Il-5 L-Aħjar Modi biex Tiddawwar mill-Ġdid Malajr

Kontenut

• Sinjali u sintomi ta 'deidrazzjoni
• 1. Ilma
• 2. Kafè u te
• 3. Ħalib xkumat u b'xaħam baxx
• 4. Frott u ħaxix
• 5. Soluzzjonijiet ta 'idratazzjoni orali
• L-aħħar linja

Huwa importanti li terġa 'tidrata wara kwalunkwe attività li tikkawża għaraq qawwi, bħal workout intens, sessjoni tas-sawna, jew klassi ta' yoga sħuna.

L-idratazzjoni mill-ġdid hija kruċjali wkoll biex tipprevjeni l-effetti ta ’ħsara tad-deidrazzjoni jekk għandek l-influwenza fl-istonku jew qed tirkupra minn lejl tax-xorb.

Dan l-artikolu jiddiskuti s-sinjali u s-sintomi ta 'deidrazzjoni u l-aħjar modi biex terġa' tidrata malajr id-dar.

Sinjali u sintomi ta 'deidrazzjoni

Kull ċellula, tessut, u organu f'ġismek jeħtieġ l-ilma biex jiffunzjona.

L-ilma jgħin biex jirregola t-temperatura tal-ġisem, jillubrika l-ġogi, jittrasporta n-nutrijenti, ineħħi l-iskart, u jiċċirkola d-demm. Dan ifisser li ġismek ma jistax iwettaq sew dawn il-funzjonijiet jekk int deidrat, li jiġri meta titlef iktar fluwidi milli tieħu ().

Pereżempju, tista 'tiddeidra minn għaraq, rimettar, tesperjenza dijarea, jew tieħu mediċini dijuretiċi li jżidu t-telf ta' fluwidu.

Ċerti popolazzjonijiet huma aktar suxxettibbli għad-deidrazzjoni minn oħrajn, inklużi tfal, adulti anzjani, u nies b'ċerti kundizzjonijiet mediċi bħad-dijabete u l-mard tal-kliewi ().

Is-sinjali u s-sintomi tad-deidrazzjoni jinkludu (, 2):

• żieda fl-għatx
• ħalq xott
• awrina mhux frekwenti
• ġilda xotta
• għeja
• sturdament
• uġigħ ta 'ras

Il-kulur tal-urina huwa wkoll indikatur komuni tal-istat tal-idratazzjoni. Ġeneralment, iktar ma jkun ċar il-kulur, iktar idrat int. Cela dit, il-kulur jista 'jinbidel għal raġunijiet oħra għajr l-istatus ta' idratazzjoni tiegħek, inkluża d-dieta, l-użu ta 'ċerti mediċini, u xi kundizzjonijiet mediċi (,,).

Studji wrew li l-kulur ta 'l-awrina huwa indikatur validu ta' idratazzjoni fit-tfal u adulti żgħar iżda mhux f'adulti kbar (,,).

Jekk int inkwetat dwar l-istat ta 'idratazzjoni tiegħek jew ta' xi ħadd ieħor, hawn huma l-aħjar 5 modi biex terġa 'tidrata malajr.

1. Ilma

Filwaqt li x'aktarx ma tkun l-ebda sorpriża, l-ilma tax-xorb huwa ħafna drabi l-aħjar u l-irħas mod biex tibqa 'idratat u reidrat.

B'differenza minn ħafna xorb ieħor, l-ilma ma fih l-ebda zokkor jew kaloriji miżjuda, u jagħmilha ideali biex tixrob matul il-ġurnata kollha jew speċifikament meta jkollok bżonn terġa 'tidrata, bħal wara workout.

Ta 'min jinnota li varjetà ta' fatturi, inkluża l-ġenetika, jikkawżaw li xi nies jitilfu aktar sodju permezz tal-għaraq tagħhom minn oħrajn. Inti tista 'tkun "sweater mielaħ" jekk ikollok bugħawwieġ frekwenti tal-muskoli bl-eżerċizzju jew jekk l-għaraq tiegħek jagħtik għajnejk ().

Jekk xi waħda minn dawn tapplika għalik, kun żgur li tissostitwixxi mhux biss il-fluwidu li titlef permezz ta 'l-għaraq imma wkoll is-sodju, partikolarment wara episodji intensi jew twal ta' eżerċizzju f'ambjenti sħan.

Cela dit, sakemm ma tkunx qed tipparteċipa f'attività twila u intensa bħal avveniment ta 'ultra-reżistenza f'ambjent sħun, is-sodju li titlef permezz tal-għaraq jista' jiġi sostitwit faċilment permezz ta 'dieta bilanċjata ().

Għal ħafna nies, l-ilma tax-xorb huwa biżżejjed biex jerġa 'jidrata. Jekk int sweater mielaħ, kun żgur li tissostitwixxi kemm is-sodju kif ukoll il-fluwidu li titlef permezz tal-għaraq, preferibbilment permezz ta ’dieta bilanċjata.

2. Kafè u te

Il-kafè u t-te fihom l-istimulant kaffeina, li tista 'tkun temporanjament tiddeidra f'ammonti eċċessivi, billi taġixxi bħal dijuretiku ().

Madankollu, ix-xorb tal-kafè u tat-te f'ammonti moderati jista 'jkun idratanti daqs l-ilma tax-xorb u jservi bħala alternattiva enerġizzanti.

Il-kaffeina ssir deidratanti biss f’dożi ta ’madwar 250-300 mg, l-ekwivalenti ta’ tnejn sa tliet kikkri kafè ta ’8 uqija (240-ml), jew ħames sa tmien kikkri tè ta’ 8 uqija (240-ml) ().

Fi studju, 50 xorb tal-kafè regolari xorbu 4 kikkri (800 ml) tal-kafè li fihom 1.8 mg kaffeina kull libbra (4 mg kull kg) ta 'piż tal-ġisem kuljum. Ma osservat l-ebda differenza sinifikanti bejn il-kafè u l-ilma fir-rigward tal-kapaċità ta 'idratazzjoni ().

Jekk ma tħobbx dawn ix-xorb sempliċi, ipprova żid ħalib tal-lewż mhux ħelu mal-kafè tiegħek, jew ħwawar u ħwawar bħall-kannella, in-noċemuskata, jew il-ħaxix tal-lumi mat-te tiegħek.

Ix-xorb ta 'ammonti moderati ta' kafè u te għandhom proprjetajiet idratanti simili għall-ilma. Barra minn hekk, il-kontenut tal-kaffeina tagħhom jista 'jagħtik spinta fl-enerġija.

3. Ħalib xkumat u b'xaħam baxx

Minbarra li jipprovdi għadd ta 'nutrijenti, il-ħalib għandu proprjetajiet idratanti eċċellenti.

Il-ħalib naturalment fih konċentrazzjonijiet għoljin ta 'elettroliti, li jgħinu biex jibbilanċjaw l-ammont ta' ilma f'ġismek ().

Ir-riċerka wriet li l-ħalib xkumat u baxx ta 'xaħam jerġgħu jidratrawk kif ukoll xorb sportiv popolari wara eżerċizzju intensiv, kollha waqt li jipprovdu proteini u nutrijenti importanti oħra (,).

Il-proteina ta 'kwalità għolja fil-ħalib tagħmilha wkoll xarba ideali wara l-eżerċizzju għat-tiswija tal-muskoli li tagħti bidu u l-proċess tal-bini mill-ġdid (,).

Żomm f'moħħok biss li l-konsum tal-ħalib wara l-eżerċizzju jista 'jikkawża skumdità fl-istonku bħal nefħa. Barra minn hekk, mhix għażla xierqa għal nies li huma intolleranti għal-lattożju jew għal ċerti proteini tal-ħalib (,).

Il-ħalib - jiġifieri ħalib mimli xaħam - jista ’wkoll ma jkunx għażla tajba jekk tkun qed tesperjenza dijarea jew rimettar, għax jista’ jiggrava dawn il-kundizzjonijiet ().

Ħalib xkumat u b'xaħam baxx jista 'jintuża bħala xarba effettiva ta' wara l-workout jew reidrazzjoni ġenerali jekk m'għandekx intolleranza għal-lattożju jew allerġija għall-proteini tal-ħalib.

4. Frott u ħaxix

Li fihom 80-99% ilma, frott u ħaxix jagħmlu snack ħidrat perfett ().

Għal paragun, ikel ipproċessat ħafna bħal cookies, crackers, ċereali u laqx fihom biss 1-9% ilma ().

Frott u ħaxix bl-ogħla kontenut ta 'ilma jinkludu:

• berries
• bettieħ
• larinġ
• għeneb
• karrotti
• ħass
• kaboċċa
• spinaċi

Aħżen varjetà ta 'frott u ħaxix frisk u żomm dulliegħa bil-kubi fil-friġġ tiegħek għal aċċess faċli u konvenjenti.

Frott u ħaxix iffriżat huma nutrittivi daqs il-kontropartijiet friski tagħhom, u f'xi każijiet, huma aktar nutrittivi.

Ħafna drabi tieħu ġranet jew saħansitra ġimgħat qabel ma frott u ħaxix frisk jasal fil-platt tiegħek. Matul dak iż-żmien, l-ossidazzjoni tista 'tikkawża telf ta' nutrijenti. Min-naħa l-oħra, frott u ħxejjex iffriżati jiġu ffriżati ftit wara l-ħsad, li jżomm il-biċċa l-kbira tan-nutrijenti tagħhom.

Pereżempju, studju wera li fażola ħadra ffriżata u blueberries kien fihom iktar vitamina Ċ mill-kontropartijiet friski tagħhom ().

Ipprova tagħmel smoothie idratat u ppakkjat bin-nutrijenti billi tgħaqqad il-frott u l-ħxejjex friski jew iffriżati favoriti tiegħek fi blender flimkien mal-ħalib jew jogurt Grieg.

Minħabba l-kontenut għoli ta 'ilma tagħhom, kemm frott u ħaxix frisk kif ukoll iffriżat jagħmlu snack idratanti perfett.

5. Soluzzjonijiet ta 'idratazzjoni orali

Soluzzjonijiet ta 'idratazzjoni orali huma formuli speċjalizzati użati biex jipprevjenu u jittrattaw id-deidrazzjoni kkawżata minn dijarea jew rimettar.

Ġew promossi wkoll biex isaħħu l-irkupru tal-eżerċizzju u jipprevjenu jew jittrattaw id-hangovers.

Dawn is-soluzzjonijiet huma bbażati fuq l-ilma u ġeneralment fihom elettroliti bħal sodju, klorur, u potassju, kif ukoll zokkor, tipikament fil-forma ta 'destrosju. Xi soluzzjonijiet kummerċjali fihom ukoll ingredjenti oħra bħall-prebijotiċi u ż-żingu.

Filwaqt li dawn ix-xorb ta 'reidratazzjoni jgħinu biex jissostitwixxu fluwidi u elettroliti mitlufa, jistgħu jkunu għaljin (,).

Fortunatament, tista 'tagħmel tiegħek billi tuża dawn l-ingredjenti komuni tal-kċina (24):

• 34 uqija (1 litru) ilma
• 6 kuċċarini zokkor
• 1/2 kuċċarina melħ

Għaqqadhom fi skutella kbira jew borma u ħawwad sakemm iz-zokkor u l-melħ jinħallu. Tista 'tuża sustanzi li jtejbu t-togħma biex ittejjeb it-togħma jekk mixtieq - żomm f'moħħok biss li jista' jkun fihom ħlewwiet u togħmiet artifiċjali jew naturali.

Soluzzjonijiet ta 'idratazzjoni orali fihom ilma, elettroliti, u zokkor. Tista 'tagħmel is-soluzzjoni ta' reidratazzjoni sempliċi tiegħek id-dar billi tuża ilma, melħ u zokkor.

L-aħħar linja

Id-deidrazzjoni sseħħ meta ġismek jitlef aktar fluwidi milli jieħu.

Għal ħafna nies, l-ilma tax-xorb huwa l-aħjar mod biex tibqa 'idratat u reidratat.

Għażliet oħra jinkludu kafè, te, ħalib, frott, ħxejjex, u soluzzjonijiet ta 'idratazzjoni orali.

Toqgħodx lura milli titkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk tkun imħasseb dwar l-istat ta 'idratazzjoni tiegħek jew ta' xi ħadd ieħor.