Kif Tiekol Dieta b'ħafna Fibri

Kontenut

• Menu ta 'dieta b'ħafna fibra

Dieta rikka fil-fibra tiffaċilita l-funzjonament tal-musrana, tnaqqas il-kostipazzjoni u tgħin biex jitilfu l-piż minħabba li l-fibri jnaqqsu wkoll l-aptit.

Barra minn hekk, dieta rikka f'fibra hija wkoll importanti biex tgħin fil-ġlieda kontra l-hemorrhoids u d-divertikulite, madankollu, f'dawn il-każijiet huwa essenzjali li tixrob 1.5 sa 2 litri ta 'ilma kuljum biex tagħmilha aktar faċli li tkeċċi l-ħmieġ.

Biex titgħallem aktar dwar kif twaqqaf l-hemorrhoids ara: X'għandek tagħmel biex twaqqaf l-hemorrhoids.

Xi eżempji ta 'ikel b'ħafna fibra huma:

• Nuħħala taċ-ċereali, ċereali Il-Granza kollha, mikrobu tal-qamħ, xgħir mixwi;
• Ħobż iswed, ross ismar;
• Lewż fil-qoxra, ġulġlien;
• Kaboċċa, Brussels sprouts, brokkoli, karrotti;
• Frott tal-passjoni, gwava, għeneb, tuffieħ, mandolin, frawli, ħawħ;
• Piżelli b'għajnejhom suwed, piżelli, fażola wiesgħa.

Ikel ieħor li huwa wkoll rikk fil-fibra huwa l-kittien. Biex iżżid doża żejda ta 'fibra mad-dieta tiegħek żid biss tablespoon ta' żerriegħa tal-kittien ma 'skutella żgħira ta' jogurt u ħudha kuljum. Biex titgħallem aktar dwar ikel b'ħafna fibri ara: Ikel b'ħafna fibri.

Menu ta 'dieta b'ħafna fibra

Dan il-menu ta 'dieta b'ħafna fibra huwa eżempju ta' kif tuża l-ikel mil-lista ta 'hawn fuq f'ġurnata waħda.

• Kolazzjon - ċereali Il-Nuħħala kollhaBil-ħalib xkumat.
• Ikla - flett tat-tiġieġ bir-ross ismar u zunnarija, ċikwejra u insalata tal-kaboċċa ħamra mħawwar biż-żejt u l-ħall. Ħawħ għad-deżerta.
• Ikla - ħobż iswed bil-ġobon abjad u meraq tal-frawli bit-tuffieħ.
• Pranzu - salamun grilled bil-patata u Brussels sprouts mgħollijin imħawwar biż-żejt u l-ħall. Għad-deżerta, frott tal-passjoni.

B'dan il-menu, huwa possibbli li tintlaħaq id-doża rakkomandata ta 'kuljum ta' fibra, li hija 20 sa 30 g kuljum, madankollu, qabel ma tibda xi dieta, pariri mat-tabib jew nutrizzjonista huma importanti.

Ara kif tuża l-fibra biex titlef il-piż fil-vidjow tagħna hawn taħt:

Ara kif l-ikel jista ’jagħmel ħsara lil saħħtek fi:

• Sib x'inhuma l-iżbalji tal-ikel l-aktar komuni li jagħmlu ħsara lil saħħtek

• Tiekol zalzett, zalzett u bejken jista 'jikkawża kanċer, tifhem għaliex