Trattamenti għall-Immaniġġjar tal-Obeżità: X’Jagħmel u X’Mhux?

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Dieti li jaħdmu
• Għadd ta 'kaloriji
• Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati
• Dieti bbażati fuq il-pjanti
• Sawm intermittenti
• Bidliet fl-istil tal-ħajja
• Programmi ta 'eżerċizzju
• Mediċini bi preskrizzjoni
• Għażliet kirurġiċi
• Dak li mhux se jaħdem
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Il-ġestjoni tal-obeżità tinkludi taħlita ta 'bidliet fl-istil ta' ħajja, modifiki fid-dieta, u attività fiżika miżjuda maż-żmien. Flimkien ma 'impenn għal stil ta' ħajja aktar b'saħħtu, it-tabib tiegħek jista 'jissuġġerixxi mediċini bir-riċetta jew kirurġija biex jgħinek titlef il-piż.

L-ewwel pass fit-trattament tal-obeżità huwa l-immaniġġjar tal-aspettattivi tiegħek. Tranżizzjoni għal stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu tieħu ħin, sforz u impenn. Jista 'jkun li ma tarax ir-riżultati mill-ewwel. X’aktarx li tgħaddi minn perjodi fejn ma titlefx il-piż avolja tkun qed tagħmel kollox sew.

Li titlef il-piż huwa dwar li jkollok saħħa, mhux dwar in-numru fuq l-iskala. Evita li tagħmel pressjoni fuqek innifsek biex tissettja u mbagħad tipprova tikseb aspettattivi mhux raġonevoli. Issettja l-miri tiegħek ibbażati fuq dak li tħossok l-aktar komdu bih.

X'aktarx ikollok xi intoppi fil-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż. Kollox sew. Iċ-ċavetta hija li żżomm mal-pjan tiegħek u tkompli l-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż. Bidliet fl-istil tal-ħajja ma jiġrux mil-lum għal għada. Jieħu ż-żmien.

Sib liema dieti u trattamenti huma effettivi u liema għandek tevita.

Dieti li jaħdmu

Hemm tunnellata ta 'pjanijiet ta' dieta f'wiċċ l-internet ma 'wegħdiet qawwija ta' telf ta 'piż malajr. Minn dawn il-pjanijiet ta 'dieta, dawk li jaħdmu l-aħjar huma l-pjanijiet li jnaqqsu n-numru ta' kaloriji li tiekol u li huma faċli biex iżżommhom maż-żmien.

L-approċċ tad-dieta l-aktar sempliċi huwa li żżid il-konsum tiegħek ta 'ħxejjex, frott, ħbub sħaħ, u proteini dgħif, filwaqt li tevita snacks biz-zokkor u ikel ipproċessat.

Il-pjanijiet tad-dieta, bħal dawk deskritti hawn taħt, jistgħu jkunu effettivi wkoll jekk isiru sewwa. Imma jista 'jkun li jkollok bżonn tagħmel xi prova u żball qabel ma ssib waħda li taħdem tajjeb għalik. Staqsi lit-tabib tiegħek għal riferiment lil dietista għall-għajnuna.

Hawn huma xi pjanijiet ta 'dieta li ntwerew li huma effettivi.

Għadd ta 'kaloriji

Biex titlef il-piż, għandek bżonn tiekol inqas kaloriji milli taħraq. Allura, l-iktar metodu sempliċi għal telf ta 'piż huwa li tgħodd in-numru ta' kaloriji li qed tiekol.

Programmi ta ’telf ta’ piż li jinvolvu l-għadd tal-kaloriji spiss jirriżultaw f’aktar telf ta ’piż minn dawk li ma jagħmlux dan, skond studju rivedut mill-pari tal-2014.

L-ewwel pass huwa li ssir taf kemm għandek bżonn tiekol kaloriji kuljum biex titlef il-piż. Hemm kalkolaturi disponibbli onlajn, bħal din, biex jgħinuk issib dan. Daħħal l-għoli, il-piż, is-sess, u l-livell ta 'attività attwali tiegħek biex tiddetermina l-bżonnijiet ta' kaloriji tiegħek.

Il-pass li jmiss huwa li żżomm kont tan-numru ta 'kaloriji fl-ikel li qed tiekol kuljum. Dan jieħu ftit sforz, iżda hemm bosta apps u websajts disponibbli biex jissimplifikaw il-proċess.

Uħud mill-aktar applikazzjonijiet popolari jew websajts b'xejn li jingħaddu l-kaloriji jinkludu:

• My Fitness Pal
• Tlifha!
• FatSecret

Daħħal fit-tip ta 'ikel li qed tiekol u kemm tiekol minnu. L-app jew il-websajt se jagħmlu l-bqija. Biex tkun żgur li qed tgħodd il-kaloriji b'mod preċiż, tista 'tkun trid tinvesti fi skala ta' ikel.

Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, bħad-dieta Atkins, id-dieta South Beach, jew dieta ketogenika ("keto"), tinvolvi t-tnaqqis tan-numru ta' karboidrati li tiekol kuljum waqt li żżid l-ammont ta 'proteina.

