Dieta ħielsa mill-karboidrati hija ħażina għalik?

Kontenut

• Riskji ta 'dieta mingħajr karboidrati
• X'tip ta 'karboidrati tiekol?
• Karboidrati Tajba
• Karboidrati Ħżiena

Li tiekol dieta mingħajr karboidrati jista 'jkun ħażin għal saħħtek jekk ma jkunx iggwidat tajjeb minn nutrizzjonist, għax jista' jispiċċa jwassal għal konsum imnaqqas ta 'vitamini, minerali u fibri, li huma nutrijenti essenzjali għall-funzjonament tal-ġisem.

Biex tevita dawn il-problemi, wieħed għandu jinkludi karboidrati tajbin fid-dieta, bħal dawk mill-frott u l-ħxejjex, li huma wkoll sinjuri fin-nutrijenti. Barra minn hekk, huwa importanti li tikkonsma ikel rikk fil-proteina, bħal laħam u bajd, u f'xaħmijiet tajbin, bħall-avokado, żejt taż-żebbuġa u ġewż.

Riskji ta 'dieta mingħajr karboidrati

It-tneħħija tal-karboidrati mid-dieta, speċjalment meta l-frott u l-ħxejjex jitneħħew ukoll mid-dieta, jista 'jwassal għal problemi bħal:

• Nuqqas ta 'enerġija;
• Varjazzjonijiet fil-burdata u irritabilità akbar, peress li ikel li huwa sors ta 'karboidrati jikkontribwixxi għall-produzzjoni ta' serotonin, li huwa l-ormon tal-benesseri;
• Żieda fl-ansjetà;
• Disposizzjoni baxxa;
• Stitikezza minħabba konsum imnaqqas tal-fibra;
• Żieda fl-infjammazzjoni fil-ġisem, speċjalment meta s-sorsi tajbin ta 'xaħmijiet bħaż-żejt taż-żebbuġa, il-ġewż u l-avokado ma jiġux ikkunsmati.

Madankollu, huwa possibbli li tiekol dieta bilanċjata b'kontenut baxx ta 'karboidrati u sorsi tajbin ta' proteini u xaħmijiet tajbin, mingħajr ma tagħmel ħsara lil saħħtek. Hawnhekk għandek tagħmel id-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati bil-mod it-tajjeb.

X'tip ta 'karboidrati tiekol?

Skond il-kontenut nutrittiv tagħhom u l-effetti tagħhom fuq il-ġisem, bħal bidliet fil-glukożju fid-demm u l-funzjonament intestinali, il-karboidrati jistgħu jiġu kklassifikati f'żewġ gruppi:

Karboidrati Tajba

Il-karboidrati li għandhom jiġu kkunsmati f'ammonti akbar fid-dieta huma dawk li huma assorbiti aktar bil-mod mill-musrana, peress li għandhom kwalità nutrittiva akbar minħabba li huma sinjuri f'fibra, vitamini u minerali.

Fost dawn il-karboidrati hemm frott, ħaxix u ħbub sħaħ, bħal ħafur, ross, għaġin u ħobż sħiħ. Madankollu, meta tiekol dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, il-konsum ta' ikel sħiħ għandu jitnaqqas, iżda l-ħxejjex għandhom jibqgħu l-qofol tad-dieta. Barra minn hekk, huwa importanti li tinkludi mill-inqas 2 sa 3 porzjonijiet ta 'frott kuljum, biex tissupplimenta l-vitamini u l-minerali fid-dieta.

Karboidrati Ħżiena

Dan il-grupp jinkludi ikel bħaz-zokkor, ħelu, ċikkulata, ħobż abjad, għaġin, ross abjad, soft drinks, tapjoka, dqiq tal-qamħ, kejkijiet, cookies u għaġin in ġenerali.

Dawn jissejħu karboidrati sempliċi, li huma baxxi f'fibra u vitamini u minerali. Konsum għoli ta 'dan l-ikel jikkawża problemi bħal żieda fil-glukożju fid-demm, bidliet fil-flora intestinali, għeja, stitikezza u żieda fl-aptit. Iċċekkja l-lista sħiħa ta 'ikel b'karboidrati tajbin u ħżiena.

Ara l-filmat hawn taħt u tgħallem kif tagħmel id-dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati: