Cue Workout Motivazzjoni Bi Trick Sempliċi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Li toħroġ mill-bieb huwa 90 fil-mija tal-battalja, iżda l-motivazzjoni għall-eżerċizzju tista 'tkun diffiċli biex issibha fix-xemx ta' bidunett jew wara ġurnata twila u eżawrjenti. (Ara: 21 Modi Ridikoli Aħna Nġġustifikaw Naqbżu l-Ġinnasju.) Fortunatament, din il-problema sempliċi għandha soluzzjoni daqstant sempliċi, skond studju ġdid li għadu kemm ġie ppubblikat fil- Psikoloġija tas-Saħħa. U dik is-soluzzjoni miraklu tista 'tinġabar f'żewġ kelmiet: drawwiet ta' istigazzjoni.

Vizzju ta 'instigazzjoni, sottokategorija ta' vizzju regolari, huwa fejn sinjal intern jew ambjentali bħal allarm fuq it-telefon jew il-borża tal-ġinnasju tiegħek imqiegħed ħdejn il-bieb - awtomatikament jagħti bidu għal deċiżjoni f'moħħok.

"Mhix xi ħaġa li għandek tiddelibera dwarha; m'għandekx għalfejn tikkunsidra l-vantaġġi u l-iżvantaġġi li tmur il-ġinnasju wara x-xogħol," spjegat l-awtur tal-istudju L. Alison Phillips, Ph.D., assistent professur tal-psikoloġija f'Iowa Università ta 'l-Istat għal ĦIN.

Fl-istudju, ir-riċerkaturi intervistaw 123 persuna dwar ir-rutini ta 'eżerċizzju u l-motivazzjonijiet tagħhom. Filwaqt li l-parteċipanti rrappurtaw li użaw varjetà ta 'tricks biex jimmotivaw lilhom infushom għal workout - inkluż ippjanar ta' workouts barra minn qabel jew li jerġgħu jippruvaw mentalment dak li kellhom bżonn jagħmlu - l-aktar eżerċizzji konsistenti użaw metodi li kollha kienu jaqgħu fil-kategorija ta 'drawwiet ta' instigazzjoni.

Filwaqt li ħafna mis-suġġetti kienu jiddependu fuq sinjali awdjo (bħal allarm), sinjali viżwali ħadmu tajjeb ukoll. Pereżempju, it-tqegħid ta 'nota Post-It fuq l-iskrivanija tiegħek, id-dendil ta' kalendarju tal-karta bil-ġranet li ħdimt iċċekkjati (ma tridx tkisser strixxa!), Jew li tpinġi stampa ta 'aċċessjoni fuq il-mera tal-kamra tal-banju tiegħek huma drawwiet ta' instigazzjoni effettivi. . Kull wieħed huwa sforz sempliċi, iżda jista 'jagħmel id-differenza kollha bejn li tmur lejn maratona ta' Netflix jew maratona attwali. (Sakemm ma tkunx waħda minn dawn il-25 Raġunijiet Tajba biex Ma Tmexxx Maratona.)

Jekk int iktar persuna tat-Tip A, ipprova skeda l-workout tiegħek, bħalma tagħmel kull attività oħra, jissuġġerixxi Vernon Williams, M.D., newrologu u direttur fundatur taċ-Ċentru Kerlan-Jobe għan-Newroloġija ta 'l-Isport f'Los Angeles. "Skeda ħin speċifiku kuljum, hemm eżatt fil-kalendarju tiegħek, u poġġiha fuq irrepeti. Imbagħad ipproteġi b'mod vigoruż dak il-ħin," jgħid, u jżid li jippreferi workouts filgħodu, peress li huwa inqas probabbli li xi ħaġa tinterferixxi u tista 'tagħmel dan meta jkollok l-iktar motivazzjoni. Bonus: Jekk tagħmel dan permezz tat-telefon jew l-e-mail tiegħek, tista 'tieħu vantaġġ minn awdjo, viżwali, u ħjiel fiżiku billi tissettjah biex jivvibra, idoqq, u / jew ibgħat twissija għall-iskrin tad-dar tiegħek. U jekk toħroġ xi ħaġa u titlef il-workout tiegħek? Iskedaha mill-ġdid, jgħid, bħal ma tagħmel kull avveniment urġenti-għax is-saħħa tiegħek hija verament dak importanti.

Williams iżid li drawwa oħra ta ’instigazzjoni kbira hija li jkollok ħbieb ta’ workout. Sempliċement tarahom jista 'jfakkrek fil-workout tiegħek (nisperaw skedat!) U jispirak biex ma taqbiżx u tirriskja li tħallihom isfel. (Barra minn hekk, Li Jkollok Buddy Fitness Huwa l-Aħjar Ħaġa li qatt qatt.)

Iżda lezzjoni waħda li tgħallmu r-riċerkaturi hija li tkun xi tkun is-sinjal li tagħżel, jeħtieġ li tkun intenzjonata. Int trid twaqqaf il-vizzju tiegħek bl-intenzjoni speċifika li tkun is-suġġeriment tiegħek biex iġġib l-għaraq tiegħek u m'għandhiex tkun assoċjata ma 'xi ħaġa oħra, inkella dik l-assoċjazzjoni awtomatika ma tidħolx. (Mela le, ma tistax tistrieħ fuq il-mug adorabbli tal-kelb tiegħek biex infakkarkom li tmur għall-ġirja.)

U, bħal mad-drawwiet kollha, iktar ma tagħmilha, iktar issir b'saħħitha l-mudell. Allura aqbad it-telefon tiegħek u skeda l-workout tiegħek issa stess - l-ebda skuża.

Reviżjoni għal