Ħjiel minn Nutrizzjonista: 5 Modi kif Tirkupra Wara li Tiekol Żejjed

Kontenut

• 1. Irrisettja l-mentalità tiegħek
• 2. Imla ikel li fih ħafna fibri
• 3. Pjan ta 'ikla
• 4. Ġurnal
• 5. Eżerċizzju
• Għaliex huwa importanti

Qabel ma tordna dik in-naħa tal-patata taċ-chili, aqra dan.

Anki l-iktar nies b’saħħithom jgħaddu minn fażijiet fejn wisq xogħol, wisq festi, jew kalendarju soċjali ppakkjat iwassalhom biex jieħdu ħafna ħelu, ikel rikk, burgers żejtni, jew snacks tal-uffiċċju.

U jekk ilek taħdem (u tilgħab) iebes, għaliex ma tferrax ftit, hux?

Mhux daqshekk mgħaġġel.

Filwaqt li l-influss ta 'ljieli ta' xogħol tard, sigħat ta 'kuntentizza fl-uffiċċju, u tiġijiet huwa qasir, ix-xejriet ta' ikel li tiżviluppa matul dan iż-żmien jistgħu jinbidlu f'abitudnijiet ħżiena.

Meta tassoċja l-ikel ma 'avvenimenti u okkażjonijiet, tibda tadotta dawk ir-rabtiet emozzjonali kull darba li tiskatta. Pereżempju, kull darba li tħossok stressat jew għajjien, tilħaq pinta ġelat mingħajr kumdità.

B'xorti tajba, is-soluzzjoni biex terġa 'lura fit-triq it-tajba wara perjodu ta' ikel żejjed mhix iċċaħħad lilek innifsek mill-ikel jew tiffirma għal tindif tal-meraq. Hawn huma l-pariri tiegħi biex jgħinuk tissaħħaħ, realistiku miri u jindirizzaw il-kwistjonijiet sottostanti li jiġu ma 'l-ikel żejjed.

L-approċċ kollox jew xejn ma jaħdimx; qatt ma ħadem għal ħadd għax mhux sostenibbli.

1. Irrisettja l-mentalità tiegħek

Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni li jagħmlu n-nies meta jkunu jridu jerġgħu lura fit-triq it-tajba b’dieta sana huwa li jċaħħdu lilhom infushom minn ikel “mhux tajjeb għas-saħħa” li jħobbu.

Il-verità tgħid: l-approċċ kollox jew xejn ma jaħdimx; qatt ma ħadem għal ħadd għax mhux sostenibbli.

Bħala nutrizzjonista-dietista, nemmen li tipprattika l-bilanċ, tisma 'lil ġismek, u ssib modi aktar b'saħħithom biex tgawdi l-ikel favorit tiegħek. Li tagħmel tpartit ta 'ikel tajjeb għas-saħħa huwa wieħed mill-aħjar modi kif xorta tista' tiekol l-ikliet tiegħek mingħajr ma titlifhom.

Jekk l-imqarrun u l-ġobon huma d-dixx favorit tiegħek, agħtih ħawwad b'saħħtu billi tissostitwixxi l-ġobon bi zalza tal-ġobon tal-anakardju imqaddes biex tnaqqas ix-xaħam saturat. Ibdel il-butir billi tuża coconut extra-verġni jew żejt taż-żebbuġa jew ghee mitmugħ bil-ħaxix.

Ħu l-affarijiet ġurnata waħda kull darba u ssettja miri żgħar u realistiċi li tista 'twettaq kuljum. Forsi l-għan tiegħek hu li tibda filgħodu tiegħek b'kolazzjon b'saħħtu jew preparazzjoni għall-ikla għal mill-inqas ikla waħda fil-ġimgħa. B'dan il-mod tista 'tkejjel il-progress kuljum aktar milli tissettja lilek innifsek għall-falliment għax int imdejjaq wisq.

2. Imla ikel li fih ħafna fibri

Hemm raġuni li ma tħossokx sodisfatt kompletament wara li tiekol ikel biz-zokkor u xaħmi b'kaloriji vojta. Dak l-ikel m'għandux fibra u proteini li jżommu l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek stabilizzati u l-ġuħ tiegħek fil-bogħod.

Meta tiekol dieta b'ħafna fibri mimlija b'varjetà ta 'ħaxix u frott, ħbub sħaħ, fażola, u proteini oħra bbażati fuq il-pjanti, int timla malajr u tibqa' aktar sħiħ aktar. Barra minn hekk, ħafna ikel b'ħafna fibri huma sinjuri fl-antiossidanti li jgħinu fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni fil-ġisem li hija kkawżata minn stress, livelli għoljin ta 'kortisol, u drawwiet ta' ikel ħżiena għas-saħħa.

Nirrakkomanda l-Istripped Green Smoothie tiegħi lill-klijenti biex jgħinuhom jerġgħu jiġu ssettjati wara perjodu ta 'ikel żejjed għax huwa għoli f'fibra, baxx f'zokkor, u ppakkjat b'vitamini u nutrijenti essenzjali.

