Dieta biex titlef sa 5 kg f'ġimgħatejn

Kontenut

• X'tista 'tiekol
• Ikel li Tevita
• Menu ta 'telf ta' piż f'ġimgħatejn
• Pariri oħra biex jitilfu l-piż
• Tejiet dijuretiċi biex iċċekken iż-żaqq
• Ittestja l-għarfien tiegħek dwar dieta sana
• Ittestja l-għarfien tiegħek!

Biex titlef il-piż f'ġimgħatejn huwa meħtieġ li jkollok dieta sana u bilanċjata, huwa importanti li tinkludi frott, ħxejjex u ikel sħiħ rikk fil-fibra, minbarra r-rakkomandazzjoni biex jiġi evitat il-konsum ta 'ikel ipproċessat, ikel moqli, ikel iffriżat bħal pizza u lasagna, zalzett, fast food, eċċ.

F'ġimagħtejn huwa possibbli li titlef bejn 1 kg u 5 kg, madankollu, dan it-telf ta 'piż jista' jvarja skond il-metaboliżmu tal-persuna, il-fatt li tiekol isir sewwa u l-prattika ta 'attivitajiet fiżiċi fuq bażi regolari.

Biex jintlaħaq l-għan, huwa indikat li l-persuna twettaq prinċipalment attivitajiet aerobiċi, bħal ġiri, għawm jew mixi, pereżempju, billi jgħinu lill-ġisem juża aktar enerġija u jaħarqu x-xaħam akkumulat. Iċċekkja lista ta 'l-aħjar eżerċizzji ta' telf ta 'piż.

X'tista 'tiekol

Sabiex tnaqqas il-piż f'ġimagħtejn, l-ikel permess huwa frott u ħaxix, peress li huma sinjuri f'fibra, li jiggarantixxu sensazzjoni ta 'xaba' u jtejbu t-transitu intestinali. Ikel bħal:

• Ħafur;
• Quinoa;
• Ross;
• Ħobż sħiħ;
• Bajd;
• Fażola;
• Granola mingħajr zokkor;
• Patata;
• Kittien, ġirasol, qara ħamra u ġulġlien;
• Frott imnixxef bħal ġewż, lewż, karawett u ġewż tal-anakardju;
• Ħalib xkumat u derivattivi, bħal ġobon abjad.

Ikel ieħor li jista ’jħaffef il-metaboliżmu u b’hekk jiffavorixxi t-telf tal-piż huwa ikel termoġeniku, bħal kannella, ġinġer, bżar aħmar, kafè, tè aħdar u ħall tat-tuffieħ, li jista’ jkun inkluż ukoll fid-dieta. Tgħallem aktar dwar ikel termoġeniku.

Ikel li Tevita

Ikel li għandu jiġi evitat huwa dak rikk fil-melħ, zokkor, dqiq abjad tal-qamħ u xaħmijiet, bħal:

• Zokkor: zokkor, ħelu, deżerti, kejkijiet, ċikkulata;
• Melħ: melħ, zalza tas-sojja, zalza tal-Worcestershire, kubi ta 'brodi tal-laħam u tal-ħxejjex, offerti tal-laħam, sopop tat-trab;
• Dqiq abjad tal-qamħ: ħobż, kejkijiet, torti, zalza bajda, snacks;
• Xaħam: ikel moqli, laħmijiet ħomor, bejken, zalzett, zalzett, salami, laħmijiet ħomor b'ħafna xaħam, ħalib sħiħ u ġobon isfar bħaċ-cheddar u s-side dish.
• Prodotti industrijalizzati: cookie mimli, snacks ippakkjati, ikel iffriżat iffriżat, pizza, lasagna, soft drinks u meraq tal-kaxxa.

Biex tissostitwixxi l-melħ fil-preparazzjoni tal-ikel, tista 'tuża ħwawar u ħwawar naturali bħal basla, tewm, klin, tursin, sagħtar, ħabaq u ore, għax jagħmlu l-ikel aktar togħma tajba u ma jikkawżawx żamma ta' fluwidu fil-ġisem.

