Imminimizza, Immaniġġja, u Evita l-Bunions

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• 15-il parir għall-immaniġġjar tal-bunions
• Żamma ta 'saqajn b'saħħithom
• Ilbes żraben xierqa
• Ixtri ż-żraben filgħaxija
• Kun żgur li sieqek għandha l-appoġġ xieraq u hija allinjata sewwa
• Ibqa 'f'piż b'saħħtu
• Ixxokkja saqajk
• Aktar dwar bunions
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Filwaqt li xi bunions m'għandhom l-ebda sintomi, ħafna jsiru ħomor, minfuħin, u bl-uġigħ. Jistgħu jkunu daqshekk koroh li huwa diffiċli għalik li tpoġġi żarbuna jew timxi. Liebes żraben li joqogħdu ħażin jew li għandhom takkuna għolja jistgħu jiggravaw il-bunions.

Il-kirurġija hija meħtieġa biex teħles kompletament minn bunion, imma hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex timmaniġġja s-sintomi mill-bunions tiegħek u twaqqaf il-formazzjoni tal-bunion milli tmur għall-agħar.

15-il parir għall-immaniġġjar tal-bunions

1. Ilbes iż-żraben it-tajbin. Ilbes xedd tas-saqajn xieraq. Iż-żraben tiegħek m'għandhomx ikunu stretti, iż-żona tas-sieq għandha tkun wiesgħa, u l-għarqub għandu jkun inqas minn 1 sa 2 pulzieri. Għandu jkollu wkoll appoġġ tajjeb għall-arkata ta 'sieqek.

2. Evita l-flip-flops. Evita li tilbes flip-flops u żraben oħra li m'għandhom l-ebda appoġġ tal-ark minħabba li jagħmlu pressjoni żejda fuq il-ġog tas-sieq il-kbira.

3. Kun af il-kejl tiegħek. Staqsi lill-persuna tal-bejgħ biex tkejjel it-tul u l-wisa 'ta' sieqek meta tkun qed tixtri żraben biex tgħin tiżgura tajbin.

4. Daqs iż-żraben skont il-kumdità mhux in-numru. Żraben minn kumpaniji differenti jistgħu jkunu daqs differenti. Dejjem mur minn dak komdu, mhux mid-daqs tas-sieq tas-soltu tiegħek.

5. Uża inserzjonijiet fiż-żraben tiegħek, allura sieqek tinsab f'allinjament xieraq u l-arkata hija sostnuta. Tista 'tuża t-tip mibjugħ fi ħwienet tad-drogi jew tagħmel ortotiċi bi preskrizzjoni.

6. Iġġebbed saqajk. Neħħi ż-żraben tiegħek għal ftit ħin u wiggle sieqek meta tista 'fuq ix-xogħol jew id-dar biex tnaqqas il-pressjoni fuq saqajk.

7. Spazja sieqek barra. Uża toe spacers bil-lejl jew waqt li tilbes żraben biex tnaqqas il-pressjoni fuq saqajk.

8. Ittaffi d-djun tiegħek. Għatti l-bunions tiegħek b'buns pads jew moleskin biex ittaffi ftit mill-pressjoni u tagħmel il-bunion inqas probabbli li jkun irritat miż-żraben tiegħek.

9. Xarrab saqajk f'ilma sħun bil-melħ Epsom biex ittaffihom u tnaqqas l-infjammazzjoni.

10. Silġ sieqek. Uża pakketti tas-silġ biex tnaqqas in-nefħa u l-infjammazzjoni meta l-bunion tiegħek jidħol.

11. Ħu analġeżiċi NSAID. Ħu mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi, bħal ibuprofen jew naproxen, biex tnaqqas l-infjammazzjoni u l-uġigħ.

12. Għolli saqajk meta tkun bilqiegħda biex tnaqqas in-nefħa u l-uġigħ.

13. Strieħ saqajk diversi drabi kuljum, speċjalment jekk kont fuqhom il-ġurnata kollha.

14. Massaġġa sieqek u manwalment iċċaqlaq is-sieq il-kbira tiegħek biex iżżomm it-tessut artab u s-sieq flessibbli. Irromblar ta 'ballun tat-tennis taħt is-sieq tiegħek huwa mod tajjeb biex timmassaġġjaha.

15. Agħmel eżerċizzji tas-saqajn. Li jkollok muskoli dgħajfa tas-saqajn jista 'jkun assoċjat ma' aktar uġigħ u problemi fil-mixi f'nies bi bunions. Xi eżerċizzji tajbin biex tissaħħaħ il-muskoli tas-sieq tiegħek huma:

• Bl-għarqub u s-sieq ta 'quddiem (il-ballun ta' sieqek) fuq l-art, erfa 'saqajk' il fuq. Żomm għal ħames sekondi u erħi.
• Bl-għarqub u s-saqajn ta 'quddiemek fuq l-art, erfa' saqajk u ferrejhom. Laħaq is-sieq żgħira tiegħek lejn l-art, u mbagħad iċċaqlaq is-sieq kbira tiegħek lejn in-naħa ta 'ġewwa ta' sieqek. Żomm għal ħames sekondi u erħi.
• B'saqajk mal-art u l-irkopptejn mgħawweġ, erfa 'l-għarqbejn' il fuq waqt li tagħfas is-sieq il-kbira tiegħek. Żomm għal ħames sekondi u erħi.

Saqajk għandhom ikunu vojta meta tagħmel l-eżerċizzji. Irrepeti kull eżerċizzju sakemm il-muskoli tiegħek ikunu għajjenin. L-eżerċizzji jistgħu jsiru waqt li tkun bilqiegħda, wieqaf fuq żewġ saqajn, jew bilwieqfa fuq sieq waħda. Ibda f'liema pożizzjoni tkun komda u mur sal-pożizzjoni li jmiss meta tista '. Għandek tipprova tagħmilhom kuljum.

Żamma ta 'saqajn b'saħħithom

Tista 'tkun f'riskju akbar li jkollok bunions jekk:

• bunions imexxu fil-familja tiegħek
• is-sieq tiegħek mhix allinjata kif suppost u għalhekk in-naħa ta 'ġewwa tagħha ssostni ħafna mill-piż tiegħek jew is-sieq tiegħek għandha arkata waqa' (saqajn ċatti)
• għandek kundizzjoni infjammatorja, bħall-artrite rewmatika
• għandek xogħol fejn qiegħed fuq saqajk ħafna

Jekk xi waħda minn dawn tapplika għalik jew qed tibda tieħu bunion, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tevita l-bunions jew twaqqafhom milli jmorru għall-agħar. Xi pariri preventivi huma:

Ilbes żraben xierqa

Probabbilment l-iktar ħaġa importanti li tista 'tagħmel biex iżżomm saqajk kuntenta u tgħin biex tevita d-djun hija li tilbes xedd tas-saqajn xieraq. L-aħjar żraben għal saqajn b'saħħithom huma ftit maħlula fuq sieqek, għandhom kaxxa tas-saqajn wiesgħa, appoġġ tajjeb għall-arkata, u għarqbejn li huma inqas minn 1 sa 2 pulzieri.

Jekk tħobb takkuna għolja, tajjeb li tilbeshom kultant, imma m'għandekx tilbsu kuljum.

Takkun imblukkat, kunjardi, u żraben tal-pjattaforma huma għażliet aħjar għal żraben b'xi għoli peress li dawn huma aktar probabbli li jqassmu l-piż tiegħek b'mod aktar indaqs tul is-sieq tiegħek jew li jkollhom angolu aktar baxx li ma jimbuttakx fuq il-blalen ta 'saqajk.

Żraben li għandek torbot huma aħjar minn żlieq għax il-lazzijiet ma jħallux li sieqek timxi 'l quddiem ma' kull pass. Din il-mozzjoni tpoġġi pressjoni fuq il-ġog tas-sieq il-kbira tiegħek.

Ixtri ż-żraben filgħaxija

Dan huwa l-aħjar ħin biex tfittex żraben. Saqajk normalment jintefħu matul il-ġurnata, allura huma l-akbar filgħaxija. Jekk tixtri żraben kmieni fil-ġurnata, jistgħu jispiċċaw issikkati filgħaxija.

