Dieta Atkins: x'inhi, x'għandek tiekol, fażijiet u menu

Kontenut

• Ikel permess
• Fażijiet tad-Dieta Atkins
• Fażi 1: Induzzjoni
• Fażi 2 - Telf Kontinwu tal-Piż
• Fażi 3 - Pre-Manutenzjoni
• Fażi 4 - Manutenzjoni
• Menu tad-dieta Atkins
• Ara l-filmat li ġej u ara wkoll kif tagħmel id-dieta Baxxa Carb biex titlef il-piż:

Id-dieta Atkins, magħrufa wkoll bħala d-dieta tal-proteini, inħolqot mill-kardjologu Amerikan Dr Robert Atkins, u hija bbażata fuq ir-restrizzjoni tal-konsum tal-karboidrati u ż-żieda fil-konsum tal-proteini u x-xaħmijiet matul il-ġurnata.

Skond it-tabib, b’din l-istrateġija l-ġisem jibda juża x-xaħam akkumulat biex jipproduċi enerġija għaċ-ċelloli, li twassal għal telf ta ’piż u kontroll aħjar tal-livelli ta’ glukosju fid-demm u kolesterol u trigliċeridi fid-demm.

Ikel permess

L-ikel permess fid-dieta Atkins huwa dak li m'għandux karboidrati jew li għandu ammont baxx ħafna ta 'dan in-nutrijent, bħal bajd, laħam, ħut, tiġieġ, ġobon, butir, żejt taż-żebbuġa, ġewż u żrieragħ, per eżempju.

F'din id-dieta, il-konsum ta 'kuljum ta' karboidrati jvarja skond il-fażijiet tal-proċess ta 'telf ta' piż, u jibda b'20 g biss kuljum. Il-karboidrati huma preżenti, speċjalment f'ikel bħal ħobż, għaġin, ross, crackers, ħaxix u frott, pereżempju. Ara l-lista sħiħa ta 'ikel b'ħafna karboidrati.

Fażijiet tad-Dieta Atkins

Id-dieta Atkins tikkonsisti f'4 fażijiet, kif muri hawn taħt:

Fażi 1: Induzzjoni

Din il-fażi ddum ġimagħtejn, b'konsum massimu ta '20 gramma biss ta' karboidrati kuljum. Ikel b'ħafna proteini, bħal laħam u bajd, u ikel b'ħafna xaħam, bħal żejt taż-żebbuġa, butir, ġobon, ħalib tal-ġewż u ħaxix bħal ħass, rukula, nevew, ħjar, kaboċċi, ġinġer, indivja, ravanell, faqqiegħ, huma maħruġa kurrat selvaġġ, tursin, karfus u ċikwejra.

Matul din il-fażi, huwa mistenni li jseħħ telf tal-piż inizjali aktar aċċellerat.

Fażi 2 - Telf Kontinwu tal-Piż

Fit-tieni fażi huwa permess li jikkunsmaw 40 sa 60 gramma ta 'karboidrat kuljum, u din iż-żieda għandha tkun biss 5 grammi fil-ġimgħa. Il-Fażi 2 trid tiġi segwita sakemm jintlaħaq il-piż mixtieq, u xi frott u ħaxix jistgħu jiżdiedu mal-menu.

B’hekk, minbarra laħmijiet u xaħmijiet, l-ikel li ġej jista ’jkun inkluż ukoll fid-dieta: ġobon mozzarella, ġobon rikotta, baqta, blueberry, lampun, bettieħa, frawli, lewż, qastan, żrieragħ, makadamja, pistaċċi u ġewż.

Fażi 3 - Pre-Manutenzjoni

Fil-fażi 3 huwa permess li tikkonsma sa 70 gramma ta 'karboidrat kuljum, huwa importanti li jiġi osservat jekk iż-żieda fil-piż isseħħx matul dan il-perjodu jew le. Jekk tinnota żieda fil-piż meta tikkonsma 70 g ta 'karboidrat kuljum, għandek tnaqqas dak l-ammont għal 65 g jew 60 g, per eżempju, sakemm issib il-punt tal-bilanċ ta' ġismek, meta tista 'tgħaddi għall-fażi 4 .

F'dan l-istadju jista 'jiġi introdott l-ikel li ġej: qargħa ħamra, karrotta, patata, patata ħelwa, yam, kassava, fażola, ċiċri, għads, ħafur, nuħħala tal-ħafur, ross u frott bħal tuffieħ, banana, ċirasa, għeneb, kiwi, gwava , mango, ħawħ, għanbaqar u dulliegħa.

Fażi 4 - Manutenzjoni

L-ammont ta 'karboidrat li għandu jiġi kkunsmat se jkun dak li jżomm il-piż stabbli, li ġie skopert fil-fażi 3 tal-proċess. F'dan l-istadju, id-dieta diġà saret stil ta 'ħajja, li għandu dejjem jiġi segwit għal piż tajjeb u manutenzjoni tas-saħħa.

Menu tad-dieta Atkins

It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu għal kull fażi tad-dieta:

Huwa importanti li tiftakar li kull dieta trid tiġi mmonitorjata minn professjonist tas-saħħa, bħal nutrizzjonist, sabiex ma ssirx ħsara lis-saħħa.

Ara l-filmat li ġej u ara wkoll kif tagħmel id-dieta Baxxa Carb biex titlef il-piż: