10 modi naturali biex tikkura saqajn minfuħin

Kontenut

• 1. Rimedji tad-dar
• Te tal-ġinġer
• Infużjoni tat-tursin
• Meraq tal-ananas
• 2. Naqqas il-konsum tal-melħ
• 3. Ixrob likwidi
• 4. Għolli riġlejk
• 5. Mexxi saqajk
• 6. Banju ta 'immersjoni bl-imluħa Epsom
• 7. Banju tal-kuntrast
• 8. Massaġġi
• 9. Jitilfu l-piż
• 10. Ilbes kalzetti kompressivi

Xi forom ta 'trattamenti naturali għal riġlejn minfuħin huma l-użu ta' te dijuretiku, bħal ġinġer, tixrob aktar fluwidi matul il-ġurnata jew tnaqqas il-konsum tal-melħ. Barra minn hekk, wieħed mill-aħjar modi biex ittaffi dan l-iskumdità huwa li sempliċement tgħolli riġlejk fl-aħħar tal-ġurnata jew timmassaġġjahom minn isfel għal fuq, biex tiffaċilita ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tipprevjeni l-akkumulazzjoni ta ’fluwidi f’riġlejk.

Saqajn minfuħin jistgħu jidhru b'mod naturali mat-tixjiħ jew waqt it-tqala, iżda jista 'jiġri wkoll minħabba mard bħal insuffiċjenza tal-vini, renali jew tal-qalb, trombożi jew użu ta' mediċini bħal kortikosterojdi jew kontraċettivi, per eżempju. F'dawn il-każijiet, huwa importanti li ssegwi mat-tabib biex tagħmel l-iktar trattament xieraq.

1. Rimedji tad-dar

Xi għażliet għal rimedji tad-dar huma tejiet, infużjonijiet jew meraq bi proprjetajiet dijuretiċi jew anti-infjammatorji, biex jgħinu jeliminaw fluwidi u jnaqqsu l-iskumdità ta 'saqajn minfuħin. Xi eżempji huma:

Te tal-ġinġer

It-te tal-ġinġer huwa dijuretiku naturali kbir li jippermettilek iżżid l-ammont ta 'awrina eliminata matul il-ġurnata, u tnaqqas it-tagħbija ta' fluwidu fis-sistema ċirkolatorja. Barra minn hekk, dan it-te jgħin ukoll biex inaqqas il-konċentrazzjoni ta 'sodju fil-ġisem, li hija kawża ewlenija ta' nefħa fis-saqajn u s-saqajn.

Ingredjenti

• 4 sa 6 flieli ta '0.5 cm ta' ġinġer;
• 1 tazza ilma;
• 1 lumi.

Mod ta 'preparazzjoni

Qaxxar il-flieli tal-ġinġer u aqta ’f’biċċiet iżgħar. Żid il-ġinġer ġo taġen, żid l-ilma u għalli għal 10 minuti. Ħallih jiksaħ u saffi. Agħfas lumi 1 u żid il-meraq mat-te tal-ġinġer.

Dan it-te għandu jinxtorob 2 sa 3 darbiet matul il-ġurnata, speċjalment filgħodu u kmieni wara nofsinhar, sabiex l-eliminazzjoni miżjuda ta 'l-awrina tkun tista' ma taffettwax l-irqad.

Infużjoni tat-tursin

Minbarra li huwa dijuretiku naturali qawwi, it-tursin jgħin ukoll fis-saħħa tal-kliewi, u jippermetti l-eliminazzjoni ta 'fluwidi u tossini żejda mill-ġisem aktar malajr. Barra minn hekk, inaqqas ukoll il-konċentrazzjoni tal-melħ fil-ġisem, li jipprevjeni li l-fluwidi jakkumulaw daqshekk malajr, u jgħin biex inaqqas in-nefħa fir-riġlejn.

Ingredjenti

• Numru żgħir ta 'tursin;
• 1 tazza ilma jagħli.

Mod ta 'preparazzjoni

Aqta ’t-tursin f’biċċiet żgħar u żid mat-tazza ilma jagħli. Ħallih joqgħod għal 5 sa 7 minuti. Strain il-weraq tat-tursin u ħallih jiksaħ.

Din l-infużjoni għandha tittieħed sħuna, sa 3 darbiet kuljum, biex tiżgura riżultati aħjar.

Meraq tal-ananas

Il-meraq tal-ġinġer huwa rikk f'sustanzi anti-infjammatorji bħal bromelain, minbarra li huwa frott rikk fl-ilma, li jippromwovi l-idratazzjoni tal-ġisem. Barra minn hekk, l-ananas huwa dijuretiku u jgħin biex inaqqas in-nefħa fir-riġlejn.

Ingredjenti

• ¼ ananas;
• 1 tazza ilma.

Mod ta 'preparazzjoni

Qaxxar l-ananas u aqta 'f'biċċiet iżgħar. Żid l-ananas u l-ilma ġo blender u ħawwad. Ixrob immedjatament wara l-preparazzjoni.

Dan il-meraq jista 'jinxtorob darba kuljum, speċjalment filgħodu jew kmieni wara nofsinhar.

Iċċekkja riċetti oħra tal-meraq tal-ananas biex tiddiflata.

2. Naqqas il-konsum tal-melħ

L-inġestjoni ta 'ammonti kbar ta' melħ fid-dieta tista 'tikkawża nefħa fis-saqajn u dan minħabba li l-melħ fih ħafna sodju li jżomm l-ilma u, għalhekk, jekk ikun f'ammonti kbar fil-ġisem, iżid iż-żamma tal-fluwidu. Għażla tajba biex tevita l-akkumulazzjoni ta 'likwidu fir-riġlejn hija li tuża melħ ta' sodju baxx jew li tuża ħwawar aromatiċi biex tnaqqas il-konsum ta 'melħ jew biex tevita li żżid melħ ma' l-ikliet.

Ara kif tipprepara melħ tal-ħxejjex.

3. Ixrob likwidi

Ix-xorb tal-fluwidi matul il-ġurnata jista 'jgħin biex iċċekken riġlejk, għax meta ġismek ma jkunx idrat biżżejjed, it-tendenza hija li żżomm il-fluwidi. Għalhekk, huwa importanti li tixrob mill-inqas 8 sa 10 tazzi ilma kuljum.

4. Għolli riġlejk

It-tqegħid ta 'riġlejk' il fuq, għal mill-inqas 20 minuta kuljum, jgħin biex jistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, itejjeb is-sistema limfatika, minbarra li jipprovdi rilassament, itaffi n-nefħa tar-riġlejn.

Mod faċli biex tgħolli riġlejk huwa li timtedd fuq is-sodda u poġġi saqajk fuq il-headboard jew issostni riġlejk fuq kuxxini jew mħaded, pereżempju.

5. Mexxi saqajk

Il-prattika ta 'attivitajiet fiżiċi ħfief bħall-mixi jew aerobics ta' l-ilma, per eżempju, tista 'tgħin biex tnaqqas it-nefħa fir-riġlejn billi ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tal-limfatiċi.

Mod ieħor biex iċċaqlaq riġlejk, f'każ li taħdem bilqiegħda għal żmien twil, huwa li timxi ftit kull siegħa, ġewwa l-kumpanija jew timxi blokka f'nofsinhar, pereżempju. Madankollu, jekk ix-xogħol jirrikjedi wieqfa għal żmien twil, huwa importanti li tgħawweġ l-irkopptejn u l-għekiesi kull siegħa jew tqum bil-wieqfa biex tgħin lill-għoġol tiegħek jippumpja d-demm minn riġlejk għal qalbek, u jnaqqas in-nefħa tiegħek fir-riġlejn.

6. Banju ta 'immersjoni bl-imluħa Epsom

L-imluħa Epsom huma sinjuri fis-sulfat tal-manjesju li huwa assorbit faċilment mill-ġilda, li jiffaċilita ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fir-riġlejn u s-saqajn, inaqqas in-nefħa u l-infjammazzjoni.

Dan il-banju ta 'immersjoni huwa faċli ħafna biex tippreparah u jippermettilek li teħles in-nefħa malajr fl-aħħar tal-ġurnata, minbarra li tirrilassa u jista' jsir qabel massaġġi tas-saqajn, per eżempju.

Ingredjenti

• 1 kikkra melħ Epsom;
• 1 litru ilma.

Mod ta 'preparazzjoni

Poġġi l-melħ Epsom f'kontenitur b'ilma sħun, ħawwad sakemm l-imluħa jkunu mħallta sew. Żid din is-soluzzjoni ma 'l-ilma tal-banju u daħħalha għal madwar 15 sa 20 minuta.

Mod ieħor kif tuża l-melħ Epsom huwa fis-saqajn li jismu. F'dan il-każ, l-użu ta '½ tazza ta' melħ Epsom f'2 sa 3 litri ta 'ilma sħun jew ammont ta' ilma għandu jkun biżżejjed biex ikopri s-saqajn u jilħaq mill-inqas in-nofs tal-għoġol. Ħallat sew l-imluħa, ħawwad l-ilma bl-idejn u poġġi saqajk fl-ilma għal madwar 15-il minuta. Dan il-proċess jista 'jsir sa 3 darbiet fil-ġimgħa.

7. Banju tal-kuntrast

Il-banju tal-kuntrast isir billi jiġi alternat l-użu ta 'ilma sħun li jippromwovi d-dilazzjoni tal-vini u ilma kiesaħ li jippromwovi l-kostrizzjoni ta' dawn il-bastimenti. Din it-teknika, użata fil-fiżjoterapija, hija effettiva ħafna biex tgħin tbattal il-fluwidu u tnaddaf is-saqajn u s-saqajn.

Ara l-filmat kif tagħmel il-banju tal-kuntrast.

8. Massaġġi

Il-massaġġi jgħinu biex inaqqsu n-nefħa fir-riġlejn billi jistimulaw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jgħinu biex itejbu l-moviment u l-eliminazzjoni tal-fluwidi fir-riġlejn, minbarra li jirrilassaw. It-teknika biex tagħmel il-massaġġi hija li tapplika movimenti ġentili mis-saqajn għall-qalb.

Għażla oħra biex tnaqqas ir-riġlejn minfuħin hija d-drenaġġ limfatiku li jista 'jsir minn professjonist jew id-dar. Ara kif tagħmel drenaġġ limfatiku d-dar.

9. Jitilfu l-piż

Il-piż żejjed jew l-obeżità jnaqqsu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u għalhekk jistgħu jikkawżaw nefħa fir-riġlejn u s-saqajn. Barra minn hekk, stil ta 'ħajja sedentarja jagħmilha diffiċli wkoll biex iċċaqlaq likwidi li huma maqbuda fir-riġlejn u jikkawżaw nefħa.

It-telf tal-piż u l-moviment tal-ġisem jippromwovu ċirkolazzjoni tad-demm u limfatika aħjar, u jnaqqsu d-dehra ta 'saqajn minfuħin.

Dieta b'saħħitha biex titlef il-piż u tevita nefħa fis-saqajn għandha tinkludi frott bħal dulliegħa, ananas jew bettieħ, li minbarra li għandhom ftit kaloriji, huma sinjuri fl-ilma, jippromwovu l-idratazzjoni tal-ġisem u jżidu l-awrina, jew ħaxix aħdar skur, bħal bħala kaboċċi, rukula jew brokkoli li huma sinjuri fil-potassju u l-manjesju, li jnaqqsu ż-żamma tal-fluwidu u nefħa fis-saqajn.

Barra minn hekk, huwa essenzjali li tieqaf tikkonsma prodotti inkorporati, bħal salami, perżut jew bolonja u prodotti fil-laned bħal piżelli, qamħ jew tonn, pereżempju, għax fihom ħafna sodju, użat bħala preservattiv, li jikkawża żieda fil-fluwidu żamma u jista 'jikkawża nefħa fis-saqajn.

Huwa importanti li tikkonsulta endokrinologu jew nutrizzjonist qabel ma tibda kwalunkwe dieta sabiex issir skont il-ħtiġijiet individwali.

10. Ilbes kalzetti kompressivi

Il-kalzetti tal-kompressjoni jaħdmu bħala tip ta 'pompa li taġixxi kontra l-forza tal-gravità, u tgħin lid-demm jirritorna mis-saqajn għall-qalb. Għalhekk, jgħinu biex jipprevjenu jew inaqqsu n-nefħa fir-riġlejn billi jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u limfatika.

L-ideal huwa li tuża kalzetti tal-kompressjoni preskritti mit-tabib minħabba li hemm kalzetti tal-kompressjoni u daqsijiet differenti. Dawn il-kalzetti m'għandhomx jintużaw għall-irqad għax jistgħu jikkawżaw l-effett oppost u jfixklu l-fluss tad-demm. Tgħallem kif tilbes kalzetti kompressivi.