10 Modi Kif Twaqqaf Stitch tal-Ġenb fil-Binarji tagħha

Kontenut

• X'tista 'tagħmel biex teħles minn stitch tal-ġenb?
• 1. Bil-mod jew ħu pawża
• 2. Ħu nifs fil-fond
• 3. Iġġebbed il-muskoli addominali tiegħek
• 4. Imbotta fuq il-muskoli tiegħek
• X'tista 'tagħmel biex tevita stitch tal-ġenb?
• Ħjiel ta 'prevenzjoni
• X'jikkawża stitch fil-ġenb tiegħek?
• L-aħħar linja

Stitch tal-ġenb hija magħrufa wkoll bħala uġigħ addominali temporanju relatat mal-eżerċizzju, jew ETAP. Huwa dak l-uġigħ qawwi li jkollok fil-ġenb tiegħek, eżatt taħt sidrek, meta tkun qed teżerċita.

X'aktarx ikollok ponta tal-ġenb jekk tagħmel eżerċizzji li jżommu l-parti ta 'fuq ta' ġismek wieqfa u mimlija tensjoni għal żmien twil, bħal:

• ġiri jew jogging
• ċikliżmu
• tilgħab il-basketball
• eżerċizzji ta 'saħħa aerobika
• irkib fuq żiemel

Huwa stmat li fuq min jagħmel dawn it-tip ta ’attivitajiet fiżiċi jesperjenzaw stitch tal-ġenb aktar minn darba fuq sena.

Iżda hemm modi kif tista 'teħles minn dan l-uġigħ tedjanti ladarba tħoss li ġej. Hemm ukoll modi kif tnaqqas iċ-ċans tiegħek li jkollok punt tal-ġenb fl-ewwel post. Kompli aqra biex issir taf kif.

X'tista 'tagħmel biex teħles minn stitch tal-ġenb?

Jekk tħoss ponta tal-ġenb ġejja, hemm modi kif twaqqafha milli tmur għall-agħar u teħles minnha għal kollox. Hawnhekk hawn kif:

1. Bil-mod jew ħu pawża

Il-ponti huma allegatament ir-riżultat ta 'sforz żejjed fuq it-torso u l-muskoli tas-sinsla tiegħek.

It-tnaqqis jew it-teħid ta 'nifs qasir mill-eżerċizzju jista' jippermetti lil dawn il-muskoli jirrilassaw u jnaqqsu kwalunkwe uġigħ minn sforz żejjed.

2. Ħu nifs fil-fond

Xi wħud jemmnu li l-kontrazzjonijiet tal-muskoli u n-nuqqas ta 'fluss tad-demm fil-muskoli addominali tiegħek jista' jkollhom x'jaqsmu ma 'l-uġigħ ta' stitch tal-ġenb.

Biex tnaqqas l-uġigħ ta 'muskolu mnaqqas, ħu nifs profond. Imbagħad ħu n-nifs bil-mod. Irrepeti dan diversi drabi.

Jekk tieħu nifs bil-mod u profond jista 'jgħin ukoll biex tiżgura li l-muskoli tiegħek qed jiksbu provvista ġdida ta' demm ossiġenat.

3. Iġġebbed il-muskoli addominali tiegħek

Li tiġġebbed il-muskoli tiegħek tgħin biex tevita bugħawwieġ b'mod ġenerali. B'ħjata tal-ġenb, ipprova din it-teknika biex tnaqqas il-brim:

1. Għolli driegħek li jinsab fuq in-naħa opposta ta 'fejn il-ponta tiegħek hija' l fuq minn rasek.
2. Ilwi bil-mod fid-direzzjoni ta 'fejn hemm il-ponta tiegħek, billi żżomm driegħek mgħolli.

4. Imbotta fuq il-muskoli tiegħek

Ladarba tkun waqaft teżerċita, ipprova din it-teknika biex:

1. Imbotta s-swaba 'sewwa iżda bil-mod fiż-żona fejn tħoss il-ponta.
2. Ilwi quddiem it-torso tiegħek sakemm tħoss li l-uġigħ jibda jonqos.

X'tista 'tagħmel biex tevita stitch tal-ġenb?

