X'għandek tagħmel biex tnaqqas l-aptit tiegħek

Kontenut

• 1. Kul kull 3 sigħat
• 2. Ikkonsma wisq fibra
• 3. Kul qabel torqod
• 4. Investi f'xaħmijiet tajbin
• 5. Ixrob l-ilma
• 6. Irqad sew
• 7. Ikel li jinibixxi l-aptit
• 8. Ieqaf tixrob is-sodas
• 9. Ħu supplimenti

Biex tnaqqas il-ġuħ huwa importanti li tevita li taqbeż l-ikel, iżżid il-konsum ta 'ikel b'ħafna fibri u tixrob ħafna ilma. Xi ikel jgħin ukoll biex jikkontrolla l-ġuħ, bħal lanġas, bajd u fażola, peress li jżidu s-sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien itwal u jistgħu jiġu inklużi alternattivament fid-dieta ta 'kuljum.

Minbarra l-ikel, irqad bil-lejl it-tajjeb huwa importanti wkoll għall-produzzjoni tal-ormoni, essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem, biex tevita l-ansjetà u l-ħtieġa li tiekol kull mument.

1. Kul kull 3 sigħat

Tiekol kull 3 sigħat tevita l-ġuħ, peress li l-ġisem huwa dejjem mimli, minbarra li jgħin biex jitnaqqas l-ammont ta ’ikel li għandu jittiekel fl-ikliet li jmiss. Meta l-persuna tkun bil-ġuħ, it-tendenza hija li tiekol aktar u, ġeneralment, ix-xewqa hija li tiekol ikel kaloriku, bħal ħelu, li jikkontribwixxi għal żieda fil-piż. Għalhekk, ikliet żgħar għandhom jittieklu kull 3 sa 4 sigħat.

Xi eżempji ta 'għażliet tajbin ta' ikel tajjeb huma preferibbilment frott mhux imqaxxar, cookies ta 'qamħ sħiħ, ħobż ta' qamħ sħiħ, u frott imnixxef bħal ġewż, lewż jew karawett.

2. Ikkonsma wisq fibra

Il-fibri huma preżenti prinċipalment fil-frott, il-ħaxix u l-ikel sħiħ. Huma jagħmlu l-istonku aktar mimli, u jtawlu s-sensazzjoni ta 'xaba' wara l-ikel. Strateġiji biex jiżdied il-konsum tal-fibra huma li tixtri ross qamħ sħiħ, għaġin, ħobż u gallettini, żrieragħ bħal chia u flaxseed biex titqiegħed f'meraq jew jogurts, li tokkupa mill-inqas nofs il-platt bl-insalata, speċjalment insalati nejjin, u li tiekol mill-inqas 3 frott kull filgħodu.

3. Kul qabel torqod

Tiekol ikla ħafifa żgħira qabel torqod jista 'jgħin biex tevita l-ġuħ bil-lejl. Ħjiel tajjeb biex tiekol qabel torqod huwa t-te tal-chamomile jew tal-balzmu tal-lumi b'togħma ta 'qamħ sħiħ, billi t-te iserraħ u jipprepara l-ġisem għall-irqad u l-ħobż mixwi jagħti xaba', u jevita l-ġuħ matul il-lejl.

Għażliet oħra ta 'ikel ħafif jistgħu jkunu tazza ta' ġelatina mhux ħelwa, jogurt sempliċi jew bajda mħawda, per eżempju.

4. Investi f'xaħmijiet tajbin

Ħafna nies, meta jagħmlu dieta, jirrestrinġu ħafna l-konsum tax-xaħam, li ġeneralment iżid is-sensazzjoni tal-ġuħ. Madankollu, huwa possibbli li tinkludi xaħmijiet "tajbin" fid-dieta tiegħek ta 'kuljum, li jistgħu jinstabu f'ħut bħas-salamun, it-trota u t-tonn, fiż-żejt taż-żebbuġa jew żejt tal-kittien, fi frott bħall-avokado u l-ġewż tal-Indi, u fi frott niexef bħal karawett, ġewż u lewż, per eżempju.

Dan l-ikel jipprovdi lill-ġisem b'aktar enerġija, jipprevjeni mard kardjovaskulari u jtejjeb il-memorja.

Ara liema ikel b'ħafna xaħmijiet huwa tajjeb għal qalbek.

5. Ixrob l-ilma

Għandek tixrob ħafna ilma minħabba li s-sinjali ta 'deidrazzjoni f'ġismek huma simili għas-sinjali tal-ġuħ. B’hekk, iż-żieda fil-konsum ta ’ilma, tejiet jew meraq mingħajr zokkor tgħin biex tevita s-sensazzjoni ta’ ġuħ, minbarra li ttejjeb il-funzjonament tal-ġisem u s-saħħa tal-ġilda.

6. Irqad sew

Huwa waqt l-irqad li l-ġisem ineħħi t-tossini u jipproduċi ormoni essenzjali għall-bilanċ tal-ġisem. Mingħajr irqad, ġismek jispiċċa jkollu bżonn aktar ikel biex jipproduċi l-enerġija u jforni l-ħtieġa li tibqa 'allert, u għalhekk huwa komuni għal nies b'insomnja li jqumu f'nofs il-lejl biex jieklu.

7. Ikel li jinibixxi l-aptit

Xi ikel għandu l-propjetà li jinibixxi l-aptit, bħal lanġas, bżar, fażola, bajd, kannella u tè aħdar. Dan l-ikel irid jiġi kkunsmat kuljum sabiex inaqqas l-aptit, peress li huma nutrijenti sinjuri essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem.

Ara wkoll il-filmat li ġej u ara kif tintroduċi ikel li jnaqqas l-aptit fid-dieta tiegħek:

8. Ieqaf tixrob is-sodas

Is-soft drinks huma sinjuri fil-fruttożju, tip ta 'zokkor li meta jiġi kkunsmat f'eċċess jikkawża t-tnaqqis tal-ormon leptin, li jagħti lill-ġisem sensazzjoni ta' xaba '. Għalhekk, in-nies li jikkunsmaw ħafna soft drinks jispiċċaw iħossuhom bil-ġuħ aktar spiss. Sustanza oħra rikka fil-fruttożju hija l-ġulepp tal-qamħ, li jinsab f'ikel industrijalizzat bħal għasel, ketchup, kejkijiet, kannella u cookies.

9. Ħu supplimenti

Xi supplimenti li jistgħu jgħinu jnaqqsu l-aptit, bħal spirulina jew chromium picolinate, għandhom jittieħdu skond l-istruzzjonijiet tat-tabib jew nutrizzjonist.

Huwa importanti li, flimkien ma 'supplimenti, issir dieta b'saħħitha u bilanċjata, kif ukoll attività fiżika frekwenti, biex jinżamm il-piż u jiġi evitat l-effett ta' rebound meta s-supplimenti jitwaqqfu. Ara eżempji oħra ta 'supplimenti ta' telf ta 'piż.