Distorsjonijiet konjittivi: x'inhuma, x'inhuma u x'għandhom jagħmlu

Kontenut

• 1. Katastrofizzazzjoni
• 2. Ir-raġunament emozzjonali
• 3. Polarizzazzjoni
• 4. Astrazzjoni selettiva
• 5. Qari mentali
• 6. Ittri
• 7. Minimizzazzjoni u massimizzazzjoni
• 8. Imperattivi
• X'tagħmel

Distorsjonijiet konjittivi huma modi distorti li n-nies għandhom jinterpretaw ċerti sitwazzjonijiet ta 'kuljum, b'konsegwenzi negattivi għal ħajjithom, li jikkawżaw tbatija bla bżonn.

Hemm diversi tipi ta 'distorsjonijiet konjittivi, li ħafna minnhom jistgħu jimmanifestaw fl-istess persuna u, għalkemm jista' jiġri f'każijiet differenti, huwa aktar komuni f'dawk li jbatu minn depressjoni.

Is-sejbien, l-analiżi u r-riżoluzzjoni ta 'dawn is-sitwazzjonijiet jistgħu jsiru bl-użu ta' sessjonijiet ta 'psikoterapija, jiġifieri terapija konjittiva-komportamentali.

1. Katastrofizzazzjoni

Il-katastrofizzazzjoni hija tgħawwiġ tar-realtà li fiha l-persuna hija pessimista u negattiva dwar sitwazzjoni li ġrat jew li se sseħħ, mingħajr ma tqis riżultati oħra possibbli.

Eżempji: "Jekk nitlef l-impjieg tiegħi, qatt ma nkun nista 'nsib ieħor", "Jien għamilt żball fl-eżami, jien nonqos".

2. Ir-raġunament emozzjonali

Ir-raġunament emozzjonali jiġri meta l-persuna tassumi li l-emozzjonijiet tagħha huma fatt, jiġifieri, tikkunsidra dak li tħoss bħala verità assoluta.

Eżempji: "Inħoss li l-kollegi tiegħi qed jitkellmu dwari wara dahri", "Inħoss li m'għadhiex togħġobni".

3. Polarizzazzjoni

Il-polarizzazzjoni, magħrufa wkoll bħala ħsieb kollox jew xejn, hija distorsjoni konjittiva li fiha persuna tara sitwazzjonijiet f'żewġ kategoriji esklussivi biss, tinterpreta sitwazzjonijiet jew nies f'termini assoluti.

Eżempji: "Kollox mar ħażin fil-laqgħa li ġrat illum", "Jien għamilt kollox ħażin".

4. Astrazzjoni selettiva

Magħruf ukoll bħala viżjoni tal-mina, estrazzjoni selettiva tingħata għal sitwazzjonijiet li fihom huwa enfasizzat aspett wieħed biss ta 'sitwazzjoni partikolari, speċjalment in-negattiv, billi jinjora l-aspetti pożittivi.

Eżempji: "Ħadd ma jħobbni", "Il-ġurnata marret ħażin".

5. Qari mentali

Il-qari mentali huwa estrazzjoni konjittiva li tikkonsisti f’li wieħed jaħseb u jemmen, mingħajr evidenza, f’dak li qed jaħsbu nies oħra, billi jarmi ipoteżi oħra.

Eżempji: "Hu mhux qed joqgħod attent għal dak li qed ngħid, huwa minħabba li mhuwiex interessat."

6. Ittri

Din id-distorsjoni konjittiva tikkonsisti fit-tikkettar ta 'persuna u d-definizzjoni tagħha b'sitwazzjoni partikolari, iżolata.

Eżempji: "Hija persuna ħażina", "Dik il-persuna ma għenitx, hija egoista".

7. Minimizzazzjoni u massimizzazzjoni

Il-minimizzazzjoni u l-massimizzazzjoni huma kkaratterizzati billi jimminimizzaw il-karatteristiċi u l-esperjenzi personali u jimmassimizzaw id-difetti u / jew l-aspetti negattivi.

Eżempji: "Kelli grad tajjeb fit-test, imma kien hemm gradi aħjar minn tiegħi", "Irnexxieli nieħu l-kors għax kien faċli".

8. Imperattivi

Din id-distorsjoni konjittiva tikkonsisti f'li taħseb dwar sitwazzjonijiet kif suppost kienu, minflok tiffoka fuq kif inhuma l-affarijiet fir-realtà.

Eżempji: "Kelli nibqa 'd-dar ma' raġel tiegħi", "M'għandix ġejt għall-festa".

X'tagħmel

Ġeneralment, biex issolvi dawn it-tipi ta 'distorsjonijiet konjittivi, huwa rrakkomandat li tagħmel psikoterapija, b'mod aktar speċifiku terapija konjittiva-komportamentali.