8 Għajnuniet biex Tlaħħaq mal-Irkupru Matul Pandemija

Kontenut

• Żomm mal-miri tiegħek
• Ftakar: Din il-pandemija ma tibqax għal dejjem
• Oħloq rutina
• Iħaddan distanza fiżika, mhux distanza emozzjonali
• Iċċekkja l-għażliet ta 'appoġġ virtwali
• Agħmel ħafna ħin għall-kura personali
• Esplora interessi ġodda (jekk int favur dan)
• Ipprattika l-kompassjoni

Anke f'ċirkostanzi ideali, l-irkupru tal-vizzju jista 'jkun diffiċli. Żid pandemija fit-taħlita, u l-affarijiet jistgħu jibdew iħossuhom kbar.

Flimkien ma 'biżgħat li tikkuntratta l-koronavirus il-ġdid jew li titlef il-maħbubin għall-marda tiegħu, COVID-19, tista' tkun qed tiffaċċja sentimenti kumplikati oħra, inklużi insigurtà finanzjarja, solitudni u niket.

Huwa mifhum li tħossok ikkontestat minn dawn l-inkwiet, iżda m'għandhomx għalfejn iwaqqfu l-proċess ta 'rkupru tiegħek. Hawn huma tmien pariri biex jgħinuk tinnaviga fit-triq 'il quddiem.

Ibqa 'infurmat bl-aġġornamenti ħajjin tagħna dwar it-tifqigħa attwali ta' COVID-19. Ukoll, żur il-buttun tal-koronavirus tagħna għal aktar informazzjoni dwar kif tipprepara, pariri dwar il-prevenzjoni u t-trattament, u rakkomandazzjonijiet tal-esperti.

Żomm mal-miri tiegħek

L-inċertezza li qed tiffaċċja bħalissa tista 'ġġiegħlek tistaqsi jekk hemmx saħansitra xi punt li tlaħħaq mal-irkupru.

L-għalf tal-midja soċjali tiegħek jista 'jkun imxerred ma' memes u postijiet li jinnormalizzaw ix-xorb u t-tipjip tal-ħaxix ħażin bħala modi biex tlaħħaq waqt l-iżolament. U minkejja l-ordnijiet tal-illokkjar, id-dispensarji u l-ħwienet tax-xorb jibqgħu miftuħa bħala negozji essenzjali, u jżidu saff ieħor ta 'tentazzjoni.

Tiftakar lilek innifsek għaliex tagħżel irkupru jista 'jgħin.

Forsi r-relazzjonijiet tiegħek qatt ma kienu aħjar grazzi għax-xogħol li kont ilek tagħmel. Jew forsi qed tħossok fiżikament aħjar milli qatt ħsibt li tista '.

Tkun xi tkun ir-raġunijiet tiegħek, iż-żamma tagħhom f'moħħok tista 'tgħin. Elenkahom mentalment, jew ipprova tiktebhom u tħallihom x'imkien tarahom kuljum. Tifkiriet viżwali jistgħu jkunu għodda qawwija.

Ftakar: Din il-pandemija ma tibqax għal dejjem

Jista 'jħossok ta' sfida speċjali biex iżżomm l-irkupru meta l-proċess tiegħek jinvolvi affarijiet li bħalissa qegħdin fl-istennija - kemm jekk dak hu xogħol, li tqatta 'ħin mal-maħbubin, jew li tolqot il-gym.

Dan it-tfixkil huwa inkwetanti u tal-biża '. Iżda huwa temporanju. Jista 'jkun diffiċli li timmaġina bħalissa, imma jkun hemm punt meta l-affarijiet jerġgħu jibdew iħossuhom normali.

It-tkomplija tal-isforz li diġà għamilt fl-irkupru tagħmilha aktar faċli għalik li taqbeż lura fit-tbandil tal-affarijiet ladarba tgħaddi din il-maltempata.

Oħloq rutina

Kważi kulħadd qed jipprova jsib xi tip ta 'rutina bħalissa, imma huwa speċjalment importanti għal nies li qed jirkupraw.

Iċ-ċansijiet huma, ħafna elementi tar-rutina ta 'qabel il-pandemija tiegħek huma off-limiti bħalissa.

"Mingħajr struttura fl-irkupru, tista 'tissielet," jispjega Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, speċjalista fl-irkupru tad-dipendenza f'Virginia. "Ansjetà, depressjoni u biża 'jistgħu jwasslu għal ħiliet ta' kif ilaħħqu ħżiena għas-saħħa li joffru eżenzjoni immedjata, bħall-alkoħol u d-drogi."

