Għandek Tagħmel HIIT biex tkun Tajjeb?

Kontenut

• Għaliex Xi Nies Hate HIIT
• Il-Verdett
• X'għandek tagħmel jekk tobgħod l-HIIT
• Reviżjoni għal

Jien persuna diċenti f'saħħitha. Nitħarreġ is-saħħa bejn erba' u ħames darbiet fil-ġimgħa u nsuq bir-rota kullimkien. Fil-ġranet ta ’mistrieħ, se noqgħod f’mixja twila jew għafas fi klassi tal-yoga. Ħaġa waħda li * mhux * fuq ir-radar tiegħi ta 'l-eżerċizzju ta' kull ġimgħa? Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (magħruf ukoll bħala HIIT), li fil-qosor, huwa episodji ta 'eżerċizzju qasir ta' intensità għolja mxerred ma 'perjodi qosra ta' rkupru attiv, skond il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju.

Il-benefiċċji ta 'HIIT huma magħrufa sew, mill-ħruq ta' aktar xaħam minn kardjo regolari għal żieda fil-metaboliżmu tiegħek - biex ma nsemmux l-investiment tal-ħin huwa sinifikament iqsar minn kardjo fi stat fiss, li jeħtieġ kullimkien minn 30 sa 60 minuta. (Relatat: Għandek Taqleb Taħriġ HIIT għal Workouts LISS?)

Fil-fatt kont inkun junkie ta 'HIIT, imma peress li waqaft nagħmilha, sibt li nieħu pjaċir bil-workouts tiegħi ħafna iktar minn qabel. (Aktar dwar dan hawn taħt!)

U filwaqt li jien tħossok pjuttost tajjeb, it-tifrik tiegħi mal-boot camp għamilni nistaqsi: Għandek tagħmel HIIT biex tkun tajjeb?! Wara kollox, HIIT ġie msejjaħ bħala wieħed mill-akbar tendenzi tal-fitness għal diversi snin u jgħodd, u l-HIIT jidher li huwa l-aktar wieħed mimli fuq workout minn professjonisti tal-fitness kullimkien. Imma huwa obbligatorju? Hawn dak li għandhom xi jgħidu trejners esperti.

Għaliex Xi Nies Hate HIIT

Jekk int hater HIIT lilek innifsek, inti tista 'tistaqsi jekk kif tħossok dwar workouts intervall tiegħek huwa normali. (Heads up: Huwa!)

Għalija, li ma nħobbx l-HIIT għandu ftit komponenti differenti. L-ewwelnett, ddejjaqni dak is-sentiment mimli bl-għaraq, li ma jistax jieħu n-nifs kollu li għandu t-tendenza li jiġri wara sessjoni HIIT. Nippreferi ħafna l-ħruq bil-mod u kostanti ta 'jog, bike ride, jew sessjoni tqila ta' weightlifting. It-tieni, HIIT iżid l-aptit tiegħi, u jagħmilha jħossha * mod * iktar diffiċli biex nibqa 'fit-triq it-tajba mal-għanijiet nutrittivi tiegħi. Apparentement, dan huwa grazzi għall-effett ta 'wara l-ħruq, magħruf ukoll bħala konsum żejjed ta' ossiġenu wara l-eżerċizzju, li jinduċi HIIT, li huwa pperċepit bħala benefiċċju iżda jista 'jġiegħlek AF bil-ġuħ.

Raġuni oħra li n-nies għandhom it-tendenza li ma jogħġbux l-HIIT hija li jassoċjawha ma’ movimenti ta’ workout super aggressivi, bħal burpees, box jumps, sprints, u aktar.

Imma m'għandux għalfejn ikun hekk. "Tista 'toħloq workout HIIT tiegħek bil-biċċa l-kbira tal-movimenti favoriti tiegħek tal-piż tal-ġisem; hija biss kwistjoni ta' kif tistivahom u l-tempo li bih tagħmelhom," tispjega Charlee Atkins, CSCS, fundatur ta 'Le Sweat. "Naħseb li qed nibżgħu mill-"ħruq" li jinħass matul l-HIIT, iżda l-HIIT huwa ddisinjat biex jinkorpora perjodi ta 'mistrieħ, għalkemm qosra, huma hemmhekk biex jagħtu s-sekonda lil ġismek biex jaqbeż jibda biex jerġa' jibda jiċċaqlaq."

