Kif għandha tkun id-dieta tal-emigranja?
Kontenut
Id-dieta tal-emigranja għandha tinkludi ikel bħal ħut, ġinġer u frott tal-passjoni, minħabba li huma ikel bi proprjetajiet anti-infjammatorji u paċifikanti, li jgħinu biex jipprevjenu l-bidu ta 'uġigħ ta' ras.
Biex tikkontrolla l-emigranji u tnaqqas il-frekwenza li tidher biha, huwa importanti li żżomm rutina regolari għall-ikel, l-attività fiżika u l-attivitajiet kollha tal-ġurnata, billi b’dan il-mod il-ġisem jistabbilixxi ritmu tajjeb ta ’funzjonament.
Ikel li għandu jittiekel
Matul il-kriżijiet, l-ikel li għandu jkun inkluż fid-dieta huwa banana, ħalib, ġobon, ġinġer u frott tal-passjoni u te tal-lemongrass, billi jtejbu ċ-ċirkolazzjoni, jgħinu biex inaqqsu l-pressjoni fuq ir-ras u huma antiossidanti.
Biex jiġu evitati attakki ta 'emigranja, l-ikel li għandu jiġi kkunsmat huwa prinċipalment dak rikk f'xaħmijiet tajbin, bħal salamun, tonn, sardin, qastan, karawett, żejt taż-żebbuġa extra verġni u ċara u żrieragħ tal-kittien. Dawn ix-xaħmijiet tajbin fihom omega-3 u huma anti-infjammatorji, u jipprevjenu l-uġigħ. Ara aktar dwar ikel li jtejjeb il-migranja.
Ikel li Tevita
L-ikel li jikkawża attakki ta 'emigranja jvarja minn persuna għal oħra, huwa importanti li wieħed josserva individwalment jekk il-konsum ta' xi ikel jikkawżax il-bidu ta 'uġigħ.
B'mod ġenerali, l-ikel li ġeneralment iqanqal il-migranja huwa xorb alkoħoliku, bżar, kafè, te aħdar, iswed u matte u frott oranġjo u ċitru.Ara r-riċetti għal Rimedju tad-dar għall-emigranja.
Menu għall-kriżi tal-emigranja
It-tabella hawn taħt turi l-eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem li għandu jiġi kkunsmat waqt attakki ta 'emigranja:
| Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | 1 banana moqlija biż-żejt taż-żebbuġa + 2 flieli ta 'ġobon u 1 bajda mħallta | 1 tazza ħalib + 1 porzjon ħobż sħiħ bil-pate tat-tonn | Te tal-frott tal-passjoni + sandwich tal-ġobon |
| Snack ta 'filgħodu | Lanġas 1 + 5 ġewż tal-anakardju | 1 banana + 20 karawett | 1 tazza meraq aħdar |
| Ikla ta 'nofsinhar | Salamun moħmi bil-patata u żejt taż-żebbuġa | Għaġin sħiħ tas-sardin u zalza tat-tadam | tiġieġ moħmi bil-ħaxix + puree tal-qara ħamra |
| Snack ta 'wara nofsinhar | Te tal-balzmu tal-lumi + 1 porzjon ħobż biż-żrieragħ, il-baqta u l-ġobon | Te tal-frott tal-passjoni u tal-ġinġer + kejk tal-banana u l-kannella | Smoothie tal-banana + 1 tablespoon butir tal-karawett |
Matul il-ġurnata, huwa wkoll importanti li tixrob ħafna ilma u tevita l-alkoħol u xorb stimulanti, bħall-kafè u l-guarana, per eżempju. Ħjiel tajjeb huwa wkoll li tikteb djarju b'dak kollu li tiekol biex tirrelata l-ikel li jittiekel mal-bidu tal-kriżi.
Nirrikkmandawlek
Manija Disforika: Sintomi, Trattament, u Aktar