3. Pjan ta 'ikla

Tirreżisti t-tħeġġeġ biex tordna ġenb ta 'patata friska ma' l-ikla ta 'nofsinhar? Jekk qed issibha diffiċli biex tgħid le, l-aħjar strateġija għall-ġlieda kontra l-ikel kompulsiv hija li toħloq pjan ta ’ikla sana li jinkludi kolazzjon, ikla ta’ nofsinhar, pranzu, u anke deżerta.

U meta dawk ix-xewqat ħelwin jew mielħa jolqtu, kun żgur li għandek snacks b'saħħithom fl-armament tiegħek. Huwa inqas probabbli li toħroġ mill-binarji għaliex għandek pjan ta 'riżerva.

Il-parir tiegħi għall-ippjanar tal-ikel huwa li toħloq lista ta ’platti li tixtieq tiekol għall-ġimgħa u tikteb lista tax-xiri ta’ ikel u ingredjenti li jkollok bżonn.

Sib l-istil ta 'ikel tiegħek: Tħobb tħallat u tqabbel ingredjenti għall-ikliet tiegħek, jew tħobb issegwi riċetti? Jekk tixtieq tħallat u tqabbel l-ingredjenti, ikteb lista ta 'l-ikel li tmur għall-ikel tiegħek u kif tixtieq tqabbadhom.

U jekk tippreferi li żżomm mar-riċetti, innota ikel li jkollok bżonn issajjar għad-dixxijiet. Kun żgur li tieħu kont ta 'affarijiet li diġà għandek id-dar sabiex tevita li taħli l-ikel.

Billi toħloq lista tax-xiri ta 'ikel li għandek bżonn, tevita wkoll li ddur mingħajr skop fil-maħżen, li jista' jħajrek iżżid ikel mhux tajjeb għas-saħħa li m'għandekx bżonn fil-karrettun tiegħek.

Meta tħaddan id-drawwiet tal-ikel imperfetti tiegħek, titgħallem x'inhuma l-isfidi u t-tentazzjonijiet tiegħek u tista 'toħloq strateġiji madwarhom.

4. Ġurnal

Il-ġurnali huwa wieħed mill-istrateġiji li nidħol fihom għal kollox minn ittaffi l-istress sa l-iffissar ta 'miri għall-ħolqien ta' bidliet ta 'attenzjoni.

Jekk ilek tiekol iżżejjed, m'hemm l-ebda mod aħjar biex tibqa 'responsabbli, u ma jfissirx biss li nikteb dak kollu li tiekol. Ħu l-ġurnali bħala opportunità biex tinnota wkoll kif tħossok meta tiekol dan l-ikel, dak li jġiegħlek tħossok off track, u liema passi żgħar tieħu kuljum.

Huwa importanti li tikteb dwar l-affarijiet tajbin - bħall-insalati u snacks b'saħħithom li għamilt - iżda wkoll li tikteb dwar l-isfidi tiegħek.

Meta tħaddan id-drawwiet tal-ikel imperfetti tiegħek, titgħallem x'inhuma l-isfidi u t-tentazzjonijiet tiegħek u tista 'toħloq strateġiji madwarhom. Allura, il-ħin li jmiss li tidħol ix-xenqa tad-donut, int tkun konxju ta 'dak li qanqal dik ix-xenqa u tista' tgħaffiġha malajr.

5. Eżerċizzju

In-nutrizzjoni u l-fitness imorru id f'id. Ma jistax ikollok saħħa tajba mingħajr it-tnejn, u huwa għalhekk li l-inkorporazzjoni tal-eżerċizzju fir-rutina tiegħek hija tant importanti.

Meta tkun imwaħħal f’disinn ta ’ikel żejjed, il-metaboliżmu tiegħek jonqos u ġismek ma jkunx jista’ juża l-enerġija b’mod effiċjenti għax qed tikkonsma aktar kaloriji milli qed tuża.

Li taħdem tista 'żżid il-metaboliżmu tiegħek mhux biss biex taħraq kaloriji iżda wkoll biex tħarreġ lil ġismek kif tuża karboidrati b'mod effiċjenti u biex tuża xaħam għall-fjuwil.

Hemm benefiċċji emozzjonali u mentali tal-eżerċizzju, ukoll. Tieħu mixja meta tkun stressat tista 'tgħinek tirrisettja u tevalwa l-għażliet tiegħek meta jkollok it-tentazzjoni li tieħu pjaċir jew tiekol iżżejjed.

Għaliex huwa importanti

L-ikel żejjed mhux xi ħaġa li tħabbat lilek innifsek. Huwa uman!

L-iktar ħaġa importanti hija li tkun konxju tar-relazzjoni tiegħek ma 'l-ikel u li tkun taf kif terġa' lura fit-triq it-tajba wara perjodu ta 'indulġenza żejda.

McKel Hill, MS, RD, hija l-fundatriċi ta 'Nutrizzjoni Imqaxxar, websajt ta 'ħajja sana ddedikata għall-ottimizzazzjoni tal-benesseri tan-nisa mad-dinja kollha permezz ta' riċetti, pariri dwar in-nutrizzjoni, fitness, u aktar. Il-ktieb tat-tisjir tagħha, "Nutrition Stripped", kien best-seller nazzjonali, u kienet tidher fil-Fitness Magazine u n-Women’s Health Magazine.