Cross kids: x'inhu, benefiċċji ewlenin u kif isir

Kontenut

• Benefiċċji ta ' jaqsmu tfal
• Peress li l- jaqsmu tfal Huwa magħmul
• 1. Titla 'l-kaxxa
• 2. Burpees
• 3. Irfigħ tar-riġel laterali
• 4. Tire bearing
• 5. Ħabel navali
• 6. Ballun fuq il-ħajt jew l-art
• 7. Titla fuq il-ħabel

O jaqsmu tfal hija waħda mill-modalitajiet ta 'taħriġ funzjonali għal tfal żgħar u fl-adolexxenti bikrija, u li normalment tista' tiġi pprattikata f'6 snin u sa 14-il sena, bil-għan li ttejjeb il-bilanċ u tiffavorixxi l-iżvilupp tal-muskoli fit-tfal u l-mutur tal-koordinazzjoni.

L-istess tekniki jintużaw għal dan it-taħriġ crossfit konvenzjonali għall-adulti bħal ġbid tal-ħbula, ġiri u qbiż ta 'ostakli, minbarra strumenti bħal kaxxi, tajers, piżijiet u vireg, iżda adattati għat-tfal skont l-età, l-għoli u l-piż.

Benefiċċji ta ' jaqsmu tfal

Peress li l- jaqsmu tfal hija attività dinamika, dan it-tip ta 'eżerċizzju għat-tifel jista' jkollu bosta benefiċċji bħal titjib tal-bilanċ, żvilupp tal-muskoli, xogħol ta 'interazzjoni soċjali, koordinazzjoni tal-mutur, kunfidenza fihom infushom, minbarra li jikkontribwixxi għall-iżvilupp konjittiv tajjeb u r-raġunament tat-tfal.

Peress li l- jaqsmu tfal Huwa magħmul

It - taħriġ kollu li sar fil - jaqsmu tfal huwa rregolat skont il-ħtieġa li jinħadem, l-età, l-għoli u l-piż tat-tifel, minbarra li jkun immonitorjat mill-qrib mill-professjonist tal-edukazzjoni fiżika, li jipprevjeni lit-tfal milli jieħdu l-piż, jippruvaw iktar milli meħtieġ u jkollhom xi ħsara fil-muskoli, għal eżempju.

Uħud mill-eżerċizzji li jistgħu jsiru fl-Internet jaqsmu tfal huma:

1. Titla 'l-kaxxa

It-tlugħ fil-kaxxa huwa wieħed mill-aktar eżerċizzji komuni fl-Internet jaqsmu tfal u timmira li tiffoka fuq il-kompitu, il-flessibilità u l-bilanċ. F'dan l-eżerċizzju, it-tifel bis-sieq tax-xellug jitla 'fuq il-bank, imbagħad immedjatament poġġi s-sieq tal-lemin u joqgħod fuq il-kaxxa. Imbagħad it-tifel għandu jinżel u jirrepeti l-eżerċizzju, u jibda din id-darba bis-sieq tal-lemin.

2. Burpees

Burpees ipprattikat fil - jaqsmu tfal timmira li tgħin fl-iżvilupp tal-muskolatura, flessibilità u bilanċ. Magħmul bit-tifel mgħawweġ b'idejhom fuq l-art, għandek titlobhom biex jimbuttaw saqajhom lura f'pożizzjoni ta 'plank, imbagħad immedjatament imorru lura għall-pożizzjoni tal-bidu u jaqbżu lejn il-limitu.

3. Irfigħ tar-riġel laterali

L-irfigħ tar-riġel laterali jgħin lit-tfal jaħdmu fuq il-flessibilità u l-fokus. Biex tagħmel dan l-eżerċizzju, it-tifel għandu jkun mimdud fuq il-ġenb, sostnut mill-ġenbejn u d-driegħ. Imbagħad it-tifel għandu jerfa 'sieq waħda u jibqa' hemm għal ftit sekondi u mbagħad jaqleb il-ġnub.

4. Tire bearing

It-tyre bearing jaħdem fuq in-nifs, l-iżvilupp tal-muskoli, l-aġilità, il-ħidma f'tim u l-koordinazzjoni tal-mutur. Dan l-eżerċizzju jsir b'tire ta 'daqs medju, fejn it-tfal flimkien jippruvaw irromblu' l quddiem minn rotta diġà definita.

5. Ħabel navali

F'dan l-eżerċizzju t-tifel se jħarreġ in-nifs u l-iżvilupp tal-muskoli. Bl-irkopptejn semi-mgħawweġ, it-tifel se jżomm it-truf tal-ħbula u jċaqlaq id-dirgħajn 'il fuq u' l isfel, alternattivament sabiex jiffurmaw ripples fil-ħabel.

6. Ballun fuq il-ħajt jew l-art

L-eżerċizzju tal-ballun fuq il-ħajt jew fuq l-art, jippermetti lit-tfal jiżviluppaw aħjar riflessi, aġilità u koordinazzjoni tal-mutur. Biex tagħmel dan, it-tifel għandu jingħata ballun artab jew kemmxejn sod, u jitlob li l-ballun jintefa 'mal-ħajt jew l-art, imbagħad aqbdu minnufih u rrepeti l-moviment.

7. Titla fuq il-ħabel

It-tixbit tal-ħabel jgħin lit-tifel fil-konċentrazzjoni tat-taħriġ, il-koordinazzjoni tal-mutur, in-nifs, inaqqas il-biża 'possibbli mill-għoli, minbarra li jgħin biex tinbena kunfidenza. Dan l-eżerċizzju jsir bit-tifel bil-wieqfa, iħares lejn il-ħabel, imbagħad hi tingħata struzzjonijiet biex iżżomm il-ħabel sod biż-żewġ idejn u biex taqsam saqajha fuq il-ħabel u tissakkar din il-qsim bis-saqajn tagħha, u tagħmel il-moviment 'il fuq bis-saqajn .