Crossfit: x'inhu, benefiċċji u kif tipprattika

Kontenut

• Benefiċċji tal-Crossfit
• Kif Tagħmel Crossfit Workout

Crossfit huwa sport li għandu l-għan li jippromwovi titjib fl-idoneità kardiorespiratorja, il-kondizzjonament fiżiku u r-reżistenza tal-muskoli permezz tal-kombinazzjoni ta 'eżerċizzji funzjonali, li huma dawk li l-movimenti tagħhom isiru kuljum, u eżerċizzji aerobiċi, li jsiru f'intensità għolja, u jġibu diversi benefiċċji għas-saħħa.

Billi l-movimenti huma varjati u mwettqa b'intensità għolja, il-prattika ta 'crossfit tippromwovi titjib fil-kondizzjonament fiżiku, qligħ fil-massa tal-muskoli u tiżgura aktar saħħa, reżistenza u definizzjoni tal-muskoli, minbarra li tippromwovi wkoll is-saħħa tal-ġisem u l-moħħ, peress li hemm huma produzzjoni kostanti u rilaxx ta 'ormoni relatati mas-sensazzjoni ta' benesseri.

Huwa importanti li l-crossfit jitwettaq taħt il-gwida ta 'professjonist kwalifikat kif xieraq, peress li huwa possibbli li l-limitazzjonijiet tal-prattikant jiġu pperċepiti sabiex jiġu evitati movimenti ħżiena u li jistgħu jirriżultaw fi korrimenti. Barra minn hekk, peress li huwa eżami ta 'intensità għolja, huwa importanti li ssir evalwazzjoni medika qabel ma tibda l-prattika sabiex jiġi vvalutat l-istat ta' saħħa ġenerali tal-persuna u, għalhekk, jista 'jiġi vverifikat jekk il-persuna hijiex tajba jew le biex tipprattika crossfit.

Benefiċċji tal-Crossfit

Il-benefiċċji ta 'crossfit huma dovuti għal eżerċizzji mwettqa f'intensità għolja taħt il-gwida ta' għalliem ta 'crossfit kwalifikat, dawk ewlenin huma:

• Titjib tal-kondizzjonament fiżiku;
• Kapaċità kardiorespiratorja akbar;
• Tnaqqis fl-istress u / jew ansjetà, li jippromwovu sens ta 'benesseri u żieda fl-istima fihom infushom;
• Tisħiħ u reżistenza tal-muskoli;
• Toning tal-muskoli,
• Żieda fil-massa dgħif u telf ta 'xaħam;
• Jipprevjeni l-korrimenti minħabba żieda fil-massa tal-muskoli;
• Huwa jistimula l-ispirtu tat-tim, billi t-taħriġ isir fi grupp, u jippermetti l-istimulazzjoni u l-inkoraġġiment fost in-nies li jwettqu l-istess taħriġ.

Minkejja li għandu bosta benefiċċji għas-saħħa, huwa importanti li t-taħriġ isir skont l-istruzzjonijiet tal-instructor tal-crossfit. Dan għaliex meta l-movimenti jsiru mingħajr gwida minn għalliem, b’mod ħażin jew b’tagħbija li mhix xierqa għall-persuna, jista ’jkun hemm korrimenti fil-muskoli, peress li l-muskolu mhuwiex stimulat sew sabiex jiġu evitati korrimenti, minbarra li hemm involviment konġunt.

Barra minn hekk, xi studji juru li l-prattika inadegwata ta 'crossfit tista' twassal għal rabdomijoliżi, li hija kkaratterizzata mill-qerda ta 'fibri tal-muskoli, b'uġigħ fil-muskoli, nuqqas ta' saħħa u diffikultà biex iċċaqlaq ir-riġlejn jew dirgħajn, per eżempju. Fhem x'inhi r-rabdomijoliżi u kif tidentifikaha.

Kif Tagħmel Crossfit Workout

Crossfit jista 'jiġi pprattikat min-nies kollha, irrispettivament mill-età u l-kundizzjoni fiżika, madankollu huwa importanti li qabel ma tibda l-prattika, isiru eżamijiet mediċi biex jiċċekkjaw jekk il-persuna għandhiex xi kontraindikazzjonijiet.

Eżerċizzji ta 'crossfit jitwettqu progressivament, jiġifieri, nies sedentarji u nies fiżikament attivi li qatt ma pprattikaw crossfit jibdew l-eżerċizzji bi ftit jew xejn tagħbija sabiex jippromwovu l-adattament tal-ġisem għall-moviment u jevitaw korrimenti fil-muskoli. Hekk kif isiru l-workouts u l-movimenti jittejbu, tiżdied aktar tagħbija sabiex it-taħriġ isir aktar intens u jiġu żgurati aktar benefiċċji.

Il-workouts Crossfit idumu medja ta 'siegħa u ġeneralment huma maqsuma fi tliet partijiet:

• Tisħin, li jikkorrispondi għall-parti inizjali tat-taħriġ u li għandu l-għan li jsaħħan il-muskoli u jħejjihom għat-taħriġ li għandu jsir, u jipprevjeni l-okkorrenza ta 'korrimenti.
• Tiġbid dinamiku jew tekniku, li fih il-moviment ta 'xi eżerċizzji huwa pperfezzjonat, dan huwa l-mument meta jrid ikun hemm esperimentazzjoni ta' tagħbijiet sabiex ma jkunx hemm kompromess fit-teknika;
• Workout tal-ġurnata, magħruf popolarment bħala WOD, li fih isiru l-eżerċizzji li qabel kienu jsiru, iżda f'intensità akbar u fi żmien stabbilit minn qabel. Dan huwa l-mument meta l-intensità tat-taħriġ hija akbar u li tippermetti aktar benefiċċji, billi l-għan huwa li twettaq it-taħriġ determinat mill-għalliem, li jikkonsisti f'diversi serje ta 'eżerċizzji mwettqa fil-ħin tat-teknika, fl-iqsar żmien possibbli ħin u bi ftit l-ebda intervall bejn l-eżerċizzji.

Huwa importanti li t-taħriġ tal-crossfit jitwettaq taħt il-gwida ta 'għalliem iċċertifikat sabiex il-movimenti jsiru b'mod korrett u bl-intensità xierqa għal kull persuna, u jiġu evitati korrimenti fil-muskoli u / jew fil-ġogi. Barra minn hekk, sabiex ikollok il-benefiċċji massimi, huwa importanti li l-ikel ikun adegwat għat-tip ta ’attività fiżika mwettqa u n-nefqa kalorika, u huwa rrakkomandat li l-pjan tad-dieta jsir minn nutrizzjonist skont il-bżonnijiet nutrittivi tal-persuna. Ara kif l-ikel għandu jkun għall-prattikanti tal-crossfit.