Dawn id-dieti spiss jirrestrinġu l-karboidrati għal 20 sa 50 gramma kuljum biss. Meta tiekol dawn il-ftit karboidrati, ġismek jibda jibdel ix-xaħam f'komposti magħrufa bħala ketoni. Ġismek jaqleb għall-użu tal-ketoni bħala s-sors ewlieni ta 'enerġija.

Dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati tinkoraġġik biex tiekol ħafna proteini, li ntwera li jaħarqu aktar kaloriji waqt id-diġestjoni minn karboidrati jew xaħam u jgħinek iżżommok sħiħ aktar.

Studju wera li dieti b'livell baxx ta 'karboidrati bħad-dieta Atkins huma aktar effettivi għal telf ta' piż minn tipi oħra ta 'dieti.

Dieti bbażati fuq il-pjanti

Id-dieti vegani jew ibbażati fuq il-pjanti jagħmlu enfasi fuq li tiekol ikel sħiħ, bħal frott, ħxejjex, u ħbub sħaħ, filwaqt li tevita laħam, ħalib u ikel ipproċessat.

F'wieħed li jinvolvi 75 parteċipant li kellhom piż żejjed jew kellhom l-obeżità, dawk li kielu dieta vegan raw titjib sinifikanti fil-piż tal-ġisem, il-massa tax-xaħam u l-markaturi tar-reżistenza għall-insulina.

Id-dieti bbażati fuq il-pjanti jistgħu jgħinu wkoll biex inaqqsu r-riskju tiegħek għal mard tal-qalb u kwistjonijiet oħra ta 'saħħa.

Sawm intermittenti

Is-sawm intermittenti huwa mod kif tmexxi l-konsum tal-kaloriji tiegħek billi ċċikla bejn perjodi ta 'sawm u tiekol. Is-sawm iġiegħel il-livelli tal-insulina tiegħek jinżlu, filwaqt li l-livelli tal-ormon tat-tkabbir jiżdiedu b'mod drammatiku.

Dan jgħinek titlef ix-xaħam, waqt li żżomm il-muskolu. Reviżjoni sistematika u meta-analiżi tal-2018 tissuġġerixxi li dan it-tip ta 'mudell ta' ikel jista 'jirriżulta f'telf ta' piż ta '4 sa 8 fil-mija bħala medja.

Hemm diversi metodi ta 'sawm intermittenti, inklużi:

• Sawm ta 'jum alternattiv (dieta 5: 2). Tiekol normalment għal ħamest ijiem fil-ġimgħa u tirrestrinġi l-konsum ta 'kaloriji tiegħek għal 500 sa 600 kalorija għal jumejn kull ġimgħa.
• Metodu 16/8. B'dan il-metodu, tirrestrinġi l-perjodu ta 'l-ikel tiegħek għal tmien sigħat. Pereżempju, tista 'tiekol biss bejn 12 p.m. u t-8 p.m. Imbagħad issum għal 16-il siegħa bejniethom.
• Kul-Waqqaf-Kul. Dan il-metodu jinkludi sawm għal 24 siegħa, darba jew darbtejn fil-ġimgħa. Pereżempju, ma tiekolx bejn il-pranzu ġurnata waħda sal-pranzu l-għada.

Jista 'jieħu ftit taż-żmien biex issib pjan li jaħdem l-aħjar għalik. Kellem lit-tabib jew lid-dietista tiegħek jekk m'intix ċert liema hu l-aħjar għalik.

Bidliet fl-istil tal-ħajja

Il-ġestjoni tal-obeżità tmur lil hinn mid-dieta tiegħek. Trid ukoll taġġusta l-istil tal-ħajja tiegħek. Iżda m'hemmx bżonn li tagħmel dawn il-bidliet kollha f'daqqa.

Hawn huma ftit bidliet fl-istil ta 'ħajja li tista' żżid mar-rutina ta 'kuljum tiegħek matul iż-żmien:

• żomm il-friġġ tiegħek maħżun bi frott, ħxejjex, u snacks b'saħħithom
• iżid il-konsum tal-ilma tiegħek
• uża pjanċa iżgħar
• tiekol bil-mod
• tiekolx waqt li tkun bilqiegħda quddiem TV
• kun żgur li int torqod biżżejjed
• ipparkja 'l bogħod mid-daħla ta' bini u allura trid timxi ftit biex tidħol ġewwa
• uża t-taraġ minflok il-lift
• jevitaw ristoranti ta 'fast food
• tiekol ikel b'ħafna fibri
• tnaqqas il-livelli ta 'tensjoni tiegħek
• telimina x-xorb biz-zokkor kollu; jekk qed issib diffikultà biex tagħti soda, aqleb għal dieta soda jew ipprova ilma frizzanti
• ibda l-ġurnata tiegħek b'kolazzjon b'saħħtu u b'ħafna proteini, bħal bajd minflok ċereali jew bagels
• meta tiekol barra, itlob kaxxa tad-dar u poġġi nofs id-dixx tiegħek fiha biex tiekol l-għada
• aqra t-tikketti tal-ikel bir-reqqa u oqgħod attent għal dak li hu meqjus daqs tas-servizz u n-numru ta 'kaloriji f'kull porzjon

Li tagħmel biss ftit minn dawn il-bidliet jista 'jkollu effett massiv fuq il-piż u s-saħħa ġenerali tiegħek.

Programmi ta 'eżerċizzju

L-eżerċizzju huwa parti ewlenija ta 'għajxien b'saħħtu. L-eżerċizzju jtejjeb is-saħħa fiżika u mentali tiegħek. Jista 'wkoll jgħinek titlef il-piż. Int tkun trid timmira għal taħlita ta 'eżerċizzju kardjovaskulari u taħriġ ta' reżistenza.

Għall-kardjo, immira għal 30 minuta biss kuljum għall-ewwel u mbagħad aqla '. Xi modi biex tagħmel eżerċizzju kardjo jinkludu:

• jogging
• ċikliżmu
• mixi qawwi
• mixi
• għawm
• bl-użu ta 'ellittika

It-telf tal-massa tal-muskoli huwa komuni waqt id-dieta. Biex tiġġieled it-telf tal-muskoli, ipprova erfa 'l-piżijiet jew tagħmel eżerċizzji ta' piż tal-ġisem bħal pushups u sitps mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa.

Mediċini bi preskrizzjoni

Staqsi lit-tabib tiegħek jekk medikazzjoni bir-riċetta tistax tgħinek titlef il-piż. Żomm f'moħħok li dawn il-mediċini mhumiex tajbin għal kulħadd. Xi wħud minnhom għandhom effetti sekondarji ħorox. Ukoll, ikollok bżonn tlaħħaq mad-dieta u teżerċita bidliet hawn fuq.

Eżempji jinkludu:

• orlistat (Xenical)
• bupropion u naltrexone (Kontra)
• liraglutide (Saxenda)
• phentermine u topiramate (Qsymia)

Fi Frar 2020, l-Food and Drug Administration (FDA) talbet li l-mediċina għat-telf tal-piż lorcaserin (Belviq) titneħħa mis-suq ta ’l-Istati Uniti. Dan minħabba numru akbar ta 'każijiet ta' kanċer f'nies li ħadu Belviq meta mqabbel ma 'plaċebo. Jekk ġejt preskritt jew tieħu Belviq, tieqaf tieħu l-mediċina u tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar strateġiji alternattivi għall-immaniġġjar tal-piż.

Għażliet kirurġiċi

Kirurġija għat-telf tal-piż, spiss imsejħa kirurġija bariatrika, tinvolvi li l-istonku tiegħek isir iżgħar.

Matul il-kirurġija, kirurgu jaqsam il-parti ta 'fuq ta' l-istonku tiegħek u tissiġillaha mill-bqija ta 'l-istonku tiegħek biex toħloq borża żgħira. Din il-borża tista 'żżomm biss madwar uqija ta' ikel. L-imsaren iż-żgħir tiegħek huwa mqabbad direttament mal-borża.

Il-kirurġija bariatrika mhix għal kulħadd u tiġi b’riskji. Int ser ikollok tissodisfa wkoll ċerti rekwiżiti ta ’eliġibbiltà. Biex tkun eliġibbli għall-operazzjoni, trid:

• tagħmel impenn għal dieta speċjali qabel u wara l-operazzjoni
• ikollhom indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) 'il fuq minn 35.0
• għandek BMI ta '30.0 sa 35.0, għandek problema ta' saħħa serja relatata mal-piż bħad-dijabete tat-tip 2, u ma kontx kapaċi ssostni telf ta 'piż bi trattamenti mhux kirurġiċi bħal bidliet fid-dieta

Għal nies b'BMI ta '30.0 sa 35.0, il-kirurġija hija l-iktar effettiva għal dawk bejn it-18 u l-65 sena.

Dak li mhux se jaħdem

Kwalunkwe dieta li twiegħed "soluzzjoni ta 'malajr" f'ammont qasir ta' żmien x'aktarx ma tkunx dak li għandek bżonn biex timmaniġġja l-obeżità. Fil-fatt, dawn it-tipi ta 'dieti jistgħu jagħmlu l-affarijiet agħar.

Evita pjanijiet ta 'dieta restrittivi ħafna bħal:

• dieti likwidi
• Dieti "detox"
• "Tnaddaf"
• dieti fad li jippermettulek tiekol biss ftit tipi ta 'ikel kuljum, bħad-dieta tas-soppa tal-kaboċċa jew id-dieta tal-grejpfrut

Takeaway

L-obeżità hija marda kumplessa. Il-mod ideali biex tittratta l-obeżità huwa b'kombinazzjoni ta 'dieta, attività fiżika, u bidliet fl-istil ta' ħajja. It-tabib tiegħek jista 'wkoll jirrakkomanda medikazzjoni bi preskrizzjoni jew kirurġija.

Il-ġestjoni tal-obeżità hija dwar it-titjib tas-saħħa ġenerali tiegħek, mhux biss dwar li titlef il-piż.

Iċ-ċavetta għal telf ta 'piż effettiv hija l-konsistenza. L-aħjar dieta għalik hija dik li tista 'żżomm magħha fit-tul.