25 Ikel Li Jimlew Elettroliti

Kontenut

• Ikel vs xorb
• X'inhuma l-elettroliti?
• X'inhu żbilanċ elettrolitiku?
• Sintomi
• Kif tibqa 'f'bilanċ
• L-aħħar linja

L-elettroliti huma minerali li jġorru ċarġ elettriku. Huma vitali għas-saħħa u s-sopravivenza. L-elettroliti jqanqlu l-funzjoni taċ-ċellula mal-ġisem kollu.

Huma jsostnu l-idratazzjoni u jgħinu lill-ġisem jipproduċi l-enerġija. Huma wkoll responsabbli biex jistimulaw il-kontrazzjonijiet tal-muskoli, inklużi dawk li jżommu qalbek tħabbat.

Ikel ippreparat fih xi tipi ta 'elettroliti. Hekk ukoll ċertu ikel sħiħ, bħall-ispinaċi, dundjan, u larinġ.

Ikel bl-elettroliti jinkludi:

• spinaċi
• kale
• avokado
• brokkoli
• patata
• fażola
• lewż
• karawett
• sojja
• tofu
• frawli
• dulliegħa
• larinġ
• banana
• tadam
• ħalib
• xorrox tal-butir
• jogurt
• ħut, bħall-barbun
• dundjan
• tiġieġ
• vitella
• żbib
• żebbuġ
• ikel fil-laned, bħal sopop u ħxejjex

Ikel vs xorb

L-ammont ta 'elettroliti li teħtieġ kuljum ivarja u huwa bbażat fuq diversi fatturi, inklużi:

• età
• livell ta ’attività
• konsum tal-ilma
• klima

Ħafna nies jiksbu biżżejjed elettroliti mill-ikel u x-xorb ta 'kuljum li jieħdu fihom. F'xi każijiet, xorb elettrolitiku bħal xorb sportiv jista' jkun mod tajjeb għalik biex tissostitwixxi malajr fluwidi, karboidrati, u elettroliti li tlift waqt attività estrema.

L-elettroliti jħallu l-ġisem permezz tal-għaraq u l-awrina. Jekk taqbad ħafna, teżerċita f'temp sħun, jew taħdem sew għal aktar minn siegħa jew tnejn, tista 'tibbenefika mix-xorb ta' xorb elettrolitiku qabel, matul u wara l-workout tiegħek.

Nies f'riskju ta 'deidrazzjoni, bħal dawk li għandhom deni għoli jew dijarea u rimettar, jistgħu jibbenefikaw ukoll minn xorb elettrolitiku.

X'inhuma l-elettroliti?

L-elettroliti huma minerali kkargati bl-elettriku. Sabiex iċ-ċelloli, il-muskoli u l-organi tiegħek jaħdmu sewwa, għandek bżonn kemm fluwidi kif ukoll elettroliti. L-elettroliti jgħinu biex jirregolaw il-bilanċ tal-fluwidu fil-ġisem. Tipi ta 'elettroliti huma:

• sodju
• fosfat
• potassju
• kalċju
• manjesju
• klorur
• bikarbonat

Minbarra li jirregolaw il-fluwidi, l-elettroliti għandhom ħafna funzjonijiet. Dawn jinkludu:

• it-trasmissjoni tas-sinjali tan-nervituri mill-qalb, il-muskoli, u ċ-ċelloli tan-nervituri għal ċelloli oħra
• bini ta 'tessut ġdid
• tappoġġja t-tagħqid tad-demm
• iżżomm qalbek tħabbat billi tistimula l-kontrazzjonijiet tal-muskoli bl-elettriku
• jinżamm il-livell tal-pH tad-demm
• tirregola l-livell tal-fluwidu fil-plażma tad-demm

X'inhu żbilanċ elettrolitiku?