Iż-żraben tiegħek għandhom ikunu komdi malli tixtrihom. M'għandekx għalfejn tkissirhom qabel ma jkunu komdi.

Imxi madwar u kun żgur li ż-żraben huma komdi u joqogħdu sew qabel ma tixtrihom. Fiż-żraben li jitwaħħlu sewwa, saqajk ma tmissx in-naħa ta ’quddiem taż-żarbuna u tista’ ddawwarhom komdu.

Kun żgur li sieqek għandha l-appoġġ xieraq u hija allinjata sewwa

Jekk is-sieq tiegħek mhix allinjata sewwa jew għandek saqajn ċatti (arkati waqa '), ilbes over-the-counter jew preskrizzjoni ortotika fiż-żraben tiegħek. Dan jiżgura li s-sieq tiegħek tkun allinjata b'mod korrett u sostnuta tajjeb.

Podologu (tabib tas-saqajn) jew xi ħadd f’ħanut tal-provvista medika tad-dar jista ’jieħu kejl ta’ saqajk u jirrakkomanda l-aħjar żarbun u daħħal għal saqajk.

Hemm ukoll splint li tista 'tixtri li jżommu s-sieq il-kbira dritta imma xorta jippermettilek timxi. Inserts u orthotics jgħinu wkoll biex iqassmu l-piż tiegħek b'mod aktar indaqs fuq sieqek.

Sib il-korretturi tal-bunion online.

Ibqa 'f'piż b'saħħtu

Il-piż ta 'ġismek ipoġġi pressjoni fuq saqajk kull darba li tagħmel pass. Jekk għandek piż żejjed, is-sieq u l-ġog tas-saqajn kbar tagħhom huma taħt pressjoni aktar milli hemm bżonn.

Iktar ma tkun għolja l-pressjoni tal-ġog tas-saqajn, iktar ikun għoli ċ-ċans li tiżviluppa bunion jew issir infjammata u fil-griżmejn.

Ixxokkja saqajk

Ħu ħsieb saqajk. Xarrabhom f'ilma sħun bil-melħ Epsom meta jkunu għajjenin jew bl-uġigħ. Uża moisturizer sabiex ma jinxfu wisq. Iġġiegħel lil xi ħadd jagħmel massaġġi jew togħrok minn żmien għal żmien. Poġġihom u strieħhom fl-aħħar ta ’ġurnata twila.

Iktar ma tieħu ħsieb saqajk aħjar, anqas huwa probabbli li jkollok bunions jew problemi oħra. Saqajn b'saħħithom huma saqajn kuntenti.

Aktar dwar bunions

Il-bunions huma komuni ħafna. Skond il-Ġurnal tat-Terapija Fiżika Ortopedika u ta 'l-Isport, fl-Istati Uniti, għandhom aktar minn 64 miljun persuna.

Bunion huwa bump boney li joħroġ mill-ġonta li tgħaqqad is-sieq il-kbira tiegħek ma 'sieqek.Fil-fatt huwa tkabbir tal-ġog minħabba r-rotazzjoni tal-għadam tas-sieq il-kbir tiegħek, bil-qiegħ tal-għadam jiċċaqlaq 'il barra hekk kif il-parti ta' fuq timxi lejn is-sieq l-oħra.

It-tobba mhumiex ċerti eżattament x'jikkawża bunions, iżda jaħsbu li l-problemi bl-anatomija tas-sieq, inkluż pronazzjoni żejda, jikkawżaw il-piż tal-ġisem tiegħek jinbidel, u jpoġġu pressjoni fuq il-ġog tas-sieq il-kbira tiegħek. Din il-pressjoni miżjuda tagħmel l-għadam jiċċaqlaq. It-tobba jaħsbu wkoll li huwa parzjalment ġenetiku.

It-takeaway

Peress li jistgħu jintirtu parzjalment, ma tistax tiggarantixxi li qatt ma jkollok bunions, imma hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel biex tevitahom. Jekk tibda tiżviluppa bunion, ibda uża trattamenti tad-dar malajr kemm tista '.

Ma tistax teħles minnhom mingħajr operazzjoni, imma tista 'tnaqqas is-sintomi u tgħin biex ma tħallix li tmur għall-agħar.