6 pariri essenzjali biex tevita d-deidrazzjoni

Kontenut

• 1. Ixrob 1.5 L sa 2 L ilma kuljum
• 2. Evita l-iktar sigħat sħan
• 3. Ikollok ilma fil-viċin waqt l-eżerċizzju
• 4. Ħu serum magħmul id-dar meta jkollok dijarea
• 5. Kul ikel b'ħafna ilma
• 6. Evita xorb li jikkawża deidrazzjoni

Id-deidrazzjoni sseħħ meta jkun hemm ammont insuffiċjenti ta 'ilma fil-ġisem, li jispiċċa jfixkel il-funzjonament tal-ġisem kollu u jista' jkun ta 'periklu għall-ħajja, speċjalment fit-tfal u l-anzjani.

Għalkemm id-deidrazzjoni mhix problema komuni ħafna, tista 'sseħħ faċilment, speċjalment meta jkun hemm telf akbar ta' ilma minn dak li jinbelgħu matul il-ġurnata. Iċ-ċansijiet li jiġri dan huma akbar f'nies li qed jieħdu mediċini biex jgħaddu l-awrina, li jgħixu f'post sħun ħafna jew li qed jesperjenzaw kriżi ta 'remettar u dijarea, per eżempju.

Madankollu, huwa wkoll relattivament faċli li tevita deidrazzjoni billi sempliċement issegwi dawn il-pariri sempliċi:

1. Ixrob 1.5 L sa 2 L ilma kuljum

Dan huwa l-aħjar mod kif tevita d-deidrazzjoni, billi tiggarantixxi teħid adegwat ta 'ilma, u ma tħallihx jonqos fil-ġisem. Madankollu, u għalkemm l-ammont medju rakkomandat huwa ta '1.5 sa 2 litri, huwa importanti li dan l-ammont jiġi aġġustat, billi matul is-sajf jew matul perjodi meta jkun hemm kriżi ta' dijarea, pereżempju, huwa importanti li jkun akbar.

Dan il-vizzju għandu jitħeġġeġ b'persistenza akbar fl-anzjani, peress li huwa komuni li ma jħossux għatx, u jispiċċaw iqattgħu bosta sigħat mingħajr ilma tax-xorb. L-ilma jista 'jiġi skambjat ukoll għal tejiet jew meraq naturali.

L-aħjar mod biex issir taf jekk tkunx qed tixrob l-ammont it-tajjeb ta 'ilma huwa li tħares lejn il-kulur tal-pipi. Idealment, l-awrina għandha tkun ta 'kulur isfar ċar, allura jekk tkun skura wisq, tfisser li għandek bżonn iżżid l-ammont ta' ilma inġerit matul il-ġurnata. Ara kif tkun taf aħjar kemm ilma tixrob kuljum.

2. Evita l-iktar sigħat sħan

Għalkemm ix-xemx għandha bosta benefiċċji għas-saħħa, tista 'wkoll tikkawża ħafna kumplikazzjonijiet, speċjalment meta ma jkunx hemm espożizzjoni għax-xemx sikura. Waħda mill-iktar konsegwenzi frekwenti hija d-deidrazzjoni. Dan għaliex fix-xemx il-ġisem jeħtieġ jipproduċi għaraq biex jiksaħ, u b’hekk hemm telf kbir ta ’ilma mill-pori.

Biex dan ma jseħħx, huwa rrakkomandat li tevita li tkun fix-xemx matul l-iktar sigħat sħan, jiġifieri bejn il-11 am u l-4 pm, bejn wieħed u ieħor. Barra minn hekk, għandhom jintlibsu wkoll ilbies adattat u li jieħu nifs minnu, li għandu jkun tal-qoton u jkollu kulur ċar.

3. Ikollok ilma fil-viċin waqt l-eżerċizzju

L-attività fiżika hija sitwazzjoni oħra li fiha hemm telf kbir ta 'ilma, peress li hemm żieda fil-metaboliżmu tal-ġisem u l-produzzjoni konsegwenti ta' għaraq.Għalhekk, minbarra li tixrob 1.5 sa 2 litri ilma kuljum, huwa importanti wkoll li tixrob litru ilma żejjed għal kull siegħa ta 'eżerċizzju.

4. Ħu serum magħmul id-dar meta jkollok dijarea

Id-dijarea hija waħda mill-aktar sitwazzjonijiet komuni li jwasslu għall-bidu tad-deidrazzjoni minħabba li, meta jiġri dan, huwa importanti ħafna li żżid l-ammont ta 'ilma li jittieħed. Madankollu, minbarra l-ilma huwa wkoll importanti ħafna li tinġerixxi minerali, li jintilfu bl-ippurgar.

Għal din ir-raġuni, kull meta jkollok dijarea huwa importanti li tieħu serum magħmul id-dar, jew soluzzjoni ta 'reidrazzjoni li tista' tinxtara fl-ispiżerija, fl-istess ammont ta 'ħmieġ li jiġi eliminat. Ara kif tipprepara serum magħmul id-dar id-dar.

5. Kul ikel b'ħafna ilma

Din hija l-ponta ideali għal dawk li ma jistgħux jixorbu l-ilma matul il-ġurnata, peress li jippermetti l-konsum ta 'ilma mill-ikel. Biex tagħmel dan, sempliċement tinvesti aktar f'ikel b'ħafna ilma, bħal dulliegħa, bettieħ, pastard, karrotta jew tadam, per eżempju.

Madankollu, l-ideal huwa li tiekol dan l-ikel nej, fl-insalati u l-meraq, jew fis-sopop, billi t-tisjir tagħhom ineħħi ħafna mill-ilma. Jekk għandek diffikultà biex tixrob l-ilma, iċċekkja aktar suġġerimenti:

6. Evita xorb li jikkawża deidrazzjoni

Mhux ix-xorb kollu jġib benefiċċji għas-saħħa u xi wħud jistgħu saħansitra jiffaċilitaw sitwazzjoni ta ’deidrazzjoni. Kafè, soft drinks u xorb alkoħoliku huma xi eżempji. L-ideal huwa li dejjem tingħata preferenza lil ilma ffiltrat, meraq naturali jew tejiet, per eżempju.