Ir-Rutina ta' Workout ta' Demi Lovato Hija Tant Intensa

Kontenut

• A Deep Dive dwar id-drawwiet ta' workout ta' Demi Lovato
• Demi Lovato Workout Tiċċaqlaq biex Ipprova Fid-Dar
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy b'Side Kick
• Wood Chop Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Reviżjoni għal

Demi Lovato hija waħda mill-aktar ċelebs onesti madwar. Il-kantanta, li fetħet dwar il-kwistjonijiet tagħha bid-disturbi tal-ikel, l-awto-ħsara, u l-mibegħda tal-ġisem, issa qiegħda tagħmel saħħitha prijorità ewlenija billi tuża l-jiu jitsu bħala mod kif tħossha b'saħħitha u tibqa 'fit-triq it-tajba bis-sobrietà tagħha. Mod ieħor notevoli hi qed tpoġġi l-fitness l-ewwel? Taħdem sitt ijiem fil-ġimgħa fil-ġinnasju favorit tagħha.

"Dan huwa l-kenn sikur tagħha," qal Jay Glazer, it-trejner tagħha, u s-sid taċ-Ċentru ta 'Prestazzjoni Unbreakable ta' L.A. Nies. "Demi se tkun hawn għal erba' sigħat kuljum. Huwa l-post wieħed tagħha fejn m'għandhiex għalfejn tkun star pop. Tkellmet ħafna dwar il-vizzji tagħha, u dan sar il-vizzju b'saħħtu tagħha. Tixgħel meta tidħol hawn. " (Relatat: 5 darbiet il-workouts ta' Demi Lovato Ispirawna biex tolqot il-ġinnasju)

Il-vidjows fuq Instagram tal-workouts ta 'Demi Lovato - arti marzjali jew mod ieħor - huma # miri serji. Imma t-taħriġ huwa meħtieġ erba’ sigħat kuljum għal saħħa tajba? U m'hemmx punt meta anke vizzju għal xi ħaġa b'saħħitha, bħall-fitness, jista 'jieħu dawra ta' ħsara?

A Deep Dive dwar id-drawwiet ta' workout ta' Demi Lovato

"Verament jiddependi fuq il-persuna," jgħid Brian Schulz, M.D., kirurgu ortopediku, u speċjalista fil-mediċina sportiva fil-Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic f'Los Angeles. "Ovvjament l-atleti jaħdmu għal sigħat kuljum għax huwa xogħolhom, u dan tajjeb."

Iżda, huwa jżid, l-atleti jvarjaw minn ħafna minna f'żewġ modi importanti: L-ewwelnett, huma diġà kkundizzjonati ħafna, li jfisser li ġisimhom jista 'jimmaniġġja aktar eżerċizzju. U t-tieni, għandhom kowċis u pjanijiet biex jiżguraw li ma jkunux qed jitħarrġu u ma jweġġux lilhom infushom. U għandu jiġi nnutat li ma jidhirx li Lovato sejjer full-bore dak iż-żmien kollu; hija tkisser l-erba 'sigħat ma' tipi differenti ta 'moviment (inkluż l-irkupru), ċavetta għall-immaniġġjar ta' workouts twal, jgħid Dr Schulz. (Tgħallem kif tuża ġranet ta' rkupru attiv biex tikseb l-aħjar mill-workouts tiegħek.)

Tista 'tgħid jekk qassejtx il-linja billi tagħti attenzjoni lil ġismek, jgħid Dr Schulz. "Probabbilment int tajjeb jekk ma jkollokx uġigħ, ma jkollokx korrimenti koroh, u kapaċi żżomm forma tajba matul il-workout kollu," huwa jispjega. Sinjal wieħed li mbuttajt wisq? Jekk ikollok DOMS serjament bl-uġigħ (uġigħ fil-muskoli li jibda jittardja) ftit jiem wara l-workout tiegħek - m'għandekx tkun daqshekk uġigħ li qed tbati ħafna. (Uġigħ estrem huwa biss sinjal wieħed ta 'taħriġ żejjed, iċċekkja dawn id-disa' sintomi biex tkun żgur li m'intix żżejjed fil-ġinnasju.)

Iżda hemm naħa skura għall-eżerċizzju żejjed: il-vizzju. (Ara l-lista sħiħa tagħna ta 'sinjali u sintomi.) "Id-differenza ewlenija bejn sempliċement tħobb l-eżerċizzju u tkun dipendenti fuq l-eżerċizzju hija l-motivazzjoni tiegħek," jispjega Dr Schulz. "Jekk qed taħdem primarjament bħala mod biex tikkontrolla l-piż, id-daqs jew id-dehra ta 'ġismek, jista' jkollok problema."

Huwa jżid li jekk tħoss li "għandek bżonn" teżerċita anke meta ma tħossokx tajjeb, tieħu paniku fil-ħsieb li titlef workout, jew tirrestrinġi l-konsum tal-ikel tiegħek b'mod sinifikanti fl-istess ħin, għandek tara professjonist tas-saħħa mentali .

