
• Spinaċi tat-trabi mqadded bil-passolina u l-ġewż tal-arżnu
• Bżar Mediterran mhux mimli

Meta tkellem ma 'pro

Li timxi ma 'dieta sana u bilanċjata u li tkun taf x'għandek tiekol huma importanti għall-immaniġġjar tad-dijabete.

Jekk qed tieħu l-medikazzjoni tad-dijabete tiegħek, imma xorta jkollok diffikultà biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll, id-dieta tiegħek tista 'tkun il-problema.

Id-dijabete li mhix ġestita sew tista 'twassal għal ħafna kumplikazzjonijiet, inklużi:

• ħsara fin-nervituri
• ħsara fil-kliewi
• ħsara fis-sieq
• mard kardjovaskulari (attakk tal-qalb u puplesija)

Jekk qed ikollok problemi biex issib x'għandek tiekol, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Jistgħu jirreferuk għal dietista tad-dijabete jew edukatur tad-dijabete ċċertifikat li jista 'jgħinek toħloq pjan ta' ikla tad-dijabete.

L-aħħar linja

Jekk qed tgħix bid-dijabete, ħbieb u familjari ta ’rieda tajba jistgħu jgħidu li ma tistax tiekol żbib jew tipi oħra ta’ frott.

Madankollu, il-frott huwa sors kbir ta 'fibra u fih nutrijenti oħra. Ħafna frott ukoll jikklassifikaw baxx jew medju fuq l-indiċi gliċemiku, li jfisser li tista 'u trid tinkludi dan l-ikel bħala parti minn dieta sana u bilanċjata.

Iċ-ċavetta biex tiekol u tgawdi żbib hija li ma tiekolx wisq. Il-ġestjoni taz-zokkor fid-demm tiegħek hija kruċjali biex tevita kumplikazzjonijiet tad-dijabete.

Jekk ma tafx x'għandek tiekol jew għandek bżonn għajnuna biex tagħmel għażliet ta 'ikel bnin, tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek, ma' dietista, jew ma 'edukatur tad-dijabete.