Dieta mhux ipproċessata: kif issir, menu u riċetti
Kontenut
- Kif issir id-dieta prima
- Dieta mhux ipproċessata titlef il-piż?
- Menu għal 3 ijiem ta 'dieta prima
- 5 għażliet ta 'riċetti għad-dieta ta' ikel nej
- 1. Soppa tal-qargħa bil-kurrat u l-basla
- 2. Smoothie tal-banana krema
- 3. taljarini Zucchini biz-zalza bajda
- 4. Mousse tal-mang
- Kontra-indikazzjonijiet
Id-dieta prima hija bbażata fuq il-konsum ta 'ikel tal-pjanti biss u ftit ħut, li għandu jittiekel nej. Minħabba li huwa rikk fil-fibra, jista 'jżid ix-xaba', u jipprevjeni lill-persuna milli tħossha bil-ġuħ faċilment, minbarra li hija baxxa f'karboidrati sempliċi, kaloriji u xaħam, li hija għażla tajba għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż.
Madankollu, huwa dejjem rakkomandat li tfittex nutrizzjonist qabel ma tibda dieta ġdida jew mudell tad-dieta ġdid, billi l-professjonist jivvaluta liema huma l-bżonnijiet u l-għanijiet tal-persuna biex jindikaw l-aħjar mudell tad-dieta, kemm jekk għal telf ta 'piż jew għal drawwiet aktar b'saħħithom. .
Kif issir id-dieta prima
Id-dieta prima hija magħmula bil-konsum ta 'ikel naturali u nej biss, bħal frott, ħxejjex, tuberi, żrieragħ, ħxejjex, faqqiegħ u qmuħ bħal għads, fażola, ħafur, żrieragħ tal-kittien, qamħ u ħut, f'din il-prattika huwa biss jitħalla jsaħħan l-ikel sa massimu ta '40ºC.
Id-dieta mhux ipproċessata jista 'jkollha benefiċċji għas-saħħa, għax minbarra li tnaqqas l-indiċi tax-xaħam tal-ġisem, ittejjeb id-diġestjoni, iżżid is-sensazzjoni ta' enerġija fil-persuna, u tnaqqas ukoll il-livelli ta 'stress u ansjetà. Madankollu, li ssegwi d-dieta għal perjodi twal tista 'tikkawża erożjoni tas-snien, defiċjenza ta' B12, ħadid, kalċju u proteini, minbarra li tikkawża irregolaritajiet fiċ-ċiklu mestrwali u tista 'twassal għal amenorrea, li hija meta l-mestrwazzjoni tieqaf.
Dieta mhux ipproċessata titlef il-piż?
Dieta ta 'ikel nej tista' tgħin fit-telf tal-piż u saħansitra ttejjeb il-livelli tal-kolesterol fid-demm, minħabba li hija rikka f'fibra u tiffaċilita d-diġestjoni tal-ikel, li tikkawża sensazzjoni ta 'xaba', minbarra li hija baxxa f'karboidrati sempliċi u xaħmijiet.
Madankollu, huwa importanti li tingħata attenzjoni għall-effett concertina, billi ladarba l-piż jintilef malajr, il-ġisem jista 'jkun attent u jaħżen aktar xaħam disponibbli, minbarra li jnaqqas il-metaboliżmu biex jiggarantixxi l-produzzjoni normali ta' ormoni.
Għalhekk, għalkemm id-dieta tista 'tintuża biex jitilfu l-piż, huwa importanti li jkollok gwida min-nutrizzjonista sabiex tkun tista' ssir valutazzjoni sħiħa u jitfassal pjan nutrittiv adegwat, l-aktar minħabba li din id-dieta tista 'ssir pjuttost restrittiva, u żżomm dieta bilanċjata wara l-ikel Id-dieta hija essenzjali biex tippreserva l-għanijiet miksuba. Iċċekkja l-menu għal telf ta 'piż malajr u b'saħħtu.
Menu għal 3 ijiem ta 'dieta prima
Matul il-ġimgħa huwa importanti li jkun hemm aktar ikel inkluż fil-lista u li oħrajn jitilqu, sabiex ikun hemm aktar varjetà nutrittiva fil-menu.
Dan li ġej huwa eżempju ta 'menu għall-ikel nej:
Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
Kolazzjon | Tazza meraq tal-mango + ½ avokado b'żewġ imgħaref ħafur. | 1 tazza ta 'meraq tal-ananas imsawwat b'weraq ta' kale 1. | 1 lanġas + 2 flieli ta 'bettieħa + 1 tazza ħalib tar-ross. |
Snack ta 'filgħodu | 1 tazza smoothie tal-banana bi chia + 30 gramma ġewż tal-Brażil. | 1 tazza ħalib tas-sojja + 2 flieli ta 'papaya ma' 1 tablespoon ta 'kittien. | tuffieħ tuffieħ bil-kannella u chia + 3 dati. |
Ikla | 4 imgħaref ross tal-pastard + 3 imgħaref fażola mnibbta + 1 tazza insalata tat-tadam, ħjar u basla b’1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa + 1 imgħarfa dqiq tal-kittien + 1 tazza meraq tal-larinġ. | faqqiegħ + 2 pjantaġġini + 4 weraq tal-ħass + ħjar + karrotta + patata prima maħkuka + 2 mgħaref ta ’għads imnibbt. | 4 rollijiet tal-kaboċċi bi sprouts tal-qamħ, insalata ta 'spinaċi bil-brokkoli + 1 tablespoon ta' ġulġlien + 2 faqqiegħ + flieli żgħar ta 'salamun + 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa. |
Snack ta 'wara nofsinhar | insalata tal-frott tal-banana, tuffieħ, mandarina u dulliegħa + 1 tablespoon chia. | avokado + 3 imgħaref ħafur. | 2 lumi bit-tarjola b'250ml ilma tal-ġewż + 1 tuffieħ. |
Pranzu | insalata ta 'chard, kaboċċi u spinaċi + 1 avokado maxx b'½ basla, ½ bżar u ½ tadam b'1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa + 2 flieli żgħar ta' tonn. | soppa tal-zunnarija + 1 ravanell imqatta 'bir-rukula u t-tadam taċ-ċirasa + 1 tablespoon ta' ġewż u żejt taż-żebbuġa għat-togħma. | soppa tal-qara ħamra + strixxi tal-kaboċċi biż-żejt taż-żebbuġa + kaboċċi u karrotti. |
Ċena | 1 tazza meraq tal-lumi bil-larinġ u klin. | 1 tazza smoothie tal-banana bl-għasel + 30 gramma lewż. | 200 ml ta 'kaboċċa ħadra u brodu tal-kurrat. |
L-ammonti fil-menu ta ’hawn fuq jistgħu jvarjaw skont l-oġġettiv, ir-rutina tal-attività fiżika, l-età, is-sess u anke l-ħtiġijiet nutrizzjonali. Huwa għalhekk li huwa rrakkomandat li tikkonsulta nutrizzjonista sabiex id-dieta tkun tista 'tiġi adattata għall-bżonnijiet tal-persuna.
5 għażliet ta 'riċetti għad-dieta ta' ikel nej
Xi riċetti li jistgħu jiġu inklużi fid-dieta huma:
1. Soppa tal-qargħa bil-kurrat u l-basla
Ingredjenti
- 300 gramma qara;
- ½ basla;
- ½ kurrat;
- 1 litru ilma.
Mod ta 'kif tagħmel
Saħħan l-ilma għal 2 minuti fuq nar baxx, fl-aħħar ta 'dan il-ħin l-ilma jkun madwar 70º C. Wara li tqaxxar, taħsel u taqta' l-ikel f'kubi, ħabbat il-qargħa ġol-blender b'nofs l-ammont ta 'ilma għal 5 minuti , uża l-bqija ta 'l-ilma biex tagħmel is-soppa aktar likwida jekk meħtieġ, ħawwar bil-melħ għat-togħma, u poġġi l-bqija ta' l-ingredjenti fuq.
2. Smoothie tal-banana krema
Ingredjenti
- 2 banana ffriżata;
- 1 tablespoon ta 'għasel;
- 50 ml ta 'ilma.
Mod ta 'kif tagħmel
Aħsel sewwa l-banana, tneħħix il-qoxra u ħabbat kollox ġo blender, servi xorta mkessħa.
3. taljarini Zucchini biz-zalza bajda
Ingredjenti
- 1 zucchini;
- 2 imsiemer tat-tewm;
- 240 ml ħalib tal-ġewż tal-Indi;
- 4 weraq tal-ħabaq.
Mod ta 'kif tagħmel
Ħakk il-qarabagħli, qaxxar u għaqqad il-qronfol tat-tewm, ħawwadhom mal-ħalib tal-ġewż tal-Indi, ħawwar bil-melħ għat-togħma u żid l-aħħar il-ħabaq, diġà fuq il-platt.
4. Mousse tal-mang
Ingredjenti
- 2 mang kbar, misjur ħafna;
- ħalib tal-ġewż tal-Indi ffriżat;
- 2 imgħaref għasel;
- 1 kuċċarina chia;
- 2 weraq tan-nagħniegħ.
Mod ta 'kif tagħmel
Aħsel, qaxxar u neħħi ż-żerriegħa tal-mango, ħabbat l-ingredjenti kollha fil-blender, servi mhux imkessaħ.
Kontra-indikazzjonijiet
Din id-dieta mhix adattata għal nies li għandhom divertikulite, gastrite u ulċeri, jew reċentement għaddew minn operazzjoni intestinali, minħabba li l-konsum frekwenti ta 'frott u ħaxix nej bħal fażola, piżelli, qamħ, għads u qamħ nej ieħor jista' jiggrava s-sitwazzjoni, minħabba tkun rikka fil-fibra u tibqa 'itwal fil-ġisem, u tkun iktar diffiċli biex tiddiġerixxi.
Id-dieta mhux ipproċessata hija wkoll kontra-indikata għat-tfal, peress li tista 'tkun ristretta u tfixkel it-tkabbir u l-iżvilupp tagħhom. Tifhem kif tagħmel l-edukazzjoni mill-ġdid tat-tfal.
Għażla Ta ’L-Editur
Għaliex Kulħadd Hating Fuq Pilloli Kontroll tat-Twelid Dritt Issa?