L-elettroliti jeħtieġ li jeżistu fil-ġisem f'firxa speċifika. Jekk il-livelli jsiru għoljin jew baxxi wisq, jista 'jseħħ żbilanċ elettrolitiku. Żbilanċ jista 'jirriżulta minn:

• Deidrazzjoni. Telf mgħaġġel ta ’fluwidi tal-ġisem ikkawżat minn mard, ħruq, jew għaraq eċċessiv jista’ jikkawża żbilanċi fl-elettroliti jekk ma jiġux sostitwiti.
• Funzjoni tal-kliewi. Ċerti kundizzjonijiet, bħal mard kroniku tal-kliewi jew il-marda ta ’Addison, jistgħu jikkawżaw livelli għoljin ta’ potassju. Dan jista 'jwassal għal kundizzjoni potenzjalment perikoluża msejħa iperkalemija.
• Kundizzjonijiet oħra. Nies b'dijabete tat-tip 1, individwi anzjani, u dawk b'disturbi fl-ikel, bħal bulimja, jistgħu wkoll ikunu suxxettibbli li jkollhom żbilanċ elettrolitiku.
• Mediċini. Ċerti mediċini jistgħu jikkawżaw li sseħħ din il-kundizzjoni, inklużi:
  • drogi tal-kemjoterapija
  • imblokkaturi beta
  • lassattivi
  • kortikosterojdi
  • dijuretiċi

Sintomi

Jekk għandek żbilanċ elettrolitiku, jista 'jkollok xi wħud jew dawn is-sintomi kollha:

• bugħawwieġ fil-muskoli, spażmi, jew rogħda
• dgħjufija fil-muskoli
• taħbit tal-qalb irregolari jew mgħaġġel
• uġigħ ta 'ras
• għatx estrem
• tnemnim
• għeja jew telqa
• konfużjoni jew diżorjentament
• bidla fil-pressjoni tad-demm
• qbid

Is-sintomi jistgħu jidhru bil-mod ukoll skond liema livell ta 'elettroliti huwa għoli wisq jew baxx wisq. Pereżempju, ftit kalċju ftit jista 'eventwalment iwassal għal għadam imdgħajjef u osteoporożi.

Kif tibqa 'f'bilanċ

Diversi strateġiji jistgħu jgħinu biex iżommu l-elettroliti tiegħek f'bilanċ:

• Kul dieta bilanċjata u b'saħħitha li tinkludi ikel li fih elettroliti.
• Ixrob ħafna ilma, imma ma teċċediex. Ix-xorb ta 'wisq fluwidu jista' joħroġ l-elettroliti mis-sistema tiegħek.
• M'għandekx tuża eċċessiv dijuretiċi mingħajr riċetta jew teħodhom għal perjodu twil ta 'żmien mingħajr l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek.
• Tużax il-melħ iżżejjed. Anki jekk is-sodju huwa elettrolit, jekk tiekol wisq tista 'tarmi s-sistema tiegħek barra mill-bilanċ.
• Ipprova tevita eżerċizzju qawwi fil-beraħ waqt l-iktar ħinijiet sħan tal-ġurnata.
• M'għandekx teżerċita ġewwa mingħajr l-arja kondizzjonata, speċjalment jekk tibda għaraq sewwa.
• Erġa 'imla lilek innifsek bi fluwidi bħall-ilma jew xorb sportiv wara bosta sigħat ta' attività qawwija, jew wara workouts intensi ħafna ta 'tul iqsar.
• Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-mediċini li qed tieħu, u staqsi jekk xi waħda minnhom tistax tiġi sostitwita jekk qed tinnota żbilanċ. Kun żgur li tistaqsi dwar drogi kemm bir-riċetta kif ukoll mingħajr riċetta.

L-aħħar linja

L-elettroliti huma minerali kkargati bl-elettriku li jgħinu lill-ġisem iżomm l-aħjar funzjoni. Żbilanċ elettrolitiku jista 'jseħħ għal firxa wiesgħa ta' raġunijiet, u ħafna drabi huwa marbut ma 'deidrazzjoni jew għaraq eċċessiv.

Tista 'tevita żbilanċ fl-elettroliti billi tiekol dieta sana u tixrob biżżejjed ilma. Jekk int atleta, ix-xorb sportiv jista 'jkun mod tajjeb għalik biex timla malajr il-livelli tal-elettroliti tiegħek.