Nike + NYC Pjan ta ’Taħriġ Esklussiv ta’ Ġimgħatejn biex Issir Atleta Aħjar

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kuljum, il-kowċis tan-Nike + NYC imexxu ġirjiet u eżerċizzji għal-livelli kollha tal-ħiliet fit-toroq tal-Big Apple, billi jużaw il-belt bħala gym-ebda tagħmir meħtieġ. Imma m'għandekx għalfejn tgħix f'NYC biex "Just Do It" ma 'Nike + NYC Run Club Head Coach Chris Bennett u Nike + NYC Master Trainer Traci Copeland, li ngħaqdu biex jiddisinjaw dan il-pjan esklussiv għal Forma. Bi tlett ijiem ta’ taħriġ, jumejn ta’ ġiri, u jumejn flex fil-ġimgħa, il-pjan jintegra Nike+ Training Club u Nike+ Running biex tagħmlek atleta aktar b’saħħtu, aktar veloċi u aktar fit-tajjeb, kemm jekk sempliċement qed tfittex li tibqa’ f’forma jew lesti għal tellieqa.

Kif taħdem:

Int ser tqabbad il-bankina ma 'eżerċizzji tal-piż tal-ġisem. "It-tmexxija u t-taħriġ huma verament imsieħba tajbin fil-kriminalità," tgħid Copeland. "Oħroġ iż-żona tal-kumdità tiegħek jekk tkun imdorri teżerċita mod wieħed biss."

Inti runner li tevita t-taħriġ tas-saħħa? “Biex tkun runner aħjar, trid tkun atleta aħjar,” jgħid Bennett. "It-taħriġ huwa l-kumpliment perfett għat-tħaddim. Mhux biss qed issir runner aħjar, iżda dak it-taħriġ kollu jagħmlek ħafna iktar iebes biex tweġġa '." (Iċċekkja wkoll l-eżerċizzju ta 'saħħa aħħari għar-runners.)

Nhar it-Tnejn u l-Erbgħa, int ser tagħmel varjazzjonijiet tal-app Nike+ Training Club Conditioning Corp u Butt Buster rutini. "Il-ġiri huwa moviment ta' dimensjoni waħda," jgħid Copeland. "Dawn il-workouts iqabbdu żoni differenti tal-ġisem tiegħek sabiex grupp wieħed tal-muskoli ma jiġix sfruttat." Nhar il-Ġimgħa, int tistiraha b’sessjoni ta ’yoga. "Dan it-tip ta 'taħriġ se jgħin biss jekk trid issir runner aħjar billi tagħmlek aktar mgħaġġel u tgħinek tmur itwal," jgħid Copeland. (Ġdid għall-yoga? Ara l-ewwel 12-il parir għall-jogi tal-Bidu l-ewwel.)

Jekk int far tal-ġinnasju li jibża 'mill-kardjo, ipprova ġiri. "Kwalunkwe tip ta 'workout imdawwar sew se jkun taħlita ta' kardjo u taħriġ. U t-tmexxija hija l-aħjar forma ta 'kardjo," jgħid Copeland. "Jagħtik sens kbir ta 'twettiq. Poġġi ż-żraben tiegħek u ara kemm tmur' il bogħod." U ftakar, "jekk għandek ġisem, int runner," jgħid Bennett.

Nhar it-Tlieta u l-Ħamis, titgħallem armament ta 'workouts li taħdem li tista' tadatta bla tmiem fil-ġimgħat li ġejjin: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout, u Tempo Run.

Fl-aħħarnett, il-weekend tiegħek huwa liberu li timla b'workouts li tħobb, kemm jekk dik hija klassi spin, tlugħ fil-weekend, xejn. "Ħossok liberu li tagħmlu pjan ta 'sebat ijiem," jgħid Bennett, li jissuġġerixxi jog ta' rkupru faċli. "Oħroġ ma 'ħabib, bil-mod, u xorta titgħallem xi ħaġa minn dik il-ġirja. Għandu jħossu stress baxx kemm jista' jkun."

X'Seħħ?

Copeland jirrakkomanda li tirrepeti l-workouts tat-taħriġ għal xahar. Ladarba tkun komdu, żid piżijiet jew ballun tal-mediċina biex tippompja l-moviment. “Inħobb nisfida lili nnifsi,” tgħid hi. "Forsi nista 'nżomm dik il-planka itwal. Forsi nista' nagħmel żewġ minuti llum minflok waħda." U int tista 'dejjem iddur lejn l-app Nike + Training Club għal aktar ideat mill-100 workouts tal-ġisem sħiħ iddisinjati minn Nike Master Trainers.

Wara l-ġimagħtejn ta’ ġiri, Bennett iħeġġeġ lill-atleti jilagħbu bil-pass, id-distanza u l-progressjonijiet. "In-nies huma ġeneralment aktar mgħaġġla - u iktar iebsa - milli jaħsbu li huma," jgħid Bennett. Pereżempju, irrepeti t-taħriġ tal-veloċità bl-istess numru ta 'intervalli bl-istess pass, iżda agħti lilek innifsek 90 sekonda ta' mistrieħ minflok żewġ minuti bejn ir-repetizzjonijiet. Jew ittawwal id-distanza tal-Progression Run jew Tempo Run tiegħek.

Jekk int fi New York City, issib il-menu sħiħ ta 'sessjonijiet live ta' Nike + NYC fuq Nike.com. U irrispettivament minn fejn tagħraq, uża l-app Nike+ Training Club biex issegwi s-sesh tiegħek, żid Nike+ Running workouts u drills personalizzati, stream workouts fuq it-TV jew it-tablet tiegħek, u aktar. (U jekk ikun kiesaħ wisq biex toħroġ barra? Ipprova l-workout tagħna fuq ġewwa tal-cardio calorie crusher biex tibqa' fit-triq it-tajba mas-sessjonijiet tal-kardjo tiegħek!)

Lest biex titbandal?

Niżżel il-Pjan ta 'Taħriġ NIKE NYC hawn

. (Meta tipprintja, kun żgur li tuża t-tqassim tal-pajsaġġ għall-aħjar riżoluzzjoni.)

Reviżjoni għal