Demi Lovato Workout Tiċċaqlaq biex Ipprova Fid-Dar

Matul il-mawra tagħha ta 'sena 2015, it-trejner ta' Lovato f'dak iż-żmien, Pam Christian, żvelat li għamlet 3 settijiet ta 'dawn il-mossa biex tibqa' b'saħħitha fit-tour kollu. Jekk ir-rutina ta 'workout ta' Demi Lovato ta '4 + sigħat tinstema' wisq intensa (l-idejn tagħna huma mgħollija!), Din hija għażla ta' fitness taċ-ċelebritajiet aktar raġonevoli biex tipprova.

Kif taħdem: Wara li tisħon, wettaq sett wieħed ta 'kull wieħed mill-movimenti ta' workout ta 'Demi Lovato hawn taħt bi ftit mistrieħ bejn kull wieħed. Ħu nifs ta '60 sekonda u rrepeti darbtejn oħra għal total ta' 3 settijiet.

Dak li jkollok bżonn: Par ta 'dumbbells ta' 10 liri u strixxa jew tubu tar-reżistenza.

Lunge-Kick Combo

Miri: abs, butt, u saqajn

• Ibqa 'bis-saqajn wisa' tal-ġenbejn u żżomm dumbbell ta '10 liri f'kull id, armi mill-ġnub.
• Agħmel lura bir-riġel tal-lemin, u tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn 90 grad. (Segwi dawn l-indikaturi tal-formola tal-bonus.) Meta tagħfas permezz tal-għarqub tax-xellug, erfa 'fuq is-sieq tax-xellug waqt li ġġib l-irkoppa tal-lemin' il fuq u tagħti s-sieq tal-lemin 'il quddiem.
• Erġa 'lura għat-tifrix ta' wara u rrepeti.

Agħmel 10 reps għal kull naħa.

Curtsy b'Side Kick

Miri: abs, butt, u saqajn

• Ibqa 'bis-saqajn il-wisa' ta 'l-ispallejn' il bogħod minn xulxin, armi mgħawġa mill-ġnub. Agħmel riġel il-lemin dijagonalment lura, taqsmu wara s-sieq tax-xellug, u niżżel ġo curtsy.
• Qiegħed fuq sieq ix-xellugija waqt li tbandal sieq il-lemin direttament fuq in-naħa tal-lemin. Erġa 'lura għall-pożizzjoni curtsy u rrepeti. (Relatat: Kif Tikkontrolla l-4 Kicks Fundamentali)

Agħmel 10 reps għal kull naħa.

Wood Chop Squat

Miri: spallejn, abs, oblikwi, butt, u saqajn

• Waħħal sikur tarf wieħed ta 'faxxa ta' reżistenza ma 'sieq sufan jew post b'saħħtu. Stand, saqajn wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin, man-naħa tax-xellug tiegħek għas-sufan u aqbad tarf ieħor tal-faxxa fiż-żewġ idejn, fists mill-ġenbejn tax-xellug (ċowk fuq il-faxxa biex tieħu laxka).
• Squat, imbagħad poġġi bil-wieqfa waqt li tiġbed il-medda djagonalment 'il fuq lejn il-lemin, u ddur it-torso lejn il-lemin. Ritorn għall-squat.

Agħmel 10 reps għal kull naħa.

Plank Walk Push-Up

Jimmira lejn l-abs u s-sider

• Oqgħod bis-saqajn il-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin, imbagħad ċappetta 'l quddiem mill-ġenbejn u poġġi l-pali fuq l-art quddiem is-saqajn.
• Mexxi l-idejn 'il quddiem sakemm il-ġisem ikun f'pożizzjoni ta' plank, imbagħad għamel push-up. Imxi idejk lura lejn is-saqajn biex terġa 'tibda.

Agħmel 10 reps.

Burpee

Timmira l-ispallejn, is-sider, id-dahar, l-abs, il-warrani u s-saqajn

• Stand bis-saqajn 'il bogħod mill-ġenbejn, imbagħad għaqqad u poġġi l-pali fuq l-art quddiem is-saqajn.
• Aqbeż is-saqajn lura fil-pożizzjoni tal-plank, imbagħad aqbeż is-saqajn lejn l-idejn mill-ġdid u qum bilwieqfa. Aqbeż 'il fuq, tilħaq l-armi' l fuq. Art bl-irkopptejn kemmxejn mgħawweġ u rrepeti. (Relatat: Kif tagħmel Burpee aktar diffiċli—jew aktar faċli)

Agħmel 10 reps.

Crunch

Miri abs

• Imtedd wiċċu 'l fuq fuq l-art, irkopptejn mgħawweġ, saqajn ċatti, u tmiss idejk ħafif mal-widnejn, minkbejn' il barra lejn il-ġnub.
• Crunch up imbagħad baxxi.

Agħmel 20 reps.

Reviżjoni għal