Menu ta 'telf ta' piż f'ġimgħatejn

It-tabella li ġejja turi l-eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem biex titlef sa 5 kg f'ġimgħatejn. Wara dawn it-tlett ijiem il-persuna tista 'tgħaqqad il-menu tagħha stess billi tqis il-pariri indikati qabel:

Snack	Jum 1	Jum 2	Jum 3
Kolazzjon	1 tazza ħalib xkumat + 1 porzjon ta 'ħobż ta' qamħ sħiħ bi 1 porzjon ta 'ġobon abjad + 1 porzjon ta' sider tad-dundjan	1 jogurt baxx ta 'xaħam + 1/4 tazza tal-ħafur + 1 tablespoon żerriegħa tal-chia + 1/2 banana mqatta'	Kafè bil-ħalib xkumat u mhux ħelu + 1 pancake tal-ħafur + 1 porzjon ġobon abjad
Snack ta 'filgħodu	Porzjon 1 ta 'papaya ma' 1 tablespoon ta 'ħafur	1 tazza meraq aħdar ta 'detox	Porzjon 1 ta 'dulliegħa + 10 unitajiet ta' karawett
Ikla ta 'nofsinhar	1 biċċa marlozz grilled + 3 imgħaref ross ismar + 2 imgħaref fażola + insalata tal-brokkoli bil-karrotti + 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa	Flett tat-tiġieġ 1 biz-zalza tat-tadam naturali + 3 imgħaref ta 'għaġin sħiħ + insalata b'1 tablespoon ta' karawett + mgħarfa tad-deżerta ta 'żejt taż-żebbuġa	1 flett tas-sider tad-dundjan + 4 tablespoons ta 'quinoa + 1 tazza ta' ħaxix imsajjar + 1 kuċċarina tad-deżerta ta 'żejt taż-żebbuġa
Snack ta 'wara nofsinhar	1 tuffieħ + 2 tokk tal-irkotta	Meraq tal-papaja b'1 tablespoon ta 'kittien	1 jogurt baxx ta 'xaħam + 6 ġewż

Il-kwantitajiet inklużi fil-menu jvarjaw skont l-età, is-sess, l-attività fiżika u l-preżenza jew l-assenza ta ’kwalunkwe marda, għalhekk huwa importanti li tmur għand in-nutrizzjonist biex twettaq valutazzjoni kompleta u tikkalkula pjan nutrittiv skont il-ħtiġijiet nies.

Ara l-video hawn taħt għal aktar pariri biex tnixxef iż-żaqq u tiddefinixxi ż-żaqq:

Pariri oħra biex jitilfu l-piż

Xi pariri oħra li huma importanti li ssegwi meta tistabbilixxi l-pjan nutrittiv għall-ġurnata huma:

• Kul 5 sa 6 ikliet kuljum: 3 ikliet prinċipali u 2 sa 3 snacks, huwa rrakkomandat li tiekol kull 3 sigħat;
• Ikkonsma minn 3 sa 4 frott kuljum, billi tagħti preferenza lil frott bil-qoxra u l-bagasse;
• Nofs id-dixx għandu jkun bil-ħxejjex, kemm l-ikel kif ukoll il-pranzu, u huwa importanti li tikkonsma mill-inqas 2 porzjonijiet kuljum;
• Huwa rrakkomandat li tagħżel sors wieħed biss ta 'karboidrati, billi tevita li tqiegħed aktar minn sors wieħed fuq il-pjanċa;
• Agħżel bejn ful, qamħ, piżelli, ċiċri, fażola tas-sojja u għads bħala sors ta 'proteina veġetali u poġġi 2 imgħaref biss fuq il-platt;
• Neħħi x-xaħam kollu mill-laħam qabel ma tikkunsmah, inkluża l-ġilda tal-ħut, tiġieġ u dundjan, minbarra li tnaqqas il-konsum ta 'laħam aħmar għal darbtejn fil-ġimgħa.

Huwa possibbli li tinkludi meraq ta 'detox f'waħda mill-ikliet ħfief, li preferibbilment għandha tkun ippreparata bil-ħaxix, peress li huma sinjuri fil-fibra. Iċċekkja xi riċetti tal-meraq tad-detox biex titlef il-piż.

Tejiet dijuretiċi biex iċċekken iż-żaqq

Minbarra l-ikel, għandek tinvesti fil-konsum ta 'tejiet dijuretiċi li jżidu l-metaboliżmu, bħat-te aħdar, it-te matcha, it-te tal-hibiscus (fjura tal-ġamajka) u t-te tal-ġinġer bl-ananas. Biex ikollok l-effett mixtieq, għandek tixrob 3 sa 4 kikkri tè kuljum, mingħajr ma żżid zokkor.

