Kif tagħmel id-dieta ta '1200 kaloriji (kaloriji baxxi)
Kontenut
Id-dieta ta '1200 kalorija hija dieta b'kaloriji baxxi li normalment tintuża fit-trattament nutrittiv ta' xi nies b'piż żejjed sabiex ikunu jistgħu jitilfu l-piż b'mod b'saħħtu. F'din id-dieta, l-ikliet għandhom jitqassmu sew matul il-ġurnata u attività fiżika intensa mhix irrakkomandata matul dan il-perjodu.
L-għan tad-dieta ta '1200 kaloriji huwa li l-individwu jaħarqu aktar kaloriji milli jiekol kuljum, sabiex ikun jista' jonfoq ix-xaħam akkumulat. Mara adulta sedentarja tonfoq madwar 1800 sa 2000 kalorija kuljum, allura jekk tmur fuq dieta ta ’1200 kalorija, tkun qed tiekol 600 sa 800 kalorija inqas milli tuża, u allura titlef il-piż.
Huwa importanti li tiftakar li din id-dieta trid tkun akkumpanjata minn nutrizzjonist, minħabba li tikkawża restrizzjoni kalorika kbira. Għalhekk, qabel ma tibda din id-dieta, l-ideal huwa li tagħmel valutazzjoni nutrizzjonali sħiħa.
Kif issir id-dieta ta '1200 kaloriji
Id-dieta ta '1200 kalorija hija magħmula bil-għan li tippromwovi t-telf tal-piż, billi tagħmel lill-ġisem juża l-ħażna ta' xaħam bħala sors ta 'enerġija. Madankollu, sabiex telf ta 'piż iseħħ b'mod b'saħħtu, huwa meħtieġ li d-dieta tiġi segwita skont il-linji gwida tan-nutrizzjonista u li ma titwettaq l-ebda attività fiżika intensa.
Barra minn hekk, din id-dieta m'għandhiex titwettaq ukoll għal perjodi twal, peress li jista 'jkun hemm defiċjenza ta' vitamini u minerali, telf ta 'massa tal-muskoli, dgħjufija, għeja eċċessiva u telqa ġenerali.
Menu tad-dieta ta '1200 kaloriji
Dan huwa eżempju ta 'menu ta' 1200 kaloriji għal 3 ijiem. Dan il-menu nbena abbażi tal-valuri ta '20% proteina, 25% xaħam u 55% karboidrati. L-għan ewlieni ta 'din id-dieta huwa li tiekol fi kwantitajiet żgħar, iżda diversi drabi kuljum, u b'hekk tevita s-sensazzjoni ta' ġuħ eċċessiv.
| Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 | |
| Kolazzjon | ½ kikkra ċereali jew granola b'kikkra 1 ħalib xkumat + 1 tablespoon ħafur | 2 bajd imqaxxar + 1 porzjon ħobż sħiħ + 120 ml meraq tal-larinġ | 1 pancake medju tal-ħafur b'1 tablespoon avokado + 1 porzjon ġobon abjad + 1 tazza meraq tad-dulliegħa |
| Snack ta 'filgħodu | ½ banana + 1 tablespoon butir tal-karawett | Lanġas żgħir wieħed magħmul fil-majkrowejv b'1 kwadru ta 'ċikkulata skura (+ 70% kawkaw) f'biċċiet | Smoothie tal-frawli: 6 frawli b’kikkra waħda ta ’jogurt sempliċi + 2 cookies tal-qamħ sħiħ |
| Ikla | 90 g sider tat-tiġieġ grilled + ½ tazza quinoa + ħass, insalata tat-tadam u l-basla + 1 tablespoon (tad-deżerta) żejt taż-żebbuġa + 1 porzjon ananas | 90 g ta 'salamun + ½ tazza ta' ross ismar + asparagu + 1 tablespoon (ta 'deżerta) ta' żejt taż-żebbuġa | Brunġiel mimli b'6 tablespoons ta 'ċanga mitħuna b'1 patata mqatta' medja + mgħarfa 1 (għad-deżerta) ta 'żejt taż-żebbuġa |
| Ikla | Tuffieħ żgħir 1 imsajjar b'kuċċarina (ta 'deżerta) kannella | 1 tazza ta 'jogurt sempliċi + 1 tablespoon ta' ħafur + 1 banana mqatta ' | 1 kikkra papaya mqatta 'f'biċċiet |
| Pranzu | Tortilla tal-bajd (2 unitajiet) bl-ispinaċi (½ tazza) + 1 toast sħiħ | Insalata nejja bi steak tat-tiġieġ ta '60g u 4 flieli rqaq ta' avokado. Imħawwar bil-lumi u l-ħall. | 1 tortilla tal-qamħ medja b'60 g ta 'tiġieġ fi strixxi + 1 tazza insalata prima |
| Ċena | 2 flieli ta 'ġobon abjad | 1 mandarina żgħira | 1 tazza ġelatina mhux ħelwa |
F'din id-dieta ta '1200 kaloriji, b'ikel sempliċi, huwa importanti wkoll li tixrob 1.5 sa 2 litri ta' ilma kuljum. Għażla tajba, għal dawk li għandhom iktar diffikultà biex tixrob l-ilma, hija li tipprepara ilma bit-togħma. Iċċekkja xi riċetti tal-ilma bit-togħma biex tixrob matul il-ġurnata.
Meta tħawwar l-insalata fl-ikliet ewlenin, m'għandekx teċċedi 2 kuċċarini ta 'żejt taż-żebbuġa, b'aktar enfasi fuq il-lumi u l-ħall, pereżempju.
Id-dieta ta '1200 kaloriji għall-irġiel hija identika għal dak li jsir għan-nisa u tista' tiġi segwita miż-żewġ sessi, madankollu huwa essenzjali li ssegwi tabib, jew nutrizzjonist, meta tibda xi dieta biex tevita li tagħmel ħsara lis-saħħa.
Ara l-filmat u titgħallem aktar pariri min-nutrizzjonista tagħna:
Kun Żgur Li Taqra
Kif Rosie Huntington-Whiteley tipprepara għat-tapit l-aħmar meta tkun qed tħossha "ċatta"