Hemm modi kif tipprevjeni stitch tal-ġenb milli taħtaf il-workout tiegħek. Hawnhekk hawn sitt pariri li jistgħu jgħinu biex twaqqaf ponta tal-ġenb milli sseħħ fl-ewwel lok:

Ħjiel ta 'prevenzjoni

1. Evita li tiekol ikla kbiraqabel ma teżerċita. Tiekol ikla kbira fi żmien siegħa jew tnejn mill-eżerċizzju jista 'jikkawża li l-istonku tiegħek jagħmel pressjoni żejda fuq il-muskoli addominali tiegħek.
2. Limita xorb biz-zokkor. Ix-xorb biz-zokkor, karbonat jew xorb sportiv eżatt qabel ma tagħmel eżerċizzju jista 'jinterferixxi mal-metaboliżmu tiegħek u jdejqek l-istonku.
3. Ittejjeb il-qagħda tiegħek. Studju tal-2010 sab li t-tgħawwiġ jew it-tgħaqqid jista 'jżid iċ-ċansijiet li jkollok stitch tal-ġenb. Ipprova żomm il-parti ta 'fuq ta' ġismek wieqfa u spallejk lura waqt li tkun qed teżerċita.
4. Gradwalmentżid it-tul tal-workout tiegħek. Il-bini tal-muskoli tiegħek maż-żmien jista 'jgħin biex jitnaqqsu l-brim u l-korrimenti tal-muskoli. Allura ibda bil-mod u aqla '. Pereżempju, jekk qed tibda rutina tal-ġiri mill-bidu nett, għamilha fi stadji. Tippruvax tagħmel wisq malajr wisq.
5. Ibni s-saħħa tal-muskolu addominali tiegħek. A minn 50 runner sabu li jekk ikollok muskoli t-tronk aktar b'saħħithom tista 'tnaqqas kemm spiss ikollok ponti.
6. Ibqa 'idratat. Kun żgur li tixrob mill-inqas 64 uqija ta 'ilma kuljum. Li tibqa 'idratat tajjeb jista' jgħin biex tevita stitch tal-ġenb fl-ewwel lok. Kun żgur li ma tixrobx wisq ilma eżatt qabel ma teżerċita. Dan jista 'jpoġġi pressjoni żejda fuq id-dijaframma tiegħek u tagħmel il-ponti aktar bl-uġigħ.

X'jikkawża stitch fil-ġenb tiegħek?

Dak li jikkawża eżattament stitch tal-ġenb mhux mifhum sewwa.

Fejn tinstab stitch tal-ġenb jista 'jindika li għandu x'jaqsam ma' l-isforz tal-muskoli jew iż-żieda fil-fluss tad-demm madwar id-dijaframma. Dan huwa l-muskolu ċatt kbir li jifred il-pulmuni tiegħek mill-organi fl-addome tiegħek.

A ppubblikata fil-Ġurnal tax-Xjenza ta 'l-Isport tissuġġerixxi li ponti jiġru minħabba bugħawwieġ fil-muskoli li huma kkawżati minn movimenti spinali ripetuti u għeja fil-muskoli.

Uġigħ addominali li jirriżulta minn muskoli tiegħek irritati b'moviment żejjed fiż-żona tat-torso tiegħek kien ukoll marbut ma 'uġigħ fl-ispalla.

L-aħħar linja

Madwar 75 fil-mija tan-nies li jeżerċitaw x'aktarx ikollhom ponta tal-ġenb f'xi punt. Għal ħafna nies, dan l-uġigħ ġeneralment jinsab fil-ġenb tagħhom, eżatt taħt sidirhom.

Fortunatament, hemm passi li tista 'tieħu biex teħles jew ittaffi dan l-uġigħ. Ir-ritmu, in-nifs profond, it-tiġbid, u l-imbuttar fuq il-muskoli jistgħu jgħinu.

Li tevita ikliet kbar qabel ma teżerċita, tillimita xorb biz-zokkor, tuża qagħda tajba, u tibni bil-mod il-qawwa tiegħek jista 'jgħin biex ma tħallix ponta tal-ġenb fl-ewwel lok.

Jekk f'xi punt tħoss uġigħ li jkun f'daqqa jew intens waqt li tkun qed teżerċita, kun żgur li tieqaf. Segwi mat-tabib tiegħek jekk l-uġigħ jiggrava jew ma jmurx maż-żmien.