¿Cuánta agua deberías de tomar por día?
Kontenut
- ¿Tomar ilma jaffettwa l-livelli ta 'enerġija u l-funzjoni taċ-ċerebro?
- ¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
- ¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
- ¿Jistgħu jtellgħu oħrajn likwidi fit-total tal-konsum tiegħek diario?
- Confía en tu sed - Por algo será
- ¿Cuánta agua se debe tomar?
El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, bejn wieħed u ieħor.
Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, prinċipalment permezz tal-orina u s-sudor. Biex nevitaw id-deshidratazzjoni, neħtieġu nieħdu kantitajiet xierqa ta 'ilma.
Jeżistu bosta opinjonijiet differenti dwar il-kwantità tal-ilma li għandhom nieħdu kull ġurnata.
Los expertos en salud usually recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, lo cual equivale a aproximadamente 2 litros, o medio galón. A esta se le llama la regla de 8 × 8 y es muy fácil de recordar.
Sin embargo, algunos gurús de la salud consideran que necesitas tomar agua constantemente durante el día, meta ma jkollokx sed.
Como con la mayoría de las cosas, esto depende de cada persona. Finalment, ħafna fatturi (interni u esterni) jaffettwawlek il-ħtieġa li tieħu ilma.
Dan l-artikolu janalizza xi studji ta 'konsum ta' ilma għas-separazzjoni ta 'l-fatti ta' l-iffiksjar u jispjega kif taġġusta l-konsum ta 'l-ilma tiegħek għall-bżonnijiet individwali.
¿Tomar ilma jaffettwa l-livelli ta 'enerġija u l-funzjoni taċ-ċerebro?
Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a verse affettwati.
Barra minn hekk, jeżistu studji bastanti li jappoġġjaw.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% wara li tagħmel ejercicio affettwat l-umoriżmu u konċentrazzjoni u inkrementa l-frekwenza tad-doluri tar-ras.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) okkażjonat minn eżerċizzju jew kalorju jista 'jagħti ħafna aspetti oħra tal-funzjoni taċ-ċerebro.
Ten presente que aun solo el 1% del peso corporal es una cantidad bastante significativa. Esto sucede prinċipalment meta sudas mucho.
Id-deshidratazzjoni leve wkoll tista 'taffettwa b'mod negattiv ir-rendiment fiżiku, tnaqqas ir-reżistenza.
Resumen: La deshidratazzjoni leve okkażjonata mill-eżerċizzju jew kalorija tista 'jkollha effetti negattivi kemm fit-tiegħek fiżiku bħala mentali.¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
Ħafna afirman li jkabbar il-kwantità ta 'ilma li jista' jnaqqas il-piż korporali għall-inkrementar tiegħek metabolismo u tnaqqas tiegħek apetito.
De acuerdo with dos estudios, take 17 onzas (500 ml) de agua jista impulsar temporalmente el metabolismo en 24% a 30%.
L-immaġni li ġejja turi dan l-effett. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) ta 'ilma inkrementat il-metabolismo. Osserva kif tnaqqas dan l-effett qabel id-ditta ta '90 minuta:
Los investigadores calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el consumo de energía por aproximadamente 96 calorías más al día.
Barra minn hekk, tista 'tgħin biex tieħu l-ilma fria għaliex il-ġisem tiegħek għandu bżonn jikkonsma aktar kaloriji għall-kalentar l-ilma fit-temperatura tal-ġisem tiegħek.
Tieħu ilma madwar il-midja qabel qabel tal-komdi jista 'wkoll inaqqas in-numru ta' kaloriji li jikkonsma, speċjalment f'persuni ta 'sindku età.
Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) li l-li ma ħalliex.
B'mod ġenerali, jidher li tieħu kantitajiet adegwati ta 'ilma, partikolarment qabel tal-komdi, jista' jkollok benefiċċju sinifikanti fil-pérdida ta 'piż, speċjalment meta tgħaqqad ma' dieta tajba għas-saħħa.
Barra minn hekk, ħu kantitajiet adegwati ta 'ilma għandu diversi benefiċċji oħra għas-saħħa.
Resumen: Tieħu l-ilma jista 'jġib miegħu żidiet u temporali fil-metabolismo, u tieħu madwar medja ta' żmien qabel kull ikel tista 'tagħmel li awtomatikament tikkonsma inqas kaloriji. L-effetti ta 'l-effetti jikkontribwixxu għall-piż tal-piż.¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
Suppost, tieħu aktar ilma jista 'jgħin ma' diversi problemi ta 'saħħa:
- Stitikezza: Tieħu iktar ilma jista 'jgħin bil-kostipazzjoni, problema ħafna komuni.
- Kanċer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un menor risk de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron no effect.
- Cálculos renales: Tomar iktar ilma jista 'jnaqqas ir-riskju tal-kalkoli renali.
- Acné e hidratación de la piel: Jeżistu ħafna rapporti anekdotiċi dwar kif l-ilma jista 'jgħin biex idratra l-ġilda u tnaqqas l-akné. Hasta ahora, no estudio lo ha confirmado ni refutado.
¿Jistgħu jtellgħu oħrajn likwidi fit-total tal-konsum tiegħek diario?
El agua no es la única bebida li tikkontribwixxi għalek bilanċ ta 'likwidi. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto significativo.
Un mito es que las bebidas con cafeína, kif el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho, los estudios demuestran que el effect diurético de estas bebidas es muy débil.
Il-biċċa l-kbira ta 'l-ikel ukoll għandhom ilma. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades significativas de agua.
Għal aktar ideat, aqra dan l-artikolu dwar 19-il ikel rikos fl-ilma.
Ġunti, il-kafè jew it-te u l-ikel rikos fl-ilma jistgħu jgħinu biex iżommu bilanċ ta 'likwidi.
Resumen: Otras bebidas jistgħu jikkontribwixxu għall-bilanċ ta ’likwidi, inkluż il-kafè u t-te. Il-biċċa l-kbira ta 'l-ikel ukoll għandhom ilma.Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el balance hídrico esencial para tu supervivencia.
Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para regular cuánto y cuándo tomar agua.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Dan is-sistema huwa kontrollat minn mekkaniżmi simili għar-respirazzjoni; no need to be pensando conscientemente en él for that function.
Għall-maġġoranza tal-persuni, probabbilment m'hemmx bżonn ta 'tħassib biex tieħu ilma. El instinto de la sed es muy confiable.
Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces, ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.
L-iktar importanti jista 'jkun waqt il-mumenti li jżid it-transpirazzjoni. Dan jinkludi l-eżerċizzju u s-sħana, speċjalment fil-klima seko.
Jekk sudas wisq, assigurat mill-ġdid il-pérdida tal-likwidi bl-ilma. Huwa possibbli li l-atleti li se jeżerċitaw imtawla u intensament meħtieġa wkoll jirreabastixxu l-elettroliti flimkien mal-ilma.
Tiegħek bżonn ta 'ilma wkoll tiżdied matul il-lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, bħala vómitos y diarrea.
Barra minn hekk, huwa possibbli li l-persuni kbar jistgħu jikkontrollaw kontinwament il-kwantità ta 'ilma li jkun minħabba li l-mekkaniżmi tas-sed jistgħu jibdew jiffunzjonaw mal-età avvanzata.
Resumen: Il-biċċa l-kbira tal-persuni m'għandhomx bżonn naħsbu kostantement fi kwantità ta 'ilma, issa li l-mekkaniżmu tas-sed fil-moħħ huwa ħafna effettiv. Sin embargo, ciertas circunstancias requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.¿Cuánta agua se debe tomar?
Al final del día, nadie jista 'jgħidlek eżattament kkunta ilma meħtieġ. Esto depende de cada persona.
Intenta probar b'diversi kantitajiet għal ver ikkumplikat iktar minn ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la usual, mientras que para otras esto solo les causas viajes más frecuentes al baño.
Jekk tixtieq tissimplifika l-affarijiet, dawn għandhom jirrispettaw li jaħdmu għall-maġġoranza tal-persuni:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Meta ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Matul temperaturi għoljin u tagħmel eżerċizzji, aċċerta ruħek li tieħu biżżejjed ilma biex tikkumpensa l-pérdida tal-likwidi.
- ¡Eso es todo!
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