Huwa wkoll importanti li tixrob mill-inqas 1.5 L ta 'fluwidi kuljum, preferibbilment tejiet dijuretiċi jew ilma, biex tiġġieled iż-żamma tal-fluwidu u ttejjeb il-funzjoni tal-musrana.

Ittestja l-għarfien tiegħek dwar dieta sana

Ħu dan il-kwestjonarju ta 'malajr biex issir taf il-livell ta' għarfien tiegħek dwar kif tiekol dieta tajba għas-saħħa ta 'telf ta' piż:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ittestja l-għarfien tiegħek!

Ibda t-test Huwa importanti li tixrob bejn 1.5 u 2 litri ta 'ilma kuljum. Imma meta ma tħobbx tixrob ilma sempliċi, l-aħjar għażla hija:

• Ixrob meraq tal-frott imma mingħajr ma żżid iz-zokkor.
• Ixrob tejiet, ilma bit-togħma jew ilma frizzanti.
• Ħu soda ħafifa jew tad-dieta u ixrob birra mhux alkoħolika.

Id-dieta tiegħi hija b'saħħitha għaliex:

• Jien niekol ikla waħda jew tnejn biss matul il-ġurnata f'volum għoli, biex noqtol il-ġuħ tiegħi u ma jkollix għalfejn niekol xi ħaġa oħra għall-bqija tal-ġurnata.
• Jien niekol ikliet b'volumi żgħar u niekol ftit ikel ipproċessat bħal frott u ħaxix frisk. Barra minn hekk, nixrob ħafna ilma.
• Eżatt bħal meta jkolli l-ġuħ kbir u nixrob xi ħaġa waqt l-ikel.

Biex ikollok in-nutrijenti importanti kollha għall-ġisem, huwa aħjar li:

• Kul ħafna frott, anke jekk huwa tip wieħed biss.
• Evita li tiekol ikel moqli jew crackers mimlijin u tiekol biss dak li jogħġobni, billi tirrispetta t-togħma tiegħi.
• Kul ftit minn kollox u pprova ikel ġdid, ħwawar jew preparazzjonijiet.

Iċ-ċikkulata hija:

• Ikel ħażin li rrid nevita sabiex ma nixxaxex u li ma joqgħodx f'dieta sana.
• Għażla tajba ta 'ħelu meta jkollha aktar minn 70% kawkaw, u tista' saħansitra tgħinek titlef il-piż u tnaqqas ix-xewqa li tiekol ħelu b'mod ġenerali.
• Ikel li, minħabba li għandu varjetajiet differenti (abjad, ħalib jew iswed ...) jippermettili nagħmel dieta aktar varjata.

Biex nitlef il-piż niekol b’saħħtek irrid dejjem:

• Mur bil-ġuħ u tiekol ikel li ma jħobbx.
• Kul aktar ikel nej u preparazzjonijiet sempliċi, bħal grilled jew imsajjar, mingħajr zlazi xaħmija ħafna u tevita ammonti kbar ta 'ikel għal kull ikla.
• Meta tieħu medikazzjoni biex tnaqqas l-aptit tiegħi jew iżżid il-metaboliżmu tiegħi, sabiex iżżommni motivat.

Biex tagħmel edukazzjoni mill-ġdid tajba fid-dieta u titlef il-piż:

• Qatt m'għandi niekol frott kaloriku ħafna anke jekk huwa b'saħħtu.
• Għandi niekol varjetà ta 'frott anke jekk huma kaloriji ħafna, iżda f'dan il-każ, għandi niekol inqas.
• Il-kaloriji huma l-iktar fattur importanti meta nagħżel il-frott li għandi niekol.

L-edukazzjoni mill-ġdid tal-ikel hija:

• Tip ta 'dieta li ssir għal perjodu ta' żmien, biss biex tilħaq il-piż mixtieq.
• Xi ħaġa li hija adattata biss għal nies li għandhom piż żejjed.
• Stil ta 'ikel li mhux biss jgħinek tilħaq il-piż ideali tiegħek imma wkoll ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.

Preċedenti Li jmiss