Kif tagħmel id-djarju tal-ikel u għalxiex

Kontenut

• Kif tagħmel djarju tal-ikel
• Għalxiex

Id-djarju tal-ikel huwa strateġija effettiva ħafna biex jiġu identifikati drawwiet tal-ikel u, b'hekk, jiġi ċċekkjat x'jista 'jittejjeb jew x'għandu jinżamm sabiex ikollok ħajja b'saħħitha. Għalhekk, huwa importanti għall-persuna li tirreġistra l-ikliet kollha, inkluż il-ħin li kielu, l-ikel ikkunsmat u l-kwantità.

Minbarra li huwa interessanti sabiex ikollok aktar kontroll fid-dieta ta ’kuljum, id-djarju tal-ikel jista’ jkun irrakkomandat ukoll min-nutrizzjonist qabel ma jindika pjan ta ’dieta biex jiżdied il-piż, jitilfu l-piż jew ir-riedukazzjoni tal-ikel, billi b’dan il-mod in-nutrizzjonist jista’ jiddeskrivi strateġiji biex tilħaq l-għan iżda mingħajr nuqqasijiet nutrizzjonali.

Kif tagħmel djarju tal-ikel

Id-djarju tal-ikel għandu jinżamm għal 5 sa 7 ijiem, huwa importanti li jsir rekord ta 'kuljum ta' dak kollu li kien ikkunsmat, inklużi l-ġurnata u l-ħin tal-ikla. Għalhekk, huwa possibbli li fl-aħħar tal-perjodu ta 'reġistrazzjoni jkollok idea ta' dak li ġie kkunsmat matul il-ġimgħa u l-punti li għandhom jitjiebu jew jinżammu jistgħu jiġu identifikati.

Ir-reġistrazzjoni tista 'ssir fuq il-karta, fi spreadsheet jew f'applikazzjoni tat-telefown ċellulari, pereżempju, l-uniku obbligu jkun ir-reġistrazzjoni tal-ikliet.Idealment, għandu jsir wara kull ikla, u mhux fl-aħħar tal-ġurnata, peress li huwa possibbli li tirreġistra f'aktar dettall u mingħajr ma tinsa.

Allura, biex tagħmel djarju tal-ikel huwa importanti:

• Innota d-data, il-ħin u t-tip ta 'ikla, jiġifieri, jekk huwa kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, ikla ħafifa jew pranzu, per eżempju;
• Iddeskrivi l-ikel ikkunsmat u l-kwantità;
• Lokali meta saret l-ikla;
• Jekk kont tagħmel xi ħaġa fil-ħin tal-ikla;
• Raġuni għall-ikla, jiġifieri, jekk kilt minħabba l-ġuħ, impuls jew bħala forma ta 'kumpens emozzjonali, u l-livell ta' ġuħ tal-mument;
• Ma ’min l-ikla saret;
• Indika l-ammont ta 'ilma inġerit fil-ġurnata;

Minbarra li jagħmilha aktar faċli biex jiġu identifikati drawwiet tal-ikel, id-djarju tal-ikel jista ’jkun interessanti wkoll biex jiġi identifikat l-istil ta’ ħajja li jista ’jkun li jinfluwenza dan il-mod ta’ ikel. Għalhekk, jista 'jkun interessanti fir-rekord li tiddikjara wkoll jekk ipprattikajtx attività fiżika matul il-ġurnata u l-intensità, kemm sigħat torqod kuljum u jekk l-irqad tiegħek kienx serħan, per eżempju.

Barra minn hekk, biex tagħmel l-analiżi aktar faċli, huwa wkoll possibbli li jiġi enfasizzat il-konsum ta 'ikel moqli, zokkor, frott, ħaxix u ħxejjex b'kuluri differenti. Għalhekk, fi tmiem il-perjodu ta ’reġistrazzjoni, huwa possibbli li jiġi ċċekkjat liema kulur għandu l-ogħla u l-inqas frekwenza u, b’hekk, huwa possibbli li jiġu identifikati drawwiet eħfef li jeħtieġu titjib jew li għandhom jinżammu.

Iċċekkja wkoll il-vidjow li ġej għal xi pariri oħra biex ikollok relazzjoni tajba mal-ikel u drawwiet tajbin għas-saħħa:

Għalxiex

Id-djarju tal-ikel jintuża ħafna fir-riedukazzjoni tal-ikel, billi mill-mument li tikteb dak li jiġi kkunsmat matul il-ġurnata, wara ġimgħa huwa possibbli li tidentifika drawwiet tal-ikel u tidentifika x'jista 'jittejjeb. Għalhekk, id-djarju tal-ikel huwa għodda importanti għan-nutrizzjonist biex jissuġġerixxi bidliet fid-dieta ta 'kuljum li huma xierqa għall-għan tal-persuna.

Minbarra li jintuża bħala mod kif ittejjeb id-drawwiet tal-ikel, id-djarju jista ’jintuża wkoll għall-iskop li jikseb jew jitlef il-piż, għaliex wara r-reġistrazzjoni n-nutrizzjonist jista’ janalizza d-djarju tal-ikel u jiddeskrivi l-istrateġiji biex jilħaq l-għan.

Id-djarju tal-ikel jista 'jsir ukoll bħala mod biex tiġi identifikata l-kawża ta' skumdità wara ikla, pereżempju. Dan għaliex billi wkoll jirrekordja fid-djarju l-mument meta kellhom is-sensazzjoni li ma jifilħux, fi tmiem il-perjodu ta ’reġistrazzjoni l-persuna tista’ tidentifika mudell u tiċċekkja wara liema ikla kellha s-sentiment u liema ikel jista ’jkun relatat, konsum tagħhom.