Il-Lampi tax-Xemx Verament Ineħħu l-Ispirti Tiegħek u Jittrattaw Disturb Affettiv staġjonali?

Kontenut

• X'inhi lampa tax-xemx?
• Użi tal-lampa tax-xemx
• Lampa tax-xemx għal disturb affettiv staġjonali (SAD)
• Lampa tax-xemx għad-dipressjoni
• Lampa tax-xemx għal disturbi fl-irqad
• Lampa tax-xemx għad-dimensja
• Kunċetti żbaljati dwar l-użi tal-lampa tax-xemx
• Riskji għas-saħħa
• Kif tuża
• Fejn tixtri
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

X'inhi lampa tax-xemx?

Lampa tax-xemx, imsejħa wkoll lampa SAD jew kaxxa tat-terapija tad-dawl, hija dawl speċjali li jimita d-dawl naturali ta ’barra. It-terapija bid-dawl, xi kultant imsejħa wkoll terapija bid-dawl qawwi, hija trattament effettiv għal disturb affettiv staġjonali (SAD).

SAD huwa tip ta 'depressjoni li sseħħ matul il-ħarifa u x-xitwa meta jkun hemm inqas sigħat ta' dawl tax-xemx.

Id-dawl minn fanal tax-xemx huwa maħsub li għandu impatt pożittiv fuq is-serotonin u l-melatonin. Dawn il-kimiċi jgħinu biex jikkontrollaw iċ-ċiklu ta 'rqad u ta' rqad Is-serotonin jgħin ukoll biex inaqqas l-ansjetà u jtejjeb il-burdata. Livelli baxxi ta 'serotonin ġew marbuta mad-depressjoni.

Użi tal-lampa tax-xemx

Bozza tax-xemx tintuża l-iktar biex tikkura SAD, iżda t-terapija bid-dawl tintuża wkoll biex tikkura kundizzjonijiet oħra, inklużi:

• depressjoni
• disturbi fl-irqad
• dimenzja

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar dawn il-kundizzjonijiet u kif il-lampi tax-xemx jistgħu jgħinu.

Lampa tax-xemx għal disturb affettiv staġjonali (SAD)

SAD huwa tip ta 'depressjoni li tibda u tintemm madwar l-istess ħin kull sena meta jiem iqsar. Nies li jgħixu fit-tramuntana tal-ekwatur huma konsiderevolment aktar suxxettibbli minn dawk li jgħixu fi klimi xemxija.

SAD jista 'jikkawża sintomi debilitanti, bħal li tħossok imdejjaq ħafna mill-ġurnata, enerġija baxxa, u ħsibijiet ta' suwiċidju. Irqad żejjed u żieda fil-piż huma wkoll sinjali komuni ta 'SAD.

Bilqiegħda quddiem lampa tax-xemx fl-ewwel siegħa wara li tqum kuljum tista 'ttejjeb is-sintomi ta' SAD fi ftit jiem sa ftit ġimgħat.

Instab li r-riżultati jistgħu jidhru malajr kemm jista 'jkun 20 minuta fl-ewwel sessjoni. Peress li t-terapija bid-dawl taħdem malajr u b’effetti sekondarji minimi, ħafna drabi hija l-ewwel linja ta ’trattament għal SAD, aktar milli antidipressanti.

Skond ir-riċerka, it-terapija bid-dawl tidher li ttejjeb l-attività ta 'serotonin u l-produzzjoni tal-melatonin, li ttejjeb il-burdata u tgħin biex terġa' tinkiseb ir-ritmi ċirkadjani għal irqad imtejjeb.

Lampa tax-xemx għad-dipressjoni

It-terapija bid-dawl kultant tintuża biex tikkura xi tipi ta 'depressjoni mhux staġjonali. A dwar l-effettività tat-terapija bid-dawl użata waħedha jew flimkien ma 'antidepressivi sabet li ż-żewġ approċċi kienu ta' benefiċċju.

Il-parteċipanti fl-istudju kienu maqsuma fi tliet gruppi:

• grupp wieħed irċieva terapija bid-dawl u pillola tal-plaċebo
• grupp wieħed irċieva apparat tad-dawl plaċebo u antidepressiv
• grupp wieħed irċieva terapija antidepressiva u ħafifa

Ir-riċerkaturi sabu li t-terapija bid-dawl, meta użata waħedha jew ikkombinata ma 'antidepressiv, kienet f'pożizzjoni aħjar biex tiġġieled is-sintomi tad-depressjoni meta mqabbla mal-plaċebo.

Lampa tax-xemx għal disturbi fl-irqad

It-terapija bid-dawl qawwi hija trattament effettiv għal ċerti disturbi waqt l-irqad u l-irqad.

Ċerti disturbi fl-irqad, jet lag, u xogħol bix-xift jistgħu jħarbtu r-ritmu ċirkadjan ta ’ġismek. Dan huwa l- "arloġġ tal-ġisem" intern tiegħek li jgħinek tkun attent waqt is-sigħat ta 'bi nhar u torqod bil-lejl.

Meta r-ritmu ċirkadjani tal-ġisem tiegħek jitħawwad, jista 'jikkawża nuqqas ta' rqad u għeja kbira. Jista 'wkoll jinterferixxi mal-ħila tiegħek li taħdem.

Espożizzjoni għal dawl artifiċjali minn lampa tax-xemx matul ċerti żminijiet tista 'tgħin biex tallinja r-ritmi ċirkadjani tiegħek u ttejjeb il-ħinijiet ta' rqad u ta 'rqad.

Lampa tax-xemx għad-dimensja

sabu li t-terapija bid-dawl tista ’tgħin fit-trattament ta’ disturbi fl-irqad relatati mal-marda ta ’Alzheimer u d-dimenzja.

Disturbi fl-irqad huma komuni f'nies bid-dimenzja u ħafna drabi jwasslu għal aġitazzjoni u depressjoni. It-terapija bid-dawl tista 'ttejjeb dawn is-sintomi.

L-effett tat-terapija bid-dawl u l-użu ta 'skemi ta' dawl ta '24 siegħa f'faċilitajiet ta' kura qed jiġi evalwat ukoll. Skond studju reċenti, espożizzjoni insuffiċjenti għal dawl ta 'intensità għolja matul il-ġurnata tista' taffettwa b'mod negattiv is-saħħa u l-benesseri tar-residenti bid-dimenzja.

Kunċetti żbaljati dwar l-użi tal-lampa tax-xemx

Huwa importanti li wieħed jinnota li l-lampi tax-xemx għall-ikkunzar u dawk użati biex jittrattaw disturbi fil-ġilda mhumiex l-istess bħal dawk użati għal SAD u l-kundizzjonijiet l-oħra msemmija f'dan l-artikolu.

Il-lampi tax-xemx użati għal SAD jiffiltraw il-biċċa l-kbira tad-dawl ultravjola (UV) jew kollu. L-użu tat-tip ħażin ta 'fanal jista' jagħmel ħsara lil għajnejk u jikkawża effetti sekondarji oħra.

It-tip ta 'lampi tax-xemx użati biex jikkuraw is-SAD ma jagħtukx bronż jew iżżid il-livelli ta' vitamina D tiegħek.

Riskji għas-saħħa

Il-lampi tax-xemx huma ġeneralment meqjusa sikuri għax ma joħorġux radjazzjoni UV. Jekk iseħħu effetti sekondarji, huma ġeneralment ħfief u jmorru waħedhom fi ftit jiem.

Effetti sekondarji possibbli jistgħu jinkludu:

• uġigħ ta 'ras
• eyestrain
• dardir

Jista 'jkun li tkun kapaċi tmexxi l-effetti sekondarji tiegħek billi toqgħod aktar' il bogħod mill-lampa tax-xemx, jew tnaqqas il-ħin imqatta 'quddiem il-lampa tax-xemx.

Xi nies jista 'jkollhom sensittività akbar għad-dawl minħabba ċerti kundizzjonijiet mediċi, bħal deġenerazzjoni makulari, lupus, jew disturbi fit-tessut konnettiv.

It-terapija bid-dawl tista 'wkoll tikkawża episodju ta' manija f'nies b'disturb bipolari. Kellem lit-tabib qabel tuża lampa tax-xemx jekk għandek xi waħda minn dawn il-kundizzjonijiet.

Kif tuża

Biex tikseb l-aħjar riżultati minn lampa tax-xemx, id-dawl jeħtieġ li jidħol f'għajnejk indirettament. Għajnejk għandhom ikunu miftuħa, imma għandek tevita li tħares direttament lejn id-dawl.

Filgħodu huwa l-aħjar ħin biex tuża lampa tax-xemx għal terapija bid-dawl, skond il-Cleveland Clinic.

Lampa tax-xemx b'intensità ta '10,000 lux hija rrakkomandata għal SAD. Dan huwa 9,900 lux aktar mid-dawl standard medju tad-dar.

Intensitajiet differenti huma disponibbli u l-ħin li għandek tqatta 'quddiem il-lampa tax-xemx jiddependi fuq l-intensità. Hawnhekk għandek tuża lampa tax-xemx għall-aħjar riżultati:

• Poġġi l-lampa tax-xemx fuq mejda jew skrivanija 16 sa 24 pulzier 'il bogħod minn wiċċek.
• Poġġi l-lampa tax-xemx 30 grad overhead.
• Tħarisx direttament lejn id-dawl.
• Poġġi quddiem il-lampa tax-xemx għal 20 sa 30 minuta jew il-ħin irrakkomandat mill-manifattur jew tabib.
• Ipprova uża l-lampa tax-xemx fl-istess ħin kuljum.

Fejn tixtri

Tista 'tixtri lampi tax-xemx fi ħwienet bl-imnut u onlajn mingħajr riċetta. L-ispiża medja ta 'fanal tax-xemx hija ta' madwar $ 150, iżda l-prezz ivarja skont il-bejjiegħ bl-imnut, il-marka u l-intensità.

Iċċekkja dawn il-lampi disponibbli fuq Amazon.

Agħżel lampa tax-xemx li tuża dawl abjad qawwi għall-aħjar riżultati.

It-takeaway

Użu konsistenti ta 'fanal tax-xemx jista' jgħin biex ittejjeb il-burdata tiegħek u sintomi oħra ta 'SAD. Kellem lit-tabib qabel tuża u dejjem segwi l-linji gwida tal-manifattur.