Attenzjoni Kontra Detoxes: It-Tkissir tal-4 L-Iktar Tipi Popolari

Kontenut

• X'inhuma detoxes?
• 1. Naddaf meraq jew smoothie
• 2. Detox tal-fwied
• 3. Restrizzjoni tal-ikel
• 4. Naddaf il-kolon
• Għaliex detoxes mhumiex meħtieġa (u ineffettivi)
• Detoxes mhumiex meħtieġa, spjaċevoli, u potenzjalment perikolużi

X'inhuma detoxes?

Jannar huwa żmien tajjeb ħafna biex tieħu passi pożittivi lejn stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu. Imma sempliċement għaliex xi ħaġa tgħid li tbiddel il-logħob għal saħħtek ma jfissirx li fil-fatt hija tajba għalik.

Detoxes, xi kultant imsejħa "cleanses", żammew il-popolarità tagħhom bħala xejra tas-saħħa għal bosta snin. Id-devoti jsostnu li jgħinu jeħilsu lill-ġisem mit-tossini u jagħtu lis-sistema diġestiva tiegħek pawża tant meħtieġa. Ir-riżultati intenzjonati qed iħossuhom iżgħar, b'saħħithom, u aktar enerġizzati.

Detoxes tipikament jaqgħu taħt wieħed minn tliet umbrelel:

• dawk li jissostitwixxu ikel b'likwidi
• dawk li jiddikjaraw li jappoġġjaw il-proċess ta ’ditossifikazzjoni naturali ta’ ġismek
• dawk li "jnaddfu" l-apparat diġestiv tiegħek permezz tal-kolon

"Id-Detoxes huma rreklamati bħala mezz biex teħles il-ġisem minn tossini żejda, tistrieħ fuq id-diġestjoni u s-sistemi immuni, u terġa 'tibda l-metaboliżmu [tiegħek]," tgħid Ashley Reaver, dietista bbażata f'Oakland, CA u fundatur ta' My Weekly Eats.

Għan mhux realistiku

L-għan ta 'detox huwa li tlaħħaq it-tossini li ġisimna jiġi f'kuntatt magħhom kuljum - kemm jekk ikunu t-tossini fl-arja, l-ikel li nieklu, jew il-prodotti li nużaw. Dan ġeneralment isir billi ssumu, tirrestrinġi drastikament it-teħid tal-ikel, tissostitwixxi ikel solidu b'likwidi, jew tixrob tunnellata ilma - kollha li jista 'jkollhom effetti sekondarji negattivi fuq saħħtek.

"Sfortunatament, id-detoxes ma [jissodisfaw] l-ebda waħda minn dawn it-talbiet," tgħid hi.

Il-verità hi, m’hemm l-ebda evidenza li dawn id-detox, it-tindif jew ir-risettjar jistgħu fil-fatt itejbu saħħtek - u minħabba li wħud minnhom huma tant restrittivi, jistgħu fil-fatt jagħmlu iktar ħsara milli ġid.

Xorta waħda, jista 'jkun li qrajt blogs u artikli li jużaw lingwaġġ xjentifiku biex tipprova tivvalida d-detoxes. Allura, aħna qegħdin hawn biex nirrifjutaw l-iktar detoxes komuni u popolari.

1. Naddaf meraq jew smoothie

Dawn it-tindif likwidu biss, li bla dubju huma l-aktar popolari, jissostitwixxu ikel solidu b'għażla ta 'meraq jew smoothies ibbażati fuq il-frott u l-ħxejjex. Tipikament, il-meraq u t-tindif tal-smoothie jdumu kullimkien bejn 3 u 21 jum - għalkemm xi nies imorru ħafna itwal.

Hemm tunnellata ta 'kumpaniji hemmhekk li jbigħu dawn it-tipi ta' tindif. Tista 'wkoll tixtri meraq u smoothies minn ħanut speċjalizzat jew tagħmilhom id-dar.

Ix-xorb tal-meraq ibbażat fuq il-frott u l-ħxejjex - sakemm ikunu ppressati friski - u l-smoothies żgur jistgħu jkunu b’saħħithom. Dawn ix-xorb spiss ikunu ppakkjati b’nutrijenti, speċjalment jekk imorru tqal fuq il-ħaxix, u jistgħu jkunu żieda kbira fid-dieta tiegħek.

Imma jekk tixrob meraq u smoothies biss u ċċaħħad lil ġismek mill-ikel attwali huwa fejn dan id-detox idur f'territorju mhux tajjeb għas-saħħa.

"Tipikament, detoxes [likwidi] ineħħu l-maġġoranza tal-proteina u tax-xaħam mid-dieta," jgħid Reaver.

In-nuqqas ta 'proteina u xaħam mhux biss ifisser li int tqatta' d-detox kollu tiegħek tħossok bil-ġuħ, iżda jista 'jwassal ukoll għal għadd ta' effetti sekondarji negattivi oħra.

"Dawn id-detoxes jistgħu jwasslu għal zokkor baxx fid-demm, ċpar tal-moħħ, produttività mnaqqsa, u għeja," iżid Reaver.

Għalkemm xi nies isostnu li hemm differenza bejn detox u tindif, huwa diffiċli li ssir distinzjoni bejn id-dieti għax l-ebda metodu ma għandu definizzjoni xjentifika standard. Hemm ukoll koinċidenza sinifikanti.

2. Detox tal-fwied

Xejra oħra taħraq fid-dinja tat-tindif hija dik li tissejjaħ "detoxes tal-fwied." L-għan ta ’detox tal-fwied huwa li jagħti spinta lis-sistema ta’ ditossifikazzjoni tal-ġisem billi ttejjeb il-funzjoni tal-fwied.

Filwaqt li din tinstema 'bħala idea kbira - qatt mhix idea ħażina li tiekol dieta li tappoġġja funzjoni tal-fwied b'saħħitha - m'għandekx bżonn "detox" formali sabiex tagħmel hekk.

"Fortunatament, il-fwied huwa mgħammar tajjeb biex jimmaniġġa t-tossini li aħna l-iktar esposti għalihom", tgħid Reaver.

"Minflok 'detox' [...] in-nies għandhom [jiffukaw fuq] li jieklu dieta rikka kemm fil-frott u l-ħaxix nej kif ukoll imsajjar; tinkludi fibra solubbli bħall-fażola, ġewż u qamħ; u tillimita t-teħid tal-alkoħol. Dawn huma l-elementi essenzjali li jippermettu li l-fwied tiegħek jaħdem bl-aqwa funzjoni. "

3. Restrizzjoni tal-ikel

Forma oħra ta 'detox huma dawk li jirrestrinġu ċertu ikel jew gruppi ta' ikel bħala mod kif inħaslu l-ġisem tat-tossini u ntejbu s-saħħa ġenerali.

Li tirrestrinġi jew telimina ċertu ikel fid-dieta tiegħek jista 'jkun ta' għajnuna taħt ċerti ċirkostanzi u jekk tagħmel dan bil-mod it-tajjeb.

"Xi nies jibbenefikaw minn tindif għax ineħħi gruppi ta 'ikel li jistgħu jikkawżawlhom skumdità, bħall-glutina jew il-ħalib," jgħid Reaver.

Iċ-ċavetta, madankollu, hija li tkun strateġiku fir-restrizzjoni tiegħek.

"Minflok telimina ħafna mill-ikel, ipprova neħħi tip ta 'ikel għal ġimgħa u ara jekk tħossokx aħjar," jispjega Reaver.

“Imbagħad, żid l-ikel lura u mmonitorja s-sintomi tiegħek. Jekk jerġgħu jintefħu, gass, skumdità intestinali, stitikezza, jew dijarea, allura tista 'tkun idea tajba li tneħħi dak il-grupp ta' ikel mid-dieta tiegħek. "

Madankollu, l-eliminazzjoni ta ’wisq ikel jew gruppi ta’ ikel sħaħ f’daqqa, bħal xi ikel li jitnaddaf jeħtieġlek tagħmel, mhux biss tħossok restrittiv iżżejjed, iżda wkoll ma jagħtik l-ebda għarfien dwar liema ikel qed iħalli impatt negattiv fuq saħħtek.

Jekk tissuspetta li jista 'jkollok sensittivitajiet fl-ikel, id-dieta ta' eliminazzjoni tista 'tgħin. Jista 'jkun l-aħjar, madankollu, li tipprova din id-dieta waqt li tkun taħt is-superviżjoni ta' tabib.

4. Naddaf il-kolon

Ħafna tindif jipprova jeħles it-tossini permezz ta 'bidliet fid-dieta. Iżda hemm ukoll prodotti ta 'tindif li jippruvaw ineħħu l-ġisem mit-tarf l-ieħor.

It-tindif tal-kolon jipprova jnaddaf is-sistema diġestiva u jeħles il-ġisem mit-tossini billi jippromwovi l-movimenti tal-musrana permezz ta 'supplimenti jew lassattivi. L-idroterapija tal-kolon, magħrufa wkoll bħala kolon, tneħħi l-iskart manwalment billi tlaħlaħ il-kolon bl-ilma.

Jew il-mod, dawn it-tindif jaħdmu biex ineħħu l-iskart mibni - li huma jsostnu li se jneħħu wkoll it-tossini u jtejbu s-saħħa ġenerali.

Iżda mhux biss it-tindif tal-kolon huwa estremament spjaċevoli, iżda jista 'jkun ukoll perikoluż.

"It-tindif tal-kolon u l-idroterapija tal-kolon għandhom jiġu evitati sakemm ma jsirx fuq id-direzzjoni ta 'tabib," jispjega Reaver.

"Jistgħu jikkawżaw brim fl-istonku, dijarea, u rimettar. Eżiti aktar serji jistgħu jinkludu infezzjoni batterika, imsaren imtaqqbin, u żbilanċ elettrolitiku li jista 'jikkawża problemi fil-kliewi u l-qalb. "

Minflok, Reaver jissuġġerixxi li tikkonsma dieta b'ħafna fibra li tinħall u li ma tinħallx biex tgħin tnaddaf l-iskart.

"Dawn iż-żewġ tipi ta 'fibra effettivament ineħħu l-fdalijiet u l-partiċelli ta' l-ikel mhux diġeriti mill-kolon li jistgħu jikkawżaw nefħa, eskrezzjoni bl-uġigħ, u stitikezza."

Għaliex detoxes mhumiex meħtieġa (u ineffettivi)

Fit-teorija, id-detoxes ħoss pjuttost kbir. Imma l-verità hi, mhumiex kompletament meħtieġa.

"Id-Detoxes mhumiex l-aħjar mod biex ittejjeb saħħtek," jgħid Reaver.

“Il-ġisem [fil-fatt] għandu diżintossifikant inkorporat - il-fwied. Il-funzjoni ewlenija tagħha hija li tipproċessa ‘tossini’ u tikkonvertihom f’komposti li ma jagħmlux ħsara li l-ġisem jista ’jew juża jew ineħħi."

Fi kliem ieħor, il-fwied tiegħek jaħdem sewwa meta niġu biex "tnaddaf" ġismek mit-tossini fl-ambjent tagħna.

Imma xi ngħidu għar-riżultati? Żgur, id-detoxes għandhom iwettqu fuq xi livell - inkella, għaliex in-nies jagħmluhom?

Iva, tista 'tara xi riżultati pożittivi, partikolarment fejn jidħol telf ta' piż, meta tagħmel detox - għall-inqas għall-ewwel.

"Ħafna nies jiġġudikaw" is-suċċess "skont l-iskala," jgħid Reaver.

"In-nies x'aktarx jitilfu ftit piż fuq id-detox minħabba li mhumiex qed jieklu ikel. [Iżda] l-piż mitluf huwa dovut għall-ġisem li juża enerġija maħżuna u, fil-proċess, jirrilaxxa l-ilma. Ladarba terġa 'tibda dieta regolari, il-'piż' jerġa 'lura hekk kif l-ilma jerġa' jinżamm. "

Detoxes mhumiex meħtieġa, spjaċevoli, u potenzjalment perikolużi

Fi ftit kliem, id-detoxes mhumiex meħtieġa - u huma wkoll ineffettivi.

Jekk int imħasseb dwar l-appoġġ ta 'saħħtek, hemm ħafna li tista' tagħmel li m'għandux għalfejn jinvolvi tindif. Ftakar, it-telf tal-piż m'għandux ikun l-uniku għan tiegħek.

Saħħa olistika ġejja mill-kuntentizza, il-kunfidenza u l-fehim tiegħek innifsek, ta ’ġismek, u dak li għandek bżonn biex tgħix l-aħjar ħajja tiegħek.

Għażliet oħra biex jappoġġjaw saħħtek jinkludu:

• tixrob ħafna ilma matul il-ġurnata
• tiekol dieta b'ħafna fibra li tinħall u li ma tinħallx
• iż-żamma tal-konsum taz-zokkor miżjud għall-minimu
• inkorporazzjoni ta 'aktar frott u ħaxix nej fid-dieta tiegħek, li tista' tgħin biex tgħin id-diġestjoni
• tevita ikel ipproċessat ħafna
• tagħmel ħin għall-mistrieħ, irkupru, u rilassament
• ipprattika nifs fil-fond jew meditazzjoni

Deanna deBara hija kittieba freelance li reċentement għamlet il-mixja minn Los Angeles xemxija għal Portland, Oregon. Meta ma tkunx ossessjonata fuq il-kelb tagħha, il-waffles, jew l-affarijiet kollha ta ’Harry Potter, tista’ ssegwi l-vjaġġi tagħha fuq Instagram.