Sindromu premestrwali - kura personali

Is-sindromu premestrwali, jew PMS, jirreferi għal sett ta 'sintomi li l-aktar spiss:

• Ibda matul it-tieni nofs taċ-ċiklu mestrwali tal-mara (14-il jum jew aktar wara l-ewwel jum tal-aħħar perjodu mestrwali tiegħek)
• Itlaq fi żmien ġurnata jew jumejn wara li jibda l-perjodu mestrwali tiegħek

Li żżomm kalendarju jew djarju tas-sintomi tiegħek jista 'jgħinek tidentifika s-sintomi li qed jikkawżawlek l-iktar problemi. Il-kitba tas-sintomi tiegħek fuq kalendarju tista 'tgħinek tifhem il-kawżi possibbli għas-sintomi tiegħek. Jista 'wkoll jgħin lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jagħżel approċċ li huwa l-iktar utli għalik. Fid-djarju jew il-kalendarju tiegħek, kun żgur li tirrekordja:

• It-tip ta 'sintomi li qed ikollok
• Kemm huma severi s-sintomi tiegħek
• Kemm idumu s-sintomi tiegħek
• Is-sintomi tiegħek irrispondew għal trattament li ppruvajt
• F'liema punt matul iċ-ċiklu tiegħek iseħħu s-sintomi tiegħek

Jista 'jkollok bżonn tipprova affarijiet differenti biex tikkura l-PMS. Xi affarijiet li tipprova jistgħu jaħdmu, u oħrajn jistgħu ma jaħdmux. Li żżomm rekord tas-sintomi tiegħek jista 'jgħinek issib it-trattamenti li jaħdmu l-aħjar għalik.

Stil ta 'ħajja b'saħħtu huwa l-ewwel pass għall-immaniġġjar tal-PMS. Għal ħafna nisa, bidliet fl-istil ta 'ħajja waħedhom huma biżżejjed biex jikkontrollaw is-sintomi tagħhom.

Bidliet f’dak li tixrob jew tiekol jistgħu jgħinu. Matul it-tieni nofs taċ-ċiklu tiegħek:

• Kul dieta bilanċjata li tinkludi ħafna qmuħ sħaħ, ħaxix u frott. Għandu ftit jew l-ebda melħ jew zokkor.
• Ixrob ħafna fluwidi bħall-ilma jew il-meraq. Evita soft drinks, alkoħol, jew xi ħaġa bil-kaffeina fiha.
• Kul ikliet frekwenti, żgħar jew ikliet ħfief minflok 3 ikliet kbar. Ikollok xi ħaġa li tiekol mill-inqas kull 3 sigħat. Imma tiekolx iżżejjed.

Li tagħmel eżerċizzju regolari matul ix-xahar jista 'jgħin biex tnaqqas kemm huma severi s-sintomi tal-PMS tiegħek.

Il-fornitur tiegħek jista 'jirrakkomanda li tieħu vitamini jew supplimenti.

• Vitamina B6, kalċju u manjesju jistgħu jkunu rakkomandati.
• Supplimenti ta 'triptofan jistgħu jkunu ta' għajnuna wkoll. Tiekol ikel li fih triptofan jista 'jgħin ukoll. Uħud minn dawn huma prodotti tal-ħalib, fażola tas-sojja, żrieragħ, tonn, u frott tal-baħar.

Dawk li jtaffu l-uġigħ, bħal aspirina, ibuprofen (Advil, Motrin, u oħrajn), naproxen (Naprosyn, Aleve), u mediċini oħra jistgħu jgħinu sintomi ta 'uġigħ ta' ras, uġigħ fid-dahar, bugħawwieġ mestrwali, u sensittività tas-sider.

• Għid lill-fornitur tiegħek jekk qed tieħu dawn il-mediċini ħafna ġranet.
• Il-fornitur tiegħek jista 'jippreskrivi mediċini għall-uġigħ aktar b'saħħithom għal brim sever.

Il-fornitur tiegħek jista 'jippreskrivi pilloli għall-kontroll tat-twelid, pilloli ta' l-ilma (dijuretiċi), jew mediċini oħra biex jikkura s-sintomi.

• Segwi l-istruzzjonijiet biex teħodhom.
• Staqsi dwar l-effetti sekondarji possibbli u għid lill-fornitur tiegħek jekk għandek xi wieħed minnhom.

Għal xi nisa, il-PMS taffettwa l-burdata u l-modi ta 'rqad tagħhom.

• Ipprova torqod ħafna matul ix-xahar kollu.
• Ipprova ibdel id-drawwiet ta 'rqad bil-lejl qabel ma tieħu d-drogi biex tgħinek torqod. Pereżempju, għamel attivitajiet kwieti jew isma 'mużika serħan il-moħħ qabel ma torqod.

Biex ittaffi l-ansjetà u l-istress, ipprova:

• Nifs profond jew eżerċizzji ta 'rilassament tal-muskoli
• Yoga jew eżerċizzju ieħor
• Massaġġi

Staqsi lill-fornitur tiegħek dwar mediċini jew tkellem terapija jekk is-sintomi tiegħek isiru agħar.

Ċempel lill-fornitur tiegħek jekk:

• Il-PMS tiegħek ma jmurx bl-awto-trattament.
• Għandek ċapep ġodda, mhux tas-soltu, jew li qed jinbidlu fit-tessut tas-sider tiegħek.
• Għandek ħruġ mill-beżżula tiegħek.
• Għandek sintomi ta 'depressjoni, bħal li tħossok imdejjaq ħafna, li tkun frustrat faċilment, li titlef jew tiżdied il-piż, problemi ta' rqad, u għeja.

PMS - kura personali; Disturb disforiku premestrwali - kura personali

• Eżenzjoni mill-bugħawwieġ mestrwali

Akopians AL. Sindromu premestrwali u dismenorrea. Fi: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Sigrieti Ob / Gyn. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 2.

Katzinger J, Hudson T. Sindromu premestrwali. Fi: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Ktieb tal-Mediċina Naturali. Il-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Dismenorrea primarja u sekondarja, sindromu premenstruwali, u disturb disforiku premenstruwali: etjoloġija, dijanjosi, immaniġġjar. Fi: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ġinekoloġija Komprensiva. Is-7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 37.

• Sindrome Premenstruwali