Tħallix lill-Haters iqattgħu l-Kunfidenza Tiegħek innifsek

Kontenut

• Tkellem
• Xogħol Out
• Prattika l-gratitudni
• Iddefinixxi mill-ġdid in-Norma
• Reviżjoni għal

Aħna lkoll għandna bla jiem. Taf, dawk il-ġranet meta tħares lejn il-mera u tistaqsi għaliex m’għandekx abs u saqajn iebsin għall-blat għal jiem sħaħ. Imma x’qed verament iħawwad il-kunfidenza tagħna nfusna? Il-problema mhix biss ġejja minn ġewwa. (Skopri Għaliex Għandek Tkun Aktar Pożittiv għall-Ġisem Din is-Sena.)

Studenti tal-kulleġġ nisa sesswalment attivi rrappurtaw li kienu rċevew kummenti negattivi jew pressjoni dwar medja ta’ 4.46 parti tal-ġisem, skont studju ġdid mill-Università ta’ Clemson. Pereżempju, 85.8 fil-mija tan-nisa mistħarrġa ħassew pressjoni dwar irqiq; 81.7 fil-mija qalu li l-pressjoni ġiet mill-midja, 46.8 fil-mija qalu li ġiet minn ħbieb u konoxxenti, u 40.4 fil-mija qalu li ġiet minn ommijiet. U 58.4 mara qalu li jħossuhom taħt pressjoni dwar sidirhom - bil-maġġoranza ta 'dik il-pressjoni (79.1 fil-mija, biex tkun eżatta) ġejja mill-midja, segwita minn ħbieb u konoxxenti, u mbagħad għarus - waqt li 46 fil-mija tal-mara stqarr li tħossha taħt pressjoni dwar il-warrani tagħhom (tista 'tirringrazzja lill-midja għal dak ukoll). In-nisa ħassewhom ukoll taħt pressjoni meta ġew xagħar pubiku tagħhom, riħa u dehra vaġinali, għoli, u li jagħmlu sess waqt il-mestrwazzjoni.

Hawn fejn sar verament interessanti: Ir-riċerka wriet ukoll li aktar ma n-nisa jirċievu partijiet negattivi dwar il-partijiet tal-ġisem, inqas kienu sodisfatti bid-dehra tagħhom. Nisa li esperjenzaw negattività kienu aktar probabbli li jikkunsidraw id-dieta u l-kirurġija tat-tkabbir tas-sider, wera wkoll l-istudju. (Interessanti, il-verġni spiss irrappurtaw inqas pressjoni, speċjalment dwar ir-reġjuni l-baxxi tagħhom.)

"Huwa biss tal-mistħija li ħafna nisa sa meta jkunu adulti bikrija jkunu rċevew tant negattività, u lanqas biss indirizzajna l-frekwenza li biha n-nisa rċevew dik in-negattività," jgħid l-awtur tal-istudju Bruce King, Ph.D., professur tal-psikoloġija fl-Università ta 'Clemson.

Kummenti negattivi verament jista’ jkollhom konsegwenzi kbar – fil-fatt, il-body shaming jista’ fil-fatt iwassal għal riskju ogħla ta’ mortalità “Bħala kliniċista li tittratta nies b’disturbi severi fl-ikel, nista’ ngħid li huwa pjuttost komuni għall-pazjenti li jgħidu li d-disturb fl-ikel tagħhom beda wara. xi ħadd għamel kumment negattiv relatat mal-piż, "tgħid Jennifer Mills, Ph.D., professur assoċjat tal-psikoloġija fl-Università ta 'York fil-Kanada. "Dan ma jfissirx li l-kumment ikkawża d-diżordni tal-ikel - jista 'jkun hemm fatturi oħra ta' riskju preżenti u probabbilment kien hemm fatturi oħra waqt il-logħob - iżda kumment negattiv relatat mal-piż, anke wieħed biss, jista 'jkun ta' ħsara kbira, speċjalment għal nies li huma vulnerabbli. "

B'tant pressjoni u negattività ġejjin minn tant fronti, huwa importanti li niżguraw li int kuntent b'kemm tħares u tħossok. U jekk xi ħadd iwaqqgħek, tħallihx jinżel. Ipprova dawn l-istrateġiji biex iżżomm il-kunfidenza tiegħek innifsek fl-aqwa forma.

