Ikel għall-ġlieda kontra l-Istress u l-Ansjetà

Kontenut

• 1. Ikel rikk fil-Vitamina B
• 2. Ikel b'ħafna triptofani
• 3. Ħxejjex u frott
• 4. Ikel rikk fl-omega-3
• 5. Te tal-weraq tal-passjoni
• Menu għall-ġlieda kontra l-istress

Id-dieta biex tikkumbatti l-istress għandha tkun rikka f'ikel bi proprjetajiet li jgħinu jikkontrollaw l-ansjetà u jżidu s-sensazzjoni ta 'benesseri, bħal karawett, banana, ħafur u te tal-weraq tal-frott tal-passjoni, pereżempju.

Minbarra li ttejjeb il-burdata u tnaqqas l-ansjetà, li tikkonsma dan l-ikel regolarment tgħin biex tipproteġi lill-ġisem minn ħsara kkawżata minn stress, bħal uġigħ ta 'ras, telf ta' xagħar, piż żejjed u tixjiħ prematur. Għalhekk, id-dieta kontra l-istress għandha tinkludi l-ikel li ġej:

1. Ikel rikk fil-Vitamina B

Il-Vitamina B hija preżenti f'ikel bħal ħass, avokado, karawett, ġewż, ġewż u ħbub sħaħ, li jinkludu ħobż ismar, ross u għaġin tal-qamħ sħiħ, u ħafur.

Il-vitamini B jipparteċipaw fil-produzzjoni tal-enerġija fil-ġisem u jgħinu biex itejbu l-funzjonament tas-sistema nervuża, u jgħinu biex jirrilassaw.

2. Ikel b'ħafna triptofani

Ikel rikk fit-triptofan jgħin fil-ġlieda kontra l-istress għax iżidu l-produzzjoni ta 'serotonin, ormon magħmul fil-moħħ li jagħtik sens ta' benesseri u jgħinek tirrilassa. It-triptofan jista 'jinstab f'ikel bħall-banana, ċikkulata skura, kawkaw, ħafur, ġobon, karawett, tiġieġ u bajd. Ara l-lista sħiħa hawn.

3. Ħxejjex u frott

Ħxejjex u frott huma rikki f'vitamini, minerali u flavonoids, li huma sustanzi b'qawwa antiossidanti għolja u li jikkontribwixxu għal pressjoni tad-demm aktar baxxa, u jgħinu biex jirrilassaw u jiġġieldu l-istress. L-ikel ewlieni f'dan il-grupp li jgħin biex jevita l-istress huwa frott tal-passjoni, wiki, oranġjo, ċirasa u ħaxix aħdar skur, bħal kale, spinaċi u brokkoli.

4. Ikel rikk fl-omega-3

Omega-3 jistgħu jinstabu f'ikel bħat-tonn, salamun, sardin, żerriegħa tal-kittien u żrieragħ tal-chia, ġewż u isfar tal-bajd. Huwa tip ta 'xaħam tajjeb li jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem u jikkontrolla l-livelli ta' kortisol, l-ormon tal-istress.

Barra minn hekk, jipparteċipa fil-formazzjoni tan-newroni u huwa importanti għat-trasmissjoni tal-impulsi tan-nervituri, jgħin biex itejjeb il-memorja u jipprevjeni mard bħall-Alzheimer, il-Parkinson u problemi kardjovaskulari. Tgħallem il-benefiċċji kollha ta 'omega-3.

5. Te tal-weraq tal-passjoni

Aktar mill-frott innifsu, il-weraq tal-frott tal-passjoni jgħinu biex jirrilassaw u jiġġieldu l-istress billi jkunu rikki fl-alkalojdi u flavonoids, sustanzi li jgħinu biex jikkalmaw is-sistema nervuża u jirrilassaw il-muskoli, minbarra li jaħdmu bħala analġeżiku.

Ix-xorb ta '1 kikkra tè tal-frott tal-passjoni bil-lejl jgħin biex itejjeb in-nifs, jikkalma t-taħbit tal-qalb, jipprevjeni l-emigranji u jiġġieled l-insomnja, li jiffavorixxi r-rilassament meħtieġ biex torqod bil-lejl tajjeb. Ara Kif tuża frott tal-passjoni biex torqod aħjar.

Huwa importanti li tiftakar li sabiex jinkisbu l-effetti ta 'benefiċċju tat-tnaqqis ta' l-istress u l-ansjetà, dan l-ikel irid jiġi kkunsmat regolarment fi prattika ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. Barra minn hekk, għandu jiġi evitat il-konsum ta 'ikel rikk fix-xaħmijiet, zokkor, ikel moqli u ikel ipproċessat, bħal zalzett, bejken, gallettini mimlijin u brodu taċ-ċanga mqatta' f'biċċiet.

Menu għall-ġlieda kontra l-istress

It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' dieta ta '3 ijiem kontra l-istress.

Minbarra li tagħmel bidliet fid-dieta tiegħek, attività fiżika regolari tgħin ukoll biex tnaqqas l-istress u żżid il-produzzjoni ta 'ormoni li jagħtuk sensazzjoni ta' benesseri.

Biex titgħallem kif tinkludi dan l-ikel fid-dieta tiegħek, ara l-filmat li ġej min-nutrizzjonista tagħna: