X'għandha tagħmel Housewife biex titlef il-piż

Kontenut

• 1. Agħmel l-ikel tiegħek stess
• 3. Dejjem ikollu frott u ħaxix id-dar
• 2. Dejjem għandek ilma jew te viċin
• 3. Evita li tixtri ħelu u cookies
• 5. Snack f'nofs filgħodu u f'nofs wara nofsinhar
• 6. Agħmel deżerti Delicious f'okkażjonijiet speċjali biss
• 7. Inkludi lill-familja fit-tibdil tad-drawwiet tal-ikel

Li żżomm id-dieta bħala mara tad-dar tista 'tidher ikkumplikata għax dejjem hemm l-għażla li tieħu ikel waqt li tipprepara l-ikliet u tiekol ħelu u prodotti li jinżammu fil-kamra, imma li taħdem id-dar u torganizza ruħek biex tipprepara l-ikliet tiegħek tista' tkun vantaġġ kbir għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż u jżommu s-saħħa aġġornata.

Allura, biex tieħu l-aħjar mir-rutina tiegħek, hawn huma 7 pariri sempliċi li jgħinu biex itejbu l-ippjanar tal-ikel fid-dar u jiffaċilitaw it-telf tal-piż.

1. Agħmel l-ikel tiegħek stess

Li tagħmel l-ikel tiegħek stess tgħin biex tikkontrolla l-kwalità u l-kwantità tal-ikliet, kif ukoll tgħin biex tiffranka l-flus. Ġeneralment, meta tixtri ikel barra mid-dar, il-preparazzjonijiet għandhom iktar melħ, xaħmijiet ħżiena, ikel moqli u zokkor, li jfixkel id-dieta.

Allura, ippreferi li tipprepara l-ikliet tiegħek stess, billi tagħżel frott u ħaxix frisk u staġjonali, tevita l-użu ta ’patata u żjut żejda, u tippreferi tħawwar il-platti bi ħwawar aromatiċi bħat-tewm, il-ħabaq u l-bżar, minflok kubi ta’ laħam jew ħaxix, huma sinjuri fil-melħ, xaħmijiet ħżiena u addittivi kimiċi.

3. Dejjem ikollu frott u ħaxix id-dar

Il-frott u l-ħxejjex huma rikki f'vitamini, minerali u fibra, nutrijenti importanti biex iżommu l-funzjonament tajjeb tal-ġisem u jipprevjenu l-ġuħ u l-effetti tax-xenqa għall-ħelu.

Il-frott jista 'jintuża bħala snacks bejn l-ikliet ewlenin, biż-żieda ta' żrieragħ bħal chia jew flaxseed, jew bil-qastan, li huma sinjuri f'xaħmijiet tajbin bħall-omega-3s, li jgħinu biex jikkontrollaw il-kolesterol u l-pressjoni tad-demm.

2. Dejjem għandek ilma jew te viċin

Li dejjem ikollok ilma jew tejiet fil-viċin jgħin biex tinżamm idratazzjoni u tiżdied is-sensazzjoni ta 'xaba', u tevita li tieħu ikel ħelu jew ikel ieħor bejn l-ikliet. Dan għaliex ħafna drabi s-sensazzjoni tal-għatx spiss titħawwad mal-ġuħ, li twassal għal żieda bla bżonn fil-konsum tal-kaloriji.

Barra minn hekk, it-teħid tat-te bħat-tè aħdar, it-te abjad u t-te mate jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu u jistimula l-ħruq tax-xaħmijiet, u jikkontribwixxi għall-kontroll tal-piż. Strateġija tajba hija li żżid il-kannella u l-ġinġer mat-tejiet, peress li għandhom effett termoġeniku. Ara aktar eżempji f'5 Tejiet biex jitilfu l-piż.

3. Evita li tixtri ħelu u cookies

L-evitar ta 'ikel kaloriku d-dar, bħal ħelu, cookies u laqx, jgħin biex jiġi evitat konsum eċċessiv ta' zokkor u xaħam anke meta tinħoloq ix-xewqa. Meta jkollok dawn il-prodotti fil-pantry jew fil-cupboard, il-frekwenza tal-konsum hija ħafna ogħla, u li ma tinkludixhom fix-xiri tas-suq tgħin biex tikkontrolla l-kaloriji tad-dieta u żżid il-kwalità tal-ikel b'mod ġenerali.

Barra minn hekk, li dejjem ikollok ħelu d-dar jinfluwenza lit-tfal li jħobbu ikel b'ħafna zokkor, u l-konsum eċċessiv tagħhom jista 'jfixkel l-iżvilupp xieraq ta' ġisimhom u jżid ir-riskju ta 'problemi bħal piż żejjed u kolesterol għoli.

5. Snack f'nofs filgħodu u f'nofs wara nofsinhar

L-ikla ħafifa bejn l-ikliet ewlenin tgħin biex tnaqqas il-ġuħ u x-xewqa li tiekol, u tnaqqas ukoll il-vizzju li tiddawwar l-ikel waqt li tiekol ikliet ta 'ikla ta' nofsinhar u ikla.

Għal snacks, ippreferi li tikkonsma ikel bħal jogurts naturali mħawwda bil-frott, sandwiches bil-ħobż sħiħ bil-ġobon, insalata tal-frott biċ-chia, żerriegħa tal-kittien jew ħafur jew tapjoka żgħira bil-bajd u kafè, preferibbilment mingħajr zokkor. Ara eżempji ta 'Għażliet ta' Snack wara nofsinhar b'saħħithom.

6. Agħmel deżerti Delicious f'okkażjonijiet speċjali biss

Il-preparazzjoni ta 'deżerti Delicious f'okkażjonijiet speċjali biss u mhux bħala rutina tgħin biex tnaqqas il-konsum ta' ħelu u ikel b'ħafna kaloriji, bħal ċikkulata u krema qarsa. Barra minn hekk, l-evitar tal-ħelu kuljum jibqa ’wkoll il-palat jidra għal ikel aktar morri jew qares, u jgħin biex inaqqas il-vizzju taz-zokkor u jipprevjeni mard marbut mal-konsum eċċessiv tiegħu, bħal kolesterol għoli, dijabete u piż żejjed.

Biex tuża bħala rutina, l-ideal huwa li tikkonsma frotta waħda biss għad-deżerta, għax inaqqsu x-xewqa għall-ħelu u huma sinjuri f'fibri li jżidu s-xaba ', minbarra li għandhom vitamina Ċ, nutrijent li jżid l-assorbiment tal-ħadid fl-imsaren, jgħin biex jiġu evitati problemi bħall-anemija.

7. Inkludi lill-familja fit-tibdil tad-drawwiet tal-ikel

It-tħejjija ta ’ikliet aktar b’saħħithom għall-familja kollha tagħmilha aktar faċli biex issegwi d-dieta u tagħmel lil kulħadd jidħol fil-proċess li jibdel id-drawwiet tal-ikel. Inklużi preparazzjonijiet bl-insalati, frott, żejt taż-żebbuġa, żrieragħ, jogurts, ġobnijiet u ħobż tal-qamħ sħiħ fir-rutina tad-dar jagħmlu lill-familja kollha titgħallem tħobb dan l-ikel u tinkludihom fir-rutina normali tagħhom, u b’hekk kulħadd iħoss il-benefiċċji għas-saħħa.

It-titjib tad-dieta tiegħek m'għandux ikun obbligu biss għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, imma xi ħaġa meħtieġa għal kulħadd u fl-etajiet kollha, għax b'dan il-mod biss huwa possibbli li żżomm il-funzjonament tajjeb tal-organiżmu, tipprevjeni l-mard u tikkontrolla piż aħjar .

Minbarra dawn il-pariri biex tagħmel id-dar, huwa importanti wkoll li tieħu l-ħin biex tagħmel xi attività fiżika u tieħu ħsieb il-ġilda, dwiefer u xagħar. L-istima fihom infushom u s-sens ta 'benesseri jimmotivawk biex titlef il-piż u żżomm drawwiet ta' stil ta 'ħajja b'saħħithom.

Ara 5 pariri sempliċi oħra biex jitilfu l-piż u jitilfu ż-żaqq.