Jekk ma tistax issegwi r-rutina tipika tiegħek, tista 'terġa' tikseb l-istruttura billi tiżviluppa rutina ta 'kwarantina minflok.

Jista 'jkun sempliċi jew dettaljat kif tixtieq, imma ipprova skeda l-ħinijiet għal:

• tqum u tmur torqod
• tagħmel xogħol id-dar
• preparazzjoni ta 'l-ikel u xogħol
• kompiti essenzjali
• kura personali (iktar dwar dan aktar tard)
• laqgħat virtwali jew terapija online
• passatempi, bħal qari, puzzles, arti, jew jaraw films

M'għandekx għalfejn tippjana kull minuta tal-ġurnata tiegħek, ovvjament, imma li jkollok xi dehra ta 'struttura tista' tgħin. Cela dit, jekk m'intix kapaċi ssegwiha perfettament kuljum, tħabbatx lilek innifsek dwarha. Erġa 'pprova għada u agħmel l-aħjar li tista'.

Iħaddan distanza fiżika, mhux distanza emozzjonali

Iżolament infurzat jista 'jikkawża ħafna dwejjaq, anke mingħajr ebda fattur sottostanti.

L-iżolament jista 'jkun kwistjoni ewlenija għal nies li qed jirkupraw, speċjalment irkupru bikri, jgħid Turner. "L-ordnijiet tal-waqfa fid-dar inaqqsu lin-nies mis-sistemi ta 'appoġġ tagħhom kif ukoll mill-attivitajiet normali," tispjega.

Għalkemm il-linji gwida dwar id-distanza fiżika jfissru li m'għandekx ikollok viċin fiżiku kuntatt ma 'xi ħadd li ma tgħix miegħu, żgur li m'għandekx għalfejn taqta' lilek innifsek kompletament.

Tista '- u assolutament għandu - tagħmel punt li tibqa' f'kuntatt mal-maħbubin bit-telefon, test, jew video chat. Tista 'anki tipprova tivverjalizza wħud mill-attivitajiet soċjali pre-pandemiċi tiegħek, bħal parti taż-żfin mill-bogħod. Ftit skomdi, forsi, imma dan jista 'jagħmilha aktar divertenti (jew għallinqas aktar memorabbli)!

Iċċekkja l-għażliet ta 'appoġġ virtwali

Gruppi ta 'appoġġ spiss huma parti kbira mill-irkupru. Sfortunatament, kemm jekk tippreferi programmi ta '12-il pass jew pariri ta' grupp diretti mit-terapisti, it-terapija tal-grupp bħalissa mhix permessa issa.

Jista 'ma jkunx faċli li ssib terapista li joffri pariri one-on-one, speċjalment jekk l-istat tiegħek jinsab magħluq (għalkemm ħafna terapisti huma disponibbli għal sessjonijiet remoti u jieħdu pazjenti ġodda).

Xorta waħda, jista 'jkun li ma jkollokx għalfejn taqta' qalbek għal-laqgħat tal-grupp.

Ħafna gruppi ta 'appoġġ qed joffru laqgħat onlajn, inklużi:

• Irkupru SMART
• Alkoħoliċi Anonimi
• Narkotiċi Anonimi

Tista 'wkoll tiċċekkja rakkomandazzjonijiet ta' appoġġ virtwali (u pariri biex tibda l-grupp virtwali tiegħek stess) mill-Amministrazzjoni tas-Servizzi ta 'Abbuż ta' Sustanzi u Saħħa Mentali (SAMHSA).

"L-għajnuna hija biss telefonata 'l bogħod," jenfasizza Turner.

Hija tirrakkomanda wkoll appoġġ indirett, bħal li tisma 'podcasts ta' rkupru, taqra fora jew blogs, jew li ssejjaħ persuna oħra fl-irkupru.

Agħmel ħafna ħin għall-kura personali

Li tħoss l-aħjar tiegħek jista 'jagħmilha aktar faċli biex tiffaċċja sfidi li jiġu tiegħek. Il-kura personali hija speċjalment importanti issa, kemm għas-saħħa mentali kif ukoll għas-saħħa fiżika tiegħek.

L-unika problema? It-tekniki tal-go-to tiegħek jistgħu ma jkunux disponibbli bħalissa, allura jista 'jkun li jkollok bżonn tkun daqsxejn kreattiv.

Peress li l-ġinnasju tiegħek probabbilment għalaq u ma tistax teżerċita fi grupp, ikkunsidra:

• jogging f'żona vojta
• mixi
• wara l-vidjows ta 'workout (ħafna gyms u kumpaniji tal-fitness qed joffru videos b'xejn għal kemm iddum il-pandemija)

Inti tista 'wkoll issibha iktar diffiċli biex tfittex il-prodotti tal-merċa tas-soltu tiegħek, imma jekk tista', ipprova jiekol ikliet bilanċjati u nutrittivi bil-frott u l-ħxejjex biex iżid l-ormoni kuntenti, iħaddem moħħok, u jipproteġi s-saħħa immuni. (Ħjiel: Jekk ma tistax issib frisk, iffriżat hija għażla kbira.)

Cela dit, jekk qed issibha diffiċli biex tiekol, m'hemm l-ebda mistħija li żżomm ma 'ikel kumdità li taf li tħobb (u li tiekol). Tiekol xi ħaġa aħjar minn xejn.

Esplora interessi ġodda (jekk int favur dan)

F’dan il-punt, probabilment smajt dan għal darb’oħra, imma issa jista ’jkun żmien tajjeb ħafna biex tgħallem lilek innifsek ħila ġdida jew tieħu passatemp.

Li żżomm il-ħin liberu tiegħek okkupat b’attivitajiet pjaċevoli jista ’jtellefk minn ħsibijiet mhux mixtieqa jew li jqanqlu li jistgħu jaffettwaw b’mod negattiv l-irkupru. Li tagħmel affarijiet li jinteressawk jista 'wkoll jagħmel il-ħin li tqatta' d-dar jidher inqas skoraġġanti.

Xi affarijiet li għandek tikkunsidra:

• YouTube joffri bosta vidjows ta 'kif tagħmel għal proġetti DIY, tisjir, u ħiliet ta' xogħol, bħal knitting jew tpinġija.
• Għandek deskritti ftit kapitoli ta 'rumanz? Mhux se jikteb innifsu!
• Trid immur lura l-kulleġġ (mingħajr it-term papers u l-eżamijiet finali)? Ħu wieħed mill-korsijiet onlajn b’xejn ta ’l-Università ta’ Yale.

Ħoss eżawrjenti? Orrajt. Ftakar: Il-passatempi suppost ikunu divertenti. Jekk ma tħossx li għandek il-kapaċità mentali li tieħu xi ħaġa ġdida issa, dak huwa kompletament tajjeb.

Li tilgħab logħba tal-vidjow jew tlaħħaq ma 'dak l-ispettaklu li bdejt u qatt ma spiċċajt huwa totalment aċċettabbli wkoll.

Ipprattika l-kompassjoni

L-awto-kompassjoni hija dejjem aspett ewlieni tal-irkupru. Hija waħda mill-aktar għodod importanti li għandek bħalissa.

Filwaqt li ħafna drabi huwa faċli li toffri kompassjoni u qalb tajba ma ’ħaddieħor, jista’ jkun li jkollok ħin iktar iebes tidderieġi dawk l-istess sentimenti ’l ġewwa. Imma int ħaqqek il-qalb tajba daqs ħaddieħor, speċjalment fi żminijiet inċerti.

Jista 'jkun li qatt ma esperjenzajt xi ħaġa daqshekk stressanti jew li tbiddel il-ħajja bħal din il-pandemija u d-distanza fiżika li ġabet magħha. Il-ħajja mhix miexja b’mod tas-soltu. Tajjeb li ma tħossokx tajjeb issa.

Jekk tesperjenza rikaduta, offri lilek innifsek maħfra minflok kritika jew ġudizzju. Onora l-progress li għamilt minflok ma tara r-rikaduta bħala falliment. Laħaq il-maħbubin għall-inkoraġġiment u l-appoġġ. Ftakar, għada hija ġurnata oħra.

Ma jimpurtax kemm jistgħu jkunu ta 'sfida l-affarijiet bħalissa, imxejt' il bogħod. Li tirrispetta l-vjaġġ tiegħek s'issa u tkompli taħdem lejn il-futur jista 'jgħinek tibqa' l-art waqt il-pandemija COVID-19.

Fuq kollox, żomm it-tama. Din is-sitwazzjoni hija ħarxa, iżda mhix permanenti.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.