Kif tagħmel id-Dieta Volumetrika biex titlef il-piż mingħajr ġuħ

Kontenut

• Menu tad-dieta volumetrika

Id-dieta volumetrika hija dieta li tgħin biex tnaqqas il-kaloriji mingħajr ma tnaqqas il-volum ta 'ikel ta' kuljum, tkun tista 'tiekol aktar ikel u tkun saturat għal żmien itwal, li jiffaċilita t-telf ta' piż, u fl-istess ħin jinduċi ditossifikazzjoni tal-ġisem.

Id-dieta inħolqot min-nutrizzjonista Amerikana Barbara Rolls, mill-Università ta ’Pennsylvania, awtur tal-ktieb Lose weight by eating more, ippubblikat fil-Brażil mill-pubblikatur BestSeller. Skond l-awtur, l-ikel jista 'jinqasam bid-densità ta' l-enerġija tiegħu fi:

• Baxx ħafna, b'inqas minn 0.6 kaloriji kull gramma, li jinkludi ħxejjex, legumi, ħafna frott u sopop;
• Baxx, bejn 0.6 u 1.5 kaloriji kull gramma, li huma qamħ imsajjar, laħam dgħif, legumi, għeneb u għaġin;
• Medja, minn 1.5 għal 4 kaloriji kull gramma, li jinkludu laħmijiet, ġobnijiet, zlazi, ħobż Taljan u sħiħ;
• Għoli, bejn 4 u 9 kaloriji kull gramma, li huma snacks, ċikkulati, cookies, butir, laqx u żjut.

Għalhekk, il-menu tad-dieta volumetrika jinkludi ħxejjex, legumi, frott u sopop. Madankollu, snacks, ċikkulati, cookies, butir, laqx u żjut huma eliminati.

Menu tad-dieta volumetrika

Hawn hu eżempju ta 'menu ta' dieta volumetrika.

• Kolazzjon - 1 tazza ħalib xkumat mhux biz-zokkor, porzjon ta 'ħobż ta' qamħ sħiħ b'1 tablespoon ta 'cottage cheese u 1 tazza ta' bettieħa, dulliegħa u taħlita tal-papaya imbexxex b'1 tablespoon baxxa ta 'quinoa mqatta
• Kolazzjoni - 1 porzjon medju ta 'ananas imbexxex b'nagħniegħ frisk
• Ikla - 1 dixx ċatt ta 'insalata ta' l-indivja, karrotti maħkuk nejjin u ananas imqatta 'f'biċċiet. 3 imgħaref ta 'ross ismar bil-bżar ikkulurit. 2 imgħaref taċ-ċiċri mqadded bil-basla u t-tursin. 1 flett medju ta 'ħut moħmi b'taħlita ta' faqqiegħ.
• Snack ta 'wara nofsinhar - 1 tazza ġinġer bi 2 cookies sħaħ
• Pranzu - 1 pjanċa baxxa ta 'insalata tal-lewż, qlub imqatta' tal-palm u pitravi maħkuk. Pinzetti spagetti 1 integrali għas-sugo b'biċċiet tat-tonn, ippreservati fl-ilma. 2 imgħaref brokkoli msajra bit-tewm u l-basla fi strixxi ħoxnin

• Ċena - 1 tazza ta 'ġelatina ppreparata b'envelop wieħed ta' togħma ta 'frott aħmar mhux ħelu, meraq ta' tuffieħ wieħed u ½ lumi, ħawħ naturali mqatta 'b'mod fin u frawli.

  
  

Id-dieta volumetrika, għalkemm mhix restrittiva ħafna, għandha tingħata parir minn professjonist bħal nutrizzjonist biex tivverifika li hi adattata għall-individwu u li ma tagħmilx ħsara lil saħħtek.