Iz-Zokkor Jikkawża Dijabete? Fatt vs Fiction

Kontenut

• X'inhu d-Dijabete?
• Kif Zokkor Huwa Metabolizzat
• Iz-Zokkor Iżżid ir-Riskju Tiegħek tad-Dijabete?
• Zokkrijiet Naturali M'għandhomx l-istess Effett
• Xi ngħidu dwar il-Meraq tal-Frott?
• Xi ngħidu dwar il-Ħlewwiet Naturali?
• Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali jżidu r-riskju tad-dijabete?
• Fatturi Oħra ta 'Riskju għad-Dijabete
• Kif Tiekol biex Tbaxxi r-Riskju Tiegħek tad-Dijabete
• Il-Bottom Line
• Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali jżidu r-riskju tad-dijabete?
• Fatturi Oħra ta 'Riskju għad-Dijabete
• Kif Tiekol biex Tbaxxi r-Riskju Tiegħek tad-Dijabete
• Il-Bottom Line
• Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali jżidu r-riskju tad-dijabete?
• Fatturi Oħra ta 'Riskju għad-Dijabete
• Kif Tiekol biex Tbaxxi r-Riskju Tiegħek tad-Dijabete
• Il-Bottom Line
• Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali jżidu r-riskju tad-dijabete?
• Fatturi Oħra ta 'Riskju għad-Dijabete
• Kif Tiekol biex Tbaxxi r-Riskju Tiegħek tad-Dijabete
• Il-Bottom Line

Peress li d-dijabete hija marda kkaratterizzata minn livelli għoljin ta 'zokkor fid-demm, ħafna nies jistaqsu jekk tiekolx iz-zokkor jistax jikkawżaha.

Filwaqt li huwa veru li tiekol ammonti kbar ta ’zokkor miżjud jista’ jżid ir-riskju tad-dijabete, il-konsum taz-zokkor huwa biss biċċa waħda mill-puzzle.

Ħafna fatturi oħra - inklużi d-dieta ġenerali, l-istil tal-ħajja u l-ġenetika - għandhom ukoll impatt fuq ir-riskju tiegħek.

Dan l-artikolu jirrevedi r-rwol taz-zokkor fl-iżvilupp tad-dijabete u jipprovdi pariri għall-prevenzjoni tal-marda.

X'inhu d-Dijabete?

Id-dijabete sseħħ meta ġismek m'għadux kapaċi jirregola b'mod effettiv il-livelli taz-zokkor fid-demm.

Dan jista 'jiġri meta l-frixa tiegħek tieqaf tipproduċi biżżejjed insulina, meta ċ-ċelloli tiegħek isiru reżistenti għall-insulina li hija prodotta jew it-tnejn ().

L-insulina hija l-ormon meħtieġ biex iċċaqlaq iz-zokkor mill-fluss tad-demm tiegħek u fiċ-ċelloli tiegħek - allura ż-żewġ xenarji jirriżultaw f'livelli ta 'zokkor fid-demm kronikament għoljin.

Livelli għoljin ta 'zokkor fid-demm fuq perjodu twil jistgħu jwasslu għal kumplikazzjonijiet bħal riskju akbar ta' mard tal-qalb, kif ukoll ħsara fin-nervituri u fil-kliewi, għalhekk huwa importanti li żżommhom taħt kontroll ().

Hemm żewġ tipi ewlenin ta 'dijabete, kull wieħed b'kawżi differenti:

• Tip 1: Isseħħ meta s-sistema immuni tiegħek tattakka l-frixa tiegħek, u teqred l-abbiltà tagħha li tipproduċi l-insulina.
• Tip 2: Isseħħ meta l-frixa tiegħek tieqaf tipproduċi biżżejjed insulina, meta ċ-ċelloli tal-ġisem tiegħek ma jibqgħux jirrispondu għall-insulina li tipproduċi jew għat-tnejn.

Id-dijabete tat-Tip 1 hija relattivament rari, fil-biċċa l-kbira ġenetika, u tirrappreżenta biss 5-10% tal-każijiet kollha tad-dijabete (3).

Id-dijabete tat-Tip 2 - li se tkun il-fokus ta 'dan l-artikolu - tammonta għal aktar minn 90% tal-każijiet tad-dijabete u hija prinċipalment ikkawżata minn fatturi ta' dieta u stil ta 'ħajja (4).

Id-dijabete tat-tip 2 hija l-iktar forma komuni ta 'dijabete. Dan iseħħ meta ġismek jieqaf jipproduċi biżżejjed insulina jew meta ċ-ċelloli jsiru reżistenti għall-insulina prodotta, li twassal għal livelli ta 'zokkor fid-demm għoljin kronikament.

Kif Zokkor Huwa Metabolizzat

Meta ħafna nies jitkellmu dwar iz-zokkor, qed jirreferu għas-sukrożju, jew zokkor tal-mejda, li huwa magħmul minn pitravi taz-zokkor jew kannamieli.

Is-sukrożju huwa magħmul minn molekula waħda ta 'glukożju u molekula waħda ta' fruttożju magħqudin flimkien.

Meta tiekol is-sukrożju, il-molekuli tal-glukożju u l-fruttożju huma separati minn enżimi fl-imsaren iż-żgħir tiegħek qabel ma jiġu assorbiti fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek ().

Dan jgħolli l-livelli taz-zokkor fid-demm u jindika l-frixa tiegħek biex tirrilaxxa l-insulina. L-insulina toħroġ il-glukożju barra mid-demm u fiċ-ċelloli tiegħek fejn jista 'jiġi metabolizzat għall-enerġija.

Filwaqt li ammont żgħir ta 'fruttożju jista' jittieħed ukoll miċ-ċelloli u jintuża għall-enerġija, il-maġġoranza tinġarr lejn il-fwied tiegħek fejn jiġi kkonvertit jew għal glukożju għall-enerġija jew xaħam għall-ħażna ().

Jekk tiekol aktar zokkor milli ġismek jista 'juża għall-enerġija, l-eċċess jinbidel f'aċidi grassi u jinħażen bħala xaħam tal-ġisem.

Peress li l-fruttożju jista 'jiġi kkonvertit għal xaħam, konsum għoli għandu t-tendenza li jżid il-livelli ta' trigliċeridi, li jistgħu jżidu r-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb u fwied xaħmi (8).

Teħid għoli ta 'fruttożju huwa wkoll assoċjat ma' livelli ogħla ta 'aċidu uriku fid-demm. Jekk dawn il-kristalli ta 'l-aċidu uriku joqgħodu fil-ġogi tiegħek, tista' tiżviluppa kundizzjoni bl-uġigħ magħrufa bħala gotta ().

Il-glukożju miz-zokkor jintuża l-aktar minn ġismek għall-enerġija, filwaqt li l-fruttożju jittieħed fil-fwied għal konverżjoni fi glukożju jew xaħam. Il-konsum għoli ta 'fruttożju ġie marbut ma' trigliċeridi elevati, fwied xaħmi u gotta.

Iz-Zokkor Iżżid ir-Riskju Tiegħek tad-Dijabete?

Numru kbir ta 'studji sabu li nies li regolarment jixorbu xorb biz-zokkor biz-zokkor għandhom bejn wieħed u ieħor 25% riskju akbar ta' dijabete tat-tip 2 ().

Fil-fatt, li tixrob xarba waħda biss biz-zokkor kuljum iżżid ir-riskju tiegħek bi 13%, indipendentement minn kwalunkwe żieda fil-piż li tista 'tikkawża ().

Barra minn hekk, pajjiżi fejn il-konsum taz-zokkor huwa l-ogħla għandhom ukoll l-ogħla rati ta 'dijabete tat-tip 2, filwaqt li dawk bl-inqas konsum għandhom l-inqas rati ().

Ir-rabta bejn it-teħid taz-zokkor u d-dijabete xorta tibqa 'anki wara li tikkontrolla t-teħid totali ta' kaloriji, il-piż tal-ġisem, il-konsum ta 'l-alkoħol u l-eżerċizzju ().

Filwaqt li dawn l-istudji ma jurux li z-zokkor jikkawża d-dijabete, l-assoċjazzjoni hija qawwija.

Ħafna riċerkaturi jemmnu li z-zokkor iżid ir-riskju tad-dijabete kemm direttament kif ukoll indirettament.

Jista 'jżid direttament ir-riskju minħabba l-impatt tal-fruttożju fuq il-fwied tiegħek, inkluż il-promozzjoni tal-fwied xaħmi, l-infjammazzjoni u r-reżistenza għall-insulina lokalizzata (,,).

Dawn l-effetti jistgħu jikkawżaw produzzjoni anormali ta 'insulina fil-frixa tiegħek u jżidu r-riskju tiegħek ta' dijabete tat-tip 2 (,).

Tiekol ammonti kbar ta 'zokkor jista' wkoll indirettament iżid ir-riskju tad-dijabete billi jikkontribwixxi għal żieda fil-piż u żieda fix-xaħam tal-ġisem - li huma fatturi ta 'riskju separati għall-iżvilupp tad-dijabete ().

Barra minn hekk, studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li tiekol ħafna zokkor jista 'jfixkel is-sinjalar tal-leptin, ormon li jippromwovi sentimenti ta' milja, li jwassal għal ikel żejjed u żieda fil-piż (,).

Biex tnaqqas l-effetti negattivi ta 'konsum għoli ta' zokkor, id-WHO tirrakkomanda li tikseb mhux aktar minn 10% tal-kaloriji tiegħek ta 'kuljum minn zokkor miżjud li ma jinstabux b'mod naturali fl-ikel ().

Zokkor miżjud, speċjalment minn xorb biz-zokkor biz-zokkor, huwa marbut sew mal-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2. Dan x'aktarx minħabba l-effett dirett taz-zokkor fuq il-fwied tiegħek, kif ukoll l-effett indirett tiegħu li jiżdied il-piż tal-ġisem.

Zokkrijiet Naturali M'għandhomx l-istess Effett

Filwaqt li tiekol ammonti kbar ta 'zokkor miżjud ġie marbut mad-dijabete, l-istess mhux veru għaz-zokkor naturali ().

Iz-zokkor naturali huwa zokkor li jeżisti fil-frott u l-ħxejjex u ma ġewx miżjuda waqt il-manifattura jew l-ipproċessar.

Peress li dawn it-tipi ta ’zokkor jeżistu f’matriċi ta’ fibra, ilma, antiossidanti u nutrijenti oħra, huma diġeriti u assorbiti aktar bil-mod u inqas probabbli li jikkawżaw spikes taz-zokkor fid-demm.

Il-frott u l-ħaxix ukoll għandhom it-tendenza li jkun fihom ħafna inqas zokkor bil-piż minn ħafna ikel ipproċessat, u għalhekk huwa iktar faċli li żżomm il-konsum tiegħek taħt kontroll.

Pereżempju, ħawħ għandu madwar 8% zokkor bil-piż, filwaqt li bar Snickers fih 50% zokkor bil-piż (22, 23).

Filwaqt li r-riċerka hija mħallta, xi studji sabu li tiekol mill-inqas porzjon wieħed ta 'frott kuljum tnaqqas ir-riskju tad-dijabete b'7-13% meta mqabbel ma' li ma tiekolx frott (,).

Xi ngħidu dwar il-Meraq tal-Frott?

Ir-riċerka hija mħallta dwar jekk ix-xorb ta '100% meraq tal-frott iżidx ir-riskju tad-dijabete.

Diversi studji sabu rabta bejn ix-xorb tal-meraq tal-frott u l-iżvilupp tad-dijabete, forsi minħabba zokkor għoli tal-meraq u kontenut baxx ta ’fibra (,).

Madankollu, mhux l-istudji kollha rreplikaw dawn ir-riżultati, għalhekk hija meħtieġa aktar riċerka ().

Xi ngħidu dwar il-Ħlewwiet Naturali?

Għalkemm xi sustanzi li jagħtu l-ħlewwa naturali, bħall-għasel u l-ġulepp tal-aġġru, ġeneralment mhumiex ipproċessati ħafna daqs zokkor tal-mejda jew ġulepp tal-qamħ, xorta huma sorsi relattivament puri ta 'zokkor u ma fihom kważi l-ebda fibra.

Ħafna ħlewwiet oħra, ikkummerċjalizzati bħala "naturali", għandhom ukoll jiġu kkunsidrati bħala zokkor miżjud. Dawn jinkludu ġulepp tal-agave, zokkor tal-ġewż tal-Indi u zokkor tal-kannamieli, biex insemmu xi ftit.

Għalhekk, għandhom jiġu kkunsmati bil-moderazzjoni bħaż-zokkor miżjud kollu, idealment jagħmlu inqas minn 10% tal-kaloriji tiegħek ta 'kuljum ().

Filwaqt li z-zokkor miżjud huwa marbut sew mal-iżvilupp tad-dijabete, zokkor naturali li jinstab fil-frott u l-ħxejjex sħaħ m’għandux l-istess effett.

Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali jżidu r-riskju tad-dijabete?

Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali huma sustanzi magħmula mill-bniedem, b'togħma ħelwa li ma jistgħux jiġu metabolizzati mill-bnedmin għall-enerġija. Bħala tali, jipprovdu ħlewwa mingħajr kaloriji.

Għalkemm is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali ma jżidux il-livelli taz-zokkor fid-demm, xorta ġew marbuta mal-iżvilupp tar-reżistenza għall-insulina u d-dijabete tat-tip 2 ().

Ix-xorb wieħed biss ta 'dieta tas-soda kuljum kien assoċjat ma' riskju akbar ta '25-67% ta' dijabete tat-tip 2, meta mqabbel ma 'li ma tixrob l-ebda dieta tas-soda (()).

Mhuwiex ċar għaliex il-ħlewwiet artifiċjali jżidu r-riskju tad-dijabete, iżda hemm varjetà ta 'teoriji.

Ħsieb wieħed huwa li prodotti ħelwin artifiċjalment iżidu l-effetti tax-xenqa għal ikel b'togħma ħelwa, li jwassal għal konsum ogħla taz-zokkor u żieda fil-piż, li jżid ir-riskju tad-dijabete ().

Idea oħra hija li l-ħlewwiet artifiċjali jfixklu l-abbiltà tal-ġisem tiegħek biex jikkumpensa sewwa għall-kaloriji kkunsmati miż-zokkor billi l-moħħ jassoċja t-togħma ħelwa ma 'żero kaloriji ().

Xi riċerka sabet li l-ħlewwiet artifiċjali jistgħu jibdlu t-tip u n-numru ta 'batterji li jgħixu fil-kolon tiegħek, li jistgħu jikkontribwixxu għal intolleranza għall-glukożju, żieda fil-piż u dijabete ().

Filwaqt li jidher li hemm rabta bejn is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali u d-dijabete, hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem eżattament kif huma relatati.

Filwaqt li ikel u xorb biz-zokkor artifiċjalment ma fihom l-ebda zokkor u inqas kaloriji minn alternattivi biz-zokkor biz-zokkor, xorta huma marbuta mal-iżvilupp tad-dijabete. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem għaliex.

Fatturi Oħra ta 'Riskju għad-Dijabete

Filwaqt li tikkonsma ammonti kbar ta 'zokkor miżjud huwa marbut ma' riskju akbar ta 'dijabete, hemm ħafna fatturi oħra, bħal:

• Piż tal-ġisem: Ir-riċerka turi li l-obeżità hija waħda mill-fatturi ewlenin tar-riskju għad-dijabete tat-tip 2 iżda li jekk titlef biss 5-10% tal-piż tal-ġisem jista 'jnaqqas ir-riskju ().
• Eżerċizzju: Nies li jgħixu stili ta 'ħajja sedentarji għandhom kważi d-doppju tar-riskju li jiżviluppaw dijabete tat-tip 2 meta mqabbla ma' dawk li huma attivi. 150 minuta biss fil-ġimgħa ta 'attività moderata jistgħu jnaqqsu r-riskju (,).
• Tipjip: It-tipjip ta '20 sigarett jew aktar kuljum aktar mid-doppju tar-riskju tad-dijabete, imma li tieqaf iġġib ir-riskju kważi lura għan-normal ().
• Apnea fl-irqad: L-apnea fl-irqad, kundizzjoni li fiha n-nifs ikun ostakolat matul il-lejl, huwa fattur ta 'riskju uniku għad-dijabete (,).
• Ġenetika: Ir-riskju li tiżviluppa dijabete tat-tip 2 huwa 40% jekk wieħed mill-ġenituri tiegħek għanduha u kważi 70% jekk iż-żewġ ġenituri għandhomha - li tissuġġerixxi rabta ġenetika ().

Filwaqt li l-konsum taz-zokkor jista 'jinfluwenza r-riskju tad-dijabete, huwa' l bogħod mill-uniku fattur li jikkontribwixxi. Dieta oħra, stil ta 'ħajja u fatturi ġenetiċi wkoll għandhom rwol.

Kif Tiekol biex Tbaxxi r-Riskju Tiegħek tad-Dijabete

Minbarra li tnaqqas iż-zokkor miżjud, hemm ħafna bidliet fid-dieta oħra li tista 'tagħmel biex tnaqqas ir-riskju tad-dijabete tiegħek:

• Segwi dieta ta 'ikel sħiħ: Dieti rikki fil-ġewż, frott, ħxejjex u ħbub sħaħ ġew marbuta ma 'riskju mnaqqas ta' dijabete (,,).
• Ixrob il-kafè: Ix-xorb tal-kafè jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' dijabete tat-tip 2. Kull tazza ta 'kuljum hija assoċjata ma' riskju inqas ta '7% tad-dijabete ().
• Kul ħaxix bil-weraq aħdar: Li tiekol dieta rikka f'ħxejjex bil-weraq ħodor kien marbut ma '14% inqas riskju ta' dijabete ().
• Ixrob l-alkoħol bil-moderazzjoni: Konsum moderat ta 'alkoħol - definit bħala madwar 0.5-3.5 xorb kuljum - kien marbut ma' bejn wieħed u ieħor 30% inqas riskju ta 'dijabete, meta mqabbel ma' astensjoni sħiħa jew xorb qawwi ().

Jekk it-tnaqqis tal-konsum tiegħek ta 'zokkor miżjud iħoss kbir, tista' tibda billi sempliċement tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'xorb biz-zokkor biz-zokkor, li huma s-sors primarju ta' zokkor miżjud fid-dieta standard Amerikana ().

Din il-bidla żgħira tista 'tħalli impatt kbir.

Il-qari bir-reqqa tat-tikketti tan-nutrizzjoni huwa obbligu ieħor, peress li hemm aktar minn 50 isem differenti għaz-zokkor użat fil-prodotti tal-ikel. Li titgħallem tinnotahom huwa l-ewwel pass biex tnaqqas il-konsum tiegħek.

B'xorti tajba, hemm ħafna modi kif tnaqqas iz-zokkor waqt li tkun għadek tgawdi minn dieta togħma u b'ħafna nutrijenti, sabiex ma jkollokx tħossok imċaħħad.

Tiekol inqas zokkor miżjud jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek tad-dijabete, kif tista' dieta rikka fil-frott, ħaxix u kafè b'konsum moderat ta 'alkoħol.

Il-Bottom Line

Ammonti eċċessivi ta 'zokkor miżjud ġew assoċjati ma' riskju akbar ta 'dijabete tat-tip 2, x'aktarx minħabba effetti negattivi fuq il-fwied u riskju ogħla ta' obeżità.

Zokkrijiet naturali bħal dawk li jinstabu fil-frott u l-ħxejjex mhumiex marbuta mar-riskju tad-dijabete - filwaqt li l-ħlewwiet artifiċjali huma.

Minbarra l-konsum taz-zokkor, il-kwalità tad-dieta ġenerali, il-piż tal-ġisem, il-kwalità ta ’l-irqad, l-eżerċizzju u l-ġenetika kollha għandhom rwol fl-iżvilupp ta’ din il-marda.

Tiekol dieta rikka fil-frott, ħxejjex, ġewż u kafè, tikkonsma alkoħol bil-moderazzjoni, iżżomm piż tal-ġisem b'saħħtu u tagħmel eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' dijabete tat-tip 2.

Ħafna ħlewwiet oħra, ikkummerċjalizzati bħala "naturali", għandhom ukoll jiġu kkunsidrati bħala zokkor miżjud. Dawn jinkludu ġulepp tal-agave, zokkor tal-ġewż tal-Indi u zokkor tal-kannamieli, biex insemmu xi ftit.

Għalhekk, għandhom jiġu kkunsmati bil-moderazzjoni bħaż-zokkor miżjud kollu, idealment jagħmlu inqas minn 10% tal-kaloriji tiegħek ta 'kuljum ().

Filwaqt li z-zokkor miżjud huwa marbut sew mal-iżvilupp tad-dijabete, zokkor naturali li jinstab fil-frott u l-ħxejjex sħaħ m’għandux l-istess effett.

Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali jżidu r-riskju tad-dijabete?

Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali huma sustanzi magħmula mill-bniedem, b'togħma ħelwa li ma jistgħux jiġu metabolizzati mill-bnedmin għall-enerġija. Bħala tali, jipprovdu ħlewwa mingħajr kaloriji.

Għalkemm is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali ma jżidux il-livelli taz-zokkor fid-demm, xorta kienu marbuta mal-iżvilupp tar-reżistenza għall-insulina u d-dijabete tat-tip 2 ().

Ix-xorb ta 'soda tad-dieta waħda kuljum biss kien assoċjat ma' riskju akbar ta '25-67% ta' dijabete tat-tip 2, meta mqabbel ma 'li ma tixrob l-ebda soda tad-dieta (()).

Mhuwiex ċar għaliex il-ħlewwiet artifiċjali jżidu r-riskju tad-dijabete, iżda hemm varjetà ta 'teoriji.

Ħsieb wieħed huwa li prodotti ħelwin artifiċjalment iżidu l-effetti tax-xenqa għal ikel b'togħma ħelwa, li jwassal għal konsum ogħla taz-zokkor u żieda fil-piż, li jżid ir-riskju tad-dijabete ().

Idea oħra hija li l-ħlewwiet artifiċjali jfixklu l-abbiltà tal-ġisem tiegħek biex jikkumpensa sewwa għall-kaloriji kkunsmati miż-zokkor billi l-moħħ jassoċja t-togħma ħelwa ma 'żero kaloriji ().

Xi riċerka sabet li l-ħlewwiet artifiċjali jistgħu jibdlu t-tip u n-numru ta 'batterji li jgħixu fil-kolon tiegħek, li jistgħu jikkontribwixxu għal intolleranza għall-glukożju, żieda fil-piż u dijabete ().

Filwaqt li jidher li hemm rabta bejn is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali u d-dijabete, hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem eżattament kif huma relatati.

Filwaqt li ikel u xorb biz-zokkor artifiċjalment ma fihom l-ebda zokkor u inqas kaloriji minn alternattivi biz-zokkor biz-zokkor, xorta huma marbuta mal-iżvilupp tad-dijabete. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem għaliex.

Fatturi Oħra ta 'Riskju għad-Dijabete

Filwaqt li jikkunsmaw ammonti kbar ta 'zokkor miżjud huwa marbut ma' riskju akbar ta 'dijabete, hemm ħafna fatturi oħra, bħal:

• Piż tal-ġisem: Ir-riċerka turi li l-obeżità hija waħda mill-fatturi ewlenin tar-riskju għad-dijabete tat-tip 2 iżda li jekk titlef biss 5-10% tal-piż tal-ġisem jista 'jnaqqas ir-riskju ().
• Eżerċizzju: Nies li jgħixu stili ta 'ħajja sedentarji għandhom kważi d-doppju tar-riskju li jiżviluppaw dijabete tat-tip 2 meta mqabbla ma' dawk li huma attivi. 150 minuta biss fil-ġimgħa ta 'attività moderata jistgħu jnaqqsu r-riskju (,).
• Tipjip: It-tipjip ta '20 sigarett jew aktar kuljum aktar milli jirdoppja r-riskju tad-dijabete, imma li tieqaf iġġib ir-riskju kważi lura għan-normal ().
• Apnea fl-irqad: L-apnea fl-irqad, kundizzjoni li fiha n-nifs ikun ostakolat matul il-lejl, huwa fattur ta 'riskju uniku għad-dijabete (,).
• Ġenetika: Ir-riskju li tiżviluppa dijabete tat-tip 2 huwa 40% jekk wieħed mill-ġenituri tiegħek għanduha u kważi 70% jekk iż-żewġ ġenituri għandhomha - li tissuġġerixxi rabta ġenetika ().

Filwaqt li l-konsum taz-zokkor jista 'jinfluwenza r-riskju tad-dijabete, huwa' l bogħod mill-uniku fattur li jikkontribwixxi. Dieta oħra, stil ta 'ħajja u fatturi ġenetiċi wkoll għandhom rwol.

Kif Tiekol biex Tbaxxi r-Riskju Tiegħek tad-Dijabete

Minbarra li tnaqqas iż-zokkor miżjud, hemm ħafna bidliet fid-dieta oħra li tista 'tagħmel biex tnaqqas ir-riskju tad-dijabete tiegħek:

• Segwi dieta ta 'ikel sħiħ: Dieti rikki fil-ġewż, frott, ħxejjex u ħbub sħaħ ġew marbuta ma 'riskju mnaqqas ta' dijabete (,,).
• Ixrob il-kafè: Ix-xorb tal-kafè jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' dijabete tat-tip 2. Kull tazza ta 'kuljum hija assoċjata ma' riskju inqas ta '7% tad-dijabete ().
• Kul ħaxix bil-weraq aħdar: Li tiekol dieta rikka f'ħxejjex bil-weraq ħodor kien marbut ma '14% inqas riskju ta' dijabete ().
• Ixrob l-alkoħol bil-moderazzjoni: Konsum moderat ta 'alkoħol - definit bħala madwar 0.5-3.5 xorb kuljum - kien marbut ma' bejn wieħed u ieħor 30% inqas riskju ta 'dijabete, meta mqabbel ma' astensjoni sħiħa jew xorb qawwi ().

Jekk it-tnaqqis tal-konsum tiegħek ta 'zokkor miżjud iħoss kbir, tista' tibda billi sempliċement tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'xorb biz-zokkor biz-zokkor, li huma s-sors primarju ta' zokkor miżjud fid-dieta standard Amerikana ().

Din il-bidla żgħira tista 'tħalli impatt kbir.

Il-qari bir-reqqa tat-tikketti tan-nutrizzjoni huwa obbligu ieħor, peress li hemm aktar minn 50 isem differenti għaz-zokkor użat fil-prodotti tal-ikel. Li titgħallem tinnotahom huwa l-ewwel pass biex tnaqqas il-konsum tiegħek.

B'xorti tajba, hemm ħafna modi kif tnaqqas iz-zokkor waqt li tkun għadek tgawdi minn dieta togħma u b'ħafna nutrijenti, sabiex ma jkollokx tħossok imċaħħad.

Tiekol inqas zokkor miżjud jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek tad-dijabete, kif tista' dieta rikka fil-frott, ħaxix u kafè b'konsum moderat ta 'alkoħol.

Il-Bottom Line

Ammonti eċċessivi ta 'zokkor miżjud ġew assoċjati ma' riskju akbar ta 'dijabete tat-tip 2, x'aktarx minħabba effetti negattivi fuq il-fwied u riskju ogħla ta' obeżità.

Zokkrijiet naturali bħal dawk li jinstabu fil-frott u l-ħxejjex mhumiex marbuta mar-riskju tad-dijabete - filwaqt li l-ħlewwiet artifiċjali huma.

Minbarra l-konsum taz-zokkor, il-kwalità tad-dieta ġenerali, il-piż tal-ġisem, il-kwalità ta ’l-irqad, l-eżerċizzju u l-ġenetika kollha għandhom rwol fl-iżvilupp ta’ din il-marda.

Tiekol dieta rikka fil-frott, ħxejjex, ġewż u kafè, tikkonsma alkoħol bil-moderazzjoni, iżżomm piż tal-ġisem b'saħħtu u tagħmel eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' dijabete tat-tip 2.

Dawn il-prodotti fihom ammonti kbar ta 'sukrożju u fruttożju u huma kkunsidrati sorsi ta' zokkor miżjud meta jintużaw fit-tisjir.

Ħafna ħlewwiet oħra, ikkummerċjalizzati bħala "naturali", għandhom ukoll jiġu kkunsidrati bħala zokkor miżjud. Dawn jinkludu ġulepp tal-agave, zokkor tal-ġewż tal-Indi u zokkor tal-kannamieli, biex insemmu xi ftit.

Għalhekk, għandhom jiġu kkunsmati bil-moderazzjoni bħaż-zokkor miżjud kollu, idealment jagħmlu inqas minn 10% tal-kaloriji tiegħek ta 'kuljum ().

Filwaqt li z-zokkor miżjud huwa marbut sew mal-iżvilupp tad-dijabete, zokkor naturali li jinstab fil-frott u l-ħxejjex sħaħ m’għandux l-istess effett.

Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali jżidu r-riskju tad-dijabete?

Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali huma sustanzi magħmula mill-bniedem, b'togħma ħelwa li ma jistgħux jiġu metabolizzati mill-bnedmin għall-enerġija. Bħala tali, jipprovdu ħlewwa mingħajr kaloriji.

Għalkemm is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali ma jżidux il-livelli taz-zokkor fid-demm, xorta kienu marbuta mal-iżvilupp tar-reżistenza għall-insulina u d-dijabete tat-tip 2 ().

Ix-xorb ta 'soda tad-dieta waħda kuljum biss kien assoċjat ma' riskju akbar ta '25-67% ta' dijabete tat-tip 2, meta mqabbel ma 'li ma tixrob l-ebda soda tad-dieta (()).

Mhuwiex ċar għaliex il-ħlewwiet artifiċjali jżidu r-riskju tad-dijabete, iżda hemm varjetà ta 'teoriji.

Ħsieb wieħed huwa li prodotti ħelwin artifiċjalment iżidu l-effetti tax-xenqa għal ikel b'togħma ħelwa, li jwassal għal konsum ogħla taz-zokkor u żieda fil-piż, li jżid ir-riskju tad-dijabete ().

Idea oħra hija li l-ħlewwiet artifiċjali jfixklu l-abbiltà tal-ġisem tiegħek biex jikkumpensa sewwa għall-kaloriji kkunsmati miż-zokkor billi l-moħħ jassoċja t-togħma ħelwa ma 'żero kaloriji ().

Xi riċerka sabet li l-ħlewwiet artifiċjali jistgħu jibdlu t-tip u n-numru ta 'batterji li jgħixu fil-kolon tiegħek, li jistgħu jikkontribwixxu għal intolleranza għall-glukożju, żieda fil-piż u dijabete ().

Filwaqt li jidher li hemm rabta bejn is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali u d-dijabete, hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem eżattament kif huma relatati.

Filwaqt li ikel u xorb biz-zokkor artifiċjalment ma fihom l-ebda zokkor u inqas kaloriji minn alternattivi biz-zokkor biz-zokkor, xorta huma marbuta mal-iżvilupp tad-dijabete. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem għaliex.

Fatturi Oħra ta 'Riskju għad-Dijabete

Filwaqt li jikkunsmaw ammonti kbar ta 'zokkor miżjud huwa marbut ma' riskju akbar ta 'dijabete, hemm ħafna fatturi oħra, bħal:

• Piż tal-ġisem: Ir-riċerka turi li l-obeżità hija waħda mill-fatturi ewlenin tar-riskju għad-dijabete tat-tip 2 iżda li jekk titlef biss 5-10% tal-piż tal-ġisem jista 'jnaqqas ir-riskju ().
• Eżerċizzju: Nies li jgħixu stili ta 'ħajja sedentarji għandhom kważi d-doppju tar-riskju li jiżviluppaw dijabete tat-tip 2 meta mqabbla ma' dawk li huma attivi. 150 minuta biss fil-ġimgħa ta 'attività moderata jistgħu jnaqqsu r-riskju (,).
• Tipjip: It-tipjip ta '20 sigarett jew aktar kuljum aktar milli jirdoppja r-riskju tad-dijabete, imma li tieqaf iġġib ir-riskju kważi lura għan-normal ().
• Apnea fl-irqad: L-apnea fl-irqad, kundizzjoni li fiha n-nifs ikun ostakolat matul il-lejl, huwa fattur ta 'riskju uniku għad-dijabete (,).
• Ġenetika: Ir-riskju li tiżviluppa dijabete tat-tip 2 huwa 40% jekk wieħed mill-ġenituri tiegħek għanduha u kważi 70% jekk iż-żewġ ġenituri għandhomha - li tissuġġerixxi rabta ġenetika ().

Filwaqt li l-konsum taz-zokkor jista 'jinfluwenza r-riskju tad-dijabete, huwa' l bogħod mill-uniku fattur li jikkontribwixxi. Dieta oħra, stil ta 'ħajja u fatturi ġenetiċi wkoll għandhom rwol.

Kif Tiekol biex Tbaxxi r-Riskju Tiegħek tad-Dijabete

Minbarra li tnaqqas iż-zokkor miżjud, hemm ħafna bidliet fid-dieta oħra li tista 'tagħmel biex tnaqqas ir-riskju tad-dijabete tiegħek:

• Segwi dieta ta 'ikel sħiħ: Dieti rikki fil-ġewż, frott, ħxejjex u ħbub sħaħ ġew marbuta ma 'riskju mnaqqas ta' dijabete (,,).
• Ixrob il-kafè: Ix-xorb tal-kafè jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' dijabete tat-tip 2. Kull tazza ta 'kuljum hija assoċjata ma' riskju inqas ta '7% tad-dijabete ().
• Kul ħaxix bil-weraq aħdar: Li tiekol dieta rikka f'ħxejjex bil-weraq ħodor kien marbut ma '14% inqas riskju ta' dijabete ().
• Ixrob l-alkoħol bil-moderazzjoni: Konsum moderat ta 'alkoħol - definit bħala madwar 0.5-3.5 xorb kuljum - kien marbut ma' bejn wieħed u ieħor 30% inqas riskju ta 'dijabete, meta mqabbel ma' astensjoni sħiħa jew xorb qawwi ().

Jekk it-tnaqqis tal-konsum tiegħek ta 'zokkor miżjud iħoss kbir, tista' tibda billi sempliċement tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'xorb biz-zokkor biz-zokkor, li huma s-sors primarju ta' zokkor miżjud fid-dieta standard Amerikana ().

Din il-bidla żgħira tista 'tħalli impatt kbir.

Il-qari bir-reqqa tat-tikketti tan-nutrizzjoni huwa obbligu ieħor, peress li hemm aktar minn 50 isem differenti għaz-zokkor użat fil-prodotti tal-ikel. Li titgħallem tinnotahom huwa l-ewwel pass biex tnaqqas il-konsum tiegħek.

B'xorti tajba, hemm ħafna modi kif tnaqqas iz-zokkor waqt li tkun għadek tgawdi minn dieta togħma u b'ħafna nutrijenti, sabiex ma jkollokx tħossok imċaħħad.

Tiekol inqas zokkor miżjud jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek tad-dijabete, kif tista' dieta rikka fil-frott, ħaxix u kafè b'konsum moderat ta 'alkoħol.

Il-Bottom Line

Ammonti eċċessivi ta 'zokkor miżjud ġew assoċjati ma' riskju akbar ta 'dijabete tat-tip 2, x'aktarx minħabba effetti negattivi fuq il-fwied u riskju ogħla ta' obeżità.

Zokkrijiet naturali bħal dawk li jinstabu fil-frott u l-ħxejjex mhumiex marbuta mar-riskju tad-dijabete - filwaqt li l-ħlewwiet artifiċjali huma.

Minbarra l-konsum taz-zokkor, il-kwalità tad-dieta ġenerali, il-piż tal-ġisem, il-kwalità ta ’l-irqad, l-eżerċizzju u l-ġenetika kollha għandhom rwol fl-iżvilupp ta’ din il-marda.

Tiekol dieta rikka fil-frott, ħxejjex, ġewż u kafè, tikkonsma alkoħol bil-moderazzjoni, iżżomm piż tal-ġisem b'saħħtu u tagħmel eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' dijabete tat-tip 2.

Dawn il-prodotti fihom ammonti kbar ta 'sukrożju u fruttożju u huma kkunsidrati sorsi ta' zokkor miżjud meta jintużaw fit-tisjir.

Ħafna ħlewwiet oħra, ikkummerċjalizzati bħala "naturali", għandhom ukoll jiġu kkunsidrati bħala zokkor miżjud. Dawn jinkludu ġulepp tal-agave, zokkor tal-ġewż tal-Indi u zokkor tal-kannamieli, biex insemmu xi ftit.

Għalhekk, għandhom jiġu kkunsmati bil-moderazzjoni bħaż-zokkor miżjud kollu, idealment jagħmlu inqas minn 10% tal-kaloriji tiegħek ta 'kuljum ().

Filwaqt li z-zokkor miżjud huwa marbut sew mal-iżvilupp tad-dijabete, zokkor naturali li jinstab fil-frott u l-ħxejjex sħaħ m’għandux l-istess effett.

Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali jżidu r-riskju tad-dijabete?

Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali huma sustanzi magħmula mill-bniedem, b'togħma ħelwa li ma jistgħux jiġu metabolizzati mill-bnedmin għall-enerġija. Bħala tali, jipprovdu ħlewwa mingħajr kaloriji.

Għalkemm is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali ma jżidux il-livelli taz-zokkor fid-demm, xorta kienu marbuta mal-iżvilupp tar-reżistenza għall-insulina u d-dijabete tat-tip 2 ().

Ix-xorb ta 'soda tad-dieta waħda kuljum biss kien assoċjat ma' riskju akbar ta '25-67% ta' dijabete tat-tip 2, meta mqabbel ma 'li ma tixrob l-ebda soda tad-dieta (()).

Mhuwiex ċar għaliex il-ħlewwiet artifiċjali jżidu r-riskju tad-dijabete, iżda hemm varjetà ta 'teoriji.

Ħsieb wieħed huwa li prodotti ħelwin artifiċjalment iżidu l-effetti tax-xenqa għal ikel b'togħma ħelwa, li jwassal għal konsum ogħla taz-zokkor u żieda fil-piż, li jżid ir-riskju tad-dijabete ().

Idea oħra hija li l-ħlewwiet artifiċjali jfixklu l-abbiltà tal-ġisem tiegħek biex jikkumpensa sewwa għall-kaloriji kkunsmati miż-zokkor billi l-moħħ jassoċja t-togħma ħelwa ma 'żero kaloriji ().

Xi riċerka sabet li l-ħlewwiet artifiċjali jistgħu jibdlu t-tip u n-numru ta 'batterji li jgħixu fil-kolon tiegħek, li jistgħu jikkontribwixxu għal intolleranza għall-glukożju, żieda fil-piż u dijabete ().

Filwaqt li jidher li hemm rabta bejn is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali u d-dijabete, hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem eżattament kif huma relatati.

Filwaqt li ikel u xorb biz-zokkor artifiċjalment ma fihom l-ebda zokkor u inqas kaloriji minn alternattivi biz-zokkor biz-zokkor, xorta huma marbuta mal-iżvilupp tad-dijabete. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem għaliex.

Fatturi Oħra ta 'Riskju għad-Dijabete

Filwaqt li jikkunsmaw ammonti kbar ta 'zokkor miżjud huwa marbut ma' riskju akbar ta 'dijabete, hemm ħafna fatturi oħra, bħal:

• Piż tal-ġisem: Ir-riċerka turi li l-obeżità hija waħda mill-fatturi ewlenin tar-riskju għad-dijabete tat-tip 2 iżda li jekk titlef biss 5-10% tal-piż tal-ġisem jista 'jnaqqas ir-riskju ().
• Eżerċizzju: Nies li jgħixu stili ta 'ħajja sedentarji għandhom kważi d-doppju tar-riskju li jiżviluppaw dijabete tat-tip 2 meta mqabbla ma' dawk li huma attivi. 150 minuta biss fil-ġimgħa ta 'attività moderata jistgħu jnaqqsu r-riskju (,).
• Tipjip: It-tipjip ta '20 sigarett jew aktar kuljum aktar milli jirdoppja r-riskju tad-dijabete, imma li tieqaf iġġib ir-riskju kważi lura għan-normal ().
• Apnea fl-irqad: L-apnea fl-irqad, kundizzjoni li fiha n-nifs ikun ostakolat matul il-lejl, huwa fattur ta 'riskju uniku għad-dijabete (,).
• Ġenetika: Ir-riskju li tiżviluppa dijabete tat-tip 2 huwa 40% jekk wieħed mill-ġenituri tiegħek għanduha u kważi 70% jekk iż-żewġ ġenituri għandhomha - li tissuġġerixxi rabta ġenetika ().

Filwaqt li l-konsum taz-zokkor jista 'jinfluwenza r-riskju tad-dijabete, huwa' l bogħod mill-uniku fattur li jikkontribwixxi. Dieta oħra, stil ta 'ħajja u fatturi ġenetiċi wkoll għandhom rwol.

Kif Tiekol biex Tbaxxi r-Riskju Tiegħek tad-Dijabete

Minbarra li tnaqqas iż-zokkor miżjud, hemm ħafna bidliet fid-dieta oħra li tista 'tagħmel biex tnaqqas ir-riskju tad-dijabete tiegħek:

• Segwi dieta ta 'ikel sħiħ: Dieti rikki fil-ġewż, frott, ħxejjex u ħbub sħaħ ġew marbuta ma 'riskju mnaqqas ta' dijabete (,,).
• Ixrob il-kafè: Ix-xorb tal-kafè jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' dijabete tat-tip 2. Kull tazza ta 'kuljum hija assoċjata ma' riskju inqas ta '7% tad-dijabete ().
• Kul ħaxix bil-weraq aħdar: Li tiekol dieta rikka f'ħxejjex bil-weraq ħodor kien marbut ma '14% inqas riskju ta' dijabete ().
• Ixrob l-alkoħol bil-moderazzjoni: Konsum moderat ta 'alkoħol - definit bħala madwar 0.5-3.5 xorb kuljum - kien marbut ma' bejn wieħed u ieħor 30% inqas riskju ta 'dijabete, meta mqabbel ma' astensjoni sħiħa jew xorb qawwi ().

Jekk it-tnaqqis tal-konsum tiegħek ta 'zokkor miżjud iħoss kbir, tista' tibda billi sempliċement tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'xorb biz-zokkor biz-zokkor, li huma s-sors primarju ta' zokkor miżjud fid-dieta standard Amerikana ().

Din il-bidla żgħira tista 'tħalli impatt kbir.

Il-qari bir-reqqa tat-tikketti tan-nutrizzjoni huwa obbligu ieħor, peress li hemm aktar minn 50 isem differenti għaz-zokkor użat fil-prodotti tal-ikel. Li titgħallem tinnotahom huwa l-ewwel pass biex tnaqqas il-konsum tiegħek.

B'xorti tajba, hemm ħafna modi kif tnaqqas iz-zokkor waqt li tkun għadek tgawdi minn dieta togħma u b'ħafna nutrijenti, sabiex ma jkollokx tħossok imċaħħad.

Tiekol inqas zokkor miżjud jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek tad-dijabete, kif tista' dieta rikka fil-frott, ħaxix u kafè b'konsum moderat ta 'alkoħol.

Il-Bottom Line

Ammonti eċċessivi ta 'zokkor miżjud ġew assoċjati ma' riskju akbar ta 'dijabete tat-tip 2, x'aktarx minħabba effetti negattivi fuq il-fwied u riskju ogħla ta' obeżità.

Zokkrijiet naturali bħal dawk li jinstabu fil-frott u l-ħxejjex mhumiex marbuta mar-riskju tad-dijabete - filwaqt li l-ħlewwiet artifiċjali huma.

Minbarra l-konsum taz-zokkor, il-kwalità tad-dieta ġenerali, il-piż tal-ġisem, il-kwalità ta ’l-irqad, l-eżerċizzju u l-ġenetika kollha għandhom rwol fl-iżvilupp ta’ din il-marda.

Tiekol dieta rikka fil-frott, ħxejjex, ġewż u kafè, tikkonsma alkoħol bil-moderazzjoni, iżżomm piż tal-ġisem b'saħħtu u tagħmel eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' dijabete tat-tip 2.