X'għandek tiekol waqt it-tqala biex it-tarbija tiżdied aktar fil-piż
Kontenut
- Proteini: laħam, bajd u ħalib
- Xaħmijiet tajbin: żejt taż-żebbuġa, żrieragħ u ġewż
- Vitamina u minerali: frott, ħaxix u ħbub sħaħ
- Menu għat-tarbija biex tiżdied
Biex iżżid iż-żieda fil-piż tat-tarbija waqt it-tqala, wieħed għandu jżid il-konsum ta 'ikel rikk fil-proteini, bħal laħam, tiġieġ u bajd, u ikel rikk f'xaħmijiet tajbin, bħal ġewż, żejt taż-żebbuġa u żerriegħa tal-kittien.
Il-piż baxx tal-fetu minħabba diversi kawżi, bħal problemi bil-plaċenta jew l-anemija, u jista 'jwassal għal kumplikazzjonijiet waqt it-tqala u t-twelid, bħal twelid prematur u riskju ogħla ta' infezzjonijiet wara t-twelid.
Proteini: laħam, bajd u ħalib
Ikel b'ħafna proteini huwa prinċipalment dak li joriġina mill-annimali, bħal laħam, tiġieġ, ħut, bajd, ġobon, ħalib u jogurt naturali. Għandhom jittieklu fl-ikliet kollha tal-ġurnata u mhux biss waqt l-ikel u l-pranzu, għax huwa faċli li żżid il-kolazzjon u snacks bil-jogurt, bajd u ġobon.
Il-proteini huma nutrijenti meħtieġa għall-formazzjoni ta 'organi u tessuti fil-ġisem, minbarra li huma responsabbli għat-trasport ta' ossiġnu u nutrijenti fid-demm ta 'l-omm u t-tarbija. Ara l-lista sħiħa ta 'ikel b'ħafna proteini.
Xaħmijiet tajbin: żejt taż-żebbuġa, żrieragħ u ġewż
Ix-xaħmijiet huma preżenti f'ikel bħal żejt taż-żebbuġa extra verġni, anakardji, ġewż tal-Brażil, karawett, ġewż, salamun, tonn, sardin, chia u żrieragħ tal-kittien. Dan l-ikel huwa rikk fl-omega-3s u fix-xaħmijiet li jippromwovu t-tkabbir tal-ġisem u l-iżvilupp tas-sistema nervuża u l-moħħ tat-tarbija.
Minbarra li tikkonsma dan l-ikel, huwa importanti wkoll li jiġi evitat il-konsum ta 'xaħmijiet trans u xaħmijiet veġetali idroġenati, li jfixklu t-tkabbir tat-tarbija. Dawn ix-xaħmijiet jinsabu f'ikel ipproċessat bħal gallettini, marġerini, ħwawar lesti, snacks, għaġina tal-kejkijiet u ikel lest iffriżat.
Vitamina u minerali: frott, ħaxix u ħbub sħaħ
Il-vitamini u l-minerali huma nutrijenti essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-metaboliżmu u l-iżvilupp tal-fetu, huma importanti għal funzjonijiet bħat-trasport tal-ossiġenu, il-produzzjoni tal-enerġija u t-trasmissjoni tal-impulsi tan-nervituri.
Dawn in-nutrijenti jinsabu l-aktar fil-frott, il-ħxejjex, u l-ħbub sħaħ, bħal ross ismar, ħobż ismar, fażola u għads. Huwa importanti wkoll li wieħed jinnota li xi kultant l-ostetriku jew in-nutrizzjonist jista 'jippreskrivi supplimenti ta' vitamini waqt it-tqala, biex jikkumplimentaw il-provvista ta 'nutrijenti fid-dieta. Sib liema vitamini huma adattati għal nisa tqal.
Menu għat-tarbija biex tiżdied
It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem biex tippromwovi ż-żieda fil-piż tat-tarbija waqt it-tqala:
| Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | sandwich tal-ħobż sħiħ bil-bajd u ġobon + 1 porzjon papaya | jogurt sempliċi bil-ħafur + 1 porzjon ġobon | kafè bil-ħalib + 2 bajd imqaxxar + 1 porzjon ħobż sħiħ |
| Snack ta 'filgħodu | 1 jogurt sempliċi + 10 ġewż tal-anakardju | 1 tazza meraq aħdar bil-kaboċċa, tuffieħ u lumi | Banana mgħaffġa waħda b'kuċċarina butir tal-karawett |
| Ikla ta 'nofsinhar | risotto tat-tiġieġ u l-ħaxix bir-ross ismar + 1 oranġjo | ħut moħmi bil-forn bil-patata mgħollija + insalata mqaddsa fiż-żejt taż-żebbuġa | għaġin sħiħ biċ-ċanga mitħuna u zalza tat-tadam + insalata ħadra |
| Snack ta 'wara nofsinhar | kafè bil-ħalib + tapjoka 1 bil-ġobon | 2 bajd sklamat + 1 banana moqlija fiż-żejt taż-żebbuġa | insalata tal-frott bil-ħafur + 10 ġewż tal-anakardju |
Sabiex ikollok kontroll aħjar tat-tkabbir tal-fetu, huwa importanti li tagħmel kura qabel it-twelid mill-bidu tat-tqala, li jkollok eżamijiet tad-demm u tal-ultrasound regolarment u li tkun akkumpanjat mill-ostetriku.
Popolari Fuq Is-Sit
L-iżvilupp ta 'dan it-Tip ta' Reżiljenza Jista 'Jgħinek Tikseb Tkabbir Personali Maġġuri