Tkellem

Tħallix lill-body shamers jirbħu. "Jekk jidher xieraq u tkun komdu tagħmel dan, fil-fatt tkellem u għid "ouch, dak huwa ħarxa. Dak verament mhux sabiħ li tgħid li lil nies oħra dwar ġisimhom,"" tgħid Mills. It-trasgressur jista 'jiskuża ruħu, u dan jista' jgħinek tħossok aħjar. Barra minn hekk, hemm benefiċċju fit-tul: "Il-ħsieb huwa li billi nagħmlu dan, nistgħu nibdew nibdlu kollettivament il-kultura ta 'madwarna sabiex ma nħallux lin-nies jagħmlu kummenti negattivi u ta' ħsara," tgħid Mills. U jekk xi ħadd iqarraq bik ripetutament, ikkunsidra l-possibbiltà li jista 'jkollok bżonn titbiegħed mir-relazzjoni. (Għandek bżonn ta 'ispirazzjoni? Ir-Risposta ta' Din il-Mara għal Fat Shaming fil-Ġinnasju Tagħmlek Trid Tifraħ.)

Xogħol Out

Li tolqot il-piżijiet jista 'jġiegħlek tħossok b'saħħtu. "L-eżerċizzju jibbenefika l-immaġni tal-ġisem anki jekk ma titlefx il-piż bl-eżerċizzju," jgħid Mills. "Li tkun attiv, issaħħaħ ġismek, tuża ġismek għal funzjonijiet għajr sempliċement tidher tajba u tkun imqaxxar, dawk l-affarijiet huma tassew tajbin għalina li nagħmlu."

Prattika l-gratitudni

Elenka tliet affarijiet li tħobb dwar ġismek f'nota fuq it-telefon tiegħek, tissuġġerixxi Charlotte Markey, Ph.D., professur tal-psikoloġija fl-Università ta 'Rutgers. Dan jgħinek tiftakar kemm int verament fabulous-issa u fil-futur meta tara n-nota. Għandek bżonn xi inspo għal dak li tikteb? "Li nqattgħu ftit ħin naħsbu dwar il-funzjonalità ta 'ġisimna huwa wkoll tassew importanti," tgħid. "Forsi tixtieq dirgħajk ikunu irqaq iżda huma verament b'saħħithom. Jew tixtieq għajnejk kienu blu, imma għandek viżjoni perfetta," tgħid. Ħu spunt minn dawn in-Nisa li Jippruvaw Li Jkunu Qawwija Huwa Mejjet Sexy, u tgħallem tħobb dak li għandek.

Iddefinixxi mill-ġdid in-Norma

Jekk tqabbel lilek innifsek ma 'stampi fuq Insta, ħu pass lura. Ftakar li l-Karigi ta' Instagram "Fitspiration" Mhux Dejjem Jispiraw-u dan għaliex ħafna minn dak li naraw mhuwiex fil-fatt reali. Xi nies kellhom kirurġija jew awmentazzjonijiet oħra; oħrajn huma verament tajbin biex jużaw il-filtri. "Ikkondizzjona lilek innifsek biex taħseb:" huwa falz, "" tgħid Markey. "Fakkar lilek innifsek li mhuwiex reali, u se jgħin xi ftit biex tbiddel l-aspettattiva tiegħek u ma tinternalizzax l-immaġni." Għal verifika tar-realtà, fittex immaġini li huma verament medji. Pereżempju, jekk għandek tħassib dwar kif tħares isfel, iċċekkja The Labia Library, kollezzjoni ta 'ritratti li juruk varjetà ta' eżempji ta 'vulvas normali, imlaqqgħin minn grupp mingħajr skop ta' profitt fl-Awstralja.

Ħaġa oħra: "Żomm f'moħħok hija li ħafna drabi jista 'jkun li ma tkunx dwarek imma dwar il-persuna li tgħidlek xi ħaġa," tgħid Markey. "Ma jfissirx neċessarjament li għandhom raġun fl-evalwazzjoni tagħhom ta 'int." Jista 'jkun li jkunu qed jipproġettaw in-nuqqas ta' sigurtà tagħhom stess; taħlix il-ħin tħallihom iwaqqgħuk ukoll.

Reviżjoni għal