Il-Verdett

Allura huwa meħtieġ HIIT sabiex tkun tajjeb? Tweġiba qasira: Le. Tweġiba twila: Skont il-miri tiegħek, tista 'tagħmlek ħajtek * ħafna * aktar faċli.

"Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja mhuwiex parti neċessarja minn programm ta 'workout imdawwar sewwa," tgħid Meaghan Massenat, CSCS, sid ta' Fitness by Design. Għandek bżonn tagħmel * xi forma * ta 'kardjo biex iżżomm qalbek b'saħħitha, iżda m'għandhiex għalfejn tkun HIIT. (BTW, m'għandekx għalfejn tagħmel kardjo biex titlef il-piż - imma hemm qabda.)

Allura meta tista' tkun trid tikkunsidra l-HIIT? "Filwaqt li m'għandekx għalfejn tagħmel HIIT biex tkun tajjeb, definittivament għandek tikkunsidra li tagħmilha parti mir-rutina ta 'workout tiegħek jekk trid titlef il-piż, tqatta' inqas ħin teżerċita, jew tikkompeti f'avveniment li jirrikjedi li taħdem f'post ogħla intensità milli int imdorri, "tgħid Massenat.

Minkejja dan, jekk ma tħobbx tagħmel HIIT, m'hemmx wisq sens li tisforza lilek innifsek. Minkejja l-popolarità u l-benefiċċji tiegħu, jekk xi ħadd ma jistax ikun konsistenti ma 'HIIT, allura mhux se tkun għażla realistika għal suċċess fit-tul, jgħid Ben Brown, CSCS, fundatur ta' BSL Nutrition. "Il-verità hija li l-aħjar forma ta 'eżerċizzju hija dik li xi ħadd fil-fatt jieħu pjaċir jagħmel. Perjodu."

X'għandek tagħmel jekk tobgħod l-HIIT

Ibqa 'fil-workout preferut tiegħek. "Jekk trid workout kickass imma tibża 'minn HIIT, imbagħad iffoka fuq dak li qed tagħmel ir-rata tal-qalb tiegħek," jagħti parir Atkins. "L-għan ta 'HIIT huwa li żżid ir-rata tal-qalb u żżommha hemm. Jekk int yogi, ipprova żid ftit push-ups qabel ma tidħol f'kull chaturanga. Jekk int ċiklist, ipprova timbotta kontra r-reżistenza għal ftit sekondi żejda tul l-għoljiet tiegħek titla ', jew, jekk int runner, tarmi ftit sprints meta tħoss li r-rata tal-qalb tiegħek tonqos, jew meta tkun qed taħdem minnufih. "

Jekk int weightlifter, Massenat jirrakkomanda li tvarja l-veloċità tar-rutina tiegħek biex tikseb spinta tar-rata tal-qalb jew taħlit f'xi kardjo mgħaġġel bejn settijiet. (FYI, hawnhekk għandek tuża żoni ta 'rata tal-qalb biex tħarreġ għal benefiċċji massimi ta' eżerċizzju.)

Ipprova klassi. "Jekk l-intensità u l-isforz ta 'HIIT ibeżżgħuk, allura waħda mill-aqwa affarijiet li tista' tagħmel hi li tingħaqad ma 'grupp ta' taħriġ ta 'taħriġ HIIT," tinnota Massenat. "Il-camaraderie li jkollok minn dak il-grupp timmotivak biex tibqa 'għaddej sakemm tispiċċa u, fl-aħħar, tħossok aqwa u mwettaq, u tista' anke tieħu gost!"

Iffoka fuq kif tfittix b'modi oħra. "Tista 'jew timxi aerobika sħiħa billi tingħaqad ma' klabb tal-ġirja jew tieħu klassi pass jew tgħaddas f'taħriġ ta 'saħħa vera billi ssib kowċ ta' saħħa," jgħid Atkins. "Jekk l-ebda tickle fancy tiegħek, ipprova fluss yoga eċċellenti."

